Recipe Waffle Keto Fluffy

Rehefa mieritreritra ny waffles ianao, dia mety manonofy an'ireo waffles Belzika voapetaka amin'ny sôkôla, frezy ary manga, ary tototry ny crème mavesatra sy sirop maple.

Ny akora fototra amin'ny waffles mahazatra dia tsy mety amin'ny sakafo ketogène, afa-tsy ny fahafahana mihinana voaroy vitsivitsy indraindray. Raha tsy mahita sakafo maraina toy izany ianao, ity recipe ity dia ho tonga amin'ilay toerana.

Miaraka amin'ny fanitsiana vitsivitsy amin'ny akora, ary safidy tsara ho an'ny toppings, azonao atao ny mamorona ny sakafo maraina na brunch nofinofinao raha mitazona ny isa karbaona.

Keto waffles dia azo atao, ho hitanao fa izany.

Ahoana ny fomba fanaovana waffles keto

Ireo waffles ambany karbônina ireo dia mora atao. Izy ireo dia siramamy, voamaina ary tsy misy gluten, feno tsiro maple mahazatra, ary tsara ho an'ny batch cook y manampy anao amin'ny fanomanana sakafo. Hankafy ny fampiononana rehetra amin'ny waffles fluffy ianao, saingy tsy misy ny gliosida fanampiny izay afaka manala anao ao anaty boaty. ketosis.

Ity fomba fanamboarana waffle ity dia maka dimy minitra amin'ny fotoana fanomanana ary dimy minitra amin'ny fotoana mahandro. Ary raha mijery ny fampahalalana momba ny sakafo etsy ambany ianao, dia ho hitanao fa tsy misy afa-tsy 2 grama ny karbôgria net isaky ny waffle.

Ny singa fototra amin'ity recipe waffle ity dia ahitana:

• Lafarinina amandy.
• Lafarinina voanio.
• atody.
• dibera.
• Sodium bikarbonate.
• Leviora.
• Ronono safidinao (toy ny ronono almond o voaniho).

Mila mixeur sy waffle koa ianao, hosorana menaka voanio na famafazana fandrahoan-tsakafo alohan'ny hampiasana azy.

Raha tsy manana waffle vy na mpanamboatra waffle Belzika ianao, dia azonao ampiasaina ity recipe ity hanamboarana pancakes ambany karbônina.

Amin'ity fomba fanamboarana keto waffle ity dia fangaro voanio sy lafarinina amandy no ampiasaina. Ny tsirairay amin'izy ireo dia ambany gliosida raha oharina amin'ny lafarinina varimbazaha mahazatra ary manome tombontsoa ara-pahasalamana maromaro.

Ny soa azo avy amin'ny lafarinina amygdala

Ny lafarinina almond, izay voatoto tsara fotsiny, dia mahafinaritra Fanoloana lafarinina nentim-paharazana keto.

Azonao atao ny mampiasa azy io amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany ao anatin'izany ny mofomamy, mofomamy ary muffins. Raha toa ka toa lafo be aminao ny vidin'ny lafarinina amandy iray gony, ny vahaolana mahomby dia ny mividy amandy betsaka ary mitoto azy ireo ao anaty processeur sakafo.

Ny almonds dia tsy lafo raha oharina amin'ny karazana voanjo hafa, ary saika hita any amin'ny toeram-pivarotana lehibe sy toeram-pisakafoanana lehibe rehetra.

Ny lafarinina amygdala 28 grama / 1 ounce dia misy proteinina 6,3 grama, fibre 0,4 grama ary tavy 30,2 grama ( ¹ ).

Manankarena vitaminina E koa ny almonds, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny kapilara ary mampitombo ny hamandoana sy ny elasticité ( ² ).

Ny almonds dia manana tombony ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany:

• Izy ireo dia loharano manankarena amin'ny asidra matavy monounsaturated sy antioxidants, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo ( ³ ) ( ⁴ ).
• Ny almond dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny adin-tsaina oxidative ( ⁵ ).
• Ny almonds dia manankarena kalsioma, potasioma, phosphore ary magnesium. Ireo mineraly ireo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana toy ny fampidiran-dra, ny famokarana hormonina, ny tosidra, ary ny fahasalaman'ny taolana sy nify ( ⁶ ).
• Ny fandanjalanjana ny proteinina, ny kôbhydrate, ny tavy ary ny fibre ao amin'ny amandy dia safidy tsara tsy misy voa ho an'ireo izay mahatohitra insuline na manana olana amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra ( ⁷ ).

Tombontsoa lafarinina voanio

Tahaka ny lafarinina amandy, ny voaniho dia solon-karbônina tsara ho an'ny fandrahoan-tsakafo keto. Lafarinina tena matevina izy io, ka raha vao sambany ianao no mampiasa an'io, aza gaga raha mahita atody be dia be ianao ao anaty recipe iray, indraindray 4-6.

Ny lafarinina voanio dia matetika ampiasaina amin'ny mofomamy, muffins ary tsindrin-tsakafo hafa satria manana endrika malefaka sy malefaka. Izy io koa dia iray amin'ireo lafarinina be mpampiasa indrindra amin'ny fomba fanamboarana paleo sy ambany carbohydrate ho toy ny lafarinina hafa tsy misy voamadinika ary noho ny lanjany ara-tsakafo.

Ny lafarinina voanio sotro roa dia misy gliosida 9 grama, fibre 1,5 grama, tavy 3 grama ary proteinina 3,2 grama.

Ny lafarinina voanio dia vita avy amin'ny nofon'ny voaniho, ary vokatra avy amin'ny dingana fanodinana ronono voanio. Azonao atao ny manamboatra lafarinina voanio ao an-trano amin'ny fikikisana ny voanio voanio ary avy eo mampifangaro azy ao anaty processeur sakafo.

