Tsy hijanona amin'ny ketosis ve ianao? Sao dia ireto karbônina miafina ireto

Miezaka ny mampihena ny karbôninao ianao, saingy mbola tsy tafiditra ketosis na mahita tombony ianao. Izany dia mahazatra kokoa noho ny re. Betsaka ny olona amin'izao andro izao no mandeha ambany karba, saingy mety tsy ho takatr'izy ireo ny tena endriky ny fetran'ny karba isan'andro. Ary rehefa mihinana iray ianao fihinanana ketogenMisy zavatra mihoatra noho ny fihinanana karbônina kely fotsiny: tsy maintsy takatsika ny dikan'izany sy ny sakafo tokony hamerana na hanafoanana. Raha tsy misy ny fampahalalana marina dia afaka misoroka ny fihinanana "karbônina miafina”Miditra tsy tsapa izany.

Inona no atao hoe karbônina miafina?

Mba hijanonana amin'ny ketosis amin'ny sakafo ketogène, amin'ny ankapobeny dia tsy te hihoatra ny 30 grama ny karbônina isan'andro ianao. Mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay izany, fa hampiasaintsika eto ho fitsipika ankapobeny. Mety ho mahagaga ny fomba haingana ny karbôgria manampy amin'io isa io raha tsy mitandrina ianao na zatra mijery karbônina. mamitaka.

Mety ho gaga ianao hoe firy ny sakafo isan'andro, eny fa na dia ny sakafo manontolo aza, no misy manakaiky ny fetran'ny kôbhydrate keto ampahany. Mba hanampiana anao ho zatra amin'ny fahafantarana intuitively ny habetsahan'ny gliosida ao amin'ny sakafo, dia hiresaka momba ny sasany amin'ireo sakafo ireo sy ny isan'ny carbohydrate.

Carbs miafina amin'ny sakafo mahazatra

Mariho fa ny iray amin'ireo gliosida voatanisa etsy ambany dia toy izao manaraka izao. karbônina net hita amin'ny sakafo rehetra, izay midika fa tsy voaisa ny gliosida tsy levona toy ny fibre. Ny karbônina net no zava-dehibe amin'ny totalin'ny andro.

Snaks na tsakitsaky

Ny zava-pisotro malaza sy ny tsakitsaky dia tsy isalasalana fa ny ratsy indrindra, na dia ireo izay milaza ho "ara-pahasalamana". Andeha hojerentsika:

Zava-pisotro:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 can) - 35 g.
• Starbucks latte, lehibe misy ronono 2% - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 can) - 40 g.
• Miboridana Green Machine Smoothie, 1 tavoahangy 425 g / 15 oz - 63 g.

vatomamy:

• Hershey bar, 1 bar - 25 g.
• M & Ms, kitapo habe mahazatra - 33 g.
• Kaopy voanjo an'i Reese, fonosana 1 - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, fonosana 5 oz - 33 g.

Voamadinika (na dia "salama") aza:

• Cheerios, 1 kaopy - 17 g.
• varimbazaha voatoto, 1 kaopy - 39 g.
• Special K Original, 1 kaopy - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 kaopy - 20 g.

Bara angovo (mety ho mahagaga izy ireo eo amin'ny etikety eo anoloana, fa rehefa mijery ny marika sakafo ianao…):

• Clif Bar, Chocolate Chips, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, cookie 1 - 40 g.
• Kind Bar, Chocolate Maitso voanjo, 1 bar - 13 g.

Antenaina fa manampy amin'ny fanehoana ny habetsahan'ny tsakitsaky afaka manimba ny gliosidao isan'andro izany. Arakaraky ny voahodina, ny gliosida no mety ho olana.

