Ratsy aminao ve ny sira? Ny marina momba ny sodium (Soso-kevitra: nandainga izahay)

Nahoana no misy fisavoritahana be manodidina ny sodium raha ny momba ny fahasalamanao?

Noho ny nampianarina antsika ve fa tsy mahasalama ny sakafo misy sira be loatra?

Sa hoe tokony hialana amin'ny sira be loatra ianao?

Raha tsy dia mahasalama loatra ny sira, tena mila sodium ve ianao amin'ny sakafonao?

Ny vintana dia, raha mamaky ity torolàlana ity ianao dia manantena ny hamaha ny fikorontanan'ny sodium.

Ka izay indrindra no nanaovanay ny fikarohana.

Alohan'ny hialanao amin'ny zavatra masira dia misy zavatra betsaka kokoa amin'ny lafiny sodium amin'ny tantara noho ny mety ho fantatrao.

Ny marina momba ny sodium: tena ilaina tokoa ve izany?

Rehefa mandre ny teny hoe sodium mifandray amin'ny sakafo ianao, dia mety hiteraka fifandraisana ratsy amin'ny sakafo masira, be matavy ary tosi-drà.

Na dia misy ifandraisany aza ny sakafo masira sy ny fiakaran'ny tosi-drà dia tsy tokony ho hafatra entina mody izany.

Ny sodium dia mineraly tena ilaina ilain'ny vatantsika mba hiasa tsara..

Raha tsy misy izany, dia tsy ho afaka hifehy ny nerveo sy ny hozatrao ary ny tosidra ny vatanao. Izany dia satria ( ¹ ):

1. Ny sodium dia miasa toy ny kojakoja elektrika ao amin'ny nerveuses sy hozatra ary miteny amin'izy ireo mba hanao fifanarahana sy hifampiresaka rehefa ilaina izany.
2. Ny sodium koa dia mifatotra amin'ny rano mba hitazonana ny ampahany amin'ny ranon'ny ra. Izany dia manampy ny rà handalo mora amin'ny lalan-dra tsy mila mihalehibe.

Tsy vitan'izany fa ho sarotra kokoa ny vatanao hitady ny fifandanjana tsara amin'ny ranon-javatra ho an'ny rafitrao mba hiasa tsara raha tsy ampy ny sodium.

Raha miresaka momba izany ianao, rehefa tsy mihinana sira ampy ianao dia hametraka ny vatanao amin'ny toetry ny hyponatremia, izay mety hitarika amin'ny ( ² ):

• Kombo ny hozatra.
• Faharerahana.
• marary andoha
• Aretina.
• Hasorenana.
• Tsy milamina.

Ary amin'ny toe-javatra mafy, ny ambany ny sodium dia mety hitarika ho amin'ny fisamborana na koma, izay mety hahafaty.

Izany no antony tena zava-dehibe, na inona na inona sakafo ilainao, mihinana araka ny tokony ho izy sira ho an'ny vatanao isan'andro.

Fiatoana: Tsy midika izany fa manana fahazoan-dàlana maimaim-poana ianao mba hisakafo amin'ny zavatra masira rehetra.

Ny zava-misy dia ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny sakafo masira sy voahodina, ³ kohaka kohaka ⁴ Ny Standard American Diet (SAD) dia ratsy toy ny tsy ampy, araka ny hitanao etsy ambany.

Izany no mahatonga ny sira mahazo rap ratsy

Ny ankamaroantsika dia mahafantatra fa ny fihinanana sakafo misy sodium be loatra dia tsy fihetsika tsara ho an'ny fahasalamantsika, saingy zava-dehibe ny mahatakatra ny anton'izany.

Miaraka amin'ny fisondrotry ny sakafo voahodina sy mety dia lasa ambony noho ny fihinanana sira ny Frankenfoods.

Ity ny vaovao ratsy: Nasehon'ny fanadihadiana fa sira 5g fanampiny isan'andro (na mitovy amin'ny 1 sotrokely eo ho eo) ihany no ilaina mba hampitomboana ny risika ho voan'ny aretim-po 17% ary 23% ny mety ho voan'ny aretim-po. ⁵ ).

