keto vs. Paleo: Ass Ketose besser wéi d'Paleo Diät?

Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, ginn et vill verschidde Diäten déi Iech hëllefe fir Är Ziler z'erreechen.

Zwee vun de populäersten Optiounen sinn Keto vs. paleo. Béid kënne gutt fir Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheet funktionnéieren. Awer wéi eng ass déi bescht fir Iech?

D'ketogene Ernährung an d'Paleo Ernährung hunn eng engagéiert Folge, an d'Leit gesinn Erfolleg mat béide Diäten. Et kann schwiereg sinn ze wëssen wéi eng ze wielen.

Wärend Keto a Paleo e puer Ähnlechkeeten hunn, hunn se och e puer Schlëssel Differenzen.

Weiderliesen fir d'Ënnerscheeder tëscht Keto vs. paleo, d'Iwwerlappung tëscht deenen zwee, an d'Ziler vun all Diät, sou datt Dir kënnt wielen, wat am Beschten Ären Zil vun engem méi gesonden, méi gléckleche Liewensstil passt.

Wat ass d'ketogene Ernährung?

Keto ass eng ganz Low-Carb, héich Fett Diät. D'Haaptziel vun der Keto-Diät ass de metabolesche Staat anzegoen bekannt als ketosis, wou Äre Kierper Fett verbrennt (amplaz Kuelenhydrater) fir Energie.

Wann Är Ernährung héich u Kuelenhydrater an Zocker ass, konvertéiert Äre Kierper d'Kuelenhydrater a Glukos, déi en dann als Haaptquell vun Energie benotzt.

Op Keto schneit Dir Kohlenhydratquellen aus Ärer Ernährung, anstatt op Fett a Protein. Wann Dir Kuelenhydrater schneit, fänkt Äre Kierper Fett als seng Haaptquell vu Brennstoff ze benotzen. Verbrenne duerch Diätfett an Äert gespäichert Kierperfett ze maachen ketonen, kleng Päckchen propper verbrennt Energie déi Är Zellen brennen.

Wann Dir Fett als Är Haaptquell vu Brennstoff verbrennt, sidd Dir an Ketose. Ketosis kënnt mat e puer eenzegaartege Virdeeler déi Dir net op aner Diäten fannt. Liest méi iwwer d'Virdeeler vun der Ketose hei ënnen.

D'Keto-Diät leet e grousse Wäert op d'Kontroll vun Ärer Kuelenhydraterzufuhr, während Dir Är Intake vu gesonde Fette erhéicht an, an e puer Fäll, och Är Proteinzufuhr.

Dëst gëtt haaptsächlech gemaach andeems Makroen zielen a sech op vollfett Liewensmëttel fokusséieren, net starchy Geméis a gutt Qualitéit Protein.

Keto Diät Makronährstoffer

Et ginn dräi Makronährstoffer: Fett, Kuelenhydrater a Protein.

Op enger ketogener Ernährung wäert Äre Makronährstoffofbau sou ausgesinn:

• Konsuméiere 0.8-1 Gramm Protein pro Pound vun mager Kierper Mass.
• Reduzéiert Är Kuelenhydrater op 20-50 Gramm pro Dag.
• Déi reschtlech Kalorien sollten a Form vu Fett sinn.

Wéi Dir gesitt, iesst Dir ganz wéineg Kuelenhydrater op enger ketogener Ernährung. Déi grouss Majoritéit vun Äre Kalorien kommen aus Fett a Protein.

Beschte Keto Liewensmëttel ze enthalen

• Vill gesond gesättigte a monounsaturéierte Fette (wéi Kokosnossueleg an héichfett Gras gefüttert Botter oder Ghee).
• Fleesch (am léifsten Gras gefüttert an déi fetteg Schnëtt).
• Fett Fësch.
• Eegiel (am léifsten op Weiden).
• Net-stärkehalteg, low-carb Geméis.
• Méi Fett Nëss wéi Macadamienëss oder Mandelen.
• Ganz Mëllech (am léifsten réi).
• Avocados a ganz limitéiert Quantitéiten u Beeren.

Wat ass d'Paleo Diät?

