Shin abincin ketogenic yana shafar hormones na mata?

A abincin ketogenic yana shafar hormones na mata? Ee, zaku iya dogaro da abincin ku don shafar ku kwayoyin. Shin abincin keto yana lalata ko lalata kwayoyin halittar ku? A'a.

A zahiri, ketosis na iya ba da wasu fa'idodi na gaske ga mata, musamman waɗanda ke fama da su PCOS, endometriosis y mahaifa fibroids ( ¹ ).

A cikin wannan sakon, za mu tattauna tasirin cin abinci na ketogenic akan thyroid da HPA axis, sa'an nan kuma duba hanyoyin da za a tantance hormones, yadda kuke ji, da kuma yadda ake yin gyare-gyare ga abincin ku da salon ku.

Abincin ketogenic da thyroid

Shin ketosis yana da kyau ga thyroid? A'a. Bari mu bayyana:

• Gaskiya ne cewa rage cin abinci na carbohydrate (kamar cin abinci na ketogenic) da ƙuntataccen calorie ƙananan T3, hormone mai alamar thyroid. ( ² )( ³ ).
• T3 yana sa ƙwayoyinku suyi amfani da ƙarin kuzari. Saboda rawar da yake takawa, masana kimiyya sun yi hasashen cewa "raguwar hormone T3 na iya ƙara tsawon rayuwa ta hanyar adana makamashi da ragewa. samar da free radicals".
• Tare da T4, waɗannan hormones suna daidaita metabolism, yawan zuciya, da zafin jiki. Yawancin T3 an ɗaure su da ƙwayoyin furotin, kuma wasu T3 kyauta suna yawo a cikin jini.

Amma ƙananan T3 baya nufin kuna da rashin aikin thyroid ko hypothyroidism..

Hypothyroidism sau da yawa wani lamari ne na manyan matakan TSH (hormone mai ƙarfafa thyroid) da ƙananan matakan T4 kyauta. Glandar pituitary yana ƙoƙarin samun glandon thyroid don yin T4 - babban matakan TSH. Amma thyroid ba ya amsa: ƙananan matakan T4.

Lokacin da T3 yayi ƙasa, ana kiran thyroid "euthyroid." A al'ada thyroid. Don zurfafa duban abin da rage cin abinci mai ƙarancin carb ke yi ga matakan T3, T4, da TSH, karanta labarin Dr. Anthony akan. ketosis da hormones na mace.

Ketosis, axis na HPA da cortisol

Axis na HPA shine triumvirate na samar da hormone: hypothalamus yana ɓoye hormones kuma yayi magana da pituitary da glandan adrenal don yin aikin su don samar da waɗannan hormones.

• A'a, ketosis baya lalata axis ɗin ku na HPA. Sabanin haka: ainihin abincin ketogenic zai iya amfana da axis na HPA; yana taimakawa tare da mafi kyawun motsa jiki (hypothalamic). ⁴ ).
• Babu wata shaida cewa cin abinci na ketogenic yana shafar hanyar HPA ta kowace hanya. Kuma wasu bayanai (a cikin mice) sun nuna cewa siginar ketone yana amfani da wata hanya ta daban, kuma mai yiwuwa ƙari m.
• Hypothalamic neuropeptides, ingantattun ingantattun hanyoyin haɓakawa na hypothalamic, a fili suna haɓaka sosai akan abincin ketogenic. Nazarin ya nuna cewa ketones sun haye shingen kwakwalwar jini kuma suna aiki azaman siginar kwayoyin halitta a cikin hypothalamic neuropeptides. ⁵ ).

Abincin ketogenic da cortisol:

Cortisol shine sanannen hormone damuwa, amma yana farawa ba tare da laifi ba. Lokacin da kake cikin damuwa, cortisol yana shiga cikin shagunan furotin kuma yana samar da glucose don jikinka don amfani da shi don tserewa ko yaƙar damuwa. Abu mai kyau, daidai?

• Amma yawan matakan cortisol a kai a kai yana nufin matakan damuwa akai-akai, kuma jikinka da kwakwalwarka sun fara gajiya.
• Duk wannan karin glucose yana nufin hawan jini, wanda ke haifar da matsaloli iri-iri.