Ary vao fiandohana ihany izany.

Ny sodium be loatra dia afaka manampy amin'ny ( ⁶ ):

1. Fihena be ny calcium. Miaraka amin'ny fiakaran'ny tosi-drà dia mivoaka bebe kokoa ny mineraly ilaina toy ny calcium sy sodium.

Rehefa mitranga izany dia hifarana mampitombo ny mety hisian'ny vato urinary sy voa.

Rehefa miezaka mitady kalsioma ny vatanao mba hanomezana izay ilainy, dia hanao izany izy amin'ny fandrobana ny taolanao amin'io mineraly manan-danja io, izay mitarika amin'ny avo kokoa ny tahan'ny osteoporose.

2. Nitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny vavony. Ny fihinanana sira be dia be ihany koa dia mety hanelingelina ny fifandanjana voajanahary amin'ny bakteria ao amin'ny tsinay, ka miteraka areti-maso sy fahasimbana amin'ny membranes manan-danja izay miaro ny vavony.

Asehon'ny fanadihadiana ihany koa fa ny sakafo be sira dia mampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny vavony vokatr'izany.

Satria ireo voka-dratsiny ireo dia mitranga rehefa mihinana ianao sira be loatra, Olona maro, indrindra fa ireo vao manomboka mihinana sakafo, no matahotra ny sodium.

Tsy misy adihevitra eto: raha mihinana sakafo be sira ianao, dia hampitombo ny loza mety hitranga amin'ireo toe-javatra mahatsiravina ireo.

fa Tsy midika akory izany fa tokony hanapaka tanteraka ny sira amin'ny sakafonao ianao..

Ny fanaovana izany dia misy vokany ratsy be dia be (jereo ny teboka hyponatremia eo amin'ny fizarana voalohany raha mila fanavaozam-baovao ianao).

Ary raha manaraka ny sakafo ketogène ianao, dia mety tsy fantatrao fa ao anatin'io fanjakana io ianao.

Ny marina momba ny sodium sy ny sakafo ketogène

araka ny hitanao tao ity torolàlana momba ny gripa keto ityNy tsy fifandanjan'ny electrolyte dia olana mahazatra atrehin'ireo mpihinana keto vaovao maro rehefa miala amin'ny sakafo mavesatra karbônina, miankina amin'ny glucose mankany amin'ny sakafo be matavy sy ketôna.

Mitranga izany noho ny antony maro.

Voalohany, esorinao daholo ny sakafo tsy misy sakafo efa nohaninao.

Maro amin'izy ireo no misy sira be loatra ho an'ny olon-tsotra, izay midika fa rehefa esorinao izy ireo, ny vatanao dia mahatsapa ny fihenan'ny sodium.

Ny vatanao koa dia manadio an'io mineraly manan-danja io amin'ny alàlan'ny fampidinana ny haavon'ny insuline, izay mitranga ho azy isaky ny mampihena ny fihinanao carbohydrate.

Miaraka amin'ny insuline kely mivezivezy ao amin'ny vatanao, ny anao voa manomboka mamoaka tafahoatra rano, fa tsy mitazona azy. Rehefa manao an'io fihetsika io izy ireo, dia esorina miaraka aminy ny sodium sy mineraly manan-danja hafa ary electrolytes.

Ity tsy fifandanjana ity dia mety hanaisotra ny rafitrao manontolo, ka miteraka olana toy ny:

• La gripa keto.
• Faharerahana.
• marary andoha
• Hehy.
• fanina
• Tosidra ambany.

Noho izany, ireo mpihinana keto dia mila mitandrina ny fisotrony sodium, ary indrindra ny manao ny tetezamita keto voalohany.

Andeha isika hiresaka momba ny fomba hanaovana izany amin'ny fomba tsara.

