Ny pancakes keto tsara indrindra amin'ny planeta

Misy fomba fanamboarana pancake keto an-jatony. Vitsy ihany anefa no maka tahaka ny firafitry ny pancakes nentim-paharazana.

Ity klasika amerikana ity no sakafo maraina tsy misy karbônina tonga lafatra ho an'ny marainan'ny faran'ny herinandro malaina na tsindrin-tsakafo na sakafo isan-kerinandro. Ary raha ny pancakes nentim-paharazana dia afaka mamela anao ao anaty kôma noho ny siramamy ao amin'ny ra, ireto pancakes tsy misy siramamy ireto dia hitazona anao ho afa-po mandritra ny ora maro ary hanandrana mitovy amin'ny tena izy.

Raha tia pancakes ianao, fotoana izao haka ny mixer, vakio ny atody, ary ataovy avy hatrany ity recipe ity. Ireo pancakes ireo dia matsiro tsotra ary mifanaraka tsara amin'ny drafitra sakafo keto anao.

Ny singa fototra ao amin'ity recipe pancake low carb ity dia:

• Lafarinina amandy.
• Lafarinina voanio
• Stevia.

Ahoana ny fomba fanaovana pancakes keto-namana

Amin'ny sakafo ketogène, tokony hanafoana ny pancakes nentim-paharazana ianao noho ny antony roa:

Ny voalohany dia satria misy lafarinina glycemika avo lenta izy ireo. Ary ny faharoa satria matetika izy ireo dia rakotra siramamy avo lenta sy zava-tsoa hafa.

Na dia mamorona pancake mavomavo aza ny lafarinina fotsy tsotra, ny kaopy iray dia misy gliosida mihoatra ny 94 grama ( ¹ ).

Ary raha arotsakao miaraka amin'ny sirop maple sy crème kapoka io fitambarana pancakes io, dia manampy 20 grama hafa amin'ny isan'ny karbôninao ianao ( ² ) ( ³ ).

Toy izao ny fomba hanapahanao ny karbôninao: Asoloo ny lafarinina fotsy amin'ny lafarinina amandy sy voaniho, dia mandehana amin'ny topping ambany karbônina.

Dingana amin'ny fanaovana pancakes ambany karbônina tsara indrindra

Ireo pancakes vita amin'ny voanio voanio dia fomba tsotra tsotra.

Hanombohana, manangona ireo akora maina, afangaro lafarinina voanio, lafarinina amygdala, vovoka fanaova ary stevia ao anaty vilia lehibe iray.

Ampio ny akora mando sy ny atody ary ny ronono, ary kobanina mandra-pahalemana sy mifangaro ny akora rehetra. Apetaho amin'ny menaka na menaka voanio ny vilany lehibe iray tsy miraikitra ary apetraho amin'ny afo antonony.

Araraka tsikelikely ao anaty vilany mafana ny koba pancake ary andrahoy mandritra ny 3-5 minitra. Raha vantany vao mipoitra eo amin'ny tampon'ny pancakes ny bubble rivotra kely dia atsipazo. Rehefa masaka ny andaniny roa dia vonona ny haroso.

Soso-kevitra sy fika ho an'ity Recipe Pancake Keto ity

Ity no antony hankafizanao ireto pancakes keto ireto: Mitovy amin'ny "pancake mahazatra" ny firafiny.

Na dia mety hanandrana toy ny atody aza ny karazan-tsakafo paleo na keto hafa na maina loatra na mando loatra, ity batter ity dia miteraka vokatra matsiro mitovy izay antenainao amin'ny pancake. Ary na izany aza, raha mijery ny zava-misy momba ny sakafo ianao dia ho hitanao fa tsy misy afa-tsy 2 grama ny karbônina isan-karazany.

Mba hahatonga ireo pancakes ireo ho tsara indrindra nandramanao, na keto na tsia, andramo ireto toro-hevitra sy fiovaovan'ny recipe ireto.

