Mai kauri da wadataccen keto bulala kirim girke-girke

Kirim mai tsami ketogenic yana da kyau sosai don zama gaskiya idan yazo da kayan zaki da abincin ketogenic. Yana buƙatar abubuwa biyu kawai, amma kuna iya ɓarna shi ta hanyoyi marasa iyaka. Hakanan yana da wadataccen kitse masu lafiya (wanda zai taimaka muku zama a ciki ketosis) kuma yana ɗaukar ƙasa da mintuna biyar don shirya.

Girke-girke na Keto na gida yana da daɗi kuma mai yawa. Kuna iya ƙara dandano daban-daban gare shi ko amfani da shi azaman topping don yawancin kayan zaki. Hakanan zaka iya amfani da shi don ƙirƙirar wasu kayan abinci masu daɗi.

Ta hanyar zabar kirim mai nauyi daga shanu masu cin ciyawa, kuna kuma ƙara ƙimar sinadirai na abincin keto, musamman idan ya zo ga mai mai lafiya, bitamin, da sauran mahadi masu fa'ida.

Shanu masu ciyar da ciyawa suna ba da ƙarin nama mai gina jiki da kiwo, suna yin wannan kayan zaki na keto cikakke don rage cin abinci mai ƙarancin kuzari da lafiyar ku gaba ɗaya. Abubuwan da ke cikin kitse suna canzawa lokacin da abincin saniya ya canza, yana sa kitsen da ke cikin ciyawa mai ciyayi ya fi arziki a cikin omega-3s da CLA ( ¹ ).

Tare da fiye da gram 5 na jimlar kitse a kowace cokali (da sifili net carbs), wannan keto mai dusar ƙanƙara girke-girke shine babban magani mara ƙarancin carb.

Akwai sinadirai 2 kacal a cikin wannan kirim mai tsami na keto

• Ciyawa mai nauyi mai nauyi
• Ketogenic zaki kamar erythritol o stevia.

Idan kana so ka ci gaba da wannan girke-girke kamar yadda yake tare da kirim mai tsami, dandano mai tsaka-tsakin da nau'i-nau'i da kyau tare da nau'i-nau'i iri-iri, kawai amfani da waɗannan sinadaran guda biyu.

Girke-girke da ke ƙasa yana ba da haske game da stevia, amma akwai wadataccen kayan zaki waɗanda ba su da sukari masu dacewa da abincin keto. Mafi mashahuri sune erythritol (Swerve alama ce mai daraja) da 'ya'yan itacen monk. Suna kuma da daɗi.

Stevia na iya zama mai ɗaci a wasu lokuta, amma tunda erythritol barasa ce ta sukari, tana ɗanɗano iri ɗaya da sukari. Ba 100% carbohydrate kyauta ba.

Yana da sauƙi don musanya erythritol tare da sukari a cikin rabo na 1: 1. Stevia da 'ya'yan itacen monk sun fi dadi fiye da sukari, don haka kuna buƙatar ƙasa don samfurin ƙarshe mai dadi. Akwai sigogin juyawa da yawa da ake samu akan layi, amma mafi kyawun faren ku shine duba tambarin da kuke amfani da shi kuma nemo takamaiman shawarwarinsa.

Idan kun fi son ɗanɗano mai laushi amma mafi kyawun dandano fiye da kirim mai zaki, ƙara taɓawar tsantsar tsantsa vanilla. Idan kuna son ɗauka har ma da gaba, ƙara ɗan duhu koko foda don ƙirƙirar keto sigar yada cakulan. Hakanan kuna iya gwadawa ya daɗe don ƙirƙirar kololuwa masu tsayi da ƙirƙirar keto cakulan mousse.

Yi la'akari da ƙara kirfa a cikin kirim ɗin ku idan kuna topping a keto kabewa kek ko wani girkin kabewa mai dadi. Idan lokacin biki ne, ƙara digo ɗaya ko biyu na mai na kayan lambu na dafuwa sannan a rufe naka keto zafi cakulan tare da shi.

Amfanin kiwon lafiya na kirim mai nauyi mai ciyawa

Amfanin kiwon lafiya na kirim mai nauyi mai ciyawa ya fi amfanin daidaitaccen kirim mai nauyi. Yayin da kirim na al'ada yana ba da wasu bitamin da calcium, ta hanyar zabar ciyawar ciyawa, kuna samun tushen mai mai koshin lafiya, taimakawa yanayi, da zaɓar samfuran abinci na ɗan adam ( ² ).

# 1: mai arziki a cikin calcium

Kamar yadda yawancin kayan kiwo, kirim mai nauyi yana da wadata a cikin calcium. Wannan sinadari ne mai mahimmanci don haɓakawa da kiyaye ƙasusuwa masu lafiya, kuma yana iya taimakawa rage haɗarin matsalolin kiwon lafiya kamar kashi kashi da karaya. Hakanan an nuna Calcium yana rage haɗarin duwatsun koda da matsalolin da ke da alaƙa da koda ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: mai yawan bitamin da ma'adanai

Kirim mai nauyi da ke fitowa daga shanun ciyawa yana da wadatar bitamin fiye da kayan kiwo na masara na al'ada. Wato saboda shanun suna cin abincinsu na koren kiwo. Abincin ciyawa yana canza tsarin kayan kiwo da aka samar.

