ny fihinanana ketogen Tsy miasa araka ny noeritreretinao ve izany? Tena mahakivy izany, azo antoka: efa nanaraka ny fitsipika ianao, nanapaka ny karbônina, ary mbola tsy miditra amin'ny ketosis ianao na mahita fihenam-bidy (raha izay no tanjonao). Mety hanontany tena ianao hoe: "Tena miasa ve ny sakafo keto?"
Eny ny valiny, saingy mety tsy ho hitanao ny antsipiriany manan-danja izay manaratsy ny ezaka ataonao. Raha toa ka tsy mety aminao ny keto hatreto, dia jereo ny antony mahazatra indrindra mety hijanonanao sy izay azonao atao hamahana ireo olana.
Fizahan-takelaka
1. Tsy manara-maso ny karbônina
Ao amin'ny sakafo ketogène dia tsy maintsy manaraka ny tahan'ny macronutrient amin'ny kôbhydrate ambany, proteinina sahaza ary tavy ambony ianao. Toa miharihary izany, fa ny iray amin'ireo fitsipika manan-danja indrindra amin'ny fahombiazan'ny sakafo keto dia ny fanaraha-maso ny fihinanao kôbhydrate satria karbônina miafina dia mety tsy ho voamarika.
Eny rehetra eny ny gliosida. Na manao ahoana na manao ahoana ny misoroka azy ireo tanteraka, dia tsy azo atao izany. Na dia ny carb amin'ny ankapobeny dia mandrafitra ny 5% amin'ny sakafonao amin'ny keto, ny habetsaky ny habetsaky ny zakanao ary mbola mijanona ao amin'ny toetry ny keto. ketosis Miovaova kely ny tsirairay.
Ny lafin-javatra mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fampiasan'ny vatanao ny gliosida dia ahitana:
- ny karazana gliosida inona no haninao.
- Ny fomba fiainanao amin'ny ankapobeny.
- Ny tantaranao metabolika.
Tsara ny mampiasa tracker mora ampiasaina ary ampidiro izay hohaninao mba hijerena ny habetsahan'ny karbôninao, farafaharatsiny ao anatin'ny fotoana fohy, mba hahitanao ny fihetsikao amin'ny sakafo samihafa.
Fadio ny mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra miaraka amin'ny gliosida hohaninao. Ny glucose amin'ny rà avo dia hanaisotra anao amin'ny ketosis ary hampiadana haingana ny tavy.
Ny fampiharana dia tonga lafatra satria azonao entina miaraka aminao na aiza na aiza, toy ny malaza MyFitnessPal. Izany dia hanampy anao hahita tsara hoe firy kaloria sy karbônina nohaninao, izay hanampy anao hanara-maso ara-tsaina ny sakafo isan'andro hohaninao.
2. Tsy mihinana kaloria ampy
Raha miezaka mampihena lanja ianao dia mety hieritreritra fa tsy olana ny fihinanana kaloria vitsy loatra. Saingy rehefa manamaivana ny karbônina ianao ary mihinana proteinina amin'ny antonony, dia mora ny tsy mihinana kaloria avy amin'ny tavy.
Fanampin'izany, ny ankamaroan'ny Amerikanina sy Eoropeana dia nihalehibe tamin'ny fianarana diso fa ny tavy, indrindra fa ny tavy tototry, dia ratsy ho an'ny fahasalamanao. Raha mbola mitazona an'io finoana io ianao dia mety ho sarotra aminao ny mihinana kaloria ampy avy amin'ny tavy isan'andro. Tadidio fa amin'ny sakafo keto dia tavy ny loharanon-tsolikao.
Ny tsy fihinanana kaloria ampy dia mety hanimba amin'ny fotoana maharitra. Ny fihinanana kalôria ambany dia mety hampiditra ny vatanao amin'ny fomba hanoanana, midika izany fa hitazona ny tavy voatahiry. Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny hormoninao sy ny asa hafa ao amin'ny vatanao koa izany, indrindra amin'ny vehivavy ( 1 )( 2 ).
