Keto Avocado Pesto Crème Dip Rezept

Wann Dir no engem Iessen sicht räich u gesonde Fette, kuckt net weider. Dës Avocado Pesto Sauce mat senger cremeg Textur a räiche Goût mécht et de perfekte Topping fir Low-Carb Zucchini Nuddelen oder Zucchini.

Gesäit den italienesche Dinner gëschter Owend e bëssen traureg aus? Füügt e puer vun dësem erfrëschende a gesonde Pesto fir hien ze begeeschteren. A wann Dir net op enger Mëllechfräi Diät sidd, kënnt Dir et souguer mat Parmesan Kéis opmaachen.

Crème Avocado Basil Pesto ass e super Wee fir e Spritzt vu gréngen zu engem vun Äre Liiblings séiss Platen ze addéieren.

Dësen Avocado Pesto ass:

• Crème.
• Erfrëschend.
• Zefriddestellend.
• Dicht an Nährstoffer.

D'Haaptrei Zutate vun dësem crémeg Avocado Pesto sinn:

• Gréng Pudder.
• Reife Avocado.
• Frësch Basil Blieder.
• Olivenueleg.
• Pinien.

Optional zousätzlech Zutaten:

• Kiischte Tomaten.
• Kürbis Spaghetti.
• Zucchini Nuddelen.
• Parmesan.

3 Gesondheetsvirdeeler vun Avocado Pesto

# 1: förderen Gewiichtsverloscht

Wann Dir schafft fir dës Skala ze rullen, ass dëst de perfekte Pesto fir Iech.

D'Fett dat aus Piniennëss kënnt ass bekannt fir seng Fäegkeet fir Ären Appetit z'ënnerdrécken andeems Dir Är hormonell Äntwert beaflosst.

Nodeems Dir ufänkt ze iessen, verëffentlecht Äre Kierper de Sättigungshormon Cholezystokinin (CCK). Eng vun den Haaptfunktiounen vum CCK an Ärem Kierper ass d'Signaler vun Ärem Darm an Äert Gehir ze schécken, Äert Gehir ze wëssen datt Dir genuch giess hutt an datt Dir ophale kënnt iessen.

A Piniennëss iessen erhéicht de CKK, dat heescht datt d'Sättigungssignal nach méi séier kléngt ( ¹ ) ( ² ).

MCTs oder mëttlere Kette Triglyceriden sinn och mat Fettverloscht assoziéiert.

Wann d'Ratten mat enger Diät reich an MCT oder laangkette Fettsäuren gefüttert goufen, huet d'Grupp, déi MCT gefiddert goufen, eng Ofsenkung vum Kierperfett zesumme mat engem méi héije Stoffwechsel (z. ³ ).

An an enger anerer Etude iwwer ob de Konsum vun Olivenueleg oder MCT Ueleg zu engem gréissere Gewiichtsverloscht Resultat géif, MCT Saieren gewonnen. D'Studie huet d'Iwwergewiicht Participanten an zwou Gruppen opgedeelt an eng Grupp Olivenueleg an déi aner MCT Ueleg ginn, als Deel vun engem 16-Woche Gewiichtsverloschtprogramm.

D'MCT-Grupp huet net nëmme méi Gewiicht verluer, awer och manner Bauchfett, wat ee vun de kritesche Marker vum metabolesche Syndrom ass ( ⁴].

# 2: Et ass räich u monounsaturéierte Fette

Béid Avocado an Olivenueleg sinn exzellent Quelle vu monounsaturéierte Fette oder MUFAs, speziell Olinsäure MUFA ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Oleic Seier kann hëllefen, C-reaktivt Protein (CRP) am Blutt ze reduzéieren, wat de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten (CVD) reduzéiert.

Wann eng Grupp vu ronn 3.000 Leit iwwer hir Ernährung befrot goufen an hir CRP Niveauen analyséiert goufen, hunn d'Resultater eng ëmgedréint Relatioun tëscht Olinsäurezufuhr an dem CRP Biomarker gewisen.