Kayayyakin kiwo na ciyawa sune tushen tushen bitamin A da bitamin D, duka biyun suna samar da antioxidants don taimakawa inganta lafiyar gaba ɗaya. Vitamin A yana da tasiri wajen yaki da cututtuka, da hana kamuwa da cututtuka, da kuma inganta lafiyar idanu ta hanyar sa su zama masu dacewa da sauyin haske. Vitamin D yana da mahimmanci ga aikin rigakafi na lafiya da ci gaban hormonal ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 3: lafiyayyan aikin kwakwalwa

Kirim mai nauyi daga shanun ciyawa shine tushen tushen choline da omega-3 fatty acids ( ⁸ ). Choline ne mai mahimmancin abinci mai gina jiki don lafiyar kwakwalwa da tsarin juyayi, aikin ƙwaƙwalwar ajiya, kwanciyar hankali, da sarrafa tsoka ( ⁹ ). Omega-3s sune fatsin polyunsaturated waɗanda ke da mahimmancin mahaɗan anti-mai kumburi waɗanda ke taimakawa haɓaka aikin kwakwalwa da lafiyar zuciya. ¹⁰ ).

Ƙarin hanyoyin da za a ji daɗin kirim na keto

Kirim mai tsami ba kawai don kayan zaki ko kayan zaki ba. Akasin haka, zaku iya jin daɗin sa a cikin jita-jita masu daɗi. Gwada shi farin kabeji mac da cuku dace da keto ko in naman alade, cuku da kwai casserole. Kuna da zaɓi na kawai bugun kirim mai nauyi ba tare da mai zaki ba idan kuna son guje wa ɗanɗano mai daɗi a cikin abincin keto.

Bayani na musamman akan kayayyakin kiwo

Lokacin haɗa kayan kiwo a cikin abincin ku, ku tuna cewa ba duk samfuran kiwo ne aka ƙirƙira su daidai ba. Kun riga kun koyi dalilin da ya sa yake da mahimmanci ga dabbobi su ci ciyawa, amma yana da mahimmanci a yi la'akari da kowane takamaiman hankali ko rashin lafiyar da zai iya haifar da bacin rai.

Idan kun kasance mai rashin haƙuri na lactose, akwai damar cewa tun da kirim mai nauyi yana da tsabta mai tsabta (kuma ba shi da lactose), ba zai damu da ciki ba. Amma hakan bai da garanti kuma yakamata ku ci gaba da taka tsantsan. Fara da dan kadan don ganin idan kun yi mummuna kafin ku zubar da yawa a kan keto kayan zaki da kuka fi so.

Idan kana da rashin lafiyar kiwo ko madara cikakkiya, za ku iya zuwa wani zaɓi marar kiwo kamar kirim mai kwakwa. da madarar kwakwa kyakkyawan madadin kiwo ne wanda ke ba da kitse masu lafiya kamar MCTs waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka yuwuwar ƙona kitse.

Yi la'akari da yadda samfuran kiwo masu yawan kalori suka kasance. Kuna iya tunanin abincin ketogenic ba shi da kitse gaba ɗaya, amma adadin kuzari suna da mahimmanci akan wannan shirin.

Mai kauri kuma mai wadata keto kirim mai tsami

Ji daɗin wannan dadi mai daɗi wanda ba tare da sukari ba akan kowane kayan zaki ko yi masa hidima da kansa.

• Lokacin Shiri: 5 minti
• Lokacin dafa abinci: N / A
• Jimlar lokaci: 5 minti
• Ayyuka: 1 taza
• Category: Kayan zaki
• Kayan abinci: Americana

Sinadaran

• 1/2 kofin kirim mai tsami
• 1 tablespoon stevia ko ketogenic zaki na zabi
• 1/2 teaspoon cire vanilla (na zaɓi)
• 1 teaspoon foda koko (na zaɓi)
• 1 teaspoon collagen (na zaɓi)

Umurnai

1. Ƙara kirim mai nauyi mai nauyi a cikin kwano mai bushe, busasshiyar ƙasa ko tsayawar mahaɗa. Kuna iya amfani da mahaɗar hannu idan ba ku da mahaɗin tsaye.
2. Mix a kan zafi mai zafi na minti 1-2 har sai kololuwa masu laushi sun fito.
3. Tare da mahaɗin akan matsakaiciyar sauri, ƙara mai zaki a hankali a doke har sai daɗaɗɗen kololuwa. Ku ɗanɗana kuma daidaita mai zaki kamar yadda ake so.
4. Idan kuna amfani da abubuwan da aka cire, koko foda, ko wasu abubuwan dandano, ƙara sannu a hankali bayan abin zaƙi.

Gina Jiki

• Girman sashi: 1 cukara
• Kalori: 60
• Fats: 6 g
• Carbohydrates: Carbohydrates ruwa: 0g
• Protein: 0 g

Palabras clave: keto kirim mai tsami