Keto Stuffed Italian Peppers Recipe

Keto diiseni mrico minangka panganan rendah karbohidrat sing apik banget kanggo diet keto. Padha éca, nutritious, hearty, lan mesthi kanggo please everyone. Kajaba iku, iku panganan lengkap, nggabungake lemak sehat, protein kualitas, lan akeh sayuran.

Resep paprika keto sing sehat iki nggabungake kabeh rasa Italia klasik kaya sosis panas, tomat panas, oregano, lan basil manis, nanging ngliwati pasta utawa beras sing dhuwur-carb. Nanging, sampeyan bakal nemokake sayuran rendah karbohidrat sing digunakake kanggo ngganti beras putih utawa quinoa sing ditemokake ing resep-resep mrica sing luwih tradisional.

Resep iki mesthi bakal dadi tambahan sabanjure ing dhaptar persiapan meal mingguan. Waca terus kanggo mangerteni carane nggawe keto paprika tradisional, bahan apa sing sampeyan butuhake, lan mupangat kesehatan sing luar biasa sing kalebu ing resep sing prasaja iki.

Carane Nggawe Low Carb Stuffed Peppers

Iki mrico isi Italia pedhes banget warni lan atraktif, padha hard kanggo nolak. Begjanipun, iku ora perlu. Bahan utama sing ditemokake ing resep iki kalebu:

• Sosis Italia pedhes.
• Peppers.
• Kembang kol.
• Jamuran.

Mrica sing diiseni tradisional biasane digawe karo isi beras. Kanggo nyuda jumlah karbohidrat, beras kembang kol digunakake. Saliyane kanggo bulking sajian iki, kembang kol uga duwe macem-macem keuntungan kesehatan lan nutrisi.

Ing ngendi golek sega kembang kol

Ing taun-taun pungkasan, beras kembang kol wis dadi alternatif "iku" sing kurang karbohidrat tinimbang beras biasa. Akeh resep paleo lan keto njaluk kembang kol, dadi bahan umum ing rak-rak toko. Biasane sampeyan bisa nemokake beras kembang kol ing toko. Yen sampeyan ora bisa nemokake ing ngendi ana sayuran seger, goleki ing bagean beku, sanajan dianjurake kanggo nggunakake beras kembang kol seger tinimbang sing beku.

Yen toko sampeyan ora adol sega kembang kol, sampeyan bisa nggawe dhewe. Cukup tuku kembang kol, dipotong dadi kembang cilik, banjur tlatah kembang kasebut ing prosesor pangan nganti dadi "butir beras".

Substitusi bahan kanggo nggawe keto diiseni mrico

Sing paling apik babagan keto diiseni mrico yaiku carane serbaguna. Yen sampeyan ora duwe bahan tartamtu ing tangan, sampeyan bisa kanthi gampang ngganti karo liyane sing ditemokake ing pawon. Ing ngisor iki sawetara substitusi bahan sing gampang sampeyan bisa nggawe, kanthi njaga profil rasa sing padha:

• mrico: Cukup akeh mrico lonceng bakal bisa digunakake ing resep iki, supaya gunakake apa wae sing ana ing tangan. Mrico lonceng ijo, abang, utawa kuning bisa digunakake kanthi apik.
• Ketchup: Nalika paling apik kanggo nggawe saos tomat krasan dhewe, sampeyan bisa ngganti saus marinara jarred kanggo pasta tomat, duduh kaldu pitik, lan bumbu Italia kanggo nyepetake proses. (Waca label supaya ora nambah gula.) Sampeyan uga bisa nggunakake tomat diced ing panggonan tempel tomat.
• sosis Italia: Yen sampeyan ora duwe sosis Italia, sampeyan bisa nggawe campuran daging dhewe saka campuran daging sapi, daging babi sing digiling, lan bumbu Italia tambahan.
• Nasi kembang kol: Sanajan kembang kol minangka pengganti beras sing paling umum, akeh sayuran sing ora pati bisa digunakake ing paprika sing diisi karbohidrat. Sacoro apik chop utawa "beras" zucchini, squash kuning, utawa brokoli kanggo efek padha.

Variasi ing resep mrico diiseni iki

Sanajan resep lada sing diisi iki nduweni bakat Italia tartamtu, sampeyan bisa kanthi gampang ngowahi kanggo nikmati macem-macem rasa. Mangkene papat sajian utama sing bisa digawe saka resep rendah karbohidrat iki:

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Isi paprika ijo karo bawang tumis, irisan steak rok, lan keju provolone kanggo versi roti lapis favorit sing bebas gluten.
• Paprika gaya Tex-Mex: Ganti bumbu taco kanggo bumbu Italia (campuran jinten, bubuk cabe, lan bubuk bawang putih). Tambah keju Amerika tinimbang mozzarella lan Parmesan, lan ndhuwur karo irisan avocado lan cilantro kanggo corak kurang karbohidrat ing keto taco iki.
• Cheeseburger Stuffed Peppers: Kanggo meal kurang karbohidrat sing gampang, tumis bawang kuning, daging sapi, lan uyah lan mrico ireng ing wajan. Isi mrico karo campuran daging cincang, ndhuwur karo keju cheddar lan sijine ing sajian manggang. Panggang nganti keju ilang lan mrico alus.
• Lasagna Stuffed Peppers: Kanggo nggawe lasagna diiseni mrico, mung tindakake resep ing ngisor iki persis, nanging ngganti Parmesan kanggo keju ricotta. Panggang mrico miturut instruksi resep, lan sampeyan bakal diganjar karo casserole lasagna cheesy karbohidrat sing kurang.

