Miliardieri, magnati, imprenditori intelligenti... c'è una cosa che molti di loro hanno in comune: regolari rituali mattutini per prepararti al successo!
Al risveglio, Gary Vaynerchuk controlla la notizia e inizia il suo addestramento; Barack Obama fa colazione con la sua famiglia; Arianna Huffington fa yoga e meditazione e fissa i suoi obiettivi per la giornata. Basta guardare la routine mattutina degli altri persone di successo e vedrai modelli simili.
In breve: Avere una routine strutturata ti aiuta a iniziare la giornata orientata al raggiungimento dei tuoi obiettivi. E questo vale anche per keto! Immergiamoci in come utilizzare i rituali mattutini per avere successo con la nostra dieta chetogenica. La nostra speranza è che tu possa creare i tuoi rituali mattutini che avranno un grande impatto sul tuo dieta chetogenica e ti renderanno più facile raggiungere i tuoi obiettivi.
Sommario
La tua mentalità rituale mattutina
Prima di creare un rituale che funzioni per te, pensa al quadro generale: perché segui questo modo di mangiare? Cosa ti motiva davvero?
- Considera il tuo "perché".
- Qual è il motivo principale per cui stai seguendo una dieta chetogenica? Qual è il tuo obiettivo?
- Vuoi sperimentare perdita di peso, chiarezza mentale, meglio prestazione atletica o una migliore salute in generale? E quali sono i motivi alla base per cui vuoi provare questo? Per essere in grado di perseguire le tue passioni con la mente lucida, essere abbastanza sano da giocare con i tuoi figli e / o vivere ogni giorno senza sentirti male?
Pensa al tuo "perché" e tienilo presente nella tua mente.
Imposta promemoria
Una volta che hai determinato il tuo grande "perché", scrivilo su un pezzo di carta (o sul tuo telefono) e salvalo da qualche parte a cui puoi fare riferimento quando necessario. Stare a dieta è difficile ed è probabile che ci siano momenti di debolezza: un promemoria regolare della tua motivazione è uno strumento utile all'inizio.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Mentre imposti e provi un nuovo rituale, assicurati di controllare come procedi e cosa funziona. Potrebbe essere necessario regolare le cose qua e là mentre procedi, ma puoi apportare modifiche solo se sai in anticipo se quello attuale funziona o meno.
Inoltre, celebra le vittorie. Se raggiungi il tuo obiettivo di peso per la settimana, fai un certo numero di ripetizioni in palestra o noti un pensiero più chiaro al lavoro, riconoscilo! Anche le piccole vittorie ti aiuteranno ad andare avanti e a rimanere coerente. È facile dimenticare quanto lontano sei arrivato se ti concentri solo sull'obiettivo finale. Celebra i piccoli passi.
Ora, parliamo dei rituali effettivi che puoi mettere in atto per prepararti al successo della cheto. Tutto inizia con un piano.
Decidi cosa farai
I tuoi rituali mattutini dovrebbero essere altamente personalizzati in base a ciò che funziona meglio per te, ma ecco alcuni suggerimenti:
Alzati 15 minuti prima: Anche se ti percepisci come un "gufo notturno", considera di andare a letto e svegliarti un po' prima. UN studio nel 2008 ha mostrato che i mattinieri tendono ad essere più proattivi e di maggior successo rispetto ai dormiglioni. Inizia la giornata un po' prima di questa settimana e guarda quali cambiamenti apporti alla tua dieta.
meditate: La meditazione di prima mattina è un ottimo modo per rimanere con i piedi per terra e concentrati durante la giornata. La meditazione quotidiana può essere ottima per ridurre l'ansia e aumentare la concentrazione mentale e la calma. Se hai difficoltà con il mangiare emotivo, avere una pratica di meditazione ogni mattina può aiutarti in questo.
Fai la stessa colazione: Prova a mangiare lo stesso colazione cheto ogni giorno o fai 2-3 pasti e ruotali ogni poche settimane. Avere una colazione pianificata in anticipo elimina il tempo o l'energia sprecata nel prendere una decisione di prima mattina. La fatica decisionale è reale! (Prova una delle nostre ricette per prima colazione se non sei sicuro di cosa fare).
Journal: Scrivere ciò che hai in mente è un buon modo per calmarti, schiarirti e far emergere ciò che hai dentro. Dedica dai 10 ai 30 minuti ogni mattina per scrivere ciò che hai in mente oggi. Potresti scoprire di essere più in grado di superare qualsiasi blocco mentale che stai vivendo, aumentare la tua creatività e risolvere qualsiasi problema con cui stai lottando mentalmente.
Stabilire un obiettivo: La nostra mente va naturalmente prima agli aspetti negativi, a meno che non li insegniamo a non farlo, e gran parte del successo della dieta ha a che fare con la tua mentalità. Inizia la giornata esprimendo ad alta voce un'intenzione positiva su come vuoi che vada (ad esempio, "Ho intenzione di essere aperto al successo" o "Ho intenzione di prendere decisioni che mi avvantaggiano").
Affermazione: Come con le intenzioni, le affermazioni positive ti aiutano a prepararti al successo e ti mettono in una mentalità di sviluppo personale ogni giorno. Gli esempi potrebbero includere "Mangio bene e faccio esercizio per una buona salute a lungo termine" o "Ho il controllo sui miei sentimenti, pensieri e scelte su base giornaliera".
Formazione: Questo è molto comune. Inizia il tuo allenamento poco dopo il risveglio per raccogliere i benefici di sentirti in forma ed energico per tutto il giorno.
Imposta promemoria sul telefono al mattino: scrivi il tuo "perché" in una frase e impostalo come promemoria sul telefono poco dopo esserti svegliato. In questo modo, riceverai istantaneamente un promemoria ogni mattina sul motivo per cui è importante seguire la tua dieta.
Prova dei chetoni: Non c'è modo migliore per vedere dove sei in corso che testare i tuoi livelli di chetoni. Inoltre, metterai questa intenzione al primo posto nella tua mente, in modo da sapere da dove inizi ogni giorno.
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- FACILE DA LEGGERE: consente di interpretare i risultati in modo semplice e con alta precisione.
- RISULTATI IN SECONDI: In meno di 15 secondi il colore della striscia rifletterà la concentrazione dei corpi chetonici in modo da poter valutare il tuo livello.
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- 100 strisce di urina per bottiglia. Eseguendo un test al giorno, potrai tenere sotto controllo i due parametri per più di tre mesi in totale sicurezza da casa.
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Rimani costante
Qualunque cosa tu scelga di fare, assicurati che sia qualcosa che puoi seguire a lungo termine nella tua routine mattutina. Provalo per almeno un paio di settimane e osserva eventuali cambiamenti fisici e mentali che noti.
Quindi, se hai bisogno di apportare modifiche o fai fatica a rispettare il tuo rituale quasi tutti i giorni, rivaluta. Ma ricorda di concederti abbastanza tempo per implementare e abituarti ai cambiamenti prima di rinunciarvi.
Pratica una valutazione onesta
Sii onesto con te stesso quando implementi un nuovo rituale. Lo fai tutte le mattine? Stai dando abbastanza tempo per vedere se noti una differenza? Come con la dieta chetogenica, i grandi cambiamenti richiedono tempo per essere implementati e vedere i risultati. Sii onesto con te stesso su come stai e se stai provando il tuo rituale.
Fai accadere i rituali mattutini
Abbiamo parlato di come i rituali mattutini possono aumentare il successo della tua dieta chetogenica e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ora non ti resta che uscire e provarlo! Quali rituali sceglierai di iniziare a fare?