Ny fihinanana sodium amin'ny sakafo ketogène

Raha manomboka mahatsikaritra ny iray amin'ireo famantarana na soritr'aretin'ny fatran'ny sodium ambany ianao, dia mamporisika anao izahay hampitombo ny fihinanana sira.

Ankehitriny, tsy manoro hevitra aho ny hanangona sakafo masira, fa manomboka manamarika ny habetsahan'ny sodium azonao amin'izao fotoana izao (amin'ny fanaraha-maso ny sakafo fihinanao) ary ampio raha ilaina.

Andramo ny manenona amin'ny sira fanampiny 1-2 sotro mandritra ny andro. Manaraka, hiresaka momba ny safidy tsara indrindra ho an'ny sira amin'ny sakafo ketogène isika.

Maro amin'ireo vao manomboka no manandrana manampy sira amin'ny ranony amin'ny voalohany. Mety hiteraka voka-dratsy anefa izany raha mihinana be loatra sy misotro amin'ny vavony foana ianao.

Na dia hanome fanasan-tsira manadio ny taolanao aza izy io, dia handalo eo aminao izany rehetra izany, hanimba kokoa ny electrolyte anao ary hampitombo ny tsy fahampian-drano anao.

Izany dia mitondra antsika amin'ny fanontaniana lehibe iray: Ohatrinona ny sira tokony ho azonao isan'andro, indrindra amin'ny keto?

Manodidina ny 3.000-5.000mg Izany matetika dia vola tsara hokendrena, arakaraka ny fahavitrihanao.

Raha tsemboka be ianao mandritra ny fanazaran-tena dia mety ho ambany loatra ny 3.000mg, raha toa kosa ny mpiasan'ny birao mipetrapetraka dia mety amin'io marika io.

Atombohy ny andrana sy ny fanaraha-maso ny fihinanao sy ny fihetseham-ponao mba hahitana ny habetsahana tonga lafatra hanesorana ny filan'ny vatanao.

Azonao atao koa ny manandrana ny fanampin-tsakafo sodium miaraka amin'ny tsiro mahafinaritra ron-kena tao an-trano.

Misy safidy hafa:.

• Legioma an-dranomasina toy ny ahidrano, nori, ary dulse.
• Ny legioma toy ny kôkômbra sy ny seleria.
• Voanjo sy voa nasiana sira.
• Ny fototry ny ketone exogenous.

Zava-dehibe koa ny karazana sira avelanao ao anaty vatanao.

Fidio ny sira sahaza ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana fanampiny

Amin'ny endriny, ny sira rehetra dia mety mitovy: mazàna izy io dia fotsy sy mivaingana toy ny siramamy.

Na izany aza, rehefa mandeha any amin'ny fivarotana lehibe haka an'io mineraly ambany be io ianao, dia miomàna hiatrika safidy maro.

Iza no tokony hofidinao?

Misy sira manokana ho an'ny keto ve?

Na dia afaka manao ny asa aza ny sira latabatra tsotra, dia misy safidy telo mahasalama kokoa izay manome mineraly manan-danja kokoa noho ny sodium.

Ireto ny telo voalohany:

#1: Siran-dranomasina

Ny sira an-dranomasina dia izay ihany: ranon-dranomasina etona. Rehefa miala ny ranomasimbe dia lasa sira sisa.

Ny kristaly sira amin'ny ranomasina dia mety ho lehibe kokoa noho ny sira latabatra misy iode, ary matetika izy ireo dia manana tsiron-tsakafo lehibe kokoa.

Na dia afaka manoto sira an-dranomasina aza ianao ary mahita tavin-tsiran-dranomasina aza, dia mbola tsy mila mampiasa be loatra ianao mba hahazoana ny tsiro iriana satria masira be.

Ary, miankina amin'ny toerana fanangonana sira an-dranomasina, azonao atao ihany koa ireto mineraly manaraka ireto ( ⁷ ):

• Potassium (indrindra amin'ny sira ranomasina Celtic).
• Magnesio.
• solifara.
• Lalao.
• Boron.
• Zinc.
• Manganese.
• Vy.
• Varahina.