Manfaat kembang kol

Sanajan resep iki nduweni akeh kaluwihan sehat, kembang kol ndadekake sampurna kanggo diet ketogenik. Saliyane kurang karbohidrat, ana telung manfaat kembang kol kanggo kesehatan sing sampeyan ora ngerti.

# 1: Iku sugih ing vitamins

Kembang kol sugih ing vitamins, utamane vitamin C ( ¹ ).

Siji porsi (siji tuwung) ngemot luwih saka 75% saka nilai saben dina sing disaranake. Vitamin C tanggung jawab kanggo wutah, pangembangan, lan ndandani kabeh jaringan ing awak. Iki uga melu macem-macem fungsi, kayata produksi kolagen, stimulasi sistem kekebalan, penyembuhan tatu, lan pangopènan balung, balung rawan, lan untu ( ² ).

# 2: kebak antioksidan

Kembang kol ngandhut senyawa kaya karotenoid lan tokoferol sing tumindak minangka antioksidan. Iki mbantu nyuda stres oksidatif lan radikal bebas sing disebabake dening lingkungan, mbantu nglawan penyakit kronis, lan uga bisa mbantu imbangan hormon ( ³ ).

# 3: bisa mbantu ngilangi bobot

Kembang kol rendah kalori lan dhuwur serat ( ⁴ ). Sayuran cruciferous iki mbantu sampeyan krasa kenyang luwih suwe, sing bisa nyuda jumlah asupan panganan. Kembang kol uga bisa nyuda konstipasi lan ningkatake masalah pencernaan sing bisa nyebabake bobot awak ( ⁵ ).

Tambahake mrico sing diisi karbohidrat rendah ing persiapan dhaharan mingguan

Apa sampeyan tindakake diet ketogenic kanggo ilang bobot, tindakake olahraga, fokus lan duwe kajelasan mentalResep-resep kaya Spicy Italian Stuffed Peppers iki bakal nggawe sampeyan kepingin weruh carane sampeyan tau mangan beda sadurunge, utawa kanggo masalah kesehatan. Dheweke dikempalken karo nutrisi lan mupangat kesehatan, rasane apik tenan, lan gampang digawe lan dibagi kanggo dina kerja sing sibuk.

Keto diiseni mrico Italia

Mrica keto sing diisi karbohidrat rendah iki diisi karo rasa Italia klasik lan minangka panganan cepet lan gampang sing paling apik kanggo dinikmati ing dina kerja.

• Wektu persiapan: 10 minutos.
• Wektu kanggo masak: 25 minutos.
• Total wektu: 35 minutos.
• Kinerja: 6 diiseni mrico.
• Kategori: Regane
• Kamar pawon: Wong Italia

Ingredients

• 1 sendok makan minyak zaitun.
• 1 sendok teh bumbu Italia.
• 500g / 1lb sosis pedhes gaya Italia, cincang.
• 1 bawang cilik (dicincang sacoro apik).
• 1 tuwung saka jamur (dicincang).
• 1 tuwung beras kembang kol.
• Uyah 1 sendhok teh.
• 1/2 sendok teh mrico.
• 2 tablespoons tempel tomat.
• 1/2 cangkir duduh kaldu pitik.
• 1/2 tuwung saka keju Parmesan.
• 1 tuwung saka keju mozzarella.
• 3 mrico lonceng gedhe (setengah).
• 1/4 tuwung saka basil seger.

Pandhuan

• Preheat oven nganti 175ºC / 350ºF.
• Tambah lenga zaitun menyang wajan gedhe ing medium panas. Coklat sosis Italia nganti 3-4 menit.
• Tambahake bawang, jamur, beras kembang kol, uyah, mrico, lan bumbu Italia nganti sayuran alus, kira-kira 5 menit.
• Tambah tempel tomat lan duduh kaldu. Nglakoake kanthi becik kanggo gabungke. Simmer isi kanggo 8-10 menit.
• Tambah keju Parmesan. Nyetel bumbu yen perlu.
• Cut mrico ing setengah (lengthwise) lan nambah isi. Ndhuwur karo keju mozzarella lan panggang nganti 20-25 menit nganti ndhuwur dadi coklat emas. Garnish karo basil seger.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 diiseni mrico.
• Kalori: 298.
• Lemak: 18 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat uwis: 8g.
• Protein: 27 g.

Klabras clave: keto diiseni mrico Italia.