Keto gefëmmt Barbecue Sauce Rezept

Wéi oft hutt Dir BBQ Zooss opgeholl just fir d'Ernärungsfakten ze kucken an dann d'Flasche schockéiert op de Buedem setzen?

Déi meescht Keto Diäter wësse wéi schwéier et ass Low-Carb oder Keto-frëndlech Gewierzer ze fannen fir Äre Liiblingsgeriicht unzedoen. Iwwerhaapt, wéi déi meescht Keto-Diäter, déi duerchschnëttlech 30 Gramm Netto-Kuelenhydrater pro Dag oder manner sinn, wien wëll dës Kuelenhydrater verschwenden andeems Dir en Dip schenkt?

Otem einfach, well Är Wënsch sinn amgaang ze erfëllen. Dëse Keto Barbecue Sauce Rezept dauert just fënnef Minutte Preparatiounszäit an 30 Minutte Kachzäit. Plus, et enthält zwee Gramm Diätfaser, wat d'Nettokohlenhydratzuel op 4.9 Gramm pro Portioun reduzéiert.

Wéi maacht Dir eng Low-Carb an Zocker BBQ Sauce?

Eng féierend Mark vu Geschäft kaaft Barbecue Sauce kann 18 Gramm Gesamtkohlenhydrat pro Portioun hunn, an d'Déngschtgréisst ass just zwee Esslöffel ( ¹ ). Méi schlëmm, et enthält 16 Gramm Zousatz Zucker, Null Fett, an Null Protein. Och déi meescht vun de Barbecue Sauce Rezepter déi Dir online fannt si voller Zocker, a si addéieren Melasse oder Hunneg un d'Rezepter.

Gekaafte Barbecue Sauce gëtt allgemeng gemaach aus enger Kombinatioun vu Maisirop, Maisstärke, Melasse, an Uebstjus, keng vun deenen mécht Är Taille keng Gonschten, oder Äre Versuch, an et ze kommen.

Zutaten fir eng Keto Barbecue Sauce ze maachen

Wann Dir hausgemaachte Barbecue Sauce mécht, sollt Dir all ongewollt kënschtlech Zutaten vermeiden. Zousätzlech kënnt Dir d'Ingredienten änneren, sou datt Är Sauce sou schaarf oder sauer ass wéi Dir wëllt. E puer vun den Haaptzutaten an dëser Sauce enthalen:

• Tomatenzooss, net Tomate Paste.
• Apfelessig.
• Hot Zooss.
• Worcestershire Zooss.
• Moschter brong
• zweet Lëscht betrëfft.
• Gewierzer, dorënner Zwiebelpulver, Knuewelpulver, Chilipulver a Cayennepulver.
• Flësseg Damp.

Firwat ass Stevia de perfekte Low-Carb Zocker Ersatz?

Et gëtt keen Zocker an dësem Rezept. Dëst ass well Zocker, och natierlechen Zocker wéi Melasse, Ahornsirop, brong Zocker oder Hunneg, d'Quantitéit u Kuelenhydrater staark erhéicht.

Dëst Rezept benotzt Stevia, en anere ketogene Séisser wéi Swerve oder Erythritol.

Stevia ass 100 bis 300 Mol méi séiss wéi normal Zocker, dat heescht datt Dir nëmmen eng kleng Quantitéit braucht fir et ze séissen. Och wann en traditionellt Barbecue Sauce Rezept 1 bis 2 Tassen brong Zucker erfuerdert, braucht Dir nëmmen e Esslöffel Stevia am folgenden Rezept.

Variatiounen op dëser Keto Barbecue Sauce

Dës Sauce kann einfach op Är Virléiften personaliséiert ginn ouni de Kohlenhydratgehalt ze erhéijen. Probéiert déi folgend Variatiounen fir Ären eegene Spin op dëst Rezept ze setzen:

• Maacht et schaarf: Hutt Dir gär schaarf Saachen? Füügt e méi Touch vu waarme Sauce, Kummin a Cayenne-Pfeffer.
• Maacht et sauer: Wëllt Dir datt Är Barbecue Sauce e bësse méi sauer ass? Füügt eng extra Prise Esseg.
• Maacht et ouni Zocker: Fir eng Zockerfräi Barbecue Sauce ze maachen, huelt de Stevia Séisser ewech. Dëst gëtt der Barbecue Zooss e markant rauche Goût amplaz vun der séiss Hunneg Barbecue Zooss Dir benotzt ginn ze.

