Zwee-Schrëtt Knuewelek Parmesan Zucchini Pasta Rezept

Vermësst Dir Äre Liiblings Nuddelen?

Maach der keng Suergen. Alles wat Dir maache musst ass Är regulär Spaghetti fir e puer frësch Zucchini Nuddelen ze ersetzen, an Dir kënnt all italienesche Klassiker an e Keto-Iessen ëmsetzen.

Low-carb a glutenfräi Nuddelen si schwéier ze kommen. Dofir huet de Mënsch de Spiralizer erfonnt. Dëst praktescht Kicheninstrument kann Är langweileg al Zucchini a fantastesch Nuddelen a just Minutte maachen.

Wann Dir kee Spiralizer hutt, funktionnéiert e Julienne-Schäler och super. De Schlëssel ass d'Zucchini fein genuch ze schneiden fir d'Konsistenz vun Nuddelen oder Spaghetti ze hunn.

Parmesan Knuewelek Zucchini Pasta mécht eng fantastesch Säit zu Säit mat engem Gras gefüttert Steak oder perfekt gekachten Saumon. Awer Dir kënnt dëst Iessen och an en Haaptplat maachen andeems Dir e Poulet oder Rëndfleesch derbäigesat.

Dëst Parmesan Knuewelek Zucchini Pasta Rezept ass:

• Räich un Knuewelek.
• Liicht
• tréischtend.
• Satiating

D'Haaptrei Zutaten an dëse Parmesan Knuewelek Zucchini Nuddelen sinn:

• Courgette.
• Ajo.
• Tomaten.
• Olivenueleg.

Optional zousätzlech Zutaten.

• Roude Peffer Flakelen.
• Zitrounejus.

3 Gesondheetsvirdeeler vun Parmesan Knuewelek Zucchini Pasta

# 1: Ënnerstëtzt Häerzgesondheet

Obschonn Dir Tomaten a Moderatioun iessen sollt wärend Dir eng ketogene Ernärung wéinst senger méi grousser Quantitéit vun Kuelenhydrater, dës enthalen e puer wesentlech Nährstoffer. A si si super fir d'Häerzgesondheet.

Eng Verbindung, besonnesch Lycopen, gouf extensiv studéiert fir seng Virdeeler fir d'Häerzgesondheet. Zu de Virdeeler déi Lycopen Ärem Häerz bréngt sinn Cholesterinreguléierung, reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall, an eng allgemeng Reduktioun vum oxidative Stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Knuewel verbessert eis Gesondheet op vill Manéiere, awer ee vun de wichtegsten ass säin Impakt op eis Häerzgesondheet. Eng breet Palette vu wëssenschaftleche Studien hu gewisen datt Knuewel hëllefe kann den Blutdrock reduzéieren, Cholesterinspiegel reguléieren an och den oxidativen Stress reduzéieren. Dës Gesondheetsmarker si wesentlech fir d'Gesondheet vun Ärem Häerz an d'Preventioun vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Et ass räich un Antioxidantien

Antioxidantien si wéi kleng Zaldoten, déi duerch Äre Kierper lafen fir géint oxidativen Stress ze kämpfen. Wärend oxidativen Stress grujeleg ka schéngen, ass et tatsächlech en natierleche Prozess dee Äre Kierper duerchgeet. Wéi och ëmmer, e puer Konditioune wéi Fëmmen, Verschmotzung oder schlecht Iessgewunnechten kënnen den oxidative Stress beschleunegen. De Schlëssel ass genuch Antioxidantien ze hunn fir et auszegläichen.

Déi substantiell Ënnerstëtzung vum Knuewel fir Är Gesondheet gëtt am ganze Kierper gefillt, a seng räich Quell vun Antioxidantien ass den Haaptgrond fir seng breet Palette Effekter. Zousätzlech fir den oxidativen Stress a Beräicher wéi d'Häerz an d'Herz-Kreislauf-System ze reduzéieren, huet d'Fuerschung opgedeckt datt d'Antioxidantien, déi am Knuewel fonnt goufen, hëllefe kënnen kognitiv Krankheeten wéi Alzheimer an Demenz ze verhënneren ( ⁷ ).

