Déi bescht Keto Pancakes um Planéit Rezept

Et ginn Honnerte vu Keto Pancake Rezepter. Awer nëmmen e puer mimikéieren déi flauscheg, samteg Textur vun traditionelle Pancakes.

Dësen amerikanesche Klassiker ass de perfekte Low-Carb Frühstück fir faul Weekend Moien oder souguer e Wochendag Dessert oder Plëséier. A wärend traditionell Pancakes Iech an engem Koma vun Ärem Bluttzocker verloosse kënnen, halen dës keto-frëndlech, Zockerfräi Pancakes Iech fir Stonnen zefridden a schmaachen ähnlech wéi déi richteg Saach.

Wann Dir Pancakes gär hutt, ass et Zäit de Mixer ze gräifen, e puer Eeër ze knacken an dëst Rezept direkt ze maachen. Dës Pfannekuchen sinn einfach lecker a passen perfekt an Äre Keto Iessen Plang.

D'Haaptzutaten an dësem Low-Carb Pancake Rezept sinn:

Wéi Dir Keto-frëndlech Pancakes mécht

Op enger ketogener Ernährung sollt Dir traditionell Pancakes aus zwee Grënn eliminéieren:

Déi éischt ass well se héije glycemesche Index Miel enthalen. An déi zweet well se normalerweis an héich Zocker Sirupen an aner Goodies bedeckt sinn.

Och wann einfach wäiss Miel e flauscheg Pancake erstellt, huet eng eenzeg Taass méi wéi 94 Gramm Kuelenhydrater ( 1 ).

A wann Dir dee Stack Pancakes mat Ahornsirop a Schlagsahn ofgeschloss hutt, da füügt Dir nach 20 Gramm un Är Kohlenhydratzuel ( 2 ) ( 3 ).

Hei ass wéi Dir Är Kuelenhydrater dramatesch schneit: Tauscht d'wäiss Miel fir Mandel- a Kokosnoss-Miel, da gitt fir eng Low-Carb-Topping.

Schrëtt fir déi bescht Low-Carb Pancakes ze maachen

Dës Kokosnoss Mandel Miel Pancakes sinn en onheemlech einfach Rezept.

Fir unzefänken, sammelen déi trocken Zutaten, mixen Kokosnoss Miel, Mandel Miel, Bakpulver a Stevia an enger grousser Schossel.

Füügt déi naass Zutaten, d'Eeër an d'Mëllech dobäi a réieren bis all d'Ingredienten glat a gemëscht sinn. Schéckt eng grouss Nonstick-Socket mat Botter oder Kokosnossueleg a plazéiert iwwer mëttlerer Hëtzt.

Lues a lues de Pfannekuchendeeg an d'waarme Bratpfanne schëdden a fir 3-5 Minutten kachen. Soubal kleng Loftblasen uewen op de Pancakes erschéngen, flippt se ëm. Wann déi zwou Säite gekacht sinn, si si prett fir ze servéieren.

Tipps an Tricks fir dëst Keto Pancake Rezept

Dofir wäert Dir dës Keto Pancakes gär hunn: Hir Textur ass ähnlech wéi "normale Pancakes."

Och wann aner Paleo- oder Keto Rezepter wéi Ee schmaachen oder ze dréchen oder ze feucht sinn, resultéiert dëse Batter an der selwechter leckerer Textur, déi Dir vun engem Pancake erwaart. An awer, wann Dir d'Ernärungsfakten kuckt, gesitt Dir datt se nëmmen 2 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Portioun enthalen.

Fir dës Pancakes déi Bescht ze maachen, déi Dir jeemools probéiert hutt, keto oder net, probéiert dës Tipps a Rezeptvariatioune.

