Recipe shake proteinina keto tsy misy siramamy

Eo amin'ny talantalana fivarotana entam-barotra rehetra ny fikotrokotroka proteinina, manomboka amin'ny vovo-proteinina ka hatramin'ny fikorotanana proteinina vonona hohanina.

Saingy misy olana lehibe sasany rehefa mitady fanoloana sakafo be proteinina. Matetika izy ireo dia misy siramamy be dia be, mamy artifisialy ary famenoana izay mampiakatra siramamy ao amin'ny ra ary miteraka faniriana amin'ny mitataovovonana.

Sarotra ny mahita vovoka proteinina ambany karbônina sy akora tsy misy siramamy. Sarotra kokoa ny fitadiavana vovon-proteinina izay mamy, tsara kalitao ary mifanaraka amin'ny sakafo ketogène anao.

Ahoana àry no ahafahanao manamboatra ketogène ny proteininao? Tafiditra amin'izany fotsiny ny fanaovana azy ireo matavy be sy tsy misy karbônina.

Ity shake proteinina keto tsy misy karbônina ity dia:

• Malambo toy ny landy.
• Creamy.
• Decadent.
• Mahafinaritra.
• Tsy misy gluten.

Ny akora fototra ao anatin'ity coconut Chocolate Protein Shake ity dia:

• Dibera voanjo
• Whey proteinina vovoka miaraka amin'ny sôkôla.
• Ronono voanio.
• Vovoka kakaô.
• Masomboly.

Akora ilaina:

• Voa chia.
• Tapaka voanio.
• Dibera amandy.
• Collagen proteinina.
• Extract lavanila ambany karbônina.

Nahoana no misotro proteinina ketogenic shake?

Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fitomboana, fanamboarana ary fikojakojana ny hozatra sy ny tavy. Afaka manampy anao hampihena lanja mihitsy aza izany amin'ny fahatsapana ho voky mandritra ny ora maro mandra-pisakafoanao manaraka.

Afaka manolotra proteinina 10-30 grama ao anaty fonosana mora sotroina ny shake proteinina, izay zava-dehibe indrindra rehefa mandeha ianao. Izy ireo koa dia azo soloina tsara raha toa ka tsy te hihinana hena na atody isaky ny misakafo ianao.

Saingy tsy ny votoatin'ny proteinina ihany no tokony hoeritreretina rehefa misotro ny shake. Ireto misy zavatra hafa tokony hotadidina:

• Ny loharanon'ny proteinina. Ny proteinina whey, indrindra fa ny mitoka-monina proteinina avy amin'ny ahitra, no karazana vovo-proteinina azo alaina indrindra ( ¹ ). Raha tsy mahazaka na mora voan'ny whey ianao dia ampiasao ny proteinina mitokana. Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fihozongozonana proteinina dia bioavailability. Midika izany fa tianao ny vatanao ho afaka handrava sy handray asidra amino betsaka araka izay azo atao avy amin'ny proteinina.
• Siramamy sy gliosida. Na dia voankazo ambany siramamy toy ny manga aza dia mety hampitombo ny isan'ny kôbhydrateo, koa mitandrema amin'ny voankazo ampidirinao amin'ny proteininao.
• Ingredient inflammatoire. Ny akora sasany toy ny dibera voanjo, ny famenoana, ary ny antsoina hoe "tsiro voajanahary" dia mety tsy hampitombo ny gliosida ao amin'ny fihozongozonan'ny karbôninao, fa afaka mampirisika ny fivontosana ary afaka manala anao. ketosis.
• Tavy mahasalama. Ataovy azo antoka fa asiana tavy mahasalama toy ny menaka voanio sy avocado amin'ny proteinina shake.

Ny vaovao tsara dia, tsy mila manahy momba ireo zavatra rehetra ireo ianao rehefa manao an'io shake keto vita amin'ny crème manokana io. Ahitana ny zavatra rehetra ilainao mba hampitomboana angovo, tsy misy akora mampiakatra siramamy ao amin'ny ra.

Ny tombony amin'ity proteinina ketogenic shake ity

Ho fanampin'ny fahafahany sy ny tsirony tsara, ity shake proteinina ketogène ity dia manome anao tombontsoa ara-pahasalamana maromaro.

# 1: fanampiana alohan'ny sy aorian'ny fiofanana

Ny proteinina whey dia loharano proteinina tena bioavailable izay mifanentana tsara amin'ny sakafo ambany karbôninao.

Ny proteinina whey dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana sy fihazonana ny hozatra, fa manampy amin'ny fanarenana aorian'ny fampiofanana. Whey dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo be fianarana indrindra amin'ny fananganana hozatra. Afaka manampy anao hahatratra ny firafitry ny vatana izay iasanao mafy aza izany ( ² ).

Azo atao izany noho ny asidra amine feno, anisan'izany ny asidra amino rojo sampana (BCAAs), izay lazain'ny mpikaroka fa mety hampihena ny loza ateraky ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taona ( ³ ).

Ny ronono voanio dia misy asidra matavy manan-danja sy mineraly toy ny magnesium, potassium ary calcium. Ireo dia mineraly avoakanao rehefa tsemboka ianao, ka ilaina ny mameno azy ireo aorian'ny fiofanana ( ⁴ ).

Ny voaniho ihany koa dia misy tavy triglyceride rojo antonony (MCT) izay manome angovo mora be ny vatanao mba hanohanana ny fanazaran-tenanao.