D'Paleo-Diät, och bekannt als Caveman-Diät, kritt säin Numm vum Begrëff "Paleolithic". Et baséiert op der Iddi datt, fir eng optimal Gesondheet, Dir sollt iessen wat Är Caveman Vorfahren vun der Paleolithescher Ära iessen hunn.

Paleo Unhänger gleewen datt modern Liewensmëttelproduktioun a Landwirtschaftspraktiken schiedlech Nebenwirkungen fir Är Gesondheet kreéieren an datt Dir besser sidd zréck op en antike Wee fir ze iessen.

Am Géigesaz zu der ketogener Ernährung konzentréiert Paleo sech net op Makroen. Weesentlechen, iesst vill ganz, onveraarbechtte Liewensmëttel. Dat kéint meeschtens Yams bedeiten, oder et kéint vill Steak bedeiten. Entweder een ass Paleo.

Déi bescht Paleo Liewensmëttel fir matzemaachen

• Fleesch (Preferenz mat Gras gefüttert).
• Wëll Fësch.
• Gefligel - Poulet, Hunn, Truthahn, Enten.
• Cage-gratis Eeër.
• Geméis.
• Natierlech Ueleger wéi Kokosnossueleg, Olivenueleg, an Avocado Ueleg.
• Knollen wéi Yams a Yams (limitéiert).
• Nëss (limitéiert).
• E puer Uebst (haaptsächlech Beeren an Avocados).

Wat hunn Keto a Paleo gemeinsam?

Et gëtt eng fair Quantitéit vun Iwwerlappung tëscht Keto a Paleo, wat heiansdo zu Duercherneen féiert. Hei ass wat Keto a Paleo gemeinsam hunn:

Béid konzentréiere sech op d'Liewensqualitéit

A béid Keto a Paleo ass d'Qualitéit vum Iessen wichteg. Béid Diäten encouragéieren Unhänger déi héchst Qualitéit ze iessen déi se kënnen, a wielt ëmmer Liewensmëttel mat gesonden Zutaten.

Dëst beinhalt de Kaf:

• Bio Produiten.
• Raw Nëss a Somen.
• Gras gefüttert Fleesch.
• Seafood an der Wild gefaangen.

Keto a Paleo encouragéieren d'Leit gesond Fette fir ze kachen ze wielen, wéi Gras gefüttert Botter, Kokosnossueleg, Olivenueleg, an Avocado Ueleg, wärend schiedlech Fette wéi z. Mais Ueleg an der Kellereien.

Wann Dir Mëllechprodukter iesst, sollten se qualitativ héichwäerteg, organesch a mat Gras gefüttert ginn, wa méiglech.

Béid eliminéiert Kären, Hülsenfrüchte an Zocker

A béid Paleo a Keto eliminéiert Dir Kären, Hülsenfrüchte an Zocker. D'Grënn dofir sinn awer ganz ënnerschiddlech fir all Diät.

D'Paleo-Diät enthält keng Kären oder Hülsenfrüchte, well se net an de fréie mënschlechen Diäten abegraff waren. Landwirtschaftlech Praktiken, dorënner d'Kultivatioun vu Kulturen an d'Domeséierung vun Déieren, hunn eréischt virun ongeféier 10.000 Joer ugefaang, wat no der paleolithescher Jäger-Sammler Ära war.

Hülsenfrüchte enthalen och Verbindungen déi "Antinutrients" genannt ginn, dorënner Lektine a Phytate, déi d'Verdauung bei e puer Leit stéieren kënnen. Vill Paleo Diäter recommandéiere se aus dësem Grond ze vermeiden.

Paleo Diäter vermeiden och raffinéiert Zocker (wéi wäiss Zocker a brong Zocker) well et e veraarbechte Liewensmëttel ass. Wéi och ëmmer, Paleo erlaabt natierlech Séissstoffer wéi Hunneg, Melasse, an Ahornsirop.

Keto eliminéiert all dräi Liewensmëttel (Kären, Hülsenfrüchte an Zocker) aus zwee einfache Grënn: si sinn all héich u Kuelenhydrater, an ze oft iessen kann zu Gesondheetsproblemer féieren.