Ny voaniho dia hery ara-tsakafo izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro:

• Misy manganese izy io, mineraly izay tsy vitan'ny hoe manohana ny famokarana taolana, fa afaka mampiroborobo ny fisorohana ny adin-tsaina oksidia ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Ny voaniho dia manankarena amin'ny asidra MCT (triglycerides rojo antonony), karazana asidra matavy izay mitroka haingana ary manakana ny fandevonan-kanina mba hanomezana hery anao haingana. Ny MCT dia foto-tsakafon'ny mpanaraka ny sakafo keto, ary ny fanadihadiana dia naneho fa afaka manatsara ny angovo ao amin'ny atidoha amin'ny aretin'i Alzheimer ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• Loharano vy sy varahina tsara ny voaniho. Ireo mineraly ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny anemia ary mampiroborobo ny fiasan'ny hery fiarovana, ny fananganana taolana ary ny fivoaran'ny neurolojia ( ¹² ) ( ¹³ ).
• Ity voankazo mafy akora ity dia manome ampahany tsara amin'ny fibre tsy mety levona sy tsy mety levona, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny kolesterola ( ¹⁴ ).

Te-hampiditra lafarinina voanio ao amin'ny drafitra fihinananao keto ve ianao? Vakio bebe kokoa momba ity loharanon-kery tsy mampino ity ao amin'ny torolalana lafarinina voanio  .

Fidio ny mamy

Ny siramamy amin'ny sakafo ketogène dia tokony ho ambany karba sy tsy misy siramamy. Ny vaovao tsara dia mbola misy safidy maro azo omena fahafaham-po ny nify mamy ary koa manome tombontsoa ara-pahasalamana.

Stevia dia tsy isalasalana fa iray amin'ireo safidy malaza indrindra amin'ny tontolo ketogène. Mora hita izy io ary matetika ampiasaina ho mamy tsy amin'ny tsakitsaky keto ihany, fa amin'ny karazan-tsakafo ara-pahasalamana hafa koa.

Rehefa misafidy ity safidy mifototra amin'ny zava-maniry ity, andramo mandeha amin'ny karazana manta sy tsy voavolavola. Ny stevia roa grama dia manana mari-pamantarana glycemika 1 amin'ny 250, ka mahatonga azy ho iray amin'ireo mamy ketogène tsara indrindra any ivelany ( ¹⁵ ).

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny siramamy ketogène tsara indrindra, jereo ity torolàlana feno ity ny tsara indrindra keto mamy sy siramamy hafa.

Safidy sakafo maraina ambany-carb hafa

Na inona na inona mamy ampiasainao, ny marainan'ny faran'ny herinandro dia tsy hitovy mihitsy amin'ireo waffles keto ireo. Tsy dia manana atody izy ireo, fa mamy ihany koa ny ivelany ary malefaka sy malefaka ny ao anatiny.

Raha mila hevitra momba ny sakafo maraina keto mba hamenoana ny brunch anao dia jereo ireto fomba fanamboarana ireto:

• Blondies kobam-boankazo mavokely mavokely ambany karbônina.
• Sakafo maraina sôkôla telo mihozongozona.
• Keto sôkôla donuts.

Keto fluffy waffles

Aza adino ny sakafo maraina nentim-paharazana alahady miaraka amin'ireto waffles keto maivana sy malefaka ireto, manankarena tsiro ary tsy misy karbônina.

• Fotoana fiomanana: 5 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 5 minutos.
• Fotoana manontolo: 10 minutos.
• Performance: valo 10 sm / 4 "waffles.
• Sokajy: Sakafo maraina.
• Lakozia: Amerikana.

voafehy

• 1 1/2 kaopy lafarinina amygdala.
• Lafarinina voanio 2 sotro fihinanana.
• 1/2 sotrokely fanaova vovoka.
• 1 sotro fihinanana soda.
• atody iray manontolo lehibe 2.
• 1 sotro fihinanana maple.
• 2 sotro fihinanana stevia na siramamy tsy misy kalôria tianao.
• 2 sotro fihinanana dibera.
• 1 1/4 kaopy ronono amin'ny safidinao.

toromarika

1. Ampio ao anaty vilia lehibe ny akora rehetra. Afangaro tsara amin'ny spatula na mixeur mandra-pahamaivana. Avela hijanona 5 minitra ny koba.
2. Afanaina mialoha ny vy waffle anao ary afafazo amin'ny famafazana tsy mipetaka, dibera, na menaka voanio.
3. Arotsaka ao anaty vy waffle ny koba ary andrahoy mandritra ny 3-4 minitra mandra-pahatongan'ny volom-bolamena amin'ny lafiny tsirairay. Apetraho ao anaty lafaoro izy ireo mba hikolokolo rehefa mahandro ny ambiny amin'ny waffles ianao.

Hevitra hanamboarana waffles keto

Azonao atao ny mameno ny waffles anao miaraka amin'ny dibera amandy namboarina na dibera macadamia. Azonao atao koa ny manampy sosona fromazy sy frezy, na mampiasa menaka voanio mba hanaovana crème tsy misy ronono tsy misy ronono.

Azonao atao koa ny mividy sirop maple tsy misy siramamy na hafa amin'ny Internet ketogenic syrups mba handravaka keto waffles. Aza hadino fotsiny ny mamaky ny lisitry ny ingredient. Raha mahandro sy manamaivana ireo waffles ireo ianao, dia apetraho ao anaty vata fampangatsiahana fotsiny izy ireo mba handroana sy hamerenana indray ary vonona ny hankafy.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 wafy
• kaloria: 150.
• Tavy: 13 g.
• Karbohidraty: Karbohidraty ny: 2g.
• proteinina: 6 g.

Palabras clave: keto waffles.