Araho ny kaloria
Tahaka ny amin'ny proteinina sy ny gliosida, araho ny kalôria anananao mba hahafantaranao tsara hoe firy no ilainao sy ohatrinona no haninao isan'andro. (Mahita lamina eto ve ianao?) Indray mandeha indray, MyFitnessPal Safidy tsara io.
3. Tsy manao fitiliana ny haavon'ny ketône amin'ny rà
Miasa ve ny keto? Tsy hanao izany raha tsy eo ianao fanaraha-maso ny haavon'ny ketone anao mba hahazoana antoka fa tena miditra sy mijanona ao amin'ny ketosis ianao aorian'ny sakafo. Farafaharatsiny, rehefa manomboka ity sakafo ity ianao.
Misy fomba telo samihafa fitsapana ny haavon'ny ketone ao amin'ny vatanao, fa ny rafitra fitsirihana ra no tsara indrindra noho ny fahamarinany bebe kokoa. Afaka mahazo vakiteny manokana ianao amin'ny fotoana rehetra ary jereo ny mety ho fiovan'ny haavon'ny ketone alohan'ny sakafo na aorian'ny sakafo na zavatra hafa ataonao mandritra ny andro.
Andramo tsy tapaka mba hahitanao tsara ny fiantraikan'ny zavatra hohaninao (ary na dia rehefa manao fanatanjahan-tena aza ianao) ny haavon'ny ketôninao.
- Ny votoatin'ny kitapo - Ahitana 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * ra glucose test strips; 1 * fitaovana lancing tsy misy fanaintainana; 1 * mitondra kitapo sy boky fampianarana. A...
- Valin'ny fitsapana marina - Ny tsipika fitsapana dia manana teknolojia avo lenta sy fitoniana, ka tsy mila manahy momba ny vokatra diso ianao noho ny fiovan'ny oksizenina ao amin'ny ra ...
- Mora ampiasaina - bokotra iray miasa, natao ho an'ny mpampiasa hanara-maso haingana sy mora ny glucose amin'ny ra. 0.6 microliter ny santionany ra ihany no afaka mahazo ny ...
- Famolavolana maha-olombelona - Ny endrika kely sy kanto dia mahatonga azy ho mora entina. Ny efijery lehibe sy ny endritsoratra mazava dia mahatonga ny angona ho mora vakiana sy mazava kokoa. Ny test strip de...
- Hanolotra serivisy mahafa-po 100% aorian'ny varotra izahay: tsidiho azafady https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA ho an'ny torolalana mpampiasa video.
- Ny GK Dual metatra dia natao ho fandrefesana marina ny fitanan'ny beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) in. Ny vokatra dia kalitao ary miantoka ny fanaraha-maso tsy tapaka. Amin'ity lalao ity ianao ...
- Ketone test strips, izay azo vidiana misaraka, dia CE0123 voamarina ary mety amin'ny fampiasana an-trano. Ao amin'ny Swiss Point Of Care, izahay no mpaninjara lehibe indrindra ao amin'ny EU ...
- Ny vokatra fandrefesana rehetra amin'ny andiany GK dia mety amin'ny fitiliana mivantana an-trano ny beta-ketone.
- Tena mety koa ny miaraka amin'ny sakafo keto anao. Fandrefesana fitaovana: mmol / l
- 50 Glucose Strips - Miasa ho an'ny AQ Smart / Feo azo antoka.
- Codefree - Tady fitsapana tsy misy kaody, fotoana fitsapana 5 s ihany.
- Vaovao - Vaovao avokoa ny tsipika rehetra ary manana daty lany 12-24 volana azo antoka.
- Valin'ny fitsapana marina - Manana teknolojia avo lenta sy fitoniana ny tady, ka tsy mila manahy momba ny vokatra diso ianao noho ny fiovan'ny oksizenina ao amin'ny ra.
- Manolotra tolotra 100% mahafa-po aorian'ny varotra izahay - Tsidiho ny https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA ho an'ny torolalana mpampiasa video.
