Dadi ing taun iki, sampeyan wis mutusake kanggo fokus ing kesehatan. Sampeyan wis setya miwiti diet ketogenik rendah karbohidrat kanggo nambah tingkat energi, nambah Panjenengan kajelasan mental lan krasa luwih fisik. Sampeyan wis nggawe kabeh owah-owahan, nanging carane kanggo pindhah ing diet iku soko sampeyan durung figured metu.
Kanggo ngetutake diet, sampeyan kudu nggawe owah-owahan praktis ing gaya urip. Mangan kanthi sampurna 100% wektu ora praktis. Sampeyan kudu ngalami urip nalika ninggalake papan kanggo kahanan sosial, kerja, acara sing ora dikarepake lan nambani awak dhewe (kanthi cara sing positif) - iku cara urip sing lestari.
Diet ketogenik ora dimaksudake minangka gaya diet. Iki dimaksudake minangka owah-owahan metabolisme lan gaya urip sing lengkap, ing ngendi awak ngobong lemak, dudu glukosa, kanggo energi. Kanggo njaga sampeyan ketosis, sampeyan kudu nggawe transisi long-term saka kurang-carb, diet dhuwur-lemak.
Ing ngisor iki pitung tips babagan carane ngetutake diet ketogenik. Saka ngresiki pawon nganti ngrancang acara sosial, sampeyan bakal nemokake cara sing bisa ditindakake supaya diet ketogenik bisa digunakake kanggo sampeyan.
Daftar Isi
Cara Nggawe Diet: 7 Cara Kanggo Nggawe
Yen sampeyan kepingin weruh carane ngetutake diet, utamane diet keto, ana sawetara tips praktis. Sampeyan bakal sinau carane nyuda godaan kanthi ngresiki kulkas, takon kanca, kolega lan kulawarga kanggo dhukungan, carane tetep motivasi lan nggawe diet ketogenic bisa digunakake kanggo sampeyan ing jangka panjang.
# 1: ngresiki kulkas lan lemari
Nalika miwiti kanggo pisanan karo panganan ketogenikPriksa manawa sampeyan ngresiki kulkas lan lemari. Pembersihan pawon sing lengkap nyuda godaan kanthi ngilangi panganan saka sampeyan meal plan. Mbuwang kabeh barang sing kadaluwarsa utawa karbohidrat dhuwur ing tong sampah lan nyumbang kabeh barang sing durung dibukak lan ora bisa rusak kanggo amal.
Yen sampeyan mung siji-sijine ing kluwarga sing nindakake diet ketogenik, iki bisa nyebabake sawetara alangan. Yen bisa, coba ajak kulawarga sampeyan melu. Yen ngilangi panganan tartamtu kaya Pan, tortillas o panganan cuci mulut bisa uga ora cocog karo kulawarga, goleki pengganti karbohidrat kanggo barang kasebut.
Yen mbuwang junk food minangka perang sing kalah ing omah sampeyan, simpen barang kasebut ing lemari utawa beku (ora ana ing meja). Pasinaon nuduhake yen ninggalake panganan sing ora sehat ing papan sing katon banget nambah kemungkinan konsumsi ( 1 ).
# 2: njaluk dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca
Ing taun-taun pungkasan, konotasi negatif sing ana gandhengane karo tembung "diet" saya tambah akeh. Mula, sampeyan bisa uga nampa komentar negatif saka kanca lan kulawarga nalika sampeyan ngiklanake yen sampeyan lagi diet, sanajan sampeyan nindakake kanthi alasan sing bener.
Pisanan, mangertos manawa keraguan saka kanca lan kulawarga asale saka katresnan. Dadi, dheweke nanggapi kanthi sentimen sing padha. Nerangake marang kanca-kanca yen sampeyan nindakake iki kanggo mbentuk kebiasaan mangan sing sehat, luwih sehat, lan urip dawa lan seneng.
Pungkasan, frasa kaya "Aku nyoba nggayuh tujuan lan njaluk dhukungan sampeyan" bisa ditampa kanthi apik, amarga ngajak wong sing ditresnani melu perjalanan sampeyan.
# 3: Tulis Panjenengan Why?
A "kok" dudu tujuan, sebabe sampeyan miwiti ing wiwitan. Napa sampeyan ngalih menyang diet ketogenik sing sehat?
Apa sampeyan pengin nyuda sampeyan tingkat gula getih, saéngga nyuda resiko nandhang sangsara (utawa mbalikke) diabetes? Sampeyan pengin ilang bobot bisa dolanan karo anak maneh? Apa salah siji saka wong tuwa utawa simbah duwe Alzheimer lan sampeyan pengin nyuda resiko kanthi ngganti diet?
Apa sampeyan kudu dadi motivasi utama kanggo ngalih menyang gaya urip sehat. Tulis lan lebokake ing panggonan sing katon, kaya nightstand utawa ing kulkas.
# 4: rencana dhaharan ing advance
Ing diet ketogenik, rencana dhaharan Uga ing advance iku cara sing apik kanggo tetep ing trek. Saben minggu, njupuk tanggalan, nyathet jumlah dhaharan sing dibutuhake kanggo minggu, kalebu cemilan. Nalika sampeyan tekan nomer iki, nimbang uga "jam seneng" karo kolega ing kantor, komitmen sosial, utawa kahanan unik sing bakal mengaruhi rutinitas.
Sawise sampeyan ngerti carane akeh dhaharan sing perlu, golek sehat, resep-resep kurang karbohidrat kanggo saben dina minggu. Saka ing kono, nggawe sampeyan Dhaptar blanja, pindhah menyang toko, lan banjur disisihake 1-2 jam minggu kanggo nyiapake panganan.
