Reasabaidh sauce keto marinara luath agus furasta

Is e oidhche dìnnear Eadailteach a tha càirdeil dha daithead keto, mar sin thoir a-mach an fìon keto agus an casserole as fheàrr leat, oir tha an t-àm ann an sauce keto marinara seo a dhèanamh.

Ma cheannaicheas tu salsa aig a ’bhùth, tha coltas ann gu bheil e làn siùcar agus stuthan-gleidhidh a bharrachd, a tha na dhuilgheadas ma tha thu a’ feuchainn ri do shiùcair fala a chumail ìosal.

Ach chan e a-mhàin sin. Nuair a thig e gu sauce marinara, bidh blas ùr an-còmhnaidh nas fheàrr.

Co-dhiù a tha thu a ’coimhead airson sauce tomato carb ìosal airson do chuid piotsa keto, airson aon spaghetti squash no Parmesan cearc, bidh an reasabaidh blasta is furasta seo blasda. Chan eil e gu diofar càite an cuir thu an sauce seo anns a ’phlana bìdh agad. Tha e gu cinnteach gu bhith mar aon de na reasabaidhean keto as fheàrr leat.

Bidh measgachadh de puree tomato, ola ollaidh, oregano, agus garl le pinch salainn agus piobar dubh a ’dèanamh an t-sauce carb marinara ìosal seo cho blasta‘ s a tha e beathachail.

Agus le ùine prep de dìreach 3 mionaidean agus ùine còcaireachd de 5 mionaidean, bidh an sauce tomato blasta seo deiseil airson an ath bhiadh keto agad ann an nas lugha na 10 mionaidean.

A bheil thu airson beagan a bharrachd blas a chuir ris? Cuir beagan Parmesan, flagan piobar ruadh, no basil ùr ris agus leig leis na blasan measgachadh.

Is e na prìomh ghrìtheidean san t-sauce keto marinara seo:

• Fìor-ghlan tomato.
• Ola ollaidh a bharrachd.
• Ajo.
• Oregano.

Tàthchuid roghainneil:

• Pùdar garlic.
• Parmesan.
• Flataichean piobar ruadh.
• Basil ùr

3 Buannachdan Fallain an Sauce Spaghetti Ketogenic seo

A bharrachd air a blas math agus furasta a dhèanamh, tha an sauce keto marinara seo air a luchdachadh le beathachadh agus buannachdan slàinte. Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu chuid de na buannachdan bho na grìtheidean anns an t-sauce pasta carb ìosal seo.

# 1. Cuir ri dìonachd

Chan eil a bhith a ’toirt taic don t-siostam dìon agad math a-mhàin tro sheusan a’ chnatain mhòir.

Is e dìonachd làidir an tiogaid agad gu lùth agus an comas a bhith a ’sabaid gabhaltachd is galair mar a bhios tu ag aois. Tha àite cudromach aig beathachadh ann an neart an t-siostam dìon agad.

Tha an reasabaidh sauce marinara seo làn de choimeasgaidhean a bheir spionnadh don t-siostam dìon. Bidh na antioxidants ann an oregano, tomato, agus ola ollaidh a ’toirt taic do shabaid leantainneach do bhodhaig an aghaidh cuideam oxidative cealla ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Tha pàirt cudromach aig oxidation san t-siostam dìon agad. Mar as làidire an neart antioxidant agad, is ann as dualtaiche a tha thu a bhith a ’sabaid a h-uile càil bhon fhuachd chumanta gu galairean nas cunnartaiche leithid aillse ( ⁴ ).

Ach chan e antioxidants na h-aon rionnagan anns a ’phrògram dìonachd seo.

Tha feartan antibacterial aig Oregano agus ola ollaidh a tha aithnichte airson a bhith a ’sabaid bacteria agus fungasan cronail mar Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Tha candidiasis na ghalar fungach coitcheann, agus sheall làimhseachadh le ola oregano casg iomlan air fàs Candida an dà chuid ann an luchagan agus in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Tha buidheann de phytochemicals ris an canar carotenoids pailt ann an tomato