Ny olon-dehibe rehetra dia mahafantatra fa ny ankizy, amin'ny ankapobeny, dia tsy tia broccoli. Na dia marina aza izany, rehefa tonga olon-dehibe isika, dia manomboka mahatakatra fa ny broccoli dia loharanon-tsakafo mahavelona azonao omanina amin'ny fomba matsiro izay sarotra toherina ... ary keto tanteraka koa!
Ny broccoli dia misy be dia be Agua ary ny karazana fibre mety, izay samy manampy ny fandevonan-kanina amin'ny sakafo keto. Misy proteinina ihany koa izy io ary be dia be ny vitamin C. Ny votoatin'ny mineraly ao amin'ny broccoli dia tsara indrindra amin'ny sakafo ketogène. Manezioma, kalsioma ary potasioma dia hita ao amin'ny akora, ary koa ny sodium, izay no zava-dehibe indrindra, ary tena manampy amin'ny fifandanjana electrolyte.
Ny kaopy iray amin'ny broccoli dia misy 3,7 g ny kôbhydrate, ka mahatonga azy ho legioma azo hanina isan'andro. Tsy fampandrenesana fampiroboroboana izany, fa mety ho akaiky. dia iray amin'ireo legioma tsara indrindra izay azonao isafidianana mandritra ny sakafo keto.
Afaka manomana broccoli mora amin'ny fomba maro ianao ary tena matsiro. Azonao atao ny mihinana florets broccoli manta atsoboka ao anaty akanjo tianao indrindra, na tetehina madinika hanampiana salady. Andramo ihany koa ny fandroahana azy ary asiana sira sy Parmesan, na sauté moramora. Bacon ary fromazy gorgonzola. Ireo fomba fanamboarana ireo dia azo antoka fa hanentana ny zanakao ary koa ho sakafo mahasalama.
Fampahalalana momba ny sakafo
Haben'ny fanompoana: 1 kaopy voatetika
| anarana | herim |
|---|---|
| Karbônina net | 3.7 h |
| menaka | 0,3 h |
| proteinina | 2,6 h |
| Gliosida total | 6.0 h |
| Fibre | 2,4 h |
| Kaloria | 31 |
loharanom-baovao: USDA