Fiovaovan'ny Recipe: Omeo Fikasihana manokana ny Pancakes Low Carb

Tianao ve ny hanome an'ity recipe ity ho fikasihana tokana? Ireto misy hevitra vitsivitsy hanamboarana ity recipe ity ho anao manokana:

• Arosoy amin'izay tianao izy ireo: Ireo pancakes ireo dia tsara indrindra aroso miaraka amin'ny dibera voanjo, dibera amandy, na voaroy vaovao sy crème kapoka. Azonao atao ihany koa ny manandrana siropia tsy misy mamy, dibera miempo, na mofomamy mofomamy keto. Totom-boanjo Matsiro izy io, saingy tadidio fa misy antony vitsivitsy tsara kokoa raha asolo azy amin'ny menaka voanjo hafa.
• Omeo tosika proteinina izy ireo: Mba hahazoana proteinina kely, andramo ampiana vovo-proteinina whey iray.
• Andramo tsiro samihafa: Ampio menaka vanila mitete vitsivitsy, asio poti-sôkôla kely, na asio blueberries vaovao amin'ny kobanao pancake.
• Hanova azy ireo ho waffles: Azonao ampiasaina mora foana io fomba fanao io mba hanamboarana waffles. Araraka ao anaty vy waffle fotsiny ny koba fa tsy mahandro azy ao anaty lasitra na pancake.
• Manampia fatra fanampiny amin'ny tavy mahasalama: Manampia sotro kely vitsivitsy amin'ny fromazy efa levona mba hanaovana pancakes avy amin'ny crème, na afangaro amin'ny antsasa-manilan'ny zavokà ao anaty koba mba hahatonga azy ho mamy fanampiny.
• Ataovy matsiro kokoa izy ireo: Mba hanaovana pancakes matsiro kokoa dia azonao atao ny manafoana ny siramamy ambany karbônina.

Fanontaniana momba ny pancakes ambany karba

Raha vao sambany ianao no nanao pancakes keto dia mety manana fanontaniana vitsivitsy ianao. Araho ireto toro-hevitra ireto mba hahazoana antoka fa mahomby ny fomba fanaovana pancakes.

• Afaka atao tsy misy ronono ve ireo pancakes ireo? Eny. Mba tsy misy ronono, ampiasao voaniho o ronono almond fa tsy ronono ronono na crème mavesatra sy menaka voanio fa tsy dibera.
• Firy ny pancakes manao an'ity recipe ity? Ity recipe ity dia manamboatra pancakes am-polony, eo amin'ny 7,5 santimetatra / 3 sm ny savaivony.
• Azo ampiasaina ve ny fotsy atody fa tsy ny atody manontolo amin'ity recipe ity? Ho an'ny pancakes tsara indrindra dia tsy soso-kevitra ny mampiasa afa-tsy ny fotsy atody satria hampihena ny votoatin'ny tavy amin'ny recipe izany ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny texture.
• Azo ampiasaina hanaovana sakafo maraina ketogène hafa ve ity koba ity? Azonao atao ny mampiasa an'ity recipe ity hanamboarana waffles, fa tsy azonao ampiasaina hanaovana sakafo hafa, toy ny muffins na crepes.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ireto Pancake Ketogène ireto

Mety tsy zatra ny pancakes ho anao ianao, saingy ity recipe ity dia manana tombony ara-pahasalamana maro.

# 1: Ny lafarinina amandy sy stevia dia afaka mampifandanja ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra

Ny fampiasana lafarinina amandy fa tsy lafarinina mahazatra ao amin'ity recipe ity dia mampihena ny votoatin'ny kôbhydrate, izay vaovao tsara ho an'ny siramamy ao amin'ny ranao. Misy akora roa manokana anefa dia ny amygdala sy ny stevia, izay tsara indrindra amin’ny fitazonana ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra.

Loharanon'ny magnesium, mineraly izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline ny almonds ( ⁴ ). Raha ny marina, ny fandinihana iray dia naneho fa ny diabeta karazana 2 dia nihatsara ny fahatsapan'ny insuline sy ny fifehezana glucose rehefa nampiana magnesium ( ⁵ ).

Stevia dia ambany index glycemika, ka tsy hampitombo ny haavon'ny glucose amin'ny rà izany. Ity fanoloana siramamy mamy ity koa dia mampihena ny siramamy ao amin'ny pancakes.

# 2: Ny lafarinina amandy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny faniriana

Ireo pancakes mora keto dia feno proteinina ary misy proteinina 5 grama isaky ny pancake. Ny proteinina dia fantatra fa ny macronutrients mahafa-po indrindra, ka ny fanovana ny tahan'ny gliosida amin'ny proteinina ao amin'ity recipe ity dia midika fa ho voky ela kokoa ianao ( ⁶ ).