Sampeyan ora kudu masak kabeh - ngiris sayuran, marinating protein, utawa bagean masak panganan bisa mbantu sampeyan sukses.
Kanggo gagasan liyane babagan carane ngrancang dhaharan luwih dhisik, priksa artikel sing migunani iki:
- 8 Aplikasi Meal Planning Sing Ngirit Wektu
- Keto 7 Dina Paling Gampang: Rencana Pangan
# 5: Tansah cemilan rendah karbohidrat sing sehat
Pembentukan pakulinan anyar ora kedadeyan ing wayah wengi. Disiapake kanggo acara sing ora dikarepake (kayata "jam seneng" karo sing ana ing kantor) utawa rasa keluwen (kaya telpon telat) kanthi nyimpen cemilan rendah karbohidrat.
Pilihan jajanan kaya irisan sayuran, hummus karbohidrat rendah, yoghurt keto kompatibel, endhog hard-nggodhok, utawa campuran Trail krasan bisa supaya indulging ing meal cepet utawa mandeg ing toko sudhut.
Mangkene sawetara pilihan cemilan sing apik kanggo disimpen ing meja, dompet, utawa tas gym kaya bar keto iki:
Utawa cemilan iki sing bisa ngidini sampeyan nonton film lan nikmati film kanthi tenang tanpa brondong utawa kripik:
- SE Sampeyan wis tau ngalami keju. Kita ngowahi tapas keju cilik sing katon biasa dadi roti lapis keju sing renyah, sing bisa sampeyan nikmati ing endi wae, ing endi wae ...
- Keju Keju Puffed Snack Tanpa Karbohidrat ora ngemot karbohidrat lan mulane dadi cemilan sing apik kanggo diet karbohidrat utawa keto.
- Protein dhuwur Sandwich keju sugih protein (gumantung saka macem-macem keju saka 7 nganti 9 g saben bagean 20 g). Padha becik kanggo diet sugih ing protein.
- Keju Luten Free & Vegetarian minangka cemilan Keto sing apik kanggo diet bebas gluten. Bola keju iki digawe karo lab vegetarian, dadi sampurna kanggo ...
- Praktis Tas cilik Keju dikirim ing tas praktis cilik. Ora preduli ing ngendi sampeyan pengin nikmati keju, liwat tas cilik, mesthi tetep seger lan ...
# 6: rencana ahead kanggo kahanan sosial
Nalika miwiti rencana mangan kurang karbohidrat, menehi hasil karo kahanan sosial bisa dadi angel. Coba rencana acara kasebut sadurunge, goleki menu restoran online sadurunge nggawe reservasi lan deleng apa ombenan kurang karbohidrat Sampeyan bisa pesen sajrone "happy hour".
Yen sampeyan ngrancang preinan utawa sampeyan menyang omahe kanca minangka tamu, tansah nawani nggawa piring. Kanthi duwe sawetara opsi keto kasedhiya, sampeyan kurang kamungkinan kanggo nggayuh muffins.
Pungkasan, priksa tips diet loro lan lima ing dhaptar iki. Marang kanca utawa rekan kerja yen sampeyan nyoba ngowahi gaya urip sing positif; takon supaya ora menehi panganan sing ora cocog karo diet sampeyan. Sampeyan uga bisa nyimpen cemilan kurang karbohidrat ing tangan minangka pilihan pungkasan.
# 7: aja nganggep keto minangka jangka pendek
Yen sampeyan pengin ngetutake diet sing trendi kanggo ngilangi bobot, sampeyan bakal kuciwa banget. Diet Keto dimaksudake minangka gaya urip, sing bisa ditindakake kanggo jangka panjang.
Temokake cara supaya diet ketogenik bisa digunakake kanggo sampeyan, kulawarga, lan gaya urip sampeyan. Yen sampeyan seneng manisan, sepuluh kanthi tangan panganan cuci mulut ketogenic, supaya ora kegodha karo a es krim (Tips Pro: gawe batch kanggo disimpen ing mesin pembeku.)
Yen sampeyan kerja ing lapangan sing sampeyan kerep lelungan utawa metu kanggo nedha bengi, goleki apa masakan restoran kurang karbohidrat sampeyan bisa takon. Utawa, yen omahmu kacau total ing wayah esuk, nggawe sarapan ing wayah wengi sadurunge Supaya ora menyang Starbucks kanggo warung kanggo pindhah.
Nututi rencana diet ketogenic ora ateges ngetutake kanthi sampurna, 100% wektu. Iku tegese golek cara kanggo nggawe gaya urip iki bisa kanggo sampeyan.
Kanggo ngetutake diet, nggawe gaya urip
Diet ketogenik minangka gaya urip, dudu gaya mangan jangka pendek. Tujuan saka diet ketogenik yaiku kanggo ngalih menyang negara sing ngobong lemak, ing ngendi sampeyan ngobong keton kanggo njaluk energi.
Supaya diet ketogenik cocog karo gaya urip sampeyan, sampeyan kudu nggawe manawa cocog karo jadwal, omah, lan tujuan karir. Mbuwang panganan sing sugih karbohidrat saka pawon, takon kanca kanggo ndhukung sampeyan ing gol, ngrancang dhaharan lan kahanan sosial, lan miwiti kanthi tujuan sing solid.
Yen sampeyan lagi ngrasa kewalahan karo kewajiban sosial utawa jadwal sing sibuk, taktik iki bakal nggawe sampeyan bali menyang dalan. Saiki sampeyan ngerti carane diet, wektune kanggo miwiti ngrancang keto. Yen sampeyan nggoleki saran, maca iki Pandhuan Penting kanggo Keto Meal Prep Miwiti kanthi gampang milih dhaharan, nggawe dhaptar sembako lan masak panganan sing kurang karbohidrat.