Rezept Variatiounen: Gitt Är Low-Carb Pancakes e perséinlechen Touch

Wëllt Dir dëst Rezept en eenzegaartegen Touch ginn? Hei sinn e puer Iddien fir dëst Rezept Är eegen ze maachen:

  • Servéiert se mat wat Dir wëllt: Dës Pancakes ginn am beschten mat Nëssbotter, Mandelbotter oder e puer frësche Beeren a Schlagsahn zerwéiert. Dir kënnt och ongesüßte Sirop, geschmëlzene Botter oder Keto Crème Kéis Frosting probéieren. Äerdnossbotter Et ass lecker, awer denkt drun datt et e puer Grënn sinn firwat et besser ass et fir aner Nussbotter ze ersetzen.
  • Gitt hinnen e Protein Boost: Fir en Hiweis vu Protein, probéiert e Schäffel Molkeproteinpulver derbäi ze ginn.
  • Probéiert verschidde Goûten: Füügt e puer Drëpsen Vanilleextrakt derbäi, füügt e puer Schockela Chips derbäi, oder füügt frësche Blueberries un Äre Pfannekuchendeeg.
  • Transforméieren se an Eisekuchen: Dir kënnt datselwecht Rezept ganz einfach benotze fir Waffelen ze maachen. Gidd einfach de Batter an e Waffel Eisen anstatt se op engem Grill oder Pancake Pan ze kachen.
  • Füügt eng extra Dosis gesond Fette: Füügt e puer Esslöffel geschmoltenem Crème Kéis fir Crème Kéis Pancakes ze maachen, oder mëscht en halleft Avocado an de Batter fir eng extra cremeg Textur.
  • Maacht se méi lecker: Fir e méi flavorful Pancake ze maachen, kënnt Dir de Low-Carb Séisser eliminéieren.

Low Carb Pancakes FAQs

Wann dëst Är éischte Kéier ass Keto Pancakes ze maachen, hutt Dir vläicht e puer Froen. Follegt dës Tipps fir sécherzestellen datt Äre Pancake Making Prozess e Succès ass.

  • Kann dës Pancakes ouni Mëllech gemaach ginn? Jo. Fir Mëllechfräi ze sinn, benotzt Kokosnoss Mëllech o Mandel Mëllech amplaz Molkerei Mëllech oder schwéier Crème a Kokosnoss Ueleg amplaz Botter.
  • Wéi vill Pancakes maachen dëst Rezept? Dëst Rezept mécht eng Dose Pancakes, ongeféier 7,5 Zoll / 3 cm Duerchmiesser.
  • Kann Eeër wäiss amplaz ganz Eeër an dësem Rezept benotzt ginn? Fir déi bescht Pancakes ass et net recommandéiert just d'Ee wäiss ze benotzen, well et de Gesamtfettgehalt vum Rezept reduzéiert an d'Textur negativ beaflosst.
  • Kann dësen Teig benotzt ginn fir aner ketogene Frühstücksprodukter ze maachen? Dir kënnt dëst Rezept benotze fir Waffelen ze maachen, awer Dir kënnt et net benotze fir aner Liewensmëttel ze maachen, wéi Muffins oder Crêpes.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dëse ketogene Pancakes

Dir sidd vläicht net gewinnt datt Pancakes gutt fir Iech sinn, awer dëst Rezept huet vill gesond Virdeeler.

# 1: Mandel Miel a Stevia kënne Bluttzockerspigel ausbalancéieren

D'Benotzung vun Mandel Miel amplaz regelméisseg Miel an dësem Rezept reduzéiert de Kohlenhydratgehalt, wat eng gutt Noriicht ass fir Ären Bluttzockerspigel. Awer et ginn zwee Zutaten besonnesch, Mandelen a Stevia, déi besonnesch gutt sinn fir den Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen.

Mandelen sinn eng grouss Quell vu Magnesium, e Mineral dat hëllefe kann Bluttzocker an Insulin kontrolléieren ( 4 ). Tatsächlech huet eng Studie gewisen datt Typ 2 Diabetiker eng verbessert Insulinempfindlechkeet a Glukosekontroll erliewen wann se mat Magnesium ergänzt ginn ( 5 ).

Stevia huet eng niddreg glykämeschen Index, also wäert et Äre Bluttzockerspigel net erhéijen. Dëse séissen Zockerersatz reduzéiert och den Zockergehalt vun Äre Pancakes.

# 2: Mandel Miel kann hëllefen d'Verlaangen ze reduzéieren

Dës einfach Keto Pancakes si mat Protein gelueden an enthalen 5 Gramm Protein pro Pancake. Protein ass bekannt als dat zefriddestellendste Makronährstoff, sou datt d'Verhältnis vu Kuelenhydrater a Protein an dësem Rezept änneren heescht datt Dir méi laang voll fillt ( 6 ).

