16 Science-gestützte Ergänzunge fir Ären Immunsystem ze stäerken

Méi wéi jee rennen d'Leit an d'Geschäfter a stockéieren hir Regaler mat Immunitéit-erhéijende Nahrungsergänzungen. Iwwerdeems eng equilibréiert Ernährung kann Äre System ginn immunologesch Eng super Fondatioun fir aus ze schaffen, heiansdo braucht Dir e bëssen extra fir Ären Immunsystem op all Zylinder ze brennen.

Et gëtt vill Marketing fir Ergänzungen, besonnesch am Liicht vum COVID-19, also loosst eis ofbriechen wéi eng Ergänzunge Dir wierklech braucht fir Ären Immunsystem ze stäerken a gesond ze bleiwen.

16 Fuerschung-gestützt Ergänzunge déi Ären Immunsystem stäerken

#1 Vitamin D

Déi meescht Leit kréien net genuch Vitamin D vu Sonneliicht, also ass dëst e Vitamin dat besonnesch wichteg ass fir duerch e Vitamin D Ergänzung ze kommen.

Vitamin D ass bekannt fir seng Roll an der Knochendicht a Kalziummanagement, awer dëst Nährstoff spillt och eng entscheedend Roll an der Gesondheet vun Ärem Immunsystem. Tatsächlech ass Vitamin D-Mangel mat engem erhéicht Risiko vun Autoimmunitéit assoziéiert, wéi och erhéicht Empfindlechkeet fir Infektioun.

Vitamin D wierkt als Rezeptor op Är Immunzellen (speziell B Zellen, T Zellen, an Antigen-presentéierend Zellen) fir mat Zell-Signaliséierung ze hëllefen an hëlleft dofir Ären Immunsystem an Zäite vun enger Infektioun ze kommunizéieren.

#2 Vitamin C

Vitamin C Et gëtt a grousse Quantitéiten an Zitrusfrüchte fonnt, déi ze héich an Zocker sinn fir an enger ketogener Ernährung abegraff ze ginn. Glécklecherweis sinn Vitamin C Ergänzunge einfach ze fannen an net ganz deier.

Wann et ëm d'Immunitéit geet, ass Vitamin C e mächtege Nährstoff. Fuerschung weist datt C Ergänzung d'Dauer vun verkierzen kann allgemeng Erkältung a reduzéieren d'Gravitéit vun de Symptomer. Zousätzlech, fir Virus-induzéiert Atmungsinfektiounen, Vitamin C kann d'Symptomer ëm bis zu 85% entlaaschten ( ¹ ).

En Deel vun Ärer Immunverbesserungsaktivitéit ass den Effekt deen Vitamin C op wäiss Bluttzellen huet. Dës Ergänzung schéngt net nëmmen d'Produktioun ze stimuléieren, mee d'Funktioun vun Neutrophilen, Lymphozyten a Phagozyten ( ² ).

#3 Zink

Zénk spillt eng entscheedend Roll a ville Enzymen an Transkriptiounsfaktoren déi an der Immunitéit involvéiert sinn. Béid Enzymen an Transkriptiounsfaktoren si wesentlech fir d'Signalisatioun an d'bannenzeg Aarbecht vun Ärem Immunsystem fir d'Saache glat ze halen.

Zousätzlech huet Zénk antioxidant Effekter an entzündungshemmend an Ärem Kierper, déi zwee entscheedend Aspekter vun der Immunitéit sinn.

Zénk kann och Äre Kierper hëllefen Virus-induzéiert Otmungsproblemer Infektiounen ze bekämpfen andeems d'Virusreplikatioun hemmt.

#4 Elderberry

Elderberry kann a verschiddene Formen als Ergänzung fonnt ginn. Elderberry Sirop ass am meeschte verbreet, awer Dir kënnt och Kapselen, Gummi, Téi a Pillen kréien.

