Pensi che il cheto con un budget ridotto non sia possibile? Dagli un altro giro. mangiane uno dieta chetogenica L'alta qualità senza rompere il tuo conto in banca è possibile, anche se hai un budget limitato. Ci vuole solo un po' di pianificazione in più ed essere intelligenti riguardo alle risorse disponibili.
Dopo l'investimento iniziale per la revisione dei mobili della cucina, probabilmente finirai per risparmiare denaro con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Questo post ti fornirà suggerimenti su come ottenere cheto con un budget, compresi i modi per risparmiare denaro (sia a breve che a lungo termine) e come calcolare il tuo "ROI".
Sommario
10 consigli per massimizzare la dieta chetogenica con un budget ristretto
Quando cerchi di ottenere cheto con un budget, questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere in linea sia con il tuo piano alimentare che con le tue finanze.
1: Acquista in blocco
Quando si cerca di risparmiare sulla spesa, l'acquisto all'ingrosso può avere un impatto notevole. Si è tentati di acquistare i tuoi articoli da Whole Foods, o anche dal tuo normale negozio di alimentari locale, ma non troverai i prezzi stracciati che potresti trovare nei negozi all'ingrosso come Costco, Walmart o Sam's Club.
Altri negozi a prezzi accessibili includono Aldi e Trader Joe's (che, di conseguenza, condividono entrambi lo stesso proprietario). Infine, cerca i mercati degli agricoltori locali per macellai e verdure che potrebbero non sembrare ma spesso sono più economici dei grandi magazzini.
Quando trovi un buon affare, approfittane. Carne e frutti di mare possono mettere a dura prova il tuo conto, quindi se trovi carne o pesce in vendita, acquista più del necessario e congela ciò che non usi.
Compra diversi sacchetti di verdure surgelate e mettili via. Sebbene tu possa preferire il gusto dei prodotti freschi, le verdure surgelate sono molto più convenienti nella maggior parte dei casi e ti consentono di preparare un'ottima cena anche quando il frigorifero e gli armadietti sono vuoti (ben saltati in padella) e prevengono gli sprechi di cibo.
Per risparmiare tempo, scarica e stampa la guida allo shopping completa queste. Tutto ciò di cui hai bisogno per la tua dieta chetogenica è già in questo elenco.
2: Cuocere alla rinfusa e congelare gli avanzi
Se stai già acquistando cibo sfuso, cucinalo anche sfuso. Cottura in batch è un ottimo modo per assicurarti di avere sempre pasti e spuntini a casa. Questo non solo ti fa risparmiare denaro, ma ti fa anche risparmiare tempo.
Scegli un giorno alla settimana per preparare i pasti. La domenica va bene per la maggior parte delle persone, ma può essere un giorno diverso a seconda del tuo programma. Acquista, annota il tuo piano alimentare, cucina e distribuisci i pasti in contenitori facili da trasportare.
Se cucini più di quanto puoi consumare in una settimana, congela semplicemente ciò che non usi. Se hai lo spazio disponibile, alcune persone trovano un congelatore un investimento utile. Ti consente di cucinare in batch con largo anticipo e di conservare quegli articoli poco costosi che a volte riesci a trovare.
3: Cerca offerte e sconti
Quando fai la spesa al supermercato, cerca offerte e sconti. Quando la carne si avvicina alla data di scadenza, i negozi spesso la mettono a sconti fino al 20%. Se stai preparando i pasti lo stesso giorno, questa è un'opportunità per trovare carne allevata con erba di alta qualità a prezzi incredibilmente bassi.
Le offerte BOGO (2 × 1) sono un'altra promozione comune dei negozi di alimentari. Cerca le occasioni nelle sezioni prodotti e macelleria, quindi scansiona i corridoi per le occasioni relative ai prodotti base della dispensa. Puoi davvero fare keto con un budget limitato in questo modo, quindi cerca le offerte nelle brochure settimanali e nelle promozioni in negozio.
4: Non scendere dalla tua lista della spesa
Senza un elenco chiaro di ciò che prevedi di acquistare, c'è una probabilità del 99.9% di acquistare più del previsto. Gli acquisti d'impulso sono una cosa reale. Andare al negozio con un elenco, e acquista solo ciò che è in quella lista, per assicurarti di avere un budget limitato.
5: utilizzare una sigillatrice sottovuoto
Una confezionatrice sottovuoto consente di sigillare ed estrarre l'aria dai sacchetti di plastica. Utilizzando una macchina sottovuoto, puoi congelare gli alimenti e prevenire bruciature da congelatore. E... Ha qualche vantaggio in più? Ovviamente. Libera spazio nel congelatore, che dovrai acquistare e cucinare alla rinfusa.