Protein ass net deen eenzege Grond firwat dës Pfannekuchen Ären Appetit kënne bekämpfen. Mandelen, ee vun den Haaptingredienten an dësem Rezept, gouf gewisen fir den Honger ze reduzéieren. Fuerschung weist datt Mandelen iessen de Wonsch ze iessen reduzéiert huet, sou datt se eng gesond a wënschenswäert Snackoptioun maachen ( 7 ).

Well Mandelen deen eenzegen Zutat an der Mandel Miel sinn, wat, am Tour, den Haaptbestanddeel vun dëse Pfannekuchen ass, kann dëst Rezept Är Verlaangen no Stonnen reduzéieren nodeems se se giess hunn.

# 3: Eeër kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren

Eeër hu laang e schlechte Rap vu Gesondheetsgemeinschaften kritt. Dëst war haaptsächlech wéinst sengem Cholesteringehalt, wat geduecht gouf fir Häerzkrankheeten ze verursaachen.

Wéi och ëmmer, nei Fuerschung weist keng Korrelatioun tëscht Ee Konsum an Häerzkrankheeten oder Schlaganfall ( 8 ). Tatsächlech, an Studien gemaach bei Leit mat Typ 2 Diabetis, eng héich-Protein, niddereg-Kuelenhydrat Ernährung iessen, déi Eeër enthält, gehollef Bluttzocker a Lipidniveauen ze verbesseren, béid Biomarker vun Häerzkrankheeten ( 9 ) ( 10 ).

Wann Dir fräi-Gamme Eeër oder Eeër mat Omega-3s iesst, vun Hënn gefiddert Fësch Ueleg oder Léngen Ergänzunge, Äre Risiko vun Häerzkrankheeten kann nach méi erofgoen ( 11 ).

Genéisst Keto Pancakes fir e Low-Carb Brunch

Lecker Low-Carb Rezepter wéi dëst maachen eng Keto-Diät einfach a stressfräi. Wann Dir sicht e leckere Weekend Brunch ze organiséieren, musst Dir Iech net limitéieren fir Fleesch an Eeër ze servéieren. Dir kënnt eng vollwäerteg Pan Pancakes zerwéieren, komplett mat Stevia-séissene Low-Carb Siropen, frësche Beeren, a souguer keto Schlagsahn.

Déi nächst Kéier wann dës Pfannekuchen Verlaangen Iech schloen, musst Dir Är Low-Carb Diät fir regelméisseg Pfannekuchen net opginn. Dir probéiert dës Pancakes an Dir wäert den Ënnerscheed gesinn.

Keto pancakes

Zockerfräi, Glutenfräi a wéineg Kuelenhydrater. Dëst sinn déi bescht Keto Pancakes fir eng Low-Carb oder Keto Diät. Gemaach mat Mandel Miel a Kokosnoss Miel an dropgesat mat Zocker-gratis Sirop, si schmaachen wéi déi bescht Keto pancakes op de Planéit.

  • Virbereedung Zäit: 5 minutos.
  • Zäit fir ze kachen: 10 minutos.
  • Total Zäit: 15 minutos.
  • Rendimiento: 10 pancakes.

Zutaten

  • 1 Coupe Mandel Miel.
  • 1 Esslöffel Kokosnoss Miel.
  • 3 Eeër
  • ⅓ Taass ongesüßte Mëllech vun Ärer Wiel.
  • 1 ½ Teelöffel Bakpulver.
  • 1 Esslöffel Stevia.
  • ½ Teelöffel Zimt (optional).
  • Botter oder Net-Stick Spray fir d'Pan ze schmieren.

Instruktiounen

  1. Mix all d'Ingredienten an enger grousser Schossel. Loosst 5 Minutten stoen.
  2. Preheat eng grouss Nonstick Pan iwwer mëttlerer Hëtzt a sprëtzen mat Botter oder Nonstick Spray.
  3. Gießen ¼ Coupe Pancake Batter an der Bratpfanne a koch fir 2-3 Minutten op all Säit bis gëllenbraun.
  4. Serve mat Ahornsirop, Botter oder ongesüßte Kokosnossbotter.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 1 pancake.
  • Kalorien: 96.
  • Fette: 8 g.
  • Kuelenhydrater: 3 g (2 g net).
  • Fiber: 1 g.
  • Protein: 5 g.

Palabras Clave: keto pancakes.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.