Recipe hozongozonina aorian'ny fanazaran-tena Keto ho fanamafisana ny hozatra

Tsy ny rehetra no mahatsapa fa ilaina ny sakafo be proteinina aorian'ny fanazaran-tena, fa ho an'ny fitomboan'ny hozatra tsara indrindra sy ny fanarenana, ny fatra proteinina aorian'ny fanazaran-tena avo lenta dia zava-dehibe.

Raha toa ka fohy ny fotoana aorian'ny fotoam-panofananao lanja manaraka ary mitady ny fanarenana sy ny fitomboan'ny hozatra ianao nefa tsy mahazo tavy, ity shake proteinina matavy ambany ity no valiny.

Haingana, mora, matsiro izy io, ary misy sakafo faran'izay tsara toy ny voan'ny chia sy zavoka ho an'ny tsirony sy ny firafiny.

Aza hadino ny mifidy vovon-proteinina avo lenta, mihinana bozaka izay tsy vitan'ny hoe manangana sy manamboatra hozatra, fa afaka manampy anao hifehy ny lanjany, hampihena ny tavy ary hifehy ny siramamy ao amin'ny ra.

Na eo amin'ny sakafo ambany karbônina ianao na tsia, ity shake proteinina aorian'ny fanazaran-tena ity dia hanampy anao ho sitrana amin'ny fanazaran-tena mafy, hahazo hozatra mahia ary ny ampahany tsara indrindra? Raha ny marina, ny tsirony dia toy ny smoothie tena izy.

Ity fihozongozonana ambany karba ity aorian'ny fanazaran-tena dia:

• Mahavoky
• Malemy fanahy.
• Matevina.
• matsiro.

Ny singa fototra amin'ity shake ity dia ahitana:

• Vinilla whey proteinina.
• Zavoka.
• Dibera amandy
• ronono voanio manontolo.
• Voa chia.

Akora ilaina:

• crème matevina.
• gilasy.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity Keto Shake ity ho an'ny fananganana hozatra

# 1: manatanjaka ny hozatra sy ny taolana

Ny proteinina whey dia iray amin'ireo vovo-proteinina nodinihina tsara indrindra ho an'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fatiantoka tavy ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Ny votoatin'ny asidra amine ao amin'ny whey no tena antony mandrisika ny fitomboan'ny hozatra ary mampiroborobo ny fahaleovan-tena.

Ity proteinina azo avy amin'ny ronono ity dia feno Asidra Amino Branched Chain (BCAAs) sy ireo zavatra biolojika hafa izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra, ny firafitry ny vatana, ny fanarenana ary ny fahasalaman'ny taolana.

Ny singa manan-danja iray hafa izay matetika tsy hita ao amin'ny serum dia ny lactoferrin, izay mampiroborobo ny taolana salama, ny haavon'ny vy tsara indrindra, ary ny hery fiarovana matanjaka ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ny proteinina whey koa dia mampiroborobo ny fanamboarana sy fanarenana aorian'ny fanazaran-tena ary mety hampihena ny loza ateraky ny fahaverezan'ny hozatra mifandraika amin'ny taona ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ny voa chia ao amin'ity recipe ity dia loharanon-kalsioma sy manganese tena tsara, izay manan-danja amin'ny fahasalaman'ny taolana ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ary ny ronono voanio manontolo dia misy micronutrients maromaro ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fiasan'ny hozatra, anisan'izany ny magnesium, potassium, ary ny electrolytes hafa ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Manampy amin'ny fifehezana lanja

Ny proteinina whey dia manampy amin'ny fitantanana lanja ary manome ny vatanao karazana asidra amino izay afaka manatsara ny tanjaka sy mampitombo ny angovoo ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ny avocado koa dia afaka manampy amin'ny fahaverezan'ny tavy noho ny fatran'ny tavy sy fibre mahavoky azy. Ny fibre avy amin'ny loharanon-tsakafo voajanahary dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hahatsapa ho voky ela kokoa, fa hampitombo ny habetsahan'ny bakteria tsinay salama ao amin'ny tsinainao, izay afaka manampy anao hampihena lanja ( ¹⁶ ).

Ny dibera amandy koa dia manome tavy sy fibre ara-boajanahary be dia be, izay afaka manakana ny fahazotoanao ary mampihena ny faniriana. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana tsy tapaka ny amandy dia afaka mampitombo ny haavon'ny kolesterola mahasalama ary manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Ny voan'ny Chia koa dia manana fibre 11 grama isaky ny 30 grama.