Ny hany lafy ratsiny amin'ity safidy manta ity dia ny fisian'ny ranomasimbe eto amintsika miha-maloto isan'andro, izay indrisy fa azo atao anaty sira.

Raha mampanahy anao izany dia eritrereto ny hampiasa ity safidy manaraka ity.

#2: sira mavokely Himalayan

Ity no ankafiziko manokana ary noho ny antony marim-pototra.

Tsy vitan'ny hoe feno tsiron-tsakafo masira kokoa izy io, fa feno mineraly toy ny ( ⁸ ):

• Kalsioma.
• Manezioma.
• Potasioma.

Ireo mineraly ireo no tena manome ny sira Himalayas ny loko mavokely mavokely mampiavaka azy.

Ary koa, satria io sira io dia mitrandraka any amin'ny Himalayas, matetika any akaikin'i Pakistan, dia tsy ireo fandotoana ny tontolo iainana hita any amin'ny ranomasina misy antsika toy ny sira an-dranomasina.

Ho hitanao koa fa matetika amidy eny amin'ny fikosoham-bary na any amin'ny toeram-pivarotana lehibe io karazana sira io. Ity fanodinana faran'izay kely ity dia mitazona ny sira manakaiky ny endriny kristaly tany am-boalohany.

Kosohy na ampiasao ireo tapa-kazo lehibe ireo dia hanome tsiron-tsakafo tonga lafatra ho an'ny tsiron-tsakafo, legioma natono, atody, ary bebe kokoa.

Ho fanampin'ny sira an-dranomasina sy sira mavokely Himalaya, tianao ny hampiditra, fa tsy miantehitra fotsiny amin'ny sira farany rehefa ketosis no tanjonao.

#3: Salt Lite

Ny sira lite dia fifangaroan'ny sodium 50% (na sira latabatra) sy 50% potassium (avy amin'ny chloride potassium).

Raha ny sira lite dia atolotra ho an'ny olona mila mijery ny haavon'ny sodium (izany hoe ireo manana tosidra ambony), dia fitaovam-piadiana miafina ho an'ireo izay mampiasa keto ny manampy ny sodium sy potasioma, electrolytes roa tena ilaina ary mineraly ilainao. , indray mandeha. .

Ankoatra ny fihinanana sakafo be potasioma, io no zavatra tsara indrindra manaraka rehefa ao anatin'ny tebiteby ianao.

Tandremo fotsiny ny solon-tsira tsy misy sira; Na dia amidy miaraka amin'ny sira kely aza, dia misy sodium aotra ireo ary amin'ny ankapobeny dia potassium avokoa.

Efa voaporofonay fa tsy afaka mandeha tsy misy sodium ianao, koa aza manao izany fahadisoana izany.

Ny marina momba ny sodium: Aza matahotra izany amin'ny sakafo ketogène

Miaraka amin'ny fahatakarana tsara kokoa ny sodium, dia tokony ho afaka hamantatra ny habetsaky ny ilainao ianao mba hitazonana ny vatanao ho sambatra.

Ny fanatrarana ny fifandanjana tonga lafatra dia manampy ny vatanao hiasa tsara nefa tsy mampitombo ny risikao amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po sy ny fiakaran'ny tosidrà.

Mba hahafantaranao ny habetsahan'ny sodium azonao amin'izao fotoana izao dia atombohy ny fanaraha-maso ny sakafonao mandritra ny 4-6 herinandro farafahakeliny alohan'ny hanaovana fanitsiana.

Ny base ketone exogenous dia afaka manampy anao hisoroka ny nofy ratsy izay gripa keto ary avadika ho mofomamy Voankazo voanjo nasiana sira mba hahatratrarana ny haavon'ny sodium ho an'ny andro. Ny calcium dia mineraly manan-danja iray hafa ilainao ho ampy amin'ny sakafo ketogène. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny antony maha-zava-dehibe izany dia jereo ity torolàlana ity.