Come testare i livelli di chetoni usando le strisce di chetosi e altri strumenti

Se stai seguendo una dieta chetogenica, probabilmente hai imparato che il tuo obiettivo principale è entrare in chetosi, uno stato metabolico in cui il tuo corpo brucia gli acidi grassi (grassi) per il carburante invece dei carboidrati.

Per entrare in chetosi, riduci semplicemente l'assunzione di carboidrati. In assenza di carboidrati, il tuo corpo si trasforma in grasso come principale fonte di energia.

Essere in chetosi viene fornito con a un'ampia varietà di vantaggi, da una più facile perdita di peso a più energia.

Ma come fai a sapere se sei in chetosi?

Dopo che sei stato a dieta cheto per un po', sarai in grado di sentire quando sei in chetosi. Ma se hai appena iniziato, potresti voler testare i livelli di chetoni, marcatori che ti dicono quanto sei in profondità nella chetosi.

Il test dei chetoni è facoltativo e molte persone seguono una dieta chetogenica senza testare i loro livelli di chetoni. Tuttavia, se non conosci il cheto e vuoi essere sicuro di entrare in chetosi (o sei un veterano del cheto e ti piacciono i dati), hai alcune opzioni diverse per il test dei chetoni.

Questo articolo illustra i tre modi principali per testare i livelli di chetoni: esami delle urine, esami del sangue e esami del respiro.

Come funziona la chetosi?

Quando segui una dieta standard ricca di carboidrati, il tuo corpo utilizza il glucosio (zucchero) come principale fonte di carburante. Il tuo corpo produce glucosio dai carboidrati e lo usa per alimentare le tue cellule.

Ma se segui una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati che limita l'assunzione di carboidrati a meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, il tuo corpo non avrà abbastanza glucosio per alimentare le tue cellule. In questo modo, passerai alla chetosi, bruciando principalmente grassi come carburante.

Nella chetosi, il fegato prende il grasso, sia che si tratti di grasso che mangi o di grasso corporeo immagazzinato, e lo scompone in corpi chetonici, piccoli pacchetti di energia che viaggiano attraverso il flusso sanguigno, portando carburante alle cellule.

Esistono tre tipi di corpi chetonici: acetone, acetoacetato y beta-idrossibutirrato (BHB). È misurando questi corpi chetonici che puoi testare quanto è profondo il tuo stato di chetosi.

I corpi chetonici possono essere misurati attraverso il respiro, l'urina o il sangue. Puoi acquistare la maggior parte di questi test presso la tua farmacia locale, il che rende comodo e facile misurare i livelli di chetoni a casa. Oppure, come sempre, puoi rivolgerti anche all'onnipotente Amazon:

Usa questa guida per conoscere i diversi modi per testare i tuoi livelli di chetoni e come puoi utilizzare questi test per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Come testare i livelli di chetoni usando le strisce di chetosi

Quando sei in chetosi, hai una tonnellata di corpi chetonici sia nel sangue che nelle urine. Con strisce chetoniche, puoi scoprire se sei in chetosi in pochi secondi misurando i corpi chetonici nelle tue urine.

Fondamentalmente si urina su piccole strisce di carta che cambiano colore in presenza di chetoni.

Vale la pena notare che i risultati del test della striscia chetonica non sono i più accurati. Ti daranno un'idea generale se hai livelli bassi o alti di chetoni nel tuo sistema, ma non forniscono una misurazione esatta.

Le strisce di urina diventano anche meno accurate più a lungo rimani in chetosi. Se segui una dieta chetogenica da molto tempo (diciamo, da alcuni mesi), il tuo corpo diventerà più efficiente nell'usare i chetoni e ne espellerà meno nelle urine. Di conseguenza, i tuoi livelli di chetoni potrebbero non esserlo accuratamente registrato su un'astina di livello delle urine, anche se sei chiaramente in chetosi.