Elderberry Et weist eng Vielfalt vun Immunverbesserende Qualitéiten an ass besonnesch nëtzlech fir viral Infektiounen ze bekämpfen. Tatsächlech goufen Elderbeeren a Blummen géint zéng verschidde Stämme vum Grippevirus getest ( ³ ) ( ⁴ ).

Interessanterweis, wann Elderberry a spéider Stadien vun der Gripp geholl gëtt, schéngt et en inhibitoreschen Effekt op viral Verbreedung ze hunn, dat heescht datt et d'Replikatioun vum Virus an Ärem Kierper och no den initialen Etappen verlangsamt.⁵ ).

Elderberry Ergänzunge sinn och bekannt fir hir Fäegkeet fir d'Symptomer vun Atmungsinfektiounen ze berouegen, eppes fir mam Coronavirus am Kapp ze halen.

#5 Knuewelek

Knuewelek ass ee vun de mächtegsten immun-stimuléierende Liewensmëttel dobaussen, a wärend Dir mat et ka kachen wéi Dir wëllt, ass ee vun de beschte Weeër fir e mächtege Knuewelek ze kréien duerch Knuewelerergänzungen.

Knuewelek weist eng Vielfalt vun immun-verbesserende Qualitéiten, dorënner antimikrobial, antiviral, antifungal, anticancer, an anti-inflammatoresch ( ⁶ ).

Et mécht dëst andeems Dir Är Immunzellen stimuléiert an d'Immunzellsignaléierung aktivéiert. Et verbessert och d'Produktioun vun Antikörper vun Ärem Immunsystem an ënnerstëtzt de Prozess vun der Phagozytose, wat Äre Kierper hëlleft Viren an aner infizéiert Zellen ze eliminéieren.

#6 Kurkuma

Fir Dausende vu Joer ass dëst antikt Gewierz an der Ayurvedescher Medizin benotzt ginn als e Wee fir Entzündung ze berouegen an Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen.

D'Haaptverbindung am Kurkuma, Curcumin, verbessert d'Aktivitéit vun Immunzellen an downreguléiert den Ausdrock vu pro-inflammatoreschen Verbindungen an Ärem Kierper. Aus dësem Grond hu vill Fuerscher Curcumin als Thema geholl fir säin Effekt op Autoimmunitéit an aner Immunbedéngungen wéi Asthma, rheumatoider Arthritis a souguer Krankheeten ze studéieren. härzwierksam.

Wéi Knuewel, kënnt Dir mat Kurkuma kachen fir en Hit vu sengen entzündleche Virdeeler ze kréien. Wéi och ëmmer, Kurkuma als Ergänzung ze huelen wäert eng méi mächteg Quell ubidden. Wann Dir no engem Kurkuma (oder Curcumin) Ergänzung sicht, gitt sécher datt se eng Zort Peffer (typesch laang Peffer) enthalen hunn, well dëst d'Bioverfügbarkeet vu Curcumin an Ärem Kierper verbessert.

#7 Vitamin A

Vitamin A ass a béide Filialen vun Ärem Immunsystem involvéiert: humoral Immunitéit a cellulär Immunitéit.

Humoral Immunitéit bezitt sech op déi séier wierksam Äntwert op Antigen, déi duerch Antikörper an Ärem Immunsystem stimuléiert ginn. Zellular Immunitéit bezitt sech op d'Sekretioun vu klenge Proteinen genannt Zytokine déi Pathogenen attackéieren.

En Deel vu senger Aarbecht als immun-verbesserend Nährstoff ass d'Integritéit vun der Schleimhaut an Ärem Kierper ze reguléieren. Dës Beschichtung schützt Äre Kierper vu Pathogenen andeems Dir eng Barrière erstellt déi se aus Ärer Zirkulatioun hält.

Um celluläre Niveau ënnerstëtzt Vitamin A d'Funktioun vu verschiddenen Immunzellen, wat eng korrekt Signaliséierung a Struktur erlaabt. Zousätzlech spillt et eng Roll bei der Reguléierung vu spezifesche Immungenen, déi d'Prolifératioun vun neien Immunzellen erlaben.

