Resep Oatmeal 5 Menit Karbohidrat Rendah

Apa sampeyan mikir yen oatmeal dilarang nalika sampeyan lagi diet ketogenik?

Oatmeal "Noatmeal" utawa ketogenic minangka panganan sing padha karo "Oatmeal" utawa oatmeal tradisional sing kurang karbohidrat nanging kebak rasa.

Kanthi resep iki kanggo "noatmeal" utawa oatmeal ketogenik, sampeyan ora perlu kuwatir yen ora bisa mangan panganan sing nyenengake iki kanggo sarapan. Panganan iki mesthi bakal njaga sampeyan ing ketosis kanthi fakta nutrisi sing luar biasa: Wis mung siji gram karbohidrat net lan 44 gram lemak saben porsi.

Dhasar makro padha hard kanggo ngalahake.

Dadi apa sing ana ing oatmeal ketogenik iki sing menehi rasa oatmeal sing nyenengake nalika njaga awak ketosis?

Bahan saka "oatmeal"

Kepiye carane nggawe oatmeal tanpa oat? Ya, nggunakake bahan-bahan sing sugih protein lan kurang karbohidrat, sing nggawe sarapan ketogenik sing nyenengake.

Resep oatmeal keto iki nggunakake:

• ati rami.
• Glepung rami.
• Wiji Chia.
• Ekstrak vanilla.
• Kelapa klapa.
• MCT bubuk lenga.

Napa ati hemp migunani banget kanggo kesehatan sampeyan?

Salah sawijining bahan utama ing oatmeal yaiku ati rami. Padha nambah akeh kanggo oatmeal keto, rasa apik tenan, lan dimuat karo keuntungan kesehatan.

# 1: Padha sugih ing asam gamma-linolenat (GLA)

Suplemen GLA wis ditampilake kanggo nambah fungsi hormon lan kesehatan. Panganan sing sugih GLA lan GLA (kaya jantung hemp) wis ditampilake duwe efek positif marang wong sing duwe ADHD, penyakit jantung, obesitas, multiple sclerosis, lan nyeri payudara ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Nanging, utamane minangka blok bangunan prostaglandin, bahan kimia padha karo hormon ing awak sing ngontrol inflamasi, suhu awak, lan lemes otot.

# 2: nambah pencernaan

Minangka panganan serat dhuwur, ati hemp dikenal kanggo nambah pencernaan. Isi serat saka ati rami bisa mbantu ngilangake konstipasi, nanging uga menehi panganan bakteri apik ing usus, probiotik, kanggo njaga sistem kekebalan sing kuwat ( ⁴ ).

# 3: ningkatake kesehatan rambut, kulit lan kuku

Nalika ati hemp apik kanggo pencernaan bathi padha bisa duwe efek substansial saka njero metu saka awak. Sampeyan bisa uga nggunakake topikal ing permukaan kulit.

Minyak sing diasilake saka wiji hemp nambah wutah sel, sing dadi faktor nomer siji kanggo kulit sing sehat. Riset wis nuduhake yen sampeyan duwe eksim, aplikasi eksogen lenga wiji rami bisa ningkatake kulit kanthi signifikan ( ⁵ ).

# 4: nyuda arthritis lan nyeri sendi

Panaliten riset sing diterbitake ing Journal of Ethnopharmacology mriksa efek suplemen minyak wiji rami ing pasien arthritis rheumatoid (RA). Asil nuduhake yen perawatan lenga ora mung nyuda tingkat sel sinovial kaya fibroblast MH7A RA, nanging uga ningkatake tingkat kematian sel ( ⁶ ).

Saiki sampeyan ngerti sethithik babagan akeh keuntungan kesehatan saka ati rami, apa sampeyan ora pengin nyoba semangkuk oatmeal keto sing enak?

Iki minangka jumlah makronutrien sing sampurna, supaya sampeyan bakal tetep ketosis nalika krasa kenyang lan kenyang.

Tepung Flax utawa Flaxseed: Apa Bedane?

Resep iki nggunakake glepung rami. Nanging apa meal flax? Apa padha karo flaxseed utawa flaxseed meal?

Flax meal minangka cara liya kanggo ngucapake "rami lemah." Jeneng liya yaiku glepung rami.

Yen sampeyan ngonsumsi flaxseed wutuh, bakal langsung liwat saluran pencernaan. Nanging yen digiling, luwih gampang dicerna ( ⁷ ).

Nalika lemah, flaxseed dhuwur ing serat lan asam lemak omega-3.

Uga nduweni fitokimia sing disebut lignans. Lignans ditemokake ing tetanduran lan wis disambungake kanggo nyegah penyakit kayata penyakit kardiovaskular lan osteoporosis ( ⁸ ).

Apa klapa ketogenik?

Ya, sampeyan bisa mangan klapa kanthi diet ketogenik. Nyatane, glepung klapa Iku alternatif populer kanggo glepung kosong ing resep keto.

Klapa sugih lemak sehat, utamane trigliserida rantai medium, utawa MCT. Resep iki nggunakake serpihan klapa. Supaya tetep keto, pilih serpihan klapa tanpa gula.