Detto questo, le strisce reattive per chetoni sono un'opzione solida durante le fasi iniziali di una dieta chetogenica. I principali vantaggi dell'utilizzo di un'astina di livello per le urine includono:

• Facile da usare: Basta urinare sulla striscia reattiva e attendere 45-60 secondi per i risultati del test.
• Convenienza: Puoi acquistare una confezione di strisce reattive per chetoni per meno di $ 15.
• Disponibilità: Puoi testare i tuoi livelli di chetoni a casa, in qualsiasi momento, senza attrezzature speciali.

Come testare i livelli di chetoni con un emometro

Il test dei chetoni nel sangue è il modo più accurato per misurare i livelli di chetoni.

Quando sei in chetosi, hai un'abbondanza di chetoni che viaggiano attraverso il flusso sanguigno, in viaggio per fornire energia alle cellule di tutto il corpo. Puoi misurarli con un esame del sangue chetonico per avere uno sguardo molto accurato su quanto sei in profondità nella chetosi.

Per testare i livelli di chetoni nel sangue, è necessario un misuratore di chetoni nel sangue e strisce per analisi del sangue. Il misuratore è un piccolo dispositivo di plastica che sta nel palmo della tua mano; puoi trovarne uno nella maggior parte delle farmacie, oppure puoi ordinare il dispositivo online.

Questo metodo di test è simile al modo in cui le persone con diabete testano i livelli di glucosio nel sangue per rilevare livelli elevati di zucchero nel sangue. Ti pungi il dito, spremi una goccia di sangue, la metti su una striscia reattiva e la metti in un misuratore di chetoni nel sangue. Il misuratore del sangue rileva quindi i livelli di chetoni nel sangue.

La misurazione dei livelli di chetoni nel flusso sanguigno fornisce i risultati del test più affidabili.

Detto questo, se l'idea di infilarti un ago ti fa venire la nausea, questo potrebbe non essere il miglior test dei chetoni per te. Inoltre, le strisce sono costose, il che può essere costoso, a seconda della frequenza con cui vuoi testare i livelli di chetoni.

Come usare un misuratore di chetoni

Per misurare con precisione il tuo livello di chetosi, acquista un misuratore di chetoni nel sangue di alta qualità per misurare i livelli di chetoni nel sangue.

Prima di prelevare il sangue, utilizzare un tampone imbevuto di alcol per pulire il dito. Utilizzare una nuova lancetta ogni volta e il meccanismo a molla incluso per prelevare una goccia di sangue. Metti il ​​sangue sulla striscia reattiva e attendi 10 secondi per una lettura.

I livelli di chetoni nel sangue sono misurati in mmol/L. Se il tuo livello è superiore a 0.7 mmol/L, sei in chetosi. La chetosi profonda è qualcosa al di sopra di 1.5 mmol / L. Livelli elevati di chetoni nel sangue sono un segno rivelatore che sei completamente adattato alla chetosi.

I misuratori del test dei chetoni possono anche testare spesso i livelli di glucosio nel sangue, che sono misurati in mg/dl.

Se il tuo misuratore di chetoni funziona come misuratore di glucosio nel sangue, può anche monitorare i livelli di zucchero nel sangue (utilizzando strisce di glucosio nel sangue separate) per ottenere un quadro più completo della tua salute metabolica e per assicurarti di non avere livelli elevati di glucosio nel sangue.

La glicemia bassa e stabile è un ulteriore buon segno che sei in chetosi.

Come misurare la chetosi con i test del respiro

I test del respiro sono uno dei modi più recenti per misurare i livelli di chetoni.

Quando sei in chetosi, rilasci un corpo chetonico chiamato acetone attraverso il respiro. Come regola generale, più acetone nel tuo respiro, più sei in chetosi. L'acetone è anche un ottimo indicatore del metabolismo dei grassi, rendendolo un utile indicatore per misurare il metabolismo nel complesso. È possibile misurare l'acetone nel respiro con un monitor del respiro.

