Recipe lasopy akoho sy holatra ambany karba ambany

Misy zavatra tena mampionona momba ny lovia lehibe misy akoho amam-borona sy lasopy holatra.

Ary raha mitady fomba fanamboarana mora ianao, ity lasopy maina ity no sakafo hariva isan-kerinandro miaraka amin'ny fotoana fiomanana 10 minitra fotsiny.

Raha tsy manana Instant Pot ianao dia aza manahy. Azonao atao koa ny mampiasa ny cooker miadana na mametraka ny zava-drehetra ao anaty vilany lehibe amin'ny hafanana antonony.

Azo atao tsy misy ronono ihany koa ity lasopy misy crème ity amin'ny fanoloana crème marikivy amin'ny menaka voanio. Mba hanampiana maitso kely dia afafazo parsley vaovao eo amboniny.

Ity lasopy akoho avy hatrany ity dia.

• mafana.
• Mampionona.
• Creamy
• matsiro

Ny singa fototra dia:

• Pollo.
• Holatra vaovao.
• Oliva menaka.

Akora azo atao.

• Tratra akoho.
• crème matevina.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity lasopy akoho sy holatra ity

#1: Manankarena antioxidant izy io

Ny antioxidants dia ampahany tena ilaina amin'ny rafi-piarovan'ny vatanao. Ny fiainana andavan'andro dia hiteraka fahasimban'ny oksidia sasany. Na dia mety handrahona aza izany, dia tena ara-dalàna izany ary vonona ny hiatrika izany ny vatanao.

Na izany aza, mipoitra ny olana rehefa tsy mitambatra amin'ny antioxidants ny fizotran'ny oxidative voajanahary ao amin'ny vatanao mba hitazonana azy ireo.

Ny fomba tsara indrindra hahazoana antioxidants? Amin'ny alalan'ny sakafo.

Ny tongolo dia lasa loharanon'ny antioxidant tena tsara ( ¹ ). Manankarena manokana amin'ny quercetin flavonoid izy ireo, fantatra amin'ny fiantraikany amin'ny areti-maso sy ny hery fiarovana. Quercetin dia nodinihina ho an'ny vokatra mahasoa maro isan-karazany, anisan'izany ny anticancer, anti-inflammatory, ary antiviral ( ² ).

# 2: Manohana ny fahasalaman'ny fo

Betsaka ny fampahalalana sy hevitra mifanipaka momba ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny fahasalaman'ny fonao. Fanampin'izany, toa misy fisafotofotoana be dia be momba ny hoe iza no zava-dehibe ary iza no mitana anjara toerana kely amin'ny patolojian'ny aretim-po.

Ao anatin'izany fisafotofotoana rehetra izany dia ny adihevitra momba ny kolesterola. Ny tsy takatry ny ankamaroan'ny olona dia ny hoe ny kolesterola LDL irery dia tsy voatery ho zavatra ratsy. Na izany aza ny Kolesterola LDL izay harafesina dia mety hanjary mampidi-doza.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny karazana tavy sasany dia afaka miaro ny kolesterola LDL amin'ny oxidation. Ny menaka oliva, ohatra, dia afaka manova ny firafitry ny LDL, ka miteraka singa iray izay mahatohitra ny adin-tsaina oksidia.

Mamorona singa antiatherogenika izany. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia manala azy tsy ho loza mitatao amin'ny fahasalaman'ny fonao izany ( ³ ).

# 3: be proteinina izy io

Fantatry ny rehetra fa raha te hanana vatana matanjaka ianao dia mila mihinana proteinina ampy. Na izany aza, maro ny olona no tsy mahatsapa fa ny fananana proteinina ampy dia tena ilaina amin'ny fananganana hery fiarovana.

Ny iray amin'ireo singa fototra amin'ny rafi-kery fanefitrao dia fantatra amin'ny hoe sela T. Mila proteinina ireo sela immune ireo mba hiasa tsara. Ny sela T dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana amin'ny bakteria sy viriosy, ka mahatonga anao ho mora voan'ny aretina manararaotra rehefa mihena ny proteinina ( ⁴ ).

Fanampin'izany, ny asidra amino tsirairay dia misy fiantraikany amin'ny rafi-kery fanefitrao amin'ny fomba voafaritra kokoa amin'ny tavy. Arginine, ohatra, dia asidra amino izay naseho hanatsara ny hery fiarovana amin'ny olona manana rafi-kery fanefitra. ⁵ ).

Miaraka amin'ny fihenan'ny tsimatimanota, ny fihinanana proteinina ambany dia mifandray amin'ny fahalemen'ny hozatra, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny anemia ( ⁶ ).

Soa ihany fa ity lasopy holatra akoho ity dia manome anao proteinina 33 grama isaky ny manompo.

Lasopy akoho sy holatra mora vidy ambany karba

Raha toa ianao ka te hihinana sakafo mampionona, dia tonga lafatra ity lasopy akoho mamy ity.

Safidio ny holatra tianao indrindra: champignon, baby bella, cremini na fifangaroan'ny karazany maro.

Raha tsy manam-potoana hanaovana ny fomba fanamboarana manontolo amin'ny scratch ianao, dia azonao atao ny manampy akoho sisa tavela amin'ny akoho rotisserie.

• Fotoana fiomanana: 10 minutos.
• Fotoana manontolo: 25 minutos.
• Performance: 5 kaopy.

voafehy

• 4 fe-akoho (tetehina ho cubes).
• 1 ½ kaopy holatra.
• Menaka oliva 2 sotro fihinanana.
• Tongolo lehibe 1 (tetehina).
• Tongolo gasy 3
• Ravina bay 2
• Pinch nutmeg.
• Sira 1 sotrokely.
• ½ sotrokely dipoavatra mainty.
• ¾ kaopy ron-kena (na ron-kena).
• ¼ kaopy marikivy na mampiasa voanio raha tsy mihinana ronono ianao.
• 1 sotrokely vovon-trondro.

toromarika

1. Alefaso ny vilany Instant ary tsindrio ny SAUTE + 10 minitra. Ampio menaka, tongolo ary ny feny. Atsofohy mandritra ny 3-4 minitra mandra-pahavoky ny hena. Ampio ny akora sisa tavela (afa-tsy crème marikivy sy vovoka arrowroot). Afangaro tsara ny zavatra rehetra.
2. Vonoy ny vilany Instant, dia avereno amin'ny +15 minitra ny fiasa SOUP. Rehefa maneno ny fameram-potoana dia avoaka amin'ny tanana ny fanerena. Esory tsara ny satroka.
3. Maka 2-3 scoops ny ranon-javatra avy amin`ny vilany ary aidino ao anaty vilia kely. Ampio ny vovoka arrowroot. Ampio ny marikivy fanosotra ary afangaro tsara.

Ho an'ny lasopy holatra mamy, esory ny akoho aorian'ny fotoana fandrahoan-tsakafo ary manadio ny rano sy ny legioma. Avy eo dia ampio ny akoho ary afangaro tsara ny zava-drehetra.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 kaopy.
• kaloria: 241.
• Tavy: 14 g.
• gliosida: 4 g (Net: 3 g).
• fibre: 1 g.
• Proteinina: 33 g.

Palabras clave: lasopy akoho sy holatra avy hatrany.