Konsuméiere vu Kären, Hülsenfrüchte an Zocker kënne Entzündung förderen, Bluttzockerspikes, Insulinresistenz, Magen-Darm-Nout, a méi ( ¹ )( ² )( ³ ). Plus, si wäerten Iech aus der Ketose eraussträichen, eng ketogene Ernährung sabotéieren.

Keto erlaabt e puer natierlech Séissstoffer wéi Stevia an d'Fruucht vum Mönch, Si sinn niddereg u Kuelenhydrater an hunn en nidderegen glycemesche Niveau.

Also wärend d'Grënn anescht sinn, empfeelen souwuel Keto wéi och Paleo Kären, Hülsenfrüchte an Zocker ze vermeiden.

Keto a Paleo kënne fir ähnlech Gesondheetsziler benotzt ginn

Béid Keto a Paleo kënnen effektiv Gewiichtsverloscht Tools sinn, a béid kënne besser funktionnéieren wéi einfach Kalorien ze beschränken ( ⁴ )( ⁵ ).

Iwwerdeems Dir Keto oder Paleo ufänken kann, well Dir wëllt e puer Pond verléieren, béid Diäten hunn Virdeeler, déi iwwer einfach Gewiichtsverloscht goen.

Keto kann hëllefen ze managen:

• Entzündung ( ⁶ ).
• Typ 2 Diabetis ( ⁷ ).
• Häerzkrankheet ( ⁸ ).
• Akne ( ⁹ ).
• Epilepsie ( ¹⁰ ).

Ähnlech Leit, déi Paleo verfollegen, fannen datt et Entzündung reduzéiert, hëlleft IBS Symptomer ze reduzéieren, a kann Diabetis an héich Cholesterin verhënneren ( ¹¹ )( ¹² ).

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Keto a Paleo?

D'Haaptdifferenzen tëscht Keto a Paleo kommen aus der Absicht vun all Diät.

D'Intent vun der Keto-Diät ass de metabolesche Staat vun der Ketose anzeginn, wat eng gewësse Makro-Intake erfuerdert, déi d'Kuelenhydrater wesentlech limitéiert. Dir ernimmt déi meeschte Virdeeler wann Dir vu Kuelenhydrater op Fett leeft.

Dem Paleo seng Intent ass zréckzekommen wéi Är Vorfahren giess hunn, wat erfuerdert veraarbechte Liewensmëttel ze eliminéieren an et duerch richteg, ganz Liewensmëttel ze ersetzen. D'Begrënnung hannert Paleo ass datt wann Dir ganz Liewensmëttel iesst, Dir wäert méi gesond sinn a Gewiicht verléieren.

Et ginn e puer Differenzen, déi aus dësen Approche fir Iessen entstinn.

Paleo ass net (ëmmer) eng Low-Carb Diät

Paleo ass net onbedéngt eng Low-Carb Diät.

Wann Dir Kären, Hülsenfrüchte an Zucker eliminéiert, kënnt Dir Är Kuelenhydrater ofhuelen. Wéi och ëmmer, op Paleo kënnt Dir nach ëmmer héich Quantitéiten u Kuelenhydrater a Form vu séiss Gromperen, Kürbis, Hunneg an Uebst konsuméieren.

Soulaang et e ganzt Iessen ass, eppes wat Är Vorfahren zënter dem Sonnenopgang vun der Zivilisatioun giess hunn, ass et perfekt fir Paleo ze iessen.

Keto, op der anerer Säit, schneidt all Kohlenhydratquellen aus, dorënner "gesond" wéi Datumen, Hunneg, héich-Zocker Uebst, a Yams.

Keto erlaabt e puer Mëllechprodukter

Wärend de Paleo d'Mëllech eliminéiert (Är Jeeër-Sammler Vorfahren hunn keng Kéi opgewuess), Keto erlaabt héichqualitativ Molkerei a Moderatioun fir Leit déi et handhaben.

Raw Mëllech, Kéis, Botter, Ghee a Sourcreme sinn akzeptabel Keto-Liewensmëttel, soulaang Dir net Laktosintolerant sidd.

