Recipe crathadh pròtain cnò-chnò seoclaid

Is e pròtain cuibhleach aon de na leasachaidhean coileanaidh as fheàrr a chaidh a sgrùdadh air a ’mhargaidh. Le measgachadh de amino-aigéid riatanach agus todhar togail fèithean eile, tha meug rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith airson tòiseachadh a’ cur ris na reasabaidhean smoothie agad.

Tha am pùdar pròtain cuibhleach seoclaid seo gu sònraichte ketogenic, le 15 gram de phròtain cuibhleach air a sgaradh bho chrodh le feur, 19 gram de gheir, agus dìreach 3 gram de charbohydrates gach seirbheis.

Le uiread de phròtain agus geir, bidh thu airson na measan agad a chladhach airson an siùcar fala seo a ’cothromachadh crathadh pròtain cuibhleach.

Co-dhiù a tha thu a ’coimhead airson ath-chur bìdh no crathadh post-obair a bheir taic do fhàs is faighinn seachad air fèithean, tha an Chocolate Nut Whey Shake seo dhut.

Is e seo crathadh pròtain cuibhleach:

• Le seoclaid.
• Bùidsearachd.
• Creamy.
• Smooth mar sìoda.

Am measg nam prìomh ghrìtheidean anns an smoothie blasta seo tha:

• Pùdar pròtain cuibhleach le seoclaid.
• Ìm cnò macadamia no ìm almoin.
• Bainne almond gun siùcar.

Tàthchuid roghainneil:

• Avocado.
• Pùdar cocoa.
• Sìol lìon.
• Sìol cainb.

3 buannachdan fallain den chrathadh meirg seo

# 1: a ’brosnachadh smachd air cuideam

Tha pròtain cuibhleach ainmeil airson a bhith a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ cumail suas màs fèithe lean agus a ’call geir bodhaig nach eileas ag iarraidh. Agus tha sin gu ìre mhòr mar thoradh air ìomhaigh drùidhteach amino-aigéid iongantach.

Tha Whey na phròtain iomlan, a tha a ’ciallachadh gu bheil a h-uile amino-aigéid riatanach ann, a bharrachd air na amino-aigéid slabhraidh gheugach, no BCAAs, a tha gu mòr an urra ri fàs fèithean.

Faodaidh cuibhle do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide, an taca ri gualaisg, agus faodaidh sin call cuideim a chall ( ¹ ). Agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothlamadh a’ chuirp le bhith gad chuideachadh gus fèithean fhaighinn no a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ call geir ( ² ).

Ann an ìm cnò, ge bith a bheil thu a ’cleachdadh ìm almoin, ìm macadamia, no measgachadh de dhiofar chnothan, tha vitamain, mèinnirean, agus geir fallain a bheir seachad lùth làn-mhaireannach, carb-ìosal.

Avocados Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad geir àrd-chàileachdail airson lùth, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh do ghnìomhachd no latha fada san oifis.

Tha iad làn de dh ’aigéid shaillein monounsaturated (MUFAs), a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cravings, casg a chuir ort bho bhith a ’dèanamh cus agus grèim bidhe, agus faodaidh iad cuideachadh le riaghladh cuideam ( ³ ) ( ⁴ ).

Thathas air sealltainn gu bheil eadhon pùdar cocoa a ’brosnachadh call cuideim, agus sheall aon sgrùdadh gu robh caitheamh seoclaid co-cheangailte ri BMI nas ìsle ( ⁵ ).

# 2: A ’toirt taic do shlàinte cridhe

Faodaidh an serum a bhith math airson do chridhe cuideachd.

Chaidh serum a sgrùdadh airson a ’bhuaidh a th’ aige air cuideam fala, triglycerides, cugallachd insulin, agus riaghladh siùcar fuil, uile le toraidhean fàbharach ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Faodaidh daitheadan a tha beairteach ann an geir monounsaturated bho almoin agus avocados cuideachd cuideachadh le slàinte cridhe le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona agus triglycerides agus a’ meudachadh cholesterol math ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Air sgàth cho pailt 'sa tha e de antioxidants, flavonoids, agus beathachadh cumhachdach eile, is dòcha gu bheil comas aig cocoa sruth fala a leasachadh, cholesterol a riaghladh, agus ìrean siùcar fuil ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: tha e na àrdachadh eanchainn

Faodaidh na beathachadh ann am pròtain cuibhleach, ìm cnò, agus avocados cuideachd slàinte eanchainn a leasachadh.

