Tsy misy tsara kokoa noho ny lasopy mafana amin'ny andro mangatsiaka. Ity lasopy akoho keto ity dia tsy vitan'ny hoe mahasoa ny fanahy, fa mameno ny vatana manontolo ihany koa. Raha vao hitanao ny tombotsoan'ity lasopy matsiro ity, dia hanao andiany lehibe averimberina mandritra ny vanim-potoana ririnina.
Ny singa fototra ao amin'ity recipe lasopy akoho keto ity dia ahitana:
Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity lasopy akoho ketogène ity
Ankoatra ny maha-sakafo mampionona azy, ity lasopy akoho ketogène ity dia feno tombontsoa ara-pahasalamana.
# 1. Miady amin'ny areti-maso
Zava-misy mahafinaritra: Fantatrao ve fa ny fofona mahery vaika mivoaka rehefa manosihosy tongolo lay ianao? Izany dia noho ny allicin. Io anzima io amin'ny ankapobeny dia rafitra fiarovana izay avoakan'ny tongolo lay rehefa potehina. Mahery tokoa izy io ka mifandray amin'ny fampihenana ny areti-maso ao anatin'ny vatana sy ny mety hisian'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny aretim-po ( 1 ).
Nasehon’ny fanadihadiana fa tsy vitan’ny hoe mampihena ny areti-maso ny tongolo gasy fa mampihena koa ny kolesterola LDL na “ratsy” (na lipoproteine ambany hakitroky) ary mandrindra ny HDL (na lipoproteine avo lenta). Tena tsara izany, indrindra ho an'ireo manana diabeta karazany 2 ( 2 ).
ron-kena taolana Tena ilaina koa izy io satria saika mahasoa ny zavatra rehetra ao amin'ny vatanao, anisan'izany ny tsinay.
Imbetsaka ny tsinay dia antsoina hoe "ny atidohanao faharoa." Raha tsy voafehy ny atidohanao faharoa dia ny vatanao sisa ( 3 ).
Amin'ny fihinanana bebe kokoa taolana ron-kena, mahazo asidra amino tena ilaina, collagen ary gelatin ianao. Ireo dia afaka miara-miasa mba hanampy amin'ny famehezana ny varavarana rehetra eo amin'ny fonon'ny tsinay (fantatra ihany koa amin'ny hoe Syndrome tsinay mitete).
Ny fanasitranana ny tsinay dia afaka manohana ny fivontosana ara-dalàna ao amin'ny vatanao ( 4 ).
Ny dibera vita ahitra dia misy asidra matavy kely mahasoa antsoina hoe asidra butyric. Tsy ho hitanao eo amin'ny etikety sakafo ho an'ny dibera novidina any amin'ny fivarotana izany, fa ity asidra mahasalama ity dia tena mahasoa amin'ny fampihenana ny areti-maso, indrindra ho an'ireo voan'ny aretin'i Crohn ( 5 ).
# 2. Manampy amin'ny fanadiovana ny vatana
Maro ny olona tia kale, nefa mihoatra noho ny fironana fotsiny ve izany? Eny eny. Ny kale na kale dia mifanaraka amin'ny nantenainao ( 6 ).
Misy glucosinolates izay rava ho metabolites mandritra ny dingan'ny fandevonan-kanina. Efa mamokatra metabolites ho azy ny vatanao mba hifehy ny metabolismanao. Fa mampiroborobo ny fanehoan-kevitra enzymatic, toy ny detoxification.
# 3. Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo
Ny sasany toa manadino ny safidy ketogène ambany karbônina tsara dia ny radish. Na izany aza, tonga ny fotoana hamirapiratan'ireo legioma faka.
Ny radish dia misy anthocyanins, izay flavonoids hita amin'ny voaroy, toy ny blueberries. Ny fandinihana dia naneho fa ny fihinanana sakafo misy anthocyanine dia mety hampidina ny LDL (lipoproteinina ambany) ary manampy amin'ny fandrindrana ny HDL (lipoproteine avo lenta) ( 7 ).
Rehefa mitranga izany, dia afaka mampihena ny areti-maso sy ny mety hisian'ny aretina kardiometabolika ( 8 ).
Mety efa naheno tsaho ianao fa miteraka aretim-po ny tavy savoka. Ity vinavina ankapobeny ity dia nataon'ny American Heart Association taona maro lasa izay. Voaporofo ho diso anefa izany ary fantatra fa tafiditra ao anatin’izany salama matavy tototry toy ny akoho, hevitra tsara ny sakafonao ( 9 ).
Manatsara ny tahan'ny kôlesterôla ihany koa ny fihinanana menaka matavy salama toy ny akoho. Amin'ny fanaovana izany dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po ianao ( 10 ).
Iza no nahafantatra fa ny kaopy amin'ity lasopy mameno ity dia mety hanana tombontsoa ara-pahasalamana marobe nefa mitazona anao ao anaty ketosis amin'ny fotoana iray ihany?
Torohevitra fanomanana
Raha mila legioma bebe kokoa amin'ity lasopy akoho Keto Low Carb ity ianao dia aza misalasala asiana laisoa kely. Raha tia lasopy akoho miaraka amin'ny "paty"Azonao atao ny manao paty zucchini ary arotsaka farany, mampangotraka lava mba hanaovana azy araka izay tianao.