Yen sampeyan pengin nggunakake santen, pilih siji tanpa gula.

Gagasan kanggo ngladeni oatmeal keto

Amarga resep sarapan oatmeal keto iki ndadekake prasaja, ana akeh cara kanggo ngganti lan ngatur.

Iki minangka sawetara tambahan keto sing paling apik sing kudu ditimbang nalika nggawe batch glepung iki. Elinga jumlah karbohidrat, minangka sawetara woh-wohan padha duwe gula luwih akeh tinimbang liyane.

• Pemanis ketogenik: Kanggo rasa manis tambahan nanging tanpa karbohidrat saka gula, nyampur glepung karo pemanis ketogen kayata stevia, erythritol, utawa Swerve.
• Keripik Coklat Tanpa Gula: Dheweke bakal menehi rasa manis lan rasa coklat nanging tanpa karbohidrat.
• Santen: Bebarengan karo susu almond sing dibutuhake ing resep, tambahake santen klapa kanggo rasa lan krim sing luwih apik.
• Blueberry: Ora mung rasa woh sing kurang karbohidrat iki, uga akeh vitamin C lan antioksidan. Kanggo saben 100 gram, blueberries ngandhut 57 kalori, 2,4 gram serat, 11,6 gram karbohidrat, lan kira-kira 5 gram fruktosa. ⁹ ).
• Kenari: Iki kacang rendah karbohidrat lagi dikempalken karo protein. Tambah sawetara walnuts ulig kanggo protein ekstra sing bakal nggawe sampeyan kebak maneh lan nambah tektur crunchy. Sampeyan bisa nyoba kacang macadamia, kacang Brazil, hazelnut, utawa walnuts.
• Ekstrak vanilla: Kutipan iki wangi lan enak nambah rasa tanpa nambah gula.

Noatmeal iki vegetarian, vegan, paleo, lan bebas gluten.

Tututi siji diet ketogenik vegetarian iku pilihan sregep, lan resep oatmeal keto iki tenan mathuk Bill. Nyatane, amarga resep iki ora ngemot produk kewan utawa gandum, uga vegan lan bebas gluten.

Luwih apik, kombinasi santen lan almond menehi dorongan protein sing apik.

Bubur iki uga apik yen sampeyan nggoleki resep paleo.

Ganti Oatmeal Keto dadi Keto Shake

Yen sampeyan seneng, gampang kanggo ngapiki resep iki lan ngowahi dadi goyang sarapan keto.

Cukup masak kabeh bahan, banjur tambahake kabeh menyang blender. Tambah sakepel woh wohan beri favorit utawa klamben keto ekstra. Pencet tombol ing blender. Kanggo ngrampungake, tambahake susu almond sethithik nganti sampeyan duwe konsistensi sing dikarepake.

Oatmeal Ketogenik Rendah Karbohidrat

Nyiyapake oatmeal sewengi banget populer ing akeh rencana meal ketogenic. Iki amarga sarapan rendah karbohidrat sampeyan bakal siap ing kulkas nalika sampeyan tangi, tanpa persiapan apa wae.

Kanggo nggawe oatmeal keto sewengi, mung nambah kabeh menyang jar kaca lan segel tightly karo tutup. Goyangake kanggo nyampur kanthi becik. Banjur dilebokake ing kulkas. Iku bakal thicken sewengi. Esuke, tambahake susu almond yen sampeyan pengin duwe konsistensi sing luwih alus.

Yen sampeyan pengin oatmeal panas, sampeyan mung kudu panasake ing wayah esuk. Sampeyan bisa dadi panas ing gelombang mikro utawa ing pawon. Elinga nambah susu almond lan saos kanggo wiwitan sing enak.

Oatmeal ketogenik ing 5 menit

Resep oatmeal rendah karbohidrat iki tanpa oatmeal, nanging sampeyan ora bakal kantun. Kanthi mung siji gram karbohidrat net lan 44 gram lemak saben porsi, oatmeal ketogenik iki bakal nggawe wiwitan sing enak lan ramah keto.

• Wektu persiapan: 5 minutos.
• Wektu masak: 10 menit-15 menit.
• Total wektu: 20 minutos.
• Kinerja: 1.

Ingredients

• 1 tuwung saka susu almond unsweetened.
• 1/2 tuwung saka hemp ati.
• 1 tablespoon saka glepung flax.
• 1 sendok teh wiji chia.
• 1 sendok teh serpihan klapa.
• 1 sendhok teh vanilla sudu teh
• 1 sendhok teh kayu manis.
• 1 sendok teh bubuk minyak MCT (utawa 1 sendok teh stevia lan sendok teh minyak klapa).

Pandhuan

1. Gabungke kabeh bahan ing saucepan cilik, aduk kanggo gabungke.
2. Godhok nganti kenthel sesuai selera, aduk sok-sok.
3. Sijine lan dekorasi karo woh wohan beri beku.

Nutrisi

• Kalori: 584.
• Lemak: 44 g.
• Karbohidrat: 17 g.
• Serat: 16 g.
• Protein: 31 g.

Klabras clave: noatmeal utawa oatmeal ketogenic.