Feumaidh an eanchainn agad amino-aigéid gus cinneasachadh neurotransmitters a bhrosnachadh, a tha a ’meudachadh comas inntinn agus gnìomh eanchainn.

Tha sgrùdaidhean ann an creimich air sealltainn gum faod a bhith a ’leasachadh na h-ìrean tryptophan agad le alpha-lactalbumin ann am pròtain cuibhleach cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìrean serotonin agus, mar thoradh air sin, do dhleastanas inntinneil a leasachadh ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Tha cocoa làn de polyphenols, flavonoids agus antioxidants a tha a ’cur ri gnìomh eanchainn nas fheàrr ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Tha avocados cuideachd air an luchdachadh le beathachadh a dh ’fhaodadh slàinte eanchainn a leasachadh.

Tha an susbaint searbhag oleic aige a ’toirt taic don eanchainn agus don chuimhne, fhad‘ s a tha na searbhagan geir monounsaturated aige (MUFA), ris an canar cuideachd an geir mhath, air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh comharran trom-inntinn agus iomagain ( ²⁷ ).

Crith cuibhle cnò seoclaid

Anns a ’mhòr-chuid de reasabaidhean crathadh pròtain tha ìm cnò-chnò inflammatory no iogart Grèigeach àrd carb. Na dìochuimhnich a h-uile càil leis an crathadh carb-ìosal, àrd-geir seo a bhios a ’cleachdadh pùdar pròtain seoclaid, ìm cnò, no ìm almoin avocado, ach a tha blasad mar chrathadh pròtain ìm cnò-bhainne.

Tha an reasabaidh seo luath agus furasta agus bidh e a ’cleachdadh stuthan a tha coltach a tha agad mar-thà anns an pantry agad.

Faodaidh tu an-asgaidh cuir walnuts àrd-chàileachd, sìol chia, sìol lìon, no sìol hemp ri do chrathadh bracaist airson dùmhlachd beathachaidh eadhon nas motha.

No cuir a-mach am Pùdar Protein Whey Chocolate airson Vanilla Whey Protein agus Vanilla Almond Milk airson blas nas aotrom, nas gile.

Faodaidh tu eadhon do bhracaist a chrathadh an oidhche roimhe, airson sipping agus grèim furasta sa mhadainn.

San dà dhòigh, cha b ’urrainn dhut reasabaidh nas sìmplidh iarraidh gus taic a thoirt don daithead carb ìosal agad.

Crith cuibhle cnò seoclaid

Le 20 gram de phròtain, is e an crathadh cuibhleach blasda seo aon de na crathadh pròtain as fheàrr agus faodar a chleachdadh an àite biadh àrd-phròtain no mar làimhseachadh iar-obair.

• Ùine iomlan: 5 minutos.

Ingredients

• 1 scoop de phùdar pròtain cuibhleach seoclaid.
• 1 cupa bainne almond neo-mhìnichte no bainne almond vanilla.
• 1 lobh-bhùird de ìm cnò macadamia.
• ⅓ aibidh avocado.
• 1 spàin-bùird de phùdar cocoa.
• 4 - 6 ciùban deigh.
• Earrann Stevia gu blas (no milseir de do roghainn).

Stiùireadh

1. Cuir a h-uile càil ri measgachadh àrd-astar, a ’measgachadh gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
2. Bàrr le spàin-bùird de uachdar cnò-chnò agus pinch de sinamon talmhainn ma thogras tu.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 crathadh.
• Calaraidhean: 330.
• Saillte: 19 g.
• Gualaisgean: 12,5 g (5 g lìon).
• Fibre: 7,5 g.

Faclan-luirg: Recipe crathadh blàthach cnò seoclaid.