Déi bescht Zockerfräi Keto Avocado Brownies

Dir stierft fir Brownies ze iessen, awer Dir wëllt net den Drama vum Bluttzocker leiden: wat kann eng Persoun op enger Low-Carb ketogene Ernährung maachen?

Och Rezepter déi glutenfräi Miel a Kokosnosszucker benotzen, kënnen Ären Bluttzocker erhéijen an Iech aus Ketose schloen. Glécklecherweis, hei ass e Keto Rezept fir Schockela Brownies ze maachen déi eng vun den enthalen ketogene Liewensmëttel Favoritten: avocados.

Low Carb Dessert Rezepter ze fannen ass e wesentleche Bestanddeel vun der ketogener Ernährung. Äre Liiblingsgesond, niddereg-Zocker- an Zockerfräi Zutaten bei der Hand ze halen ass ee vun de beschte Weeër fir sécher ze sinn datt Dir op der Streck bleift, och wann Dir e séissen Zänn hutt.

Zutaten fir Keto Avocado Brownies ze maachen

Dëst Keto Brownie Rezept bitt net nëmme vill gesond Fette, awer et hält och total Kuelenhydrater niddereg.

Wann Dir Liewensmëttelallergien hutt, maach der keng Suergen, dëst Rezept ass gluten a Mëllechfräi.

Dës Low-Carb Brownies si mëll, chewy, séiss, lecker a perfekt fir all séiss Verlaangen ze befridden.

D'Haaptzutaten déi Dir braucht fir dëst Brownie Rezept enthalen:

• Vanilleextrakt.
• Mandel Miel.
• Bakpulver.
• 2 reife Avocados.
• Ongeséissene Kakaopulver.
• zweet Lëscht betrëfft.
• Kokosnossueleg.
• Grouss Eeër.
• Däischter Schockela Chips fir ze baken.

Dir braucht och e Bakblech, e Liewensmëttelprozessor oder Handmixer, e Spatel a Fettpabeier.

Wéi maachen ech Keto Avocado Brownies

Dir denkt vläicht net u reife Avocadoen wann Dir un Séissegkeeten oder aner Bäckereien denkt. Awer et ass den Avocado, zesumme mat der Stevia, Kakaopulver a Mandel Miel, déi dëst Rezept déi cremigst a séiss Avocado Brownies mécht, déi Dir jeemools geschmaacht hutt.

A well se mat Mandel Miel amplaz Kokosnoss Miel gemaach ginn, wäerten se net dee Kokosnoss Miel Aroma hunn, eppes wat all ze vertraut ass an Keto a Glutenfräi Kachen.

De Brownie Batter maachen kéint net méi einfach sinn. Start mat den dréchen Zutaten als éischt, fügen dann déi naass Zutaten an eng grouss Schossel oder Liewensmëttelprozessor.

Wann Dir eng Schossel benotzt, gitt sécher alles gutt ze vermëschen, den Avocado ze mëschen bis glat. Vergiesst net déi geschmoltene Schockela Chips.

Gidd de Brownie Batter op e Bakblech a baken bei 175ºF / 350ºC fir ongeféier 35 Minutten. Als nächst, kontrolléiert datt d'Brownies gekacht sinn andeems Dir en Zännpick an d'Mëtt setzt. Wann et propper eraus kënnt, sinn d'Brownies fäerdeg.

Dir kënnt dës Brownies waarm oder bei Raumtemperatur servéieren.

Pro Tipp: Fannt e Low Carb Rezept vun Vanill Glace fir dëse Keto Schockela Dessert ze begleeden.

Keto Avocado Brownies Faq

Dëst Rezept ass zimmlech einfach an erfuerdert nëmmen 10 Minutte Virbereedungszäit. Wéi och ëmmer, wann dëst Är éischte Kéier ass datt Dir Keto Baken probéiert hutt, hutt Dir vläicht e puer Froen. Hei sinn Äntwerten op e puer vun den dacks gestallte Froen, dorënner hëllefräich Tipps an Tricks.

• Kann Stevia duerch en anert Séisser ersat ginn? Et kann duerch eng aner ersat ginn keto-frëndlech Séisser a wéineg Kuelenhydrater, wéi Erythritol, awer et ass am beschten ze vermeiden Zocker Alkoholen .
• Kënnt Dir Kokosnoss Miel duerch Mandel Miel ersetzen? Leider net. Am Géigesaz zu "normalen" Baken, Baken op der ketogener Ernährung ass alles iwwer Chimie. Well Mandel a Kokosnoss Miel verschidde chemesch Zesummesetzung hunn, kënnen se net ersat ginn.
• Kann dëst Rezept e bësse geännert ginn? Fillt Iech gratis Är eege Keto Zutaten zu dësem Rezept ze addéieren. Probéiert Är Schockela Brownies mat ongeséissene Schockela Chips, Macadamia Nëssbotter ze toppen, wat lecker ass an e perfekte Ersatz fir Erdnussbotter, oder mat engem Touch vu Mieresalz.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dësen Low Carb Avocado Brownies

Dës einfach Keto Brownies schmaachen net nëmme gutt, si si gutt fir Iech. Weiderliesen fir erauszefannen wéi dës Séissegkeeten Är Gesondheet profitéiere kënnen.

# 1: si si räich u Faser

Dir kënnt sécher soen datt dës Keto Brownies wäit vun Ären typesche glutenfräie Miel-baséiert Versioune sinn. Zousätzlech datt se null Gramm Zocker pro Portioun hunn, si si mat Faser gelueden, déi Dir ni an engem normale Brownie fannt.

Mat 6.6 Gramm Faser pro Portioun, senken dës Brownies Nettokohlen op nëmmen 2.4 Gramm pro Stéck.