- HAINGANA HITSIKA KETO AO AN-TRANO: Apetraho ao anaty fitoeran'ny urine mandritra ny 1-2 segondra ilay tady. Tazony amin'ny toerana mitsivalana mandritra ny 15 segondra ilay tady. Ampitahao ny loko vokatr'ilay strip...
- INONA NO ATAO AMIN'NY FITIAVANA KETONE FIAINANA ： Ketone dia karazana simika vokarin'ny vatanao rehefa mamaky tavy. Ny vatanao dia mampiasa ketone ho angovo, ...
- MORA SY MAHAY: BOSIKE Keto Test Strips dia ampiasaina handrefesana raha misy ketosis ianao, mifototra amin'ny haavon'ny ketônina ao amin'ny urineo. Mora kokoa ny mampiasa izany noho ny metatra glucose amin'ny ra ...
- Valiny hita maso haingana sy marina: tady natao manokana misy tabilao miloko mba hampitahana mivantana ny valin'ny fitsapana. Tsy ilaina ny mitondra ny kaontenera, ny test strip ...
- SOSO-KEVITRA Hizaha toetra ny KETONE AO AMIN'NY PIRININA: tazomy amin'ny tavoahangy ny rantsantanana (tavoahangy); Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, vakio amin'ny hazavana voajanahary ilay strip; tehirizo amin'ny toerana iray ny container...
- Amin'ny fividianana an'ity vokatra ity dia mividy solon'ny sensor ho an'ny matihanina Kestoscan HHE breath ketone metatra ianao, tsy tafiditra ny metatra.
- Raha efa nampiasa ny fanoloana sensor Ketoscan HHE maimaim-poana voalohany ianao, vidio ity vokatra ity ho fanoloana sensor hafa ary mahazo refy 300 fanampiny
- Hifandray aminao izahay handamina ny fanangonana ny fitaovanao, ny serivisy ara-teknika dia hanolo ny sensor ary hamerina azy io mba handefa izany any aminao any aoriana.
- Serivisy ara-teknika ofisialin'ny metatra HHE Ketoscan any Espaina
- Fandrefesana maherin'ny 300 mahery, dia tsy maintsy soloina. Maimaim-poana ny fanoloana sensor voalohany miaraka amin'ny fividianana ity vokatra ity
4. Tsy mihevitra ny sakafo
Maro ny olona mieritreritra afa-tsy ny matavy be, ambany karbaona lafin'ny ketogène sakafo drafitra. Saingy tsy midika izany fa a manafaka-for-rehetra izay manome anao fahafahana malalaka hanipy sakafo eny am-baravarankely.
Raha te hahazo vokatra tsara ianao, dia tokony hieritreritra ihany koa ny karazana sakafo hohaninao. Midika izany fa matavy sy proteinina avo lenta, ary legioma be dia be, mba hanomezana anao lovia be otrikaina isaky ny sakafo.
Mihinàna tavy avo lenta
Azo antoka fa afaka miditra amin'ny ketosis ianao miaraka amin'ny sakafo tsy dia tsara raha toa ka voazaha ny macros, saingy tsy fomba mahasalama hitazonana ny toetry ny ketosis izany.
Azonao atao ny manampy kely amin'ny enta-mavesatra misy poizina anao amin'ny famenoana ny drafitry ny sakafonao amin'ny hena amboamboarina mahazatra, vokatra vita amin'ny ronono ary tavy biby. Handoa izany ianao amin'ny farany, ary mety ho reraka be ianao amin'izany.
ny matavy salama tsara Tena ilaina izy ireo amin'ny fiasan'ny atidoha, ny famoronana hormonina ary ny fiasan'ny vatana hafa. Koa satria 70-80% amin'ny sakafonao manontolo izao ny tavy dia tianao ho tsara kalitao, ao anatin'izany:
- Carnes tavy nohanina ahitra.
- zavokà
- Menaka mangatsiaka tsy voadio (indrindra ny menaka voanio organika, menaka MCT, menaka oliva, ary menaka avocado).
