Ny henan-kisoa dia mety ho tsotra, saingy mety ho sarotra ihany koa. Tsara izy ireo dia be ranony sy malefaka. Na izany aza, raha masaka be loatra ianao, dia mora ny mamadika an'io sakafo mampionona io ho henjana, misy tsiron-kisoa.
Eo no idiran'ity recette hena kisoa avy hatrany ity. Ny fampiasana vilany Instant dia ahafahanao manomana ny kobanao ho tonga lafatra. Ary tena tsotra ny fanomanana azy ireo ka mety ho tonga sakafo amin'ny tapaky ny herinandro.
Miaraka amin'ity recipe mora ity, dia tsy mila mivolontsôkôlà ianao, na deglaze, na manaraka teknika mahandro sakafo hafa sarotra. Mihena ara-potoana ny fandrahoan-tsakafo ary manome anao ny tsiro rehetra tianao.
Ampifandraiso amin'ny kely ity recette ity"ovy nopotsehina” Miaraka amin'ny laisoa na miaraka amin'ny anana tianao. Azonao atao ny manompo azy ireo miaraka amin'ity recipe ity ovy nopotsehina tongolo gasy voatoto, na miaraka Ovy voatoto voatoto miaraka amin'ny dibera sy ny bacon.
Ity fomba fanamboarana Instant Pot ity dia:
- matsiro
- Mampionona.
- matsiro
- mahafa-po.
Ny singa fototra dia:
Akora ilaina:
- Oliva menaka.
- Vovoka tongolo lay.
- Peppers.
Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ity fomba fahandro henan-kisoa ity
Manankarena amin'ny ronono manontolo izy ireo
Nisy fotoana izay nampitandrina ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana momba ny ronono manontolo, nanoro hevitra ny olona hampiasa safidy tsy misy tavy na tsy misy tavy. Ny tahotra dia sao hiteraka aretim-po ny ronono iray manontolo, manankarena tavy. Soa ihany fa tapitra ireo andro ireo.
Raha ny marina, ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny vokatra vita amin'ny ronono manontolo dia mety mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fo ( 1 ).
Ankoatra izany, ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharano tsara amin'ny kalsioma sy vitaminina A. Vitaminina A dia vitaminina tsy mety levona. Izany dia mahatonga ny tavin'ny ronono manontolo ho mahasoa kokoa ( 2 ).
Tsy vitan'ny hoe miantso dibera io fomba fanao io, fa manana ny tavy rehetra avy amin'ny crème marikivy ihany koa.
Misy proteinina biby izy ireo
Ny proteinina Izy io dia macronutrient tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fikojakojana, saingy tsy ny loharano proteinina rehetra no noforonina mitovy. Ny fahazoanao proteinina avy amin'ny loharano biby toy ny henan-kisoa dia miantoka fa mahazo proteinina feno ianao. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia manana ny asidra amino tena ilaina amin'ny habetsahana ilain'ny vatanao izy.
Fanampin'izany, ny henan-kisoa dia loharano lehibe amin'ny vitaminina B, izay tena ilaina amin'ny famokarana angovo ary manao asa maro samihafa amin'ny fitazonana metabolisma matanjaka ( 3 ) ( 4 ).
Sakafo henan-kisoa avy hatrany
Vonona ve ianao hanomana henan-kisoa malefaka? Raiso ny vilany Instant na Cooker fanerena ary manomboka mahandro.
Esory ny sarony avy amin'ny Instant Pot ary apetraho mandritra ny 10 minitra ny sauté. Avy eo dia ampio ny dibera sy tongolo ary andrahoy mandritra ny telo na efatra minitra.
Mandritra izany fotoana izany, afafazo sira sy dipoavatra ny henan-kisoa. Atsaharo avy eo ny tongolo ary ampio ny koba amin'ny faran'ny vilany.
Fanamarihana: Afaka mampiasa henan-kisoa vaovao na mangatsiaka ianao.
Andrahoy ny henan-kisoa mandra-pahatongan'ny volom-bolamena amin'ny lafiny roa, ary ampio ny ron-kena sy ny saosy Worcestershire. Afangaro tsara ny ranon-javatra.
Soloy ny satrony ary akatony ny valva. Tsindrio MANUAL +8 minitra hanohizana ny fandrahoan-tsakafo. Rehefa mandeha ny fameram-potoana dia avelao hivoaka ho azy ny etona.
Esory ny henan-kisoa ary apetraho eo ambony lovia. Ao anaty vilia kely iray, ampio ny arrowroot sy ny marikivy fanosotra.
Amin'ny farany, araraka ny saosy crème sy ny tongolobe amin'ny henan-kisoa haroso.
Torohevitra amin'ny fandrahoana henan-kisoa amin'ny vilany avy hatrany
- Raha tsy manana fandrahoan-tsakafo na « Instant Pot » ianao dia afaka mahazo hena malemilemy be ranony ihany amin’ny alalan’ny fandrahoan-tsakafo miadana, fa haharitra ela kokoa ny fahandroana.
- Ho an'ny saosy dia azonao ampiasaina ny karazana ron-kena rehetra anananao. Ny ron-kena taolana, ny ron-kena ary ny ron-kena.
Sakafo henan-kisoa avy hatrany
- Fotoana manontolo: 15 minutos.
- Performance: 2 henan-kisoa.
voafehy
- Dibera 1 sotro.
- 1 tongolo salantsalany, voatetika
- Kaopy 2 kaopy, voatetika
- 2 henan-kisoa tsy misy taolana.
- ½ sotrokely sira.
- ¼ sotrokely dipoavatra mainty.
- 1 kaopy ny ron-kena, na ny taolana ron-kena.
- 1 sotrokely saosy Worcestershire.
- 1 sotrokely vovon-trondro.
- 1/3 kaopy marikivy fanosotra.
- ¼ kaopy persily, voatetika.
toromarika
- Esory ny sarony amin'ny Instant Pot ary tsindrio ny SAUTE +10 minitra. Ampio ny dibera sy tongolo ary andrahoy mandritra ny 3-4 minitra. Asio sira sy dipoavatra ny henan-kisoa. Esory ny tongolo ary ampio ny hena amin'ny farany ambany amin'ny Instant Pot.
- Raha vantany vao mivolontsôkôlà ny henan-kisoa amin'ny lafiny roa dia ampio ny ron-kena sy ny saosy Worcestershire. Afangaro tsara ny ranon-javatra.
- Soloy ny satrony ary akatony ny valva. Tsindrio MANUAL +8 minitra. Rehefa mandeha ny fameram-potoana dia avelao hivoaka ho azy ny fanerena.
- Esory ny henan-kisoa ary apetraho eo ambony lovia. Ampio ny arrowroot sy ny marikivy fanosotra.
- Araraka ny saosy crème sy tongolo eo ambonin'ny henan-kisoa haroso.
sakafo
- Haben'ny ampahany: 1 henan-kisoa.
- kaloria: 289.
- Tavy: 17 g.
- gliosida: 11 g (net 6 g).
- fibre: 5 g.
- proteinina: 25 g.
Palabras clave: henan-kisoa avy hatrany.