Keto ass méi restriktiv (och wann dat net onbedéngt eng schlecht Saach ass)

Op Keto ass et egal wou Är Kuelenhydrater hierkommen: Hunneg a Maisirop si héich u Kuelenhydrater, a wann een natierlech ass an deen aneren net, musst Dir se ausschneiden fir am Fettverbrennungsmodus ze bleiwen (Ketosis) ).

Paleo ass méi entspaant. Erlaabt fir onraffinéiert Zucker, héich-Zocker Uebst, Yams an aner Kohlenhydratquellen déi d'Keto-Diät limitéiert.

E puer Leit kënnen Keto méi schwéier fannen ze verfollegen well et sou strikt ass fir d'Kohlenhydratopnahm.

Op der anerer Säit hunn Studien festgestallt datt an e puer Fäll d'Anhale vun enger Keto-Diät tatsächlech méi héich ass wéi fir vill aner Diäten fir Gewiichtsverloscht.

Vill Leit, déi mat Kohlenhydratverlaangen kämpfen, fannen et méi einfach Kuelenhydrater komplett ze schneiden (op Keto) wéi se einfach ze moderéieren (op Paleo).

Zum Beispill, wann Dir e risege séissen Zänn hutt, op eng Portioun Paleo Brownies ze halen, kann eng Erausfuerderung sinn, och wa se mat Melasse an Dates séiss sinn.

Wann Zocker Iech Binge mécht oder Iech eeschte Verlaangen mécht, kënnt Dir besser op Keto sinn. Wann d'Kuelenhydrater komplett ze schneiden Iech ze restriktiv fillt, kënnt Dir besser op Paleo goen.

keto vs. Paleo: Déi richteg Diät wielen

Wiel tëscht der Paleo Diät oder der ketogene Ernärung Et hänkt vun Ären Ziler an Ärer Bezéiung mat Iessen of.

Béid Diätpläng kënne super sinn. Jiddereen huet kuerzfristeg a laangfristeg Gesondheetsvirdeeler, déi wäit iwwer Gewiichtsverloscht erausstinn ( ¹³ ).

Och wa béid Diäten Iech hëllefe Fett ze schneiden an e puer Zentimeter ze verléieren, kënnen se och potenziell Ären Bluttzockerspigel an Cholesterinspiegel verbesseren, a Symptomer am Zesummenhang mat verschiddene Krankheeten reduzéieren.

A béide Diäten schneide Dir Kären a veraarbechte Liewensmëttel wéi Getreide, Brout, Granolabaren a verpackte Séissegkeeten aus, awer den Haaptschlëssel Ënnerscheed ass dëst:

• Op keto: Dir wäert Kuelenhydrater wesentlech reduzéieren an Är Fettzufuhr genuch erhéijen fir Ketose z'erreechen. Dir musst méi strikt mat Ärer Kuelenhydrateropnam sinn, awer Dir kritt och déi zousätzlech Virdeeler vun ketogene Ernärung datt Dir keng Paleo-Diät kritt.
• Am Paleo: Dir wäert Iech un echte ganz Liewensmëttel halen, Molkerei eliminéieren a méi Kuelenhydrater iessen (an eng méi grouss Varietéit vu Liewensmëttel) wéi op enger ketogener Ernährung, obwuel Dir déi zousätzlech Gesondheetsvirdeeler vun der ketogener Ernährung verpasst.

Déi ënnescht Linn ass datt souwuel Paleo wéi och Keto Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren, Äre Risiko vu Krankheeten ze reduzéieren an e méi laangt, méi gesond Liewen ze liewen.

Ernährung ass eng perséinlech Saach, a wéi eng Diät fir Iech richteg ass hänkt vun Ärer eenzegaarteger Biologie of a wéi Dir Iech iwwer all Diät fillt.

Wëllt Dir Keto probéieren? Eis Ufänger Guide zu Keto huet alles wat Dir braucht fir haut unzefänken.

Wann Dir virwëtzeg sidd wéi d'Keto-Diät vergläicht mat aner Aarte vun Diäten, kuckt dës Guiden fir méi hëllefräich Informatioun:

• Keto Diät vs. Mëttelmier Ernährung.
• Keto Diät vs. Alkalesch Diäten.
• Keto Diät vs. Atkins Diät.