Keto Rührbrout Rezept mat Kabesnudelen

Et ass einfach an eng Routine ze kommen wann Dir op enger ketogener Ernährung sidd. Op eemol kënnt Dir Är LiiblingsLiewensmëttel net genéissen. Dëst ass besonnesch wichteg a Länner deenen hir Haaptgerechten ëm Nuddelen an Nuddelen dréinen. Awer mat dësem Keto Rühr-Fritt Rezept ass et kee Grond fir ee vun Äre Liiblings chinesesche Platen opzeginn.

Wann Dir festhält fir den Iesseplang vun der nächster Woch virzebereeden an ouni Keto Rezept Ideeën ze hunn, bréngt dës Rührbrout nei Goûten an Äre Keto Liewensstil. Mat dësem Kabes Rührbréch, hutt Dir all d'Aromen vun Ärem Liiblingsrührung Chinesesch Nuddelen, awer mat nëmmen e Fraktioun vun den Nettokohlen.

Dëse keto-frëndlechen Entrée ass perfekt fir beschäftegt Wochenuechten, faul Weekend Mëttegiessen oder eng Nuecht eraus mat Frënn. Et ass einfach ze maachen an hält sech gutt am Frigo fir Deeg.

Dëse Keto Chinesesch Rührbrout ass:

• Lecker.
• Liicht.
• Salzeg.
• Knaschteg.
• Gluten fräi
• Mëllechfräi.
• Einfach ze maachen.

D'Haaptrei Zutate vun dëser Keto Rühr Fry enthalen:

• Pollo oder Gras gefiddert Rëndfleesch.
• Kabes.
• Ajo.
• Kokosnoss Aminos amplaz Sojazooss oder Tamari.
• Frëschen Ingwer.

Gesondheetsvirdeeler vun dëser Keto Chinesesch Rührbrout

Zousätzlech zu lecker ze sinn, sinn d'Ingredienten an dësem Keto Rühr-Fritt Rezept mat gesondheetleche Virdeeler gelueden, déi Iech gutt fillen.

# 1. Et kann hëllefen géint Kriibs schützen

D'ketogene Ernährung ass räich u Kuelenhydrater Geméis, wat zu enger grousser Zuel vun Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer iwwersetzt.

Eng Haaptaufgab an dëser Aart vun der Ernährung ass Gras gefüttert Rëndfleesch, deen eng iwwerraschend Quantitéit un Antioxidantien enthält. Och wann et an de Medien demoniséiert gëtt, ass grasgefüttert, net-grain gefüttert Rëndfleesch héich an Antioxidantien, Omega-3 Fettsäuren, a CLA (konjugéiert Linolsäuren) ( ¹ ) ( ² ).

All dës Verbindungen hëllefen schiedlech fräi Radikaler ze bekämpfen, wat manner oxidativen Schued bedeit, a féiert zu engem nidderegen Risiko fir Krankheeten z'entwéckelen ( ³ ).

Fuerschung weist datt CLA hëllefe kann d'Risike reduzéieren fir eng Zuel vu Krankheeten z'entwéckelen, Kriibs ass ee vun de wichtegsten. Nach en anere Grond ass et sou wichteg Bio-Gras-gefüttert Rëndfleesch ze wielen iwwer konventionell erhéiert ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kabes, de richtege Stär an dësem Low-Carb Rühr-Fritt Rezept, ass och héich an Antioxidantien. Antioxidantien wéi Vitamin C kënne géint DNA Schued schützen, d'Chancen reduzéieren fir Kriibs z'entwéckelen ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Knuewelek, bekannt fir seng antibakteriell Eegeschaften a bioaktive Schwefelverbindungen, kann och géint Kriibsbildung schützen ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Zwiebel gouf fonnt als potenziell ee vun de mächtegste Kriibsbekämpfung Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt. Si si reich an Antioxidantien a Schutz Schwefelverbindungen, déi all d'Verteidegung vum Kierper géint Kriibs förderen. Vill Studien hunn d'Zwiebele verbonne mat der Bekämpfung vu Kriibs, dorënner Broscht, Colon, Prostata an aner allgemeng Fäll ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. Et kann Häerz Gesondheet verbesseren

Gras-gefüttert Rëndfleesch ass gewisen datt et eng Rei vun häerzgesond Eegeschaften huet. Et ass eng gutt Quell vun Omega-3 Fettsäuren, déi Cholesterinspiegel an entzündleche Marker senken kënnen. ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Kabes ass och reich an Anthocyanine. Zousätzlech zum Kabes seng eenzegaarteg Faarf ze ginn, kënnen dës Verbindungen d'Risike vum Häerzinfarkt a kardiovaskuläre Krankheet wesentlech reduzéieren ( ²² ) ( ²³ ).

Knuewelek kann och hëllefen Är Häerzgesondheet ze stäerken. Multiple Studien hu gewisen datt Knuewel hëllefe kann d'Plackopbau an den Arterien reduzéieren, Är Häerzgesondheet verbesseren, den Blutdrock senken an d'Blutzirkulatioun erhéijen ( ²⁴ ) ( ²⁵ ).

Zwiebel enthalen eng räich Versuergung vun Antioxidantien a Mineralstoffer wéi Quercetin a Kalium, déi hëllefe kënnen den Blutdrock ze senken an d'allgemeng Häerzgesondheet verbesseren ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. Et kann Bluttzocker an Cholesterinspiegel verbesseren

Gras-gefüttert Rëndfleesch, mat sengen beandrockende Niveaue vu CLA, gouf gewisen fir Bluttzockerspigel ze balanséieren ( ³¹ ).

Kabes ass eng grouss Quell vu lösleche Faser a Phytosterole, déi hëllefe kënnen LDL Cholesterin ze senken ( ³² ) ( ³³ ).