Tunda abincin ketogenic ya bar axis na HPA baya canzawa ko yuwuwar haɓakawa, to cortisol, wanda aka samar a cikin glandar adrenal, yana da kyau. A zahiri, matakan cortisol sun yi ƙasa ga waɗanda ke cikin ketosis, ko kuma gabaɗaya ba su da tasiri ( ⁶ )( ⁷ ).

Idan kun ji rashin lafiya musamman, ga wasu abubuwan da ya kamata ku yi la'akari:

Kuna samun horo?

Yi tunani game da abubuwan da kuka fi ba da fifiko. Shin yana aiki tare da HIIT fiye da sau 3 a mako? Ko cimma ketosis?

Idan kun je duka biyun, kuna overtraining. Wannan na iya haifar da haɓakar matakan cortisol (jikin ku yana damuwa da abin da ke faruwa) da sauran batutuwan hormonal. Overtraining shine tushen sa, ba ketosis ba ( ⁸ ). Abincin ketogenic bazai zama mafi kyawun zaɓi don maƙasudin horo masu tsauri ba. Anan akwai wasu alamun haɓakar cortisol da sauran matsalolin hormonal da ke haifar da wuce gona da iri ( ⁹ )( ¹⁰ ):

Kuna cikin ketosis?

Kuna cikin ketosis lokacin DA KAWAI LOKACIN da kuka hadu da wannan yanayin: jikin ku yana karye mai ketones a matsayin tushen makamashi. Ta yaya kuka san wannan? Gwaji matakan ketone. Sandunan fitsari da na'urar numfashi ba daidai ba ne saboda ketones suna cikin jini.

Yi amfani da mitar jini kamar wanda ake amfani da shi don auna glucose na jini. Dauki yatsa don digon jini kuma saita injin don gaya muku matakan BHB ɗin ku (beta-hydroxybutyrate). A cikin ketosis, ma'aunin ku zai kasance koyaushe sama da 0.5. ba tare da amfani ba exogenous ketones.

Ku ci mai-mai-mai-mai-mai-mai-ƙarfi, amma ba keto ba

Idan kun kasance akan irin wannan abincin saboda kuna fara cin abinci na ketogenic, kuna iya jin rashin lafiya kafin ku cimma ketosis. Ana kiran wannan cutar ta keto. Jikinku yana motsi yana ɗan zanga-zanga. Yi abubuwa daidai kuma za ku iya guje wa cutar mura.

Babu kwatancen tsakanin ketosis da “ƙananan carbohydrate/mai mai yawa amma ba ketogenic” rage cin abinci ( ¹¹ ).

Abincin ketogenic yana sarrafa kuzari ta wata hanya ta daban kuma tana rushe shingen jini-kwakwalwa, wanda ke nufin kwakwalwar ku tana samun ciyarwa, kuma ciyar da kwakwalwar ku yana nufin haɓakar hankali da faɗakarwa. kuzarin jiki. Kuna jin daɗi, kamar kuna iya ɗaukar wani abu!

Kuna cin abinci ko isa?

Tsaya tsayi sosai za ku koyi yadda kasancewa cikin ketosis ke taimakawa tare da duka biyun azumi na wucin gadi (IF). Mutane ba sa jin yunwa ko sha'awar abinci kamar yadda suke a da kuma ba su da matsala wajen manne wa tsarin azuminsu. ¹² ).

Amma kada ku yi kuskure, ketos waɗanda ke yin azumi na lokaci-lokaci don fa'idodinsa suna da zaɓi game da auna adadin kuzari da cin isasshen abinci lokacin da suke ci. Saboda Ƙuntatawa na kalori kawai yana sa ku ji daɗi, kuma an nuna shi yana da mummunar tasiri ga hormones, musamman a cikin mata ( ¹³ )( ¹⁴ ). A wannan yanayin, ba ketosis ba ne ke sa ku ji daɗi. Ba ku samun isasshen abinci don tallafawa jikin ku.