Fuerschung weist datt Vitamin A Ergänzung souguer d'Mortalitéit an e puer infektiiv Krankheeten reduzéiere kann ( ⁷ ).

#8 Selen

Selenium ass e mächtege Antioxidant deen eng Schlësselroll an der Gesondheet vun Ärem Immunsystem spillt wéinst senger Inkorporatioun an Selenoproteine.

Selenoproteine ​​si entscheedend fir d'Immunitéit, well se d'Aktivitéit vu reaktive Sauerstoffaarten (ROS) a bal all Tissu an Ärem Kierper reguléieren.

Zousätzlech weist d'Fuerschung datt Selenmangel d'Virulenz vu Viren verbesseren kann, während Selen Ergänzung Är Immunverteidegung verbesseren kann.

#9 Multivitamins

Multivitamine si wichteg fir d'Immunitéit, well se als Puffer déngen fir all Nährstoffer an där Dir e Mangel hutt. Och wann Dir eng variéiert Ernärung vu ganz Liewensmëttel iesst, kënnen et e puer Vitamine a Mineralstoffer sinn, déi duerch d'Risse falen.

Zënter Ären Immunsystem hänkt vun enger breet Palette vun Nährstoffer fir eng optimal Funktioun of, e gudde Multi ze hunn ass ëmmer eng gutt Iddi. Dir kënnt et als Sécherheetsnetz denken.

#10 Probiotika

Ënnert de ville positiven Effekter déi Probiotika op Äre Kierper déngen ass hir Fäegkeet fir Är Immunantwort ze moduléieren. Wärend d'Fuerschung iwwer dëst Thema weider geet, wat am Moment verstanen ass, datt Probiotika Är Afloss kënnen immun System um geneteschem Niveau.

Andeems Dir d'Gesondheet vun den Zellen beaflosst, déi den Darm beaflossen, zesumme mat der Schleimhaut Immunzellen (Lymphozyten), schéngen Probiotika therapeutescht Potenzial fir Krankheeten a Konditiounen ze bidden, dorënner viral Infektiounen, Allergien an Ekzeme.

#11 Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren ginn am Iwwerfloss a fettege Fësch fonnt, awer e Fësch Ueleg Ergänzung ze huelen kann eng méi mächteg Form vun dëser nëtzlech Fettquell sinn.

Déi positiv Auswierkunge vun Omega-3 Fette op d'Immungesondheet sinn zweefach:

1. Si verbesseren d'Gesondheet vun Ären Zellmembranen.
2. Si déngen als Signalmoleküle.

Als Deel vun Ären Zellmembranen erlaabt d'Inklusioun vun Omega-3 Fettsäuren d'Flëssegkeet, wat eng optimal Struktur a Funktioun erlaabt.

Als Signalmoleküle hëllefen Omega-3s Zytokine ze produzéieren, déi Pathogenen an Ärem Kierper attackéieren. Si ënnerstëtzen och d'Produktioun vu Chemokinen, déi Signalmoleküle sinn, déi hëllefen d'Immunzellen op d'Infektiounsplaz ze heelen.

#12 Echinacea

Echinacea ass e populär Kraidermedizin fir eng Vielfalt vun immun-verbonne Konditiounen.

D'Fuerschung weist datt Echinacea d'Gravitéit an d'Dauer vun Erkältungen an Uewer Atmungstrakt Infektiounen reduzéieren kann, hemmt den Tumorwachstum, reduzéiert d'Entzündung, a spillt souguer eng Roll bei der Woundheilung.

Echinacea aktivéiert gebierteg Immunzellen op eng Manéier déi d'allgemeng Immunantwort a Funktioun ënnerstëtzt. E puer Beispiller vun dësem enthalen d'Verbesserung vun der Fäegkeet vun Immunzellen fir Pathogenen ze eliminéieren, d'Erhéijung vun der Rate mat där Immunzellen infizéiert Tissu erreechen, an d'Verëffentlechung vu Molekülle wéi Zytokine stimuléieren, déi auslännesch Verbindunge kënnen attackéieren.

