Recipe Casserole Sausage Low Carb Breakfast

Raha mitady sakafo maraina matsiro sy mora amboarina koa ianao, ity Casserole Sausage sy Egg ity dia ho anao.

Tsy misy gluten, tsy misy ronono, tsy misy siramamy, ary mazava ho azy fa ketogène.

Ny hany ilainao dia casserole, vilany lehibe iray, ny akora ilainao, ary voila.

Ny ampahany tsara indrindra amin'ity recipe ity dia ny hoe ity casserole ity dia azo averina averina tsara, ka ho vonona ny sakafo maraina ho an'ny ampitso.

Ity recipe casserole sakafo maraina ity dia:

• matsiro
• mahafa-po.
• matsiro

Ny singa fototra dia:

• Saosisy kisoa.
• atody.
• epinara.

Fangaro fanampiny azo atao.

• Fromazy Cheddar.
• saosisy italiana.
• Tongolo maitso.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity Casserole saosisy maraina ity

#1: Manankarena antioxidant izy io

Ny vatanao dia mampifandanja tsy tapaka ny tsingerin'ny oxidation miaraka amin'ny antioxidants. Ny oxidation dia dingana voajanahary manampy ny fanavaozana sela.

Na izany aza, ny fihenjanana ara-batana na ara-pihetseham-po be loatra dia mety hahatonga an'io rafitra io hikorontana tsy voafehy. Rehefa mitranga izany, ny vatanao dia mila mandanjalanja ny oxidation miaraka amin'ny antioxidants bebe kokoa.

Ny voankazo sy legioma vaovao dia loharanon'ny antioxidants tena tsara. Ny spinach, indrindra indrindra, dia loharano lehibe amin'ny karazana antioxidant isan-karazany ao anatin'izany ny quercetin, lutein, zeaxanthin, ary vitamin C.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nanome spinach ho an'ny vondrona mpilatsaka an-tsitrapo vitsivitsy nandritra ny 16 andro ary nanandrana ny toetrany antioxidant. Hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana epinara antonony dia miaro bebe kokoa amin'ny fahasimban'ny ADN oxidative ( ¹ ).

# 2: Manohana metabolism ara-pahasalamana

Ny fihinanana proteinina ampy amin'ny sakafo ketogène dia tena ilaina tsy ho an'ny tahan'ny macronutrients anao, fa ho an'ny fahasalaman'ny vatanao ihany koa. metabolisma.

Miaraka amin'ny atody sy ny henan-kisoa ao anatin'ity casserole sausage sakafo maraina ity, ity recipe ity dia manome loharano proteinina faran'izay tsara hanombohana ny andronao.

Raha resaka macronutrients, raha resaka fitantanana lanja, ny proteinina no namanao akaiky indrindra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitomboana ny fahafaham-po izy io, fa mampitombo ihany koa ny zavatra antsoina hoe thermogenesis vokatry ny sakafo.

Ny Thermogenesis vokatry ny fihinanana sakafo dia fomba tsara hilazana fa mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao rehefa mihinana sakafo sasany ianao. Amin'ny fanatsarana ny tahan'ny metabolika, ny proteinina dia mampitombo kely ny metabolismanao rehefa mihinana azy ianao.

Matetika izany dia miteraka lanja ambany kokoa, mahavoky bebe kokoa, ary angovo voalanjalanja kokoa ( ² ).

# 3: mampitombo ny fiasan'ny hery fiarovana

Ny henan-kisoa dia loharano mahafinaritra amin'ny zinc mineraly ( ³ ). Amin'ny maha-mineraly tena ilaina azy, ny zinc dia manohana rafitra isan-karazany ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny metabolism, ny enzymes, ny fitomboana sy ny fivoarana ary ny hery fiarovana.

Raha ny momba ny rafi-piarovanao no resahina dia zava-dehibe ny fananana otrikaina mety hanohanana ny asa aman-draharahany rehetra. Raha tsy ampy zinc ianao, dia mety tsy ho afaka hamokatra cellule immune araka ny tokony ho izy, izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny rafitrao manontolo ( ⁴ ).

Raha ny marina, ny zaza tsy ampy sakafo sy tsy fahampian'ny zinc dia atahorana ho voan'ny aretim-pisefoana sy aretim-pivalanana mahafaty ( ⁵ ).

Sausage casserole ho an'ny sakafo maraina

Ity fomba fahandro ity dia tena isan-karazany. Tsy tianao ny zava-manitra na legioma manokana? Afaka manampy ny anao ianao ary manao ny fanovana.

Azonao atao mihitsy aza ny manandrana mampifangaro azy rehetra miaraka amin'ny fromazy cheddar matanjaka, dipoavatra mena, na zava-manitra hafa tianao.

Sausage casserole ho an'ny sakafo maraina

Mitady sakafo maraina tsotra? Ity casserole sausage sakafo maraina ity dia fomba fahandro tonga lafatra ho an'ny sakafo maraina keto.

• Fotoana mahandro: 25 minutos.
• Fotoana manontolo: 40 minutos.
• Performance: 8 sakafo.

voafehy

• 500g / 1lb saosisy kisoa voatoto.
• Atody lehibe 12.
• 2 kaopy ny holatra.
• 1 tongolo kely (tetehina manify).
• Menaka oliva 1 sotro.
• 4 kaopy epinara.
• 1 1/2 sotrokely sira.
• 1/2 sotrokely dipoavatra mainty.
• 1 sotrokely ny sage maina.
•  Tavoahangy dipoavatra mena.
• Pinch jirofo maina.
• Pinch ny marjoram maina.

toromarika

1. Atsofohy amin'ny 175ºF / 350ºC ny lafaoro ary asio lovia fanosotra 22 "x 33" / 9 x 13 cm miaraka amin'ny famafazana na dibera tsy miraikitra. Atsaharo.
2. Afanaina amin'ny afo midadasika ny vilany lehibe iray ary ampio menaka oliva. Ampio tongolo voatetika sy holatra, andrahoy mandritra ny 5-6 minitra mandra-pahalemy. Ampio ny saosisy, vovoka tongolo, sira 3/4 sotro, dipoavatra 1/4 sotro, ary ny zava-manitra sisa (sage, marjoram, jirofo, dipoavatra mena). Afangaro tsara ary andrahoy mandra-pahavoky ny hena. Ampio ny spinach na arugula voatetika, voatabia ary andrahoy mandritra ny 3-4 minitra fanampiny. Araraka ao anaty lovia fanaova-mofo efa voaomana ny fangaro.
3. Ampio ao anaty vilia lehibe na blender ny atody. Ampio sira sy dipoavatra 1/4 sotrokely sisa tavela.
4. Afangaro tsara ny fangaro atody mandra-pahatonga ny foza. Araraka eo ambonin’ilay fangaro anana sy hena. Alefaso mandritra ny 25-30 minitra mandra-pahatongan'ny sisiny ho volomparasy volamena ary napetraka ny afovoany.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 manompo
• kaloria: 192.
• Tavy: 13 g.
• gliosida: 2 g (1 g net).
• fibre: 1 g.
• proteinina: 14 g.

Palabras clave: sakafo maraina saosisy casserole fomba fanamboarana.