- Trondro azo alaina (ireo omega-3 ireo no tena ilaina).
- voanjo (mety ho organika koa eto).
- Oliva manontolo sy organika.
Raha mihinana sakafo voahodina be dia be toy ny bacon, saosisy amboarina ary vokatra fromazy ianao, dia izao no fotoana hanakalozana azy ireo amin'ny sakafo manontolo toy ireo etsy ambony.
Mihinàna micronutrients
Mety hatahotra ny hihinana legioma be loatra ianao, satria ny sasany amin'izy ireo dia mety ho be gliosida. Azo takarina izany, fa ireo micronutrients ireo dia mbola manan-danja amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ireto misy hevitra sasantsasany mba hitazonana ny sakafonao ho be otrikaina nefa tsy hihena ny karbôninao:
- Mifantoha amin'ny legioma ambany karbônina (safidy tsara ny anana ravinkazo isan-karazany) ary asio tavy mahasalama rehefa mihinana azy ianao. Izany dia hitazona ny tahan'ny tavy ho ambony amin'ny sakafonao ary hanome anao tosika tsara amin'ny legioma. Fanampin'izany, ny tavy dia manampy amin'ny fisintonana ireo otrikaina, indrindra fa ireo otrikaina mety levona matavy.
- Hano ny anana atao etona. Hihena izy ireo, ahafahanao mihinana betsaka indray mandeha.
- Manaova smoothie mifantoka amin'ny tavy izay ahitana anana toy ny kale sy spinach.
- Raha mbola manahy momba ny karbônina avy amin'ny anana be loatra ianao, dia aoka ho azo antoka ny hihinana vokatra biby be otrikaina toy ny hena taova.
Mihinàna fibre
Ny fibre dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fifindran'ny zavatra tsara. Raha tsy mihinana anana ianao dia mety tsy ampy amin'io faritra io. Ampiasao ireo toro-hevitra etsy ambony mba hahazoana legioma bebe kokoa amin'ny sakafonao, ary aza adino ny manana azy ireo amin'ny loharano matavy avo lenta.
Mety ilainao ny manampy loharano fibre amin'ny drafitry ny sakafonao, toy ny kobam-bozaka, voanio chia na husky psyllium mba hahafaly ny tsinainao sy hisorohana ny voka-dratsy toy ny aretim-pivalanana. Ireo dia miasa tsara amin'ny smoothies, keto namana oats ary mofo vita amin'ny mofo.
Asio sakafo misy lalivay
Ny sakafo misy lalivay dia fomba iray hafa hiantohana ny fahasalamanao sy ny fandevonanao tsara. Raha vaovao amin'ny sakafo misy lalivay ianao dia manomboka manandrana karazana karazana ary miezaha mihinana sakafo roa na telo isan'andro.
Mety ho:
- Yaourt na kefir feno tavy.
- Voankazo manta (tsy misy siramamy).
- Kimchi.
- Sauerkraut manta.
Aza hadino ny mijery ny lisitra feno amin'ny sakafo ao amin'ny fihinanana ketogen hijerena izay sakafo tsara indrindra ampidirina amin'ny sakafo matavy.
Miasa ve ny sakafo keto? Mitranga izany rehefa miasa tsara ianao
Raha efa nisotro keto nandritra ny fotoana kelikely ianao ary manontany tena hoe: "Miasa ve ny sakafo keto?", dia mety tsy mandeha araka izay irinao ny zava-drehetra. Mazava ho azy fa mety mahasosotra izany, fa atombohy amin'ity lisitry ny soso-kevitra ity hamahana ny olana.
Aza hadino ny manara-maso ny fihinan'ny kôbhydrate sy proteininao, andramo ny haavon'ny ketôninao hahitanao ny fiantraikan'ny sakafonao amin'ireo ambaratonga ireo, ary fantaro izay tena laninao mba hijinja ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra omen'ity sakafo ity. Ampiasao ireo hevitra etsy ambony mba hanampiana anao hivezivezy amin'ny faritra mety ilainao ahitsy, ary hihena haingana ianao (sy keto).