Spicy hausgemaachte Keto Yoghurt Rezept

Eng Saach vill Leit vermëssen an engem ketogene Ernärung ass de Joghurt. Déi meescht Joghurt an der Epicerie, och einfach a vollfett griichesch Joghurt, enthalen ze vill Kuelenhydrater an zousätzlech Zutaten, déi Iech aus Ärem Wee kréien. vu Ketose.

Glécklecherweis ginn et elo Low-Carb Alternativen zu traditionelle Mëllechjoghurt. Am Rezept hei drënner benotzt Dir Carb Master Mëllech, déi a ville groussen Epicerie Ketten an online op Amazon fonnt ginn.

Mat just 33 Kalorien, 6 Gramm Protein, an engem eenzege Gramm Gesamtkohlenhydraten, ass dëse Keto Joghurt gëeegent fir all Low-Carb Diät. Eng Note: Carb Master Mëllech enthält eng kleng Quantitéit vun sucralose, wat normalerweis net recommandéiert ass ze konsuméieren.

E klenge Betrag ass gutt, awer wann Dir et ganz vermeide wëllt, benotzt Kokosnossmëllech oder organesch vollfett Mëllech.

Wéi ketogene Joghurt ze maachen

Vill Keto Joghurt Rezepter gi mat Mëllechalternativer gemaach. Dir kënnt Rezepter fannen déi Mandelmëllech, Kokosnossmëllech, Avocado oder Kokosnosscreme benotzen.

Dir kombinéiert normalerweis ee vun dësen Zutaten mat aktive Kulturen fir Joghurt ze maachen. Oder Dir addéiere en Zockerfräi Séisser wéi Stevia oder Erythritol. Dir kënnt och verschidden Aromen wéi Vanille, Blueberry oder Erdbeere addéieren.

Och wann dëst speziell Rezept Mëllechprodukter benotzt, kënnt Dir einfach eng vun den uewe genannten Alternativen ersetzen, sou datt Äre Joghurt Mëllechfräi ass.

Follegt just dee selwechte Fermentatiounsprozess, kombinéiert déi probiotesch Kapselen a Guargummi mat Ärer Mëllechfräi Mëllech anstatt ganz Mëllech, Molke oder schwéier Crème. Dir kënnt och wielen Är eegen ze maachen Mandel Mëllech (oder aner Nossmëllech) andeems d'Nëss iwwer Nuecht ofgedrängt ginn an duerch Kéisekleed ausstrecken.

Ketogene Joghurt Zutaten

Dëse ganze Joghurt gëtt mat de folgenden Zutaten gemaach:

1. Mandel oder aner Geméis Mëllech vun Ärer Wiel.
2. Probiotesch Kapsel.
3. Guar Gummi.

Dëse Mëllechjoghurt enthält nëmmen ee Gramm Nettokohlenhydrater, wat Iech e bësse Spillraum gëtt wann et ëm Kuelenhydrater kënnt.

Wann Dir méi Séiss wëllt, probéiert e ketogene Séisser wéi Stevia derbäi ze ginn. Dir kënnt och mat niddereg-glycemesche frësch Uebst wéi Blueberries, Bromberen oder Hambieren eropgoen.

Oder maacht e Chia Som Joghurt Parfait oder Keto Joghurt dropgesat hausgemaachte Schlagsahn aus schwéier Schlagsahn oder Kokosnosscrème erstallt.

