Lecker Low Carb Ketogene Nachos Rezept

Et gëtt näischt Besseres wéi e festen Nachos Rezept. Nachos sinn net nëmme populär well se erstaunlech schmaachen, awer si sinn och séier an einfach ze maachen. Awer wat geschitt wann Dir op eng Keto Diät gitt? Ginn et Keto Nachos?

Vill vun Äre Liiblingsmexikanesch Platen mat knusprech Mais Tortilla Chips sinn vum Dësch. A wann Dir nachos gär hutt, wësst Dir wéi schwéier et ka sinn dee vertraute Goût a Crunch opzeginn.

Glécklecherweis bitt dëst Keto Rezept eng Low-Carb Chip Alternativ - grad sou gutt wéi Standard Tortilla Chips - oder besser. Dës Keto Nachos sinn déi bescht Low-Carb Quick Dinner Optioun fir beschäftegt Nuechten. Si sinn och e super Zousatz fir Är nächst Party oder Weekendversammlung. Mat enger 20-Minute Virbereedungszäit si si sou einfach wéi hir High-Carb-Kollegen.

Dëst Low-Carb-Rezept kéint souguer eng Haapel vun Ärer Keto-Diät ginn, mat just 5.5 Gramm Netto-Kuelenhydrater an eng ganz 83 Gramm Protein pro Plack.

Dës Low-Carb Keto Nachos sinn:

• Lecker
• Salzeg
• Zefriddestellend.
• Gluten fräi

D'Haaptbestanddeeler an dëse Keto Nachos enthalen:

• Schwäin Rëndfleesch.
• Gehacktes.
• Avocado.
• Geschreddert Cheddar Kéis.
• Sauere Crème.

Optional Zutaten:

• Olivebierg.
• Gehackte Zwiebel.
• Zooss.
• Peppers.
• Guacamole.
• Cilantro.
• Jalapenos.
• Low Carb Geméis. Wielt Är Favoritten.

Gesondheetsvirdeeler vun dëse Keto Nachos

Nachos schéngen vläicht net wéi Äre Liiblingsgesondheetsnahrungsmëttel, awer wann se an e Keto Rezept transforméiert ginn, kënnt Dir iwwerrascht sinn iwwer déi potenziell Gesondheetsvirdeeler déi se enthalen. Dës Low-Carb Versioun vum klassesche mexikanesche Plat hëlleft net nëmmen de Bluttzocker ze reguléieren, awer och d'Häerzgesondheet ze verbesseren.

Bluttzocker reguléieren

Dir kënnt Iech froen ob ze vill Protein e potenzielle Risiko op der Keto-Diät ass, eng Bedingung déi Gluconeogenese genannt gëtt. Dëst geschitt wann Äre Kierper de Protein an Ärer Ernährung an Glukos konvertéiert ouni Kuelenhydrater.

D'Wourecht ass datt d'Glukoneogenese eng kritesch Kierperfunktioun ass an et gëtt e Grond firwat Äre Kierper dëse Prozess huet. Tatsächlech ass d'Iddi datt ze vill Protein Iech aus Ketose erauskënnt oder Häerzkrankheeten verursaachen baséiert op schlecht Wëssenschaft.

Protein huet minimal Effekter op Insulinniveauen a Fett huet en nach méi klengen Effekt, wat suggeréiert datt méi Protein a manner Kuelenhydrater besser si fir Bluttzocker ze reguléieren ( ¹ ). Andeems Dir Ären Bluttzocker reguléiert, fillt Dir Iech wahrscheinlech e méi nohaltege Energieniveau ouni d'Spikes a Spikes déi Kuelenhydrater verursaache kënnen.

Well dës Dips a Spikes Ären Appetit a Verlaangen beaflosse kënnen, dréit d'Fokussioun op eng Low-Carb Diät net nëmmen zur Reguléierung vum Bluttzocker bäi, mee och allgemeng Gewiichtsgewënn a Verloscht.

Protein senkt och den Niveau vum Ghrelin, Ären "Hungerhormon". Ghrelin ass den Hormon dat Äre Kierper signaliséiert datt Dir prett sidd méi ze iessen, wärend säi Kolleg, Leptin, weist datt Dir voll an zefridden sidd ( ² ).

Méi Protein hëlleft wahrscheinlech tatsächlech mat Zocker- oder Kohlenhydratverlaangen a Bluttzockerreguléierung. Also gitt vir a füügt méi Rëndfleesch op Är Keto Nachos.

Si förderen e gesonde Häerz

E puer Liewensmëttel an dësem Keto Nachos Rezept kënnen e gesond Häerz förderen. Avocados a Gras gefüttert Rëndfleesch sinn op der Lëscht, awer Low-Carb a Keto Geméis bäidroen wäert och d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen.

Avocados

Avocados, egal ob geschnidden als Topping fir Nachos oder gemëscht fir Keto Guacamole ze maachen, sinn e Kraaftwierk vu gesonde Fette an Nährstoffer.

Avocados si räich u Kalium, e wesentlecht Mineral an Elektrolyt, deen eng wichteg Roll bei der Herz-Kreislauf-Gesondheet, der Hydratatioun an der Muskelgesondheet spillt. Adäquate Kalium ass verbonne mat nidderegen Blutdrockniveauen, wat e manner Risiko fir Häerzattacken a Schlaganfall bedeit ( ³ ).

Just 100 Gramm Avocado enthält ongeféier 14% vun Ärer deeglecher Dosis Kalium, méi héich souguer wéi Bananen, eng Uebst déi berühmt ass fir héich u Kalium (awer och héich an Zocker) ( ⁴ ).