Mila lasopy tsy misy ronono ve ianao? Sasao fotsiny miaraka amin'ny menaka tsy misy ronono toy ny menaka voanio, avocado, na menaka oliva fa tsy dibera. Ity recipe ity dia tsy misy gluten koa.
Ho faly ianao mahafantatra fa ity lovia keto mora ity dia tena azo atao miaraka amin'ny sisa tavela amin'ny sakafo hafa. Soloy tsotsotra mitovy amin'ny tratran'ny akoho tsy misy taolana na akoho rotisserie ho solon'ny fen'akoho voatanisa ao amin'ny recipe. Azonao atao koa ny mampiasa ron-kena na akoho sisa tavela ho solon'ny ron-kena.
Ny fiarahana lehibe dia ny mofomamy keto fluffy. Azonao atao ny mampiasa fromazy cheddar fa tsy mozzarella mba hanandrana toy ny crackers fromazy cheddar matsiro.
Raha manonofy lasopy akoho mamy ianao dia afaka manandrana an'io Recipe lasopy akoho keto crème mora.
Variations ho an'ny fandrahoan-tsakafo
Misy safidy maro ho an'ny fandrahoan-tsakafo amin'izao fotoana izao, noho izany dia tsara raha manome fiovaovana ho an'ny kojakoja an-dakozia anananao ny fomba fanamboarana. Matokia fa ity lasopy Keto Chicken ity dia tena azo ampiasaina.
Ao amin'ny lakozia mahazatra
Na dia vita ao anaty vilany Instant aza ity fomba fahandro ity, dia azonao atao ny mahandro azy mora foana ao an-dakozia miaraka amin'ny fanovana mora fotsiny:
- Ao anaty lafaoro holandey na vilany lehibe iray, mandrehitra ny dibera amin'ny hafanana midadasika. Asio sira sy poivre kely ny fen'akoho voatoto, dia arotsaka ao anaty vilany. Andrahoy mandra-pahatongan'ny volamena volontany eo amin'ny 3-5 minitra.
- Ampio ao anaty vilany ireo akora sisa tavela, afa-tsy ny karaoty ary ampangotrahina. Sarony amin'ny sarony. Ahena ny afo ary andrahoy mandritra ny 20 ka hatramin’ny 30 minitra na mandra-pahalemy ny legioma.
- Rehefa vita ny legioma dia tetehina ny akoho ary ampio ny lasopy. Raha tianao kokoa ny karaoty dia azonao averina averina ny sarony ary andrahoy minitra vitsivitsy mandra-pahandro ny kale araka izay tianao.
Ao amin'ny slow cooker
Ny cooker slow koa dia fampifanarahana mora:
- Atambatra ao anaty lafaoro miadana ny akora rehetra afa-tsy ny kalôria ary andrahoy mandritra ny 4 ora na hafanana ambony mandritra ny 2 ora.
- Rehefa masaka araka izay tiana ny anana dia tetehina ny akoho dia asiana lasopy ary hohanina. Raha tianao kokoa ny kalôria, dia azonao averina averina ny sarony ary andrahoy amin'ny afo mafana mandritra ny 20-25 minitra hafa mandra-pahavitan'ny tianao.
Lasopy akoho keto mampiala voly avy hatrany
Mipetraha miaraka amin'ny lovia misy ity lasopy akoho keto ity isaky ny alina amin'ny herinandro ary mamelona ny vatanao, ao anatiny sy ivelany. Ity sakafo mampionona ity dia tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny sakafo ketogène ary azo atao mora foana alohan'ny fotoana hifanaraka amin'ny drafitra fihinanao.
- Fotoana manontolo: 30 minutos.
- Performance: 4-5 kaopy.
voafehy
- 1 ½ kilao ny hena akoho, voatoto.
- 3/4 sotrokely sira.
- 1/2 sotrokely dipoavatra.
- Dibera 1 sotro.
- 6 tongolo gasy voatetika madinika.
- 4 kaopy ny ron-kena taolana akoho.
- Karaoty zazakely 1 kaopy.
- 2 kaopy radishes (tapatapaka).
- 2 kaopy kaopy
- Ravina bay 1.
- 1 tongolo salantsalany (tetika manify).
toromarika
- Alefaso ny Instant Pot ary apetraho ny fonction SAUTE +10 minitra ary levona ny dibera. Afangaroy amin'ny sira 1/4 sotrokely sy dipoavatra kely ny fen'akoho voatoto. Ampio ny akoho amin'ny Instant Pot ary volontany mandritra ny 3-5 minitra.
- Ampio ny akora sisa rehetra, afa-tsy ny kale, ao anaty vilany. Atsaharo ny vilany Instant. Avereno ON indray ary apetraho ny fiasa STEW +25 minitra. Apetaho ny sarony ary hikatona ny valva.
- Rehefa maneno ny fameram-potoana dia avoaka amin'ny tanana ny fanerena. Hetezo ny akoho, atsipazo ao anaty lasopy ny kale, ary amboary ny sira sy dipoavatra mba hanandrana.
sakafo
- Haben'ny ampahany: 1 kaopy.
- kaloria: 267.
- Tavy: 17 g.
- gliosida: 12 g.
- fibre: 3 g.
- proteinina: 17 g.
Palabras clave: Recipe lasopy akoho keto avy hatrany.