Vill Studien hunn de Knuewel mat reduzéierten LDL Niveauen, erhéicht Zirkulatioun an eng besser Bluttzocker an Insulinreaktioun bei Diabetiker verbonnen ( ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

Zwiebel kënnen och hëllefen LDL Niveauen ze reguléieren a si super fir d'allgemeng Zirkulatiounsgesondheet ( ³⁸ ).

Studien hunn och gewisen datt Ingwer Schutzeigenschaften bei Leit mat Diabetis kann hunn, hëlleft verschidde Komplikatiounen ze léisen déi allgemeng mat dëser Bedingung verbonne sinn ( ³⁹ ).

Rezept Variatiounen fir dës Keto Rührbraten

Wat dëst Low-Carb Rezept sou perfekt mécht ass seng Villsäitegkeet. Klassesch asiatesch Aromen maachen et ideal fir Low-Carb Geméis ze addéieren oder verschidden Aarte vu Protein ze probéieren, wéi Steak oder Shrimp.

Dir kënnt souguer probéieren et ze maachen vegetaresch garnéiert mat enger gesonder Säit vu Broccoli, Choufleurblummen oder asiatesch Gréng wéi Bok Choy oder Moschtergréng. Kuckt dës vegetaresch keto-frëndlech Rezepter:

• Einfach Low Carb Keto Ee Salade Rezept.
• Low Carb Choufleur Hummus.

Wann Kabes net Äre Liiblingsgeméis ass, gräift e Spiralizer an e puer Zucchini oder e Kürbis grouss a maachen e puer Zoodles. Si sinn onheemlech einfach a séier ze maachen, a si sinn e super Ersatz fir Low-Carb, glutenfräi Nuddelen. Mix hinnen mat dëser crémeg Avocadozooss mat gréngen Pesto fir eng lecker an nährstoffaarme Miel.

Platen wéi dës si perfekt fir Är Gewiichtsverloschtziler well se Füllprotein ubidden, vill frësch Geméis an eng gesond Dosis gesonde Fette. Wann Dir de Fettgehalt an dësem Rezept wëllt erhéijen, dréckt e bëssen extra virgin Olivenueleg oder Avocado-Ueleg wann d'Geriicht fäerdeg ass fir ze servéieren.

E gesonde Low-Carb Plat fir Är ketogene Ernährung

Stir-Fritten sinn ee vun den einfachste Weeër fir Är Liiblings Low-Carb Geméis ze iessen, wärend Dir an der Ketose hält an Iech eng gesond Dosis Vitaminnen a Mineralstoffer gëtt.

Einfach an einfach Rezepter wéi dës sinn ee vun den Haaptgrënn, déi all Zort Diät nohalteg maachen, besonnesch wann Dir ganz Liewensmëttelgruppen eliminéiert.

D'Benotzung vu liicht zougänglechen Zutaten kombinéiert mat enger einfacher Kachtechnik mécht Rühr-Fritten zu enger populärer Iessoptioun net nëmmen ënner Keto-Diäter, awer och anerer déi méi gesond Liewensstil sichen.

Wann Dir no méi ketogenen Iddien sicht déi einfach ze maachen sinn, kuckt dës Rezepter:

• Zwee-Schrëtt Knuewelek Parmesan Zucchini Pasta.
• Super Einfache Poulet Choufleur Fried Rice.
• Botter indesche Poulet.

Keto Chinesesch Rührbraten mat Kabesnudelen

Dëse Keto Rührfritt ass eng super Ergänzung fir Är Sammlung vun Iessen Rezepter an Är Low-Carb Diät. Et ass einfach, séier a knaschteg, mat super Aromen a vill Gesondheetsvirdeeler.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 10 minutos.
• Total Zäit: 15 minutos.

Zutaten

• 500g / 1lb Gras gefüttert Rëndfleesch oder Pouletbrust.
• 1 Kapp grénge Kabes.
• 1 Knuewelek, gehackt
• ½ wäiss Zwiebel, gehackt.
• 2 Esslöffel extra virgin Olivenueleg oder Kokosnossueleg.
• Optional Zutaten: gehackte gréngen Zitrounejus a Sesam Somen oder Sesamöl uewen gesprëtzt.

Instruktiounen

1. Heizen e Esslöffel Olivenueleg an enger grousser Bratpfanne oder Wok iwwer mëttlerer Hëtzt.
2. Füügt de gehackte Knuewel a kachen fir 30 Sekonnen bis eng Minutt.
3. Huelt de gehackte Zwiebel dobäi. Kachen fir 5-7 Minutten oder bis transparent.
4. De Rescht Olivenueleg an d'Fleesch oder d'Hënnbrust dobäi ginn.
5. Sauté fir 3-5 Minutten, bis de Poulet gëllenbraun ass oder de Rëndfleesch net méi rosa ass. Huelt de Poulet net iwwerkacht, léisst et tëscht 80% an 90% fäerdeg sinn.
6. Beim Kachen schneiden de Kapp vum Kabes a laange Sträifen wéi Nuddelen.
7. Füügt d'Aminosäuren vum Kabes, Peffer a Kokosnoss. Saison mat frësche geriwwe Ingwer, Mier Salz a schwaarze Peffer.
8. Saute fir 3-5 Minutten bis de Kabes mëll ass, awer nach knusprech.
9. Top mat Ärem Liiblingszuckerfräi Rühr-Fritt Sauce (optional) a Gewierz.
10. Serve alleng oder iwwer Choufleurreis.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 4.
• Kalorien: 251.
• Fette: 14,8 g.
• Kuelenhydrater: 4.8 g.

Palabras Clave: keto réieren mat Kabes Nuddelen.