Keto Rezept Iddien mat Joghurt

Egal ob Dir Äre Keto-Joghurt als Frühstück genéisst oder als Mëttesnack, et gëtt méi wéi ee Wee et ze genéissen. Hei sinn e puer Low-Carb Rezept Ideeën fir ze berücksichtegen:

• Joghurt Parfait: Huelt en héicht Glas an alternativ Schichten Keto Joghurt an dëst ketogene Granola, aus Chia, Sonneblummen, Pecannoten a Mandelbotter gemaach.
• Joghurt No-Beat Glace: Wann Dir Äre Keto Joghurt afréiere wëllt, befollegt d'Schrëtt, déi an der beschriwwen ass dëst no-churn Keto Glace Rezept. Nodeems Dir 4-6 Stonnen an engem Steemetzer gefruer hutt, sollt Äre gefruerenen Joghurt prett sinn fir ze genéissen.
• Joghurt Smoothie: El Joghurt ass déck, lecker, an ass déi perfekt Ergänzung zu engem Moies Smoothie. Probéiert ee vun dës 17 Smoothie Rezepter An dann Top mat Leinsamen, gehackten Nëss oder frësch Uebst.
• Amplaz vu Schlagsahn: Mat engem Hiweis vu Séissegkeet an e liichte Vanillearoma kënnt Dir dëse Keto Joghurt ganz einfach als Ersatz fir Schlagsahn benotzen. Benotzt et op keto Eisekuchen, keto pancakes oder eng Vielfalt vun Desserten y Frühstück Rezepter niddereg Carb .

Gesondheetsvirdeeler vum Joghurt

Yoghurt ass en nahrhafte Liewensmëttel fir an eng Vielfalt vun Diäten ze integréieren, net nëmmen déi ketogene Ernährung. Et ass voll mat essentielle Proteinen, gesonde Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer. Zousätzlech hëlleft et d'Darmgesondheet ze verbesseren an d'Immunitéit ze erhéijen.

Joghurt ass voll mat Vitaminnen a Mineralstoffer

Yoghurt enthält Rei, Vitamine B an D an aner Mineralstoffer. Kalzium ass net nëmme wesentlech fir gesond Zänn a Schanken. Kalzium ass e wesentlecht Nährstoff deen Äre Kierper brauch.

No der USDA sollt Dir ongeféier 1,100-1,200 Milligramm pro Dag konsuméieren ( ¹ ). Kalzium hëlleft och d'Blutt ze clotéieren, fördert Muskelkontraktioun, an hëlleft dem Häerz d'Blutt ze pumpen ( ² ).

Yoghurt enthält och Vitamine B an D. Vitamin B hëlleft géint Häerzkrankheeten ze schützen, liwwert Energie an ënnerstëtzt d'Adrenal Drüsen ( ³ ). Vitamin D hëlleft Schanken ze stäerken a verhënnert verschidden Aarte vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Gewiichtsgewënn, Depressioun an Diabetis ( ⁴ ).

Molkerei enthält och Mineralstoffer wéi Phosphor, Magnesium a Kalium, déi néideg sinn a ville biologesche Prozesser wéi d'Reguléierung vum Blutdrock a Stoffwechsel ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Yoghurt fördert d'Darmgesondheet

Joghurt ass e fermentéierte Liewensmëttel an enthält dofir lieweg Bakterien, déi essentiel sinn fir d'Darmgesondheet ze balanséieren. Bakterien, déi a fermentéierte Liewensmëttel fonnt ginn, kënnen hëllefen Darmbakterien ze balanséieren, hëllefe gutt Bakteriepopulatiounen z'entwéckelen a schlecht Darmbakterien auszedrécken ( ⁷ ).

Wann Dir ze vill schlecht Bakterien an Ärem Darm hutt, kënnt Dir un onwuel Verdauungsprobleemer leiden an aner irritéierend Symptomer wéi Bloat, Verstopfung, Candida Iwwerwachstum, a Blasinfektiounen ( ⁸ ). Fir dës ongewollt Nebenwirkungen ze bekämpfen, musst Dir Är Darmbakterienniveauen ausbalancéieren, sou datt Dir eng gesond Mëschung vu gudden a schlechte Bakterien hutt.

Dir kënnt dat maachen andeems Dir fermentéiert Liewensmëttel wéi Joghurt iessen, déi Probiotika enthalen. D'Probiotike, déi am Joghurt fonnt ginn, si wäit bekannt fir d'Verdauungsgesondheet an d'Symptomer vum Reizdarmsyndrom ze verbesseren ( ⁹ ).

Yoghurt ass eng räich Quell vu Protein

Protein ass e Basiskomponent vun Ärem Kierper. Et hëlleft den Metabolismus z'erhalen, den Appetit ze kontrolléieren an ass noutwendeg fir d'Reguléierung an d'Funktioun vu villen Organer a Stoffer am Kierper. Op enger ketogener Ernährung sollt Dir zielen ongeféier 20% vun Ärem Gesamtkalorien aus Protein ze konsuméieren.

Wann Dir Molkerei toleréiere kënnt, ass Joghurt eng exzellent Quell vu Protein fir Kanner. keto Vegetarier. Déi folgend Rezept enthält 6 Gramm Protein, d'selwecht wéi en Ee.

Eng lescht Note iwwer Molkerei

Wann Dir keng Carb Master Mëllech an Ärem lokalen Epicerie fannt, kënnt Dir einfach eng aner héichqualitativ Mëllechoptioun ersetzen. Wann Dir eng alternativ Quell fir Äre Keto Joghurt auswielt, erënnert datt de ketogene Molkerei Si mussen organesch sinn, fräi Gamme an héich Fett. Vermeiden 1% an 2% Mëllechprodukter, déi normalerweis mat Kuelenhydrater gelueden sinn. Wielt amplaz réi Mëllech, schwéier Crème oder schwéier Schlagsahn.

Genéisst Keto Joghurt

Déi nächst Kéier musst Dir Äert änneren keto Frühstück Iddien, probéieren dëst Rezept. Et ass ganz einfach ze maachen an et ass och extrem villsäiteger.

Dir kënnt de cremegen a schaarfe Goût ganz einfach änneren andeems Dir verschidden Extrakten, Gewierzer wéi Zimt oder e puer gemëschte Beeren bäidréit. Maacht eng grouss Partie a trennt se fir verschidde Goûten ze maachen. Déngen eleng oder Cover Är keto pancakes Favoritten mat him.

Spicy hausgemaachte Keto Joghurt

Genéisst dëst einfacht an einfacht Rezept fir déi cremigste Partie Keto Joghurt ze maachen, déi keng fancy Kichen Gadgeten erfuerdert wéi de Slow Cooker oder Instant Pot.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Kachzäit: 12 Stonnen +.
• Total Zäit: 12 Stonnen +.
• Rendimiento: 8 Coupë.
• Kategorie: Dessert.
• Kichen: Europäesch.

Zutaten

• 2 Tassen Kroger Carb Master Mëllech, ganz Mëllech oder ganz Kokosnoss Mëllech.
• 1 Teelöffel Guargummi.
• 2 probiotesch Kapselen.

Instruktiounen

1. Gidd d'Mëllech an e Kasseroll, füügt de Guargummi derbäi a lues d'Mëllech erhëtzt bis se ufänkt ze kachen. D'Hëtzt reduzéieren a 5-6 Minutten kachen.
2. Huelt vun der Hëtzt a killt op 108 Grad. Transfert d'Mëschung an e grousse Glas Jar. Füügt den Inhalt vun de probiotesche Kapselen an d'Mëllechmëschung (d'Gelatinekapselen ofginn) mat engem sterile Läffel.
3. Deckt de Jar mat Kéisekleed. Loosst et op enger waarmer Plaz an Ärer Kichen (net waarm), fir 12 Stonnen. Ewechzehuelen an Test den Inhalt. Wann Dir wëllt datt et méi schaarf ass, loosst et dobausse fir eng zousätzlech 6-12 Stonnen. Gutt réieren a späicheren am Frigo wann Dir de gewënschten schaarf Aroma erreecht. Füügt Keto Séisser fir ze schmaachen wann Dir wëllt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1/4 Coupe.
• Kalorien: 33.
• Fette: 2 g.
• Kuelenhydrater: Kuelenhydrater Net: 1g.
• Protein: 6 g.

Palabras Clave: hausgemaachte Keto Joghurt.