Per leggere i tuoi livelli di chetoni attraverso i test del respiro, accendi il dispositivo, lascialo riscaldare e segui le istruzioni per fornire il campione di respiro.

Un misuratore di respiro chetonico è più costoso di altre opzioni di test dei chetoni, ma è un investimento una tantum e non devi continuare ad acquistare strisce reattive di alcun tipo: puoi testare i tuoi chetoni tutte le volte che vuoi senza costi aggiuntivi .

Una nota in più: se lo sei bere alcolici con una dieta chetogenica, i livelli di chetoni nel respiro saranno imprecisi fino a quando il tuo corpo non scompone l'alcol ed è fuori dal tuo sistema.

Segni che sei in chetosi

Se non vuoi occuparti dei test per i chetoni, puoi anche tenere traccia di come ti senti per scoprire se sei in chetosi. Sebbene questo metodo non sia sufficientemente accurato per determinare i livelli di chetoni specifici, può essere un buon indicatore casuale.

Ci sono diversi segni che sei in chetosi.

stato d'animo chiaro

Il tuo cervello ama usare i chetoni per produrre energia e molte persone che seguono una dieta cheto vedono un marcato aumento di prestazione mentale.

Quando sei in uno stato di combustione dei grassi con una dieta chetogenica, potresti vedere un aumento della chiarezza mentale e dell'energia mentale.

diminuzione della fame

I chetoni sono un'ottima fonte di carburante e hanno anche alcuni vantaggi aggiuntivi. I chetoni bloccano la produzione di grelina, il principale ormone della fame del tuo corpo. Di conseguenza, avrai una significativa soppressione della fame e una diminuzione dell'appetito quando sei in chetosi ( ¹ ).

Se provi la fame come una sorta di fastidio di fondo piuttosto che una sensazione immediata e pressante, o se trovi che puoi passare ore senza mangiare e ti senti ancora bene, è un buon segno che sei in chetosi.

Maggiore energia

I chetoni sono una fonte di carburante efficiente per i tuoi mitocondri, le centrali elettriche che gestiscono il tuo cellule. Un'improvvisa ondata di energia stabile durante il giorno è un segno di chetosi.

Perdita di peso

Con una dieta chetogenica, riduci l'assunzione di carboidrati e fai affidamento principalmente sull'assunzione di grassi e proteine.

Quando smetti di mangiare carboidrati, il tuo corpo inizia a bruciare i carboidrati immagazzinati, il che richiede circa una settimana. Una volta esaurite le riserve di carboidrati, il tuo corpo passa alla chetosi.

La conservazione dei carboidrati richiede molta acqua e la maggior parte delle persone perde diversi chili di peso d'acqua mentre bruciano le riserve di carboidrati nella prima settimana di cheto.

Se vedi un'improvvisa perdita di peso, è un buon segno che stai passando al cheto. Assicurati di bere molta acqua per non disidratarti, specialmente durante le prime due settimane di dieta chetogenica.

E mentre i primi chili che perdi sono probabilmente il peso dell'acqua, la perdita di grasso è dietro l'angolo.

Usa i test del livello di chetoni per la tua dieta chetogenica

L'obiettivo della dieta cheto è entrare in uno stato di chetosi, in cui il tuo corpo brucia grassi, piuttosto che glucosio, per il carburante.

Mentre puoi dire se sei o meno in chetosi prestando attenzione alle reazioni del tuo corpo, molti cheto-dieta scelgono di testare i loro livelli di chetoni per assicurarsi che stiano facendo la cosa giusta.

Puoi testare i livelli di chetoni attraverso esami del sangue, del respiro o delle urine. Il test delle urine con strisce di chetosi è il metodo più conveniente, ma gli esami del sangue forniranno i risultati più accurati.

Ora che sai come testare correttamente i tuoi livelli di chetoni e rimanere in chetosi, acquistare prodotti come chetoni esogeni che ti preparerà per il successo ed esplorerai il nostro guide alla dieta cheto che ti aiuterà a sfruttare al meglio questo stile di vita sano.