Fuerschung iwwer d'Ernärungsmake-up vu Basil huet opgedeckt datt et héich an Antioxidantien ass. Duerch seng Nährstoffdicht Zesummesetzung kann dës séiss, frësch schmaacht Kraider hëllefen d'Oxidatioun duerch Äre Kierper ze reduzéieren, Är Immunverteidegung ze stäerken an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: schützt Är Aen

Eng Vielfalt vu Geméis an Ärer Ernährung ze kréien ass wichteg fir Äre ganze Kierper. Ernärungsfuerschung weider ze entdecken wéi d'Liewensmëttel Äre Kierper hëllefe kënnen a Krankheeten verhënneren.

Wärend e puer Nährstoffer schéngen am ganze Kierper ze schaffen fir d'Gesondheet ze verbesseren, anerer tendéieren eng Affinitéit fir verschidde Beräicher ze hunn.

Béid Zucchini an Tomaten si fantastesch Quelle vu Lutein an Zeaxanthin, zwee wesentlech Carotenoiden fir d'Aengesondheet ( ¹⁰ ).

Dës Phytonährstoffer schaffen an den Ae fir se vu bloe Liicht an oxidativen Stress ze schützen. E puer Studien suggeréieren souguer datt se hëllefe kënne Makuladegeneratioun verhënneren, wat zu Visiounsverloscht féiere kann ( ¹¹ ).

Zucchini Nuddelen mat Knuewelek a Parmesan

Den éischte Schrëtt ass fir Zucchini Nuddelen ze spiraléieren oder se a Sträifen mat engem Julienne-Peeler ze schielen. Wann Är frësch Zucchini Nuddelen fäerdeg sinn, kënnt Dir ufänken ze kachen.

Sammelt all Är Zutaten. Huelt eng grouss Bratpfanne aus Ärer Pantry, dréckt e bësse Olivenueleg a füügt de Knuewel an de roude Peffer Flakelen derbäi.

Maacht den Uewen op mëttlerer Hëtzt a virsiichteg, mat engem hëlze Spatel, dréckt de Knuewel ëm d'Pan bis d'Ueleg ufänkt ronderëm ze sprëtzen.

Maacht d'Hëtzt op mëttlerer Héicht a füügt d'Zucchini Nuddelen an d'Sécherheet. Mix fir ongeféier 4 Minutten oder bis al dente.

D'Hëtzt ausschalten, d'Pan eraushuelen an d'Tomaten, Basilikum, Zitrounejus a Parmesan derbäi ginn. Mix alles zesummen fir d'Nuddelen gläichméisseg ze beschichten a servéiert mat gegrillte Poulet, engem Steak, oder souguer e Fësch, dee gutt mat dësem Plat passt.

Fillen gratis nach méi Kéis an e Stéck frësch gemoolt Peffer dobäi.

Dëst ass e Nuddelrezept op dat Dir ëmmer erëm als Haaptplat zréckkënnt. Mam Knuewelek, geschmoltenem Botter a vill Kéis kënnt d'ganz Famill zréck fir méi. Sécher.

Zucchini Nuddelen mat Knuewelek a Parmesan

Wéi kachen een einfachen Zucchini Nuddelen mat Zucchini Nuddelen, Olivenueleg a Parmesan Kéis. Glutenfräi a Low-Carb, dësen italienesche Geriicht ass perfekt fir d'ganz Famill.

• Rendimiento: 4 Coupë.

Zutaten

• 4 mëttel Zucchini (spiraliséiert an Nuddelen).
• 2 Esslöffel extra virgin Olivenueleg.
• 4 Knuewelekszéiwen
• 1/2 Coupe geschnidden Tomaten.
• 1/2 Taass gerappte Parmesan Kéis.
• 1 Coupe frësch Basil Blieder.
• 2 Teelöffel Zitrounejus.

Instruktiounen

1. Fügt Olivenueleg, Knuewel an d'roude Pfeffer Flakelen op eng grouss Pan. Setzt et op mëttlerer Hëtzt. Wann den Ueleg ufänkt ronderëm de Knuewel ze sprëtzen, addéiere mer d'Zucchini Nuddelen. D'Nuddelen mëschen a fir 3-4 Minutten kachen. Maacht d'Feier aus.
2. Füügt d'Tomaten, Basilikum, Zitrounejus a Parmesan Kéis. Mix alles fir d'Nuddelen ze beschichten.
3. Serve mat gegrillte Poulet, engem Steak oder Fësch vun Ärer Wiel.
4. Garnéiert mat zousätzleche Parmesan Kéis, wann Dir wëllt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 kop.
• Kalorien: 83 kcal.
• Fette: 7 g.
• Kuelenhydrater: 5 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 1 g.

Palabras Clave: Parmesan Knuewelek Zucchini Pasta Rezept.