Tsy proteinina ihany no antony mahatonga ireo pancakes ireo hanakana ny fahazotoanao. Ny almond, iray amin'ireo akora fototra amin'ity recipe ity, dia hita fa mampihena ny fanaintainan'ny hanoanana. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana amandy dia mampihena ny faniriana hihinana, ka mahatonga azy ireo ho safidy sakafo mahasalama sy tiana ( ⁷ ).

Koa satria ny amygdala no hany akora ao anaty lafarinina amygdala, izay kosa no tena akora fototra amin'ireo pancakes ireo, ity fomba fanamboarana ity dia mety hampihena ny filanao mandritra ny ora maro aorian'ny fihinanana azy.

# 3: Mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po ny atody

Efa ela no nahazo rap ratsy avy amin'ny vondrom-piarahamonina ara-pahasalamana ny atody. Izany dia noho ny fisian'ny kolesterola ao aminy, izay heverina fa miteraka aretim-po.

Na izany aza, ny fikarohana vaovao dia tsy mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana atody sy ny aretim-po na ny fahatapahan'ny lalan-dra ( ⁸ ). Raha ny marina, tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2, ny fihinanana sakafo be proteinina sy ambany karbôhydrate izay misy atody dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny lipida, izay samy biomarker ny aretim-po ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Raha mihinana atody maimaim-poana na atody misy omega-3 ianao, avy amin'ny akoho nomena menaka trondro na famenoana rongony, dia mety hihena bebe kokoa ny mety ho voan'ny aretim-po ( ¹¹ ).

Ankafizo ny pancakes keto ho an'ny brunch ambany karbônina

Ny fomba fahandro matsiro ambany-carb toa ity dia mahatonga ny fanarahana ny sakafo keto ho mora sy tsy misy adin-tsaina. Raha mikasa ny hampiantrano brunch faran'ny herinandro matsiro ianao dia tsy mila mametra ny tenanao amin'ny fanompoana hena sy atody. Azonao atao ny manolotra pancakes feno iray feno, miaraka amin'ny sirop karbônina misy stevia, voaroy vaovao, ary na dia keto nokaravasina.

Amin'ny fotoana manaraka ireo faniriana pancake ireo, dia tsy voatery handao ny sakafonao ambany karba ianao amin'ny pancakes mahazatra. Andramo ireto pancakes ireto dia ho hitanao ny fahasamihafana.

Keto pancakes

Tsy misy siramamy, tsy misy gluten ary ambany gliosida. Ireo no pancakes keto tsara indrindra ho an'ny sakafo ambany karba na keto. Namboarina tamin'ny lafarinina amandy sy lafarinina voanio ary nasiana sirop tsy misy siramamy, dia hanandrana toy ny pancakes keto tsara indrindra eto an-tany izy ireo.

• Fotoana fiomanana: 5 minutos.
• Fotoana mahandro: 10 minutos.
• Fotoana manontolo: 15 minutos.
• Performance: 10 pancakes.

voafehy

• 1 kaopy lafarinina amygdala.
• 1 sotro ny lafarinina voanio.
• Atody 3
• ⅓ kaopy ronono tsy misy siramamy tianao.
• 1 ½ sotrokely fanaova vovoka.
• 1 sotro fihinanana stevia.
• Kanelina ½ sotrokely (tsy voatery).
• Dibera na famafazana tsy miraikitra hanesorana ny vilany.

toromarika

1. Atambatra ao anaty vilia lehibe ny akora rehetra. Avela hijoro mandritra ny 5 minitra.
2. Afanaina mialoha ny vilany tsy miraikitra amin'ny afo midadasika ary afafazo amin'ny dibera na famafazana tsy mipetaka.
3. Arotsaka ao anaty vilany ny kaopy ¼ kaopy pancake ary andrahoy mandritra ny 2-3 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay mandra-pahavoky volamena.
4. Aroso miaraka amin'ny sirop maple, dibera, na dibera voanio tsy misy mamy.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 pancake.
• kaloria: 96.
• Tavy: 8 g.
• gliosida: 3 g (2 g harato).
• fibre: 1 g.
• proteinina: 5 g.

Palabras clave: keto pancakes.