Mitandrema ihany koa amin'ny fromazy, crème kafe, crème cheese spread, crème marikivy, ricotta, crème fromazy ary yaourt izay amin'ny ankapobeny misy gliosida (ny fitoeran'ny yaourt misy tsiro avy amin'ny marika Dannon, Danone any Espaina, dia misy gliosida 30 g), indrindra fa ny dikan-teny ambany matavy. Tsara kokoa ny misafidy dikan-teny mahasalama toy ny crème manta na fromazy, dibera vita ahitra, yaourt matavy be (tsy misy siramamy, izay misy karbônina 6 grama eo ho eo isaky ny fitoeran-javatra), kefir, na Adonis bar.

Akanjo fitafiana

Matetika ny akanjo dia feno siramamy sy gliosida fanampiny, tsy lazaina intsony ny menaka hydrogène ary na dia misy menaka aza. Na dia fantatsika aza fa efa lany andro ny fangalarana ambany matavy, mbola misy vokatra any ivelany. "ambany matavy"Ary"ambany kaloria“Ampidirina ho salama tsara izany. Aza mividy izany; tsy maintsy mampiasa zavatra izy ireo hanoloana ny toetra mahafa-po amin'ny tavy, ary izany dia ny siramamy. Tafiditra ao anatin'izany ny zava-manitra tsy misy matavy toy ny menaka voanjo matavy sy ny akanjo."fahazavana".

Ataovy ao an-tsaina ihany koa fa ny haben'ny serivisy mahazatra amin'ny etikety dia sotro roa, izay kely kokoa noho ny ankamaroan'ny olona ampiasaina ary tena mora mihoapampana sy sarotra fehezina. Hamarino foana ny etikety, ary mifidiana akanjo vita an-trano toy ny menaka sy vinaingitra, zava-manitra na anana, zavoka, sns., na akanjo vita amin'ny tavoahangy feno matavy, toy ireo avy amin'ny Primal Kitchen, araka izay azo atao.

Saosy

Ny ankamaroan'ny saosy mahazatra sy saosy maivana Mampiasa lafarinina sy siramamy izy ireo mba hanatsarana ny tsirony sy ny endriny, koa mitandrema amin'ireo, indrindra rehefa misakafo. Ary io coleslaw miaraka amin'ny laisoa sy mayo io dia mety ho hevitra tsara, fa ny sakafo fanampiny dia ahitana siramamy fanampiny miaraka amin'ny tavy.

Ny tsara indrindra dia ny miala amin'ny sakafo tahaka izao ary manamboatra ny dikan-teny ambany karbôninao manokana ao an-trano.

voanjo

Eny, azo antoka fa anisan'ny sakafo ketogène ny voanjo, saingy tsy mitovy avokoa izy rehetra. Tandremo ireto voanjo be karbônina ireto (karbohy isaky ny 30 oz / 1g sotro):

• Voanjo - 13.6 g.
• Voanjo cashew - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• voanjo - 3.8 g.

Mifikitra amin'ny karazana matavy kokoa sy ambany-carb ary aza mihoa-pefy. (Raha mila fanazavana fanampiny momba ny voanjo keto mifanentana, jereo ity lahatsoratra ity). Ataovy azo antoka koa fa manta avokoa ny safidinao rehetra ary tsy misy vatomamy na mamy amin'ny fomba rehetra, ary ialao ny fifangaroana mampifangaro voanjo amin'ny voankazo maina toy ny voaloboka.

voankazo

Ny ankamaroan'ny voankazo dia esorina tanteraka amin'ny sakafo ketogène. Izany dia satria vitsy monja dia mety manimba ny isan'ny karbôninao mandritra ny andro:

• Banana, antonony - 25 g.
• Apple, antonony habeny - 18 g.
• Orange, antonony - 15 g.
• Voaloboka, 1 kaopy - 15 g.
• Cherry, 1/2 kaopy - 9 g.
• Kiwi, antonony habeny - 8 g.
• Blueberries, 1/2 kaopy - 7 g.
• frezy, 1/2 kaopy - 6 g.
• Voaroy, 1/2 kaopy - 3 g.
• Blackberry, 1/2 kaopy - 4 g.