#13 Vitamin E

Vitamin E ass e mächtegen Antioxidant a spillt eng entscheedend Roll bei der Verteidegung vun Zellmembranen géint reaktiv Sauerstoffaarten (ROS).

Zousätzlech ass Vitamin E bekannt fir déi vill Virdeeler déi et fir Ären Immunsystem ubitt, dorënner ( ⁸ ):

• Erhéicht Produktioun vun Immunzellen am Lymphsystem.
• Erhéicht Niveauen vun Antikörper déi Antigene erkennen a binden.
• Erhéicht Aktivitéit vun natierleche Killerzellen, déi eng vital Roll spillen an der Host Oflehnung vu viral infizéierte Zellen.
• Erhéicht Produktioun vun Zytokine, déi aus Immunzellen entlooss ginn fir auslännesch Verbindungen z'attackéieren.

#14 Astragalus

Astragalus Root ass e Kraider dat wäit an der traditioneller chinesescher Medizin (TCM) fir eng Rei vu Krankheeten an Ongläichgewiichter benotzt gëtt wéinst senger immunreguléierender Aktivitéit.

Et ass bekannt als Tonic Kraider, déi d'Lungegesondheet ënnerstëtzt (och bekannt als Lungentonic) andeems Dir Är Resistenz géint Atmungsinfektiounen erhéicht. Et ënnerstëtzt d'Funktioun vum Thymus an der Milz a funktionnéiert duerch Är humoral an zellmediéiert Immunreaktiounen.

Studien weisen datt Astragalus d'Prolifératioun vu B Zellen (Zellen déi Antikörper produzéieren) förderen kann an doduerch d'Antikörperproduktioun an d'Zell-mediéiert Zytotoxizitéit ënnerstëtzen.

Zousätzlech wierkt Astragalus als Antioxidant a kann e Schutzeffekt op Äre Kierper géint Toxine hunn ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Licorice

Licorice ass en anert Kraider dat an TCM fir Dausende vu Joer benotzt gouf fir d'Immunitéit ze stäerken.

Fuerschung weist datt Lakritz d'Aktivatioun vun Immunzellen verbesseren kann andeems d'Verëffentlechung vun Zytokine stimuléiert, a kann en Anti-Kriibs Effekt hunn andeems en Tumorwachstum ënnerdréckt ( ¹¹ ).

Zousätzlech gouf gewisen datt Glycyrrhizin (déi aktiv Verbindung am Lakritz) e positiven Effekt op SARS-verwandte Coronavirus Infektiounen huet. Fuerschung weist datt Glycyrrhizin d'Replikatioun vu SARS-assoziéierte Viren hemméiere kann an dofir als potenziell Behandlung benotzt ka ginn.

#16 Propolis

Propolis ass eng Verbindung déi vu Bienen produzéiert gëtt, a kënnt aus dem Saft vu Kegelhaltege Beem. Propolis ass reich an enger breet Palette vun Nährstoffer, dorënner Polyphenole (besonnesch Flavanole), Terpenoiden, Steroiden an Aminosäuren.

Fuerschung weist datt wann se als Ergänzung geholl ginn, Propolis antioxidant an anti-inflammatoresch Aktivitéit kann weisen, a kann hëllefräich sinn a ville Gesondheetsbedéngungen, dorënner ënneschten an ieweschte Atmungstrakt Krankheeten, Hautgeschwüren a Sinusitis, a Viren.

Propolis huet och e positiven Effekt op d'zellulär an humoral Immunitéit, d'Zuel vun den Immunzellen an d'Signalmoleküle erhéijen.

Zesummefaassend…

E gesonde Immunsystem erhalen kann méi wéi eng korrekt Ernährung an Übung huelen. Heiansdo musst Dir déi grouss Waffen erauszéien fir Äre System géint Virussen an aner Pathogenen an der Ëmwelt ze schützen.