Mety tsy hieritreritra ny vovobony proteinina whey sôkôla ianao rehefa mieritreritra ny hanatsara ny fahaizanao ara-batana, fa tokony. Ny kakao dia feno magnesium, izay tsara ho an'ny hozatra, ny nerve, ary ny fahasalaman'ny fo, ary ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Manampy amin'ny fifehezana ny lanjany

Ny proteinina whey sy ny isolate whey dia fomba tsara hampitomboana ny fihinananao proteinina, manampy anao hahatsapa ho voky sy voky ela kokoa. Ny votoatin'ny asidra amino ao aminy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, tsy manimba ny hozatra ( ⁸ ).

Ny voaniho dia feno MCT asidra fa ny vatanao dia mora simba sy mivadika ho ketone. Arakaraka ny mahabetsaka ny ketônina mahazo ny vatanao no haingana kokoa ny hidirany amin'ny ketosis, izay manampy amin'ny fampihenana ny faniriana ary manampy anao hanary tavy ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny voanjo toy ny almonds sy ny macadamia dia afaka mampiroborobo ny fihenan-danja ary manatsara ny fahasalaman'ny metabolika. Amin'ny ankapobeny, ny olona mihinana voanjo dia mihamangatsiaka kokoa ary manana risika ambany kokoa amin'ny aretim-po noho ireo tsy mihinana ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny tsinay

Ny proteinina whey dia nodinihina tsy noho ny fiantraikany amin'ny synthesis proteinina hozatra, fa koa amin'ny fandraisany anjara amin'ny fahasalaman'ny tsinay.

Ny serum dia afaka manentana ny fivoaran'ny molekiola manohitra ny inflammatoire, izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny fahasosoran'ny tsinay sy ny aretina toy ny aretin'i Crohn sy ny colitis ulcerative. Eo am-pandinihana azy io ho fitsaboana manampy amin'ny fanamboarana sy fitazonana ny fihaonan'ny tsinay, izay tompon'andraikitra amin'ny fisintonana otrikaina ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ny asidra MCT ao amin'ny dibera macadamia na menaka MCT dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny mikrôbiôma ao amin'ny tsinay, fa ny ronono voanio kosa dia misy MCT mahasoa amin'ny tsinay ary koa mineraly electrolyte manohana ny fahasalaman'ny tsinay ( ¹⁵ ).

Ny kakao koa dia afaka miasa ho toy ny probiotic ao amin'ny tsinay, mahatonga azy io ho tsara amin'ny fitazonana ny mikraoba tsinay ho isan-karazany sy ho salama ( ¹⁶ ).

Chocolate Keto Sugar Free Shake

Ity smoothie crème ity dia sakafo maraina tsy misy karbônina tonga lafatra, indrindra ho an'ny maraina be atao. Miaraka amin'ny akora vitsivitsy fotsiny dia tsy mila manahy momba ny fotoana fanomanana na fanadiovana ianao aorian'ny fanaovana azy.

Azo inoana fa efa manana ny ankamaroan'ireo akora keto ambany karbônina ireo ao amin'ny pantry anao ianao.

Manampia frezy mangatsiatsiaka ho an'ny sôkôla sôkôla keto shake na andramo ity matsiro ity. Smoothie maitso vegan feno anana.

Keto Shakes - Mora, haingana ary matsiro

Raha leo ianao amin'ny sakafo maraina keto mitovy isan'andro, ny proteinina hozongozonina dia fomba tsara hanovana ny zava-drehetra. Tsy vitan'ny hoe hamonjy fotoana amin'ny maraina izy ireo, fa tena maro be ihany koa, mamela ny fampifangaroana tsy misy farany amin'ny akora sy ny tsirony.

Ny shakes koa dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hanjifa ny fanampin-tsakafo keto, toy ny vovoka proteinina.

Raha mitady ny sasany amin'ireo shakes ambany karbônina tsara indrindra sy matsiro indrindra ho an'ny sakafo ketogène anao ianao, ampio ny iray amin'ireto ao amin'ny repertoire-nao:

• Lovia vita amin'ny Smoothie Chocolate Nut.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• MCT menaka vovoka kanelina Smoothie.

Chocolate Keto Protein Shake tsy misy siramamy

Ankafizo ity fihozongozonana mamy sy mihozongozona ity izay vonona ao anatin'ny 5 minitra ary misy karbônina 4 isaky ny sakafo.

• Fotoana manontolo: 5 minutos.
• Performance: 1 mihozongozona.

voafehy

• 1 kaopy ronono amandy tsy misy siramamy.
• 1/4 kaopy ronono voanio manontolo na crème mavesatra organika.
• 1 sotro ronono proteinina vovo-dronono.
• 2 sotrokely vovoka kakao.
• 8 - 10 nilatsaka ny ranon stevia mba hanandrana.
• 1 sotro ny dibera na ny dibera amandy.
• 3-4 gilasy.
• 1 sotro fihinanana kakaô (tsy voatery).
• 2 tablespoons ny karavasy crème (tsy voatery).

toromarika

1. Ampio ny akora rehetra amin'ny blender avo lenta, kapohina amin'ny hafainganam-pandeha ambony mandra-pahamaivana.
2. Afangaro amin'ny dibera voanjo na dibera amandy, tsaramaso kakao, voanio voanio, na voanjo raha tiana.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 mihozongozona.
• kaloria: 273.
• Tavy: 20 g.
• gliosida: 4 g.
• fibre: 1 g.
• proteinina: 17 g.

Palabras clave: Mihozongozona proteinina sôkôla ambany karba.