D'Geheimnisser, gesond Zutat fir eng Low-Carb Barbecue Sauce: Apple Cider Esseg

Een Zutat deen Dir net ze oft an de Rezepter gesitt ass Äppel Cider Esseg (ACV). Och wann et net allgemeng benotzt gëtt, sollt et de Géigendeel sinn, well et en Ernärungskrafthaus ass. Dësen Zutat gouf gewisen:

# 1: hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Wann Dir all Dag verschidden Aarte vun Esseg huelen, wéi Äppel Cider Esseg, kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Laut enger Etude hunn fettleibeg Männer, déi zwee Esslöffel Esseg pro Dag fir eng 12-Wochen Period geholl hunn, eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht, BMI, visceral Fettfläch, Taille Ëmfang, an Serum Triglyceridniveauen gesinn, am Verglach zu der Placebo Grupp ( ² ).

# 2: Hëlleft Äert Häerz gesond ze halen

ACV ass bewisen fir "schlecht" LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterin ze senken wärend "gutt" HDL Cholesterin bei Ratten erhéicht ( ³ ). D'Resultater suggeréieren datt d'deeglech Intake vun ACV hëllefe kann d'Kardiovaskulär Gesondheet vu Mënschen mat metabolesche Probleemer schützen.

# 3: Hëlleft d'Hautgesondheet ze verbesseren

Wousst Dir datt ACV wichteg Elementer wéi Essigsäure, Milchsäure an Zitrounesaier enthält? All dës verschidde Säuren hu gewisen fir de Wuesstum vu bestëmmte Bakterien ze vermeiden, bekannt fir Akne ze verursaachen an hëllefen e gesonde Hautmikrobiom ze förderen ( ⁴ ).

Genéisst Keto Barbecue Sauce mat all Äre Liiblings Platen

De Summer rifft fir ze grillen, also feiert de Grill op oder huelt de Crockpot vum Regal, well et ass Zäit fir ze kachen. Dës ketogene Sauce erlaabt Iech Är bescht Barbecue Platen ouni Kuelenhydrater an Zocker ze genéissen.

Wann Dir e komplette Grillmenü plangt, kuckt dës Armaturen fir Virschléi. Dir kënnt och genéissen "Choufleur Gromperepuree, déi gekréinte Spinat niddereg an Kuelenhydrater, vun der jalapenos oder e puer Sellerie Fritten. Geschwënn hutt Dir e Low-Carb Iessen gëeegent fir Är ganz Famill.

Keto gefëmmt Barbecue Zooss

Déi meescht Barbecue Saucen enthalen Zocker a Kuelenhydrater (bis zu 16g fir nëmmen eng Portioun). Dës Keto Barbecue Sauce léisst Iech raucheg Barbecue Sauce genéissen ouni Iech aus Ketose ze schloen.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 30 minutos.
• Total Zäit: 35 minutos.
• Rendimiento: 340 g / 12 oz.
• Kategorie: Ufänger
• Kichen: amerikanesch.

Zutaten

• 225 g / 8 oz Tomatenzooss.
• 2 Esslöffel Äppel Cider Esseg.
• 1 Esslöffel waarm Zooss.
• 1 Esslöffel Worcestershire Zooss.
• 2 Teelöffel flëssege Rauch.
• 2 Teelöffel brong Moschter.
• 1 Esslöffel Stevia oder en anere Keto Séisser vun Ärer Wiel.
• 1 Teelöffel Chili Pudder.
• 1/4 Teelöffel Cayenne Peffer.
• 2 Teelöffel Zwiebelpulver.
• 1/2 Teelöffel Knuewelekpulver.
• 1/2 Teelöffel Salz.

Instruktiounen

1. An engem klenge Kasseroll fügen all d'Ingredienten derbäi.
2. Bréngt d'Zooss iwwer mëttlerer Hëtzt op Kachen.
3. Reduzéieren d'Hëtzt op niddereg a simmer fir 30 Minutten.
4. Loosst e bëssen ofkillen virum Déngscht. Halen am Frigo.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 30 g / 1 oz.
• Kalorien: 25.
• Fette: 0,2 g.
• Kuelenhydrater: 7,1 g (4,9 g net).
• Protein: 0,4 g.

Palabras Clave: keto Barbecue Zooss.