6: Acquista online
Se non riesci a trovare offerte a livello locale, lo shopping online può farti risparmiare un'enorme quantità di denaro. Amazon ha molte offerte a basso prezzo su noci, farina di mandorle, farina di cocco, olio di cocco, semi di lino o di chia e spezie.
Questi sono spesso più economici da acquistare online che in negozio, anche con la spedizione. Se sei un membro Amazon Prime, riceverai la spedizione in due giorni e puoi abbonarti a determinati prodotti per riceverli regolarmente a casa tua.
7: Usa sempre carne e prodotti a prezzi accessibili
Quando si tratta di prodotti freschi, esiste un'ampia gamma di costi per kg/libbra. Broccoli, fagiolini e spinaci sono opzioni abbastanza convenienti. Puoi incorporarli in quasi tutte le ricette.
Il cavolfiore è solitamente più costoso, ma la sua versatilità può valere il costo. Altri prodotti, come peperoni rossi, avocado o peperoni arancioni, tendono ad essere più costosi.
Lo stesso si può dire per carne e pesce. Il filetto mignon è costoso? Assolutamente sì, quindi per favore non compratelo. Acquista tagli di carne a prezzi accessibili come cosce di pollo con osso, pelle, carne macinata, merluzzo e pancetta senza nitrati. Anche le uova sono convenienti e le uova sode sono un'ottima opzione compatibile con il cheto.
8: Controlla se il conto della spesa va nelle bevande invece che nel cibo
Se ti lamenti del costo elevato del conto del cibo ma spendi comunque $ 5 ogni giorno per un latte (come può succedere da Starbucks), c'è qualcosa di interessante qui che devi sapere: il latte non è nemmeno cibo. . E se stai sorseggiando una bottiglia di vino da $ 20 ogni volta che visiti il negozio, questi elementi si sommano alla fine.
Abbandona le bevande costose e l'alcol e passa all'acqua. Se hai bisogno di caffeina, prepara il tuo caffè o tè a casa e bevilo in una tazza. Per quanto riguarda l'alcol, dovresti probabilmente ridurlo completamente, visto che è pieno di zucchero comunque.
9: Crea "ingredienti" da zero
Quando possibile, prepara da zero cose come condimenti per insalata, salse, farine, guacamole, burri secchi, zuppe e insalate.
Non solo ti farà risparmiare denaro, ma ti eviterà di mangiare additivi alimentari e zuccheri aggiunti. Ci sono molte ricette per cheto, inclusi condimenti, salse e condimenti, che puoi includere nel tuo piano alimentare cheto.
Questi elettrodomestici da cucina possono rendere la cottura molto più semplice:
- Robot da cucina o frullatore.
- Pentole e padelle: non hai bisogno di niente di speciale, solo di pentole di alta qualità abbastanza alte da far bollire e friggere i tuoi pasti ogni settimana.
- Coltello e tagliere.
- Barattoli e contenitori per la conservazione.
10: Compra sempre intero vs. tritato
Acquista il pollo intero invece dei petti di pollo disossati e senza pelle. Acquista il gambo di sedano intero invece del sedano pretagliato. Acquista mandorle intere invece di mandorle miste. Invece di spendere più soldi in prodotti tritati, prenditi un po' di tempo per tagliare, conservare e congelare il cibo da solo.
Come calcolare il tuo ritorno sulla chetosi
Mangiare keto non deve distruggere il tuo portafoglio. Non lasciare che le preoccupazioni di un budget limitato ti impediscano di fare della tua salute una priorità. Usa quello che hai per far funzionare questa dieta per te, anche se richiede un po' più di pianificazione e preparazione.
In mezzo a tutto questo pizzico di centesimi, fai subito un test minuto per calcolare il tuo ritorno sull'investimento (ROI) dalla chetosi.
Keto con un budget: puoi realizzarlo
Prendi questi 10 consigli pratici per fare keto con un budget, dagli un mese e poi valuta. Quanto hai speso? Come ti senti? Sei più produttivo, i tuoi allenamenti sono più forti e ti senti meglio con te stesso?
Poniti questa domanda: vale la pena essere in salute? Non lasciare che le preoccupazioni sul budget ti facciano deragliare. Molte persone nella prima metà della vita sprecano la propria salute cercando di guadagnare denaro. Poi, nella seconda metà della vita, spendono soldi cercando di ritrovare la salute. È tempo di pianificare il tuo tempo, la tua energia e i tuoi sudati soldi su ciò che conta davvero.