D'Etude Autoren hunn ofgeschloss datt d'Konsuméiere vun Olinsäure CRP reduzéiert an dofir d'Häerzgesondheet profitéiere kann ( ⁷ ).

Oleic Seier kann och eng Roll bei der Préventioun vu Kriibs spillen. Eng In vitro Studie huet festgestallt datt Olinsäure den Genausdrock am Brustkrebs ënnerdréckt an den Doud vu Brustkrebszellen fördert ( ⁸ ).

Eng Diät reich an monounsaturéierte Fette kann och Insulinresistenz reduzéieren an Bauchfett reduzéieren ( ⁹ ).

# 3: et ass reich an Antioxidantien

All Dag kommt Dir a Kontakt mat oxidativen Stressuren wéi Verschmotzung, Chemikalien, a souguer kierperlech Aktivitéit. Dëst ass wat den natierlechen Alterungsprozess ausléist.

Awer Dir kënnt dëse Prozess verlangsamen mat properen Antioxidantien, Verbindungen déi den oxidative Stress an Ärem Kierper bekämpfen.

Glécklech fir Iech ass dëst Rezept mat Antioxidantien aus pulverem Geméis, Avocado a Basilikum gelueden.

Avocado enthält zwee speziell Antioxidantien, Lutein an Zeaxanthin. Dës Verbindunge kommen aus Phytochemikalien genannt Carotenoiden, a wann Dir et vläicht net an Avocados wësst, gi se tatsächlech Uebst a Geméis hir orange a giel Faarf.

Lutein an Zeaxanthin hunn e groussen Effekt op d'Aengesondheet. Si schaffen fir Är Netzhaut aus dem bloe Liicht ze schützen, deen aus Ärem Computer an Telefonschirmer entsteet a goufe gewisen fir Alter-verbonne Makuladegeneratioun ze vermeiden ( ¹⁰ ).

Basil enthält en Antioxidant genannt Rosmarinsäure, wat besonnesch gutt fir d'Gehir ass. Gitt méi Basilikum an Ärer Ernährung fir ze schützen géint oxidativen Schued an Zell Doud ( ¹¹ ).

Crème Avocado Pesto Sauce

Jiddereen huet Avocadoe gär, an et ass aus gudde Grond. Si sinn héich u gesonde Fette a wéineg Kuelenhydrater, a si maachen dës Pesto Zooss méi cremeg a méi nährstoffaarteg.

Kachen e puer Zucchini Nuddelen a genéisst e Low-Carb, glutenfräi italienescht Meeschterstéck.

Crème Avocado Pesto Sauce

Reife Avocado, frësch Basilikumblieder an Olivenueleg kreéieren de perfekte cremeg Avocado Pesto fir Är Squash Spaghetti oder Zucchini Nuddelen ze Top.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 10 st.

Zutaten

• 1 groussen Avocado (geschleeft a geschnidden).
• 1 Esslöffel Greens Pudder.
• 1 grouss Rëtsch frësch Basil.
• 1 Esslöffel extra virgin Olivenueleg.
• 3 Zoppeläffel Zitrounejus.
• ¼ Coupe Pinien Nëss.
• ½ Teelöffel Mieresalz.
• ¼ Teelöffel schwaarze Peffer.

Instruktiounen

1. Füügt all d'Ingredienten an e High Speed ​​Mixer.
2. Mix op héijer Geschwindegkeet bis komplett glat.
3. Salz a Peffer fir ze schmaachen. Wann d'Mëschung ze déck ass, füügt 1-2 Esslöffel Waasser fir se ze dënnen.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 Esslöffel.
• Kalorien: 73.
• Fette: 7 g.
• Kuelenhydrater: 2 g.
• Fiber: 0 g.
• Protein: 0 g.

Palabras Clave: Keto Creme Avocado Pesto Rezept.