Araka ny hitanao, ny voaroy no tsara indrindra mba hitazonana anao ambany karba, fa ny tsara indrindra ampiasaina raha tsy amin'ny fotoana manokana toy ny in tsindrin-tsakafo. Na dia mety tsy dia ratsy loatra aza ny fanompoana antsasak'adiny, dia vitsy ihany izany, ary ny ankamaroan'ny olona dia mihinana mihoatra noho izany amin'ny fipetrahana iray.

Legioma starchy

Aleo hazava izao: mila ny ananantsika isika. Zava-dehibe ny hahazoana ireo micronutrients sarobidy hita ao amin'ny legioma. Izany hoe, tsy ny legioma rehetra no mitovy. Ny legioma maniry any ambanin'ny tany, indrindra fa ny legioma misy starch, dia matetika be gliosida:

• ovy, 1 lehibe nendasina - 54 g.
• Ovy, 1 kaopy ny puree - 34 g.
• Voankazo maina, 1 kaopy - 50 g.
• Ovy mamy, 1 antonony nendasina - 20 g.
• ovy mamy, 1 kaopy ny puree - 55 g.
• Yam, 1 masaka lehibe - 28 g.
• Parsnips, 1 kaopy voatetika - 17 g.

Ny hany ilaina dia iray na latsaka ny ovy mba hihaona (na efa ho avo roa heny!) Ny gliosidao mandritra ny andro. Ankehitriny ho fampitahana, andeha hojerentsika ny safidy veganina keto kokoa:

• Spinach, 1 kaopy manta - 0.4 g.
• Kolikoly, 1 kaopy manta - 3 g.
• Broccoli, 1 kaopy manta - 4 g.
• Kale, 1 kaopy manta - 6 g.
• Kôkômbra, 1 kaopy voatetika - 4 g.
• Zucchini, 1 kaopy manta - 3 g.

Ny fehiny dia izao: mahasalama sy mahasoa antsika ny anana; Mila mifantoka fotsiny amin'ireo karazana keto karbônina ambany isika ary mahatakatra ny fahasamihafana lehibe amin'ny habetsahan'ny karbônina.

Carnes

Eny, misy gliosida miafina ihany koa ny hena voahodina sasany. Ny hena deli, ny ham, ny hena, ny bacon ary ny saosisy dia matetika nampiana siramamy sy siramamy, koa vakio foana ny etikety. Halaviro ireo voalaza fa "ambany matavy"Na"fahazavana“Satria amin'ny ankapobeny dia misy fako miampy fako.

Ny vokatra trondro am-bifotsy dia mety nampiana tsiranoka na siramamy ao anaty saosy. Koa tandremo koa izy ireo.

Ho an'ny sakafo bebe kokoa izay toa ambany karbônina nefa tsy mety amin'ny keto, jereo ny lisitry ny Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo ketogène.

Net Carbs Calculation

Ho fanampin'ny fahafantarana ny fomba fanombanana ny salan'isan'ny gliosida amin'ny sakafo iray, dia tsy maintsy mahay manisa mora foana ny gliosida amin'ny sakafo misy marika isika. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny mitady ny totalin'ny grama ny gliosida, ny totalin'ny grama amin'ny fibre, ary ny fanesorana ny fibre amin'ny gliosida. Ampiasao ity isa ity ho an'ny tambin-karibao keto isan'andro.

Na dia ny sakafo manontolo sy ny sakafo fonosina aza izay milaza ho "ara-pahasalamanaMisy gliosida izay tsy maintsy ialana rehefa keto isika. Ny fahafantarana ny endriky ny fetran'ny gliosida isan'andro mifandraika amin'ny sakafo isan'andro dia mety hahatonga ny fanisana ny gliosida ao anaty a fihinanana ketogen ho mora kokoa. Ary tsarovy, ny fomba tsara indrindra hahafantarana tsara izay laninao dia ny fihinanana sakafo keto vaovao sy feno ary mahandro ao an-trano araka izay azo atao. Ny fahasalamanao dia hisaotra anao.