Ny fihinanana voanio chia dia manampy anao hitoetra ho hydrated sy ho voky aorian'ny sakafo. Ny fanadihadiana dia nanamafy fa ny voan'ny chia dia mampihena ny fahazotoan-komana sy mampihena lanja ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: mandanjalanja ny siramamy ao amin'ny ra

Ny proteinina whey dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary manohana ny metabolisma mahasalama.

Ny hyperglycemia mitaiza no vato fehizoron'ny fanoherana ny insuline ary amin'ny farany diabeta karazany 2.

Ny fihazonana siramamy ao amin'ny ra sy insuline ara-pahasalamana kosa dia mety hampihena ny areti-maso sy ny mety ho voan'ny dementia, diabeta karazany 2 ary aretim-po ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Manampy anao hifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny amandy ( ²⁵ ). Izy ireo koa dia manome tombontsoa lehibe amin'ny lafiny fahasalaman'ny fo ( ²⁶ ).

Sahala amin'ny amygdala, be menaka sy fibre ara-pahasalamana ihany koa ny avocados. Ireo otrikaina ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny ambaratonga ara-dalàna, mampiroborobo ny fahanterana ara-pahasalamana, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Satria ny voan'ny chia dia be proteinina sy fibre ara-tsakafo, safidy tsara hafa amin'ny fampifandanjana siramamy ao amin'ny ra izy ireo.

Ny fanadihadiana marobe natao tamin'ny olona sy ny biby dia nanamafy fa ny fihinanana voa chia dia afaka manatsara ny fahatsapan'ny insuline ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Ny ronono voanio dia manome tsiro mamy sy matsiro miaraka amin'ny karbônina 8 grama isaky ny kaopy. Ny fampidirana ny ronono voanio ao amin'ny fihovitrovitrao aorian'ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny manatsara ny firafitry ny vatana, fa manatsara ihany koa ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisotroanao fanarenana.

Loharanon'ny tavy mahasalama ny voaniho ary voaporofo fa mitazona siramamy ao amin'ny ra sy kolesterola tsara indrindra ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto aorian'ny fanazaran-tena

Ny hany ilainao dia blender, ny sasany dibera amandy, ny avocado, voa chia, kely voaniho, proteinina whey lavanila, ary voila!

Raha mahazaka ronono ianao, dia azonao ampiana crème mavesatra iray sotro na roa ho an'ny vatana matavy sy mamy kokoa. Raha tsy izany, aza misalasala asiana menaka MCT na vovon-tsolika MCT iray sotro mba hanamafisana ny tavy.

Ny teboka manan-danja indrindra dia ny hoe afaka manampy anao hampihena lanja ny shakes matavy sy ambany karbônina, ary mbola zava-dehibe kokoa ny fihinanana proteinina rehefa manainga lanja ianao na manao fanatanjahan-tena.

Ampiasao ity hozatra ity ho sakafo maraina feno asidra amine matsiro alohan'ny fanazaran-tena, na tehirizo ho fitsaboana aorian'ny fanazaran-tena mba hanampiana ny hozatrao hivoatra sy hanamboatra.

Miaraka amin'ny proteinina efa ho 9 grama isaky ny servisy ary proteinina 15 grama isaky ny sakafo roa, ity dia hozongozonina mandoro tavy izay tianao ampiana amin'ny drafitry ny sakafo keto.

Keto aorian'ny fanazaran-tena

Keto hozongozonina aorian'ny fanazaran-tena vita amin'ny proteinina whey avo lenta, natao hampiroboroboana ny fahaverezan'ny tavy, hanatsara ny fahasitranana ary hampitombo ny hozatra mahia.

• Fotoana manontolo: 5 minutos.
• Performance: 2 sakafo.

voafehy

• 2 scoops of vanilla whey proteinina.
• 1 sotro ny dibera amandy.
• 1/2 avocado masaka.
• 1 sotrokely voanio chia.
• 1 kaopy ronono voanio manontolo.
• 6 gilasy.

toromarika

1. Ampio ny akora rehetra amin'ny blender avo lenta ary afangaro mandra-pahafatiny.

sakafo

• kaloria: 447.
• matavy: 42 grama
• gliosida: 8.5 g ny.
• fibre: 8,75 grama
• proteinina: 21 grama

Palabras clave: keto post workout shake.