Auna ketones ɗin ku, auna abincin ku kuma tabbatar ya isa ga buƙatun ranar ku.

Shin kwayoyin halittarku sun riga sun fita daga sarrafawa?

Idan al'amuran ku sun kasance marasa kyau, ko kuma idan kuna da ciwo mai tsanani wanda ba za ku iya bayyanawa ba (ciwon baya, ciwon kai mai tsanani), kuna iya samun rashin daidaituwa na hormonal, wanda ke bukatar gyara y yi shawara da likitanka kafin yin wani abu mai tsauri kamar tafiya keto. Idan kun riga kun kasance cikin ketosis, tuntuɓi likitan ku idan kun damu da duk wani canje-canje masu yawa kamar amenorrhea (rashin haila), zubar jini, jin zafi, da dai sauransu.

Keto da lokutan ku: abin da za ku jira (kuma abin da ba za ku yi tsammani ba)

• Zaku iya dawo da jinin haila bayan kun fuskanci kwararar da ba ta dace ba tsawon rayuwarku.
• Idan kun kasance kuna shan maganin hana haihuwa kuma kun daina ko cire na'urar, ko amenorrhea na halitta (ga 'yan wasa da iyaye mata. mai shayarwa), jinin haila na iya dawowa tare da kwarara mai nauyi don farawa.
• Kuna iya samun zubar jini fiye da na yau da kullun wanda ya wuce kwanaki fiye da baya. Da zarar jikinka ya daidaita kuma ya rama duk canje-canje a cikin matakan isrogen da ajiyar kitsen jiki da amfani, komai zai koma al'ada, ko mafi kyau fiye da da.
• Ketosis baya warkar da kumburi. Yayin da mafi yawan sauran alamun PMS sun inganta ko sun ɓace (ciwon baya, cramps, da dai sauransu), kumburi ya kasance. Hakan ya faru ne saboda ƙaƙƙarfan haɓakar isrogen a wannan ɓangaren sake zagayowar ku.
• Hormones suna shafar hankalin ku ga insulin. Tashi ko faɗuwar glucose na jini al'ada ce. Bayan jinin haila, yakamata ya dawo daidai.
• Idan kuna jin yunwa, ku ci. Bayan fitar kwai, jikinka ya shirya don fitar da estrogen da progesterone, wanda zai iya haifar da yunwa. Je zuwa keto mai yarda da cakulan, keto kofin keto, bama-bamai masu kitse, ko naman alade da/ko nama.

An damu?

Damuwa na iya haifar da matsalolin hormonal, musamman a cikin mata, kuma kulawa da damuwa zai iya taimakawa wajen magance matsalolin ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

Maimakon horarwa mai ƙarfi, yi nufin motsin haske kamar yoga, kuma gwada yin zuzzurfan tunani, tafiya, da jarida don sarrafa matakan damuwa da damuwa. Lokacin da damuwa ya dage sosai, kuna buƙatar saƙon likita.

Hanyar Kaiwa: Keto baya cutar da Hormones ɗin ku

Rashin daidaituwa na hormonal yana da wasu dalilai masu mahimmanci:

• Rashin daidaituwa na hormonal da aka rigaya (ba keto ya haifar da shi ba).
• Hypo ko hyperthyroidism (kuma ba a haifar da keto ba).
• Overtraining.
• Rashin cin abinci mai yawa (yunwa kake ji).
• Damuwa

Wadannan wasu dalilai dole ne a kawar da su kuma a bi da su kafin ku da likitan ku su iya kammalawa / gano mummunan kwarewa tare da ketosis, idan da gaske kun kasance a cikin ketosis.

auna ketones kuma tabbatar da abincin caloric ɗin ku ya dace da buƙatun jiki da aka sanya a jikin ku. Tafi bayan burin motsa jiki lafiya kuma ka rage yawan damuwa.Abin mamakin yadda cin abinci na keto ya shafi wasu mata idan ya zo ga al'adarsu, ko a cikin su. shekaru na ƙarshe, lokacin/bayan menopause? Don bayani game da ketosis da ciki, tafi nan.