Et ginn zwou Haaptarten vu Faser: löslech an onlöslech. Béid Aarte vu Faser sinn entscheedend fir d'Gesondheet vun Ärem Darm a spillen eng wesentlech Roll an Ärer Verdauung.

Soluble Faser kënne vun Darmbakterien fermentéiert ginn a kënnen LDL Cholesterin senken. Onopléisbar Faser, op der anerer Säit, verlangsamt d'Eidelung vum Magen, wat Iech erlaabt Iech méi laang voll ze fillen ( ¹ ).

Avocados sinn eng grouss Quell vu Faser mat 25% löslecher Faser a 75% onopléisbarer Faser ( ² ).

# 2: d'Häerzgesondheet verbesseren

Ee vun den Haaptrisikofaktoren fir Häerzkrankheeten ass héich Blutdrock. Wann Ären Blutdrock héich ass, kann et d'Maueren vun Äre Bluttgefässer an Arterien beschiedegen.

Dës sensibel Stoffer funktionnéieren net gutt ënner Drock a wa se beschiedegt sinn, kënne se Bluttgerinnung, Rupturen oder Leckage erliewen.

Wéi Dir kënnt roden, ass d'Kontroll vun Ärem Blutdrock e kriteschen Bestanddeel fir e gesonde vaskuläre System z'erhalen.

Ee Wee fir Ären Blutdrock ze kontrolléieren ass sécher ze stellen datt Dir genuch Nitrogenoxid (NO) kritt. Nitrogenoxid hëlleft Bluttgefässer ze dilatéieren, wat de Blutdrock erofgoe léisst.

Kakao ass reich an Antioxidantien genannt Flavonoiden, déi e positiven Effekt op Ären Nitrogenoxidsystem hunn. Si stimuléieren net nëmmen den NO Wee, awer si reduzéieren och KENG Decompte, sou datt méi verfügbar ass ( ³ ).

# 3: si sinn anti-inflammatoresch

Avocados si mat monounsaturéierte Fette gelueden (och bekannt als Omega-9s), eng Zort Fett déi schwéier ka sinn an Ärer Ernährung ze fannen.

En adäquate Verhältnis vu gesättigte Fette, Omega-9, Omega-6 an Omega-3 Fettsäuren ze hunn ass essentiell fir d'Gesondheet vun all Zellen an Ärem Kierper. Omega-9s si besonnesch hëllefräich fir Entzündung ze berouegen.

Firwat ass dat wichteg?

Entzündung et ass d'Wurzel vu ville westleche Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten. Wann d'Leit méi Omega-9 Fettsäuren konsuméieren, erliewen se eng Ofsenkung vun engem wichtege Marker vun der Entzündung genannt C-reaktivt Protein ( ⁴ ).

D'anti-inflammatoresch Effekter vun Omega-9s kënne souguer hëllefen Kriibsgenen z'ënnerdrécken. In vitro Studien hu speziell d'Kriibs ënnerdréckt Aktivitéit vun Omega-9s an Broschtkriibszellen gewisen ( ⁵ ).

Low Carb Keto Avocado Brownies

Dës Keto Brownies sinn déi perfekt Low-Carb-Behandlung. Gemaach aus Avocados, Mandel Miel, Kakao an Eeër, si si voll mat Faser a gesonde Fette. Plus, well se mat Stevia gemaach ginn, anstatt wäissem Zocker, wäerte se Iech net aus der Ketose erauskommen.

Dëst Rezept ass einfach ze verfollegen, och fir een deen Keto Desserts fir d'éischte Kéier kacht. Zousätzlech enthält dësen Dessert eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler. Dank hirer Lëscht vun gesonden Zutaten sinn dës Brownies voll mat Faser, kënnen Är Häerzgesondheet verbesseren an Entzündung bekämpfen.

Genéisst dës Brownies mat engem Schäffel Vanilleis op der Spëtzt, oder fannt aner séiss a keto Iddien fir ze koppelen.

Low Carb Keto Avocado Brownies

Dës keto-frëndlech Avocado Brownies si voll mat Aroma a gesonde Fette. Et ass dat bescht Avocado Brownie Rezept fir total Kuelenhydrater niddereg ze halen.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Kachzäit: 35 minutos.
• Total Zäit: 45 minutos.
• Rendimiento: 12 brownies

Zutaten

• 85 g / 3 oz Mandel Miel.
• 1 Kaffisläffel Bakpolver.
• 2 reife Avocadoen.
• 4 Zoppeläffel Kakaopudder.
• ¼ Taass Stevia.
• 3 Läffel Kokosnossueleg.
• 2 Eeër
• 3,5 Oz Däischter Schockela Backen Chips, geschmoltenem.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 175ºC / 350ºF virhëtzen.
2. D'Avocados schielen an de Pit erofhuelen, dann an eng mëttel Schossel setzen.
3. Mash d'Avocados bis se eng Textur ähnlech wéi Gromperepuree hunn.
4. Füügt de Rescht vun den Zutaten an d'Schuel bis gutt kombinéiert.
5. Deckt en 30 "x 20" Bakblech mat Fettpabeier.
6. Gitt d'Ingredienten aus der Schossel an d'Bakform.
7. Plaz an den Ofen a baken fir 35 Minutten.
8. Huelt aus dem Ofen a setzt en Zännpick an d'Mëtt vun de Brownies. Wann den Zännpick propper erauskënnt, ass d'Plack fäerdeg. Wann net, gitt zréck an den Ofen fir e puer Minutten an iwwerwaacht de Fortschrëtt.
9. Serve waarm oder cool op Raumtemperatur a genéisst.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 brownie
• Fette: 14 g.
• Kuelenhydrater: 9 g (2,4 g net).
• Fiber: 6,6 g.
• Proteinen: 3,8 g.

Palabras Clave: Keto Avocado Brownies.