Rëndfleesch mat Gras oder Weide gefiddert

Konjugéiert Linolsäure (CLA) ass eng Fettsäure déi a grousse Quantitéiten a Fleesch a Mëllechprodukter vu Gras gefüttert a Gras gefüttert Déieren fonnt gëtt ( ⁵ ). Tatsächlech kritt Dir 300-500% méi CLA vu Weide Rëndfleesch a Molkerei wéi vun net-weiden Déieren ( ⁶ ). Ethesch Bedenken ofgesinn, ass dësen Ernärungsvirdeel e super Grond fir op Gras gefüttert oder Gras gefiddert Rëndfleesch, Molkerei, Schweinefleesch, Poulet an Eeër ze wiesselen (ähnlech wéi Gras gefiddert mat e puer Ënnerscheeder).

Méi héich Niveaue vu CLA si mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten an Populatiounsbaséierte Studien verknëppt, obwuel dëst méi mam héije Vitamin K2 Inhalt vu fräiem Fleesch a Molkerei ze dinn hätt.

Gras-gefüttert a Gras-gefüttert Rëndfleesch ass och méi héich am Vitamin K2 wéi konventionell Fleesch. Vitamin K2 ass en Nährstoff dat hëlleft Kalzium aus dem Blutt an d'Schanken ze transportéieren, wou et gehéiert ( ⁷ ). Dëst hëlleft Schanken staark a mineraliséiert ze halen a schützt géint Kalkifizéierung vun den Arterien.

Schwäin Rinds: de geheime Zutat an Low-Carb Keto Nachos

Tortilla Chips sinn d'Basis vun all Nachos Rezept. An ouni Är üblech Wiel vun Tortilla Chips, kënnt Dir Iech froen wéi se se ersetzen. D'Äntwert? Schwäin Rëndfleesch. Schwäin Rinds gi mat Schwäin Haut a Fett gemaach, wat zu engem leckere, knusprech a salzege Chip resultéiert.

Wann Dir d'Iddi net gär hutt Schweinefleesch ze iessen, kënnt Dir probéieren e Chip aus Mandel Miel gemaach Low Carb oder a Kéis Chip. Kéisflakelen ginn duerch Schmelzhäre Kéis op Fettpabeier gemaach an am Ofen baken fir ze härten a knusprech. D'Benotzung vun dëse cheesy "Gromperen" an dësem Rezept kann Äre Kéisverbrauch iwwer d'Spëtzt maachen, awer dat ass un Iech ze entscheeden.

Sidd just virsiichteg wann Dir e Low-Carb Tortilla Chip oder e Mandel Miel baséiert Chip benotzt, well se méi Kuelenhydrater hunn wéi Kéischips oder Schweinefleesch. Dir musst vläicht Är Déngschtgréisst méi no kucken. Dir kënnt och méi benotzen Low Carb Chip Ersatzspiller fir sécher ze stellen datt Dir Äre Makroen entsprécht.

Dir kënnt och den Rechner fir Iech ze hëllefen Är exakt Kohlenhydrat-, Protein- a Fettzufuhr ze berechnen.

Nachos sinn net nëmme populär well se erstaunlech schmaachen, si sinn och séier an einfach ze maachen. An elo, mat dësem Rezept, kënnt Dir se maachen a genéissen ouni Iech Suergen iwwer d'Ketose erauszekréien. Probéiert dës Keto Nachos bei Ärer nächster Versammlung mat Frënn. Si si sécher e Stär Element vun der Partei ginn.

Low Carb Keto Nachos

Dës Low-Carb Keto Nachos packen all de Goût vun traditionelle Nachos mat nëmmen enger Fraktioun vun de Kuelenhydrater.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 10 minutos.
• Total Zäit: 20 minutos.
• Rendimiento: 1 Portioun

Zutaten

• ⅓ lb gehackt Fleesch.
• 1 ¼ Teelöffel Chili Pudder.
• 1 Kaffisläffel Kumin.
• ½ Teelöffel Salz.
• ¼ Teelöffel Knuewelekpulver.
• ¼ Teelöffel Paprika.
• ¼ Teelöffel Peffer.
• ⅛ Teelöffel Zwiebelpulver.
• ⅛ Teelöffel rout Peffer Flakelen.
• 1 Pak (ongeféier 30 g) Chicharronen (Schweinefleesch).
• ½ Coupe geriwwe Gras-gefüttert Cheddar Kéis.

Optional Zutaten:

• ¼ Coupe gehackt schwaarz Oliven.
• 1 Avocado, gemëscht
• ¼ Coupe sauere Crème.
• ¼ Coupe Zooss.

Instruktiounen

1. An enger grousser Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt brong de Rëndfleesch. D'iwwerschësseg Fett ofleeën an d'Gewierzer derbäi.
2. An enger grousser Schossel fügen d'Schweinefleesch Rinds, Rëndfleesch, gerappte Cheddar Kéis, Oliven, Avocado, Sourcreme a Salsa derbäi.
3. Optional: Plaz d'Schweinefleesch Rinds (oder alternativ Chips) a Kéis op engem Bakblech a schmëlzt de Kéis ier Dir de Rescht vun den Zutaten bäidréit.
4. Serve a genéisst.

Ernährung

• Kalorien: 984.
• Fette: 65,5 g.
• Kuelenhydrater: 13,9 g (5,5 g net).
• Proteinen: 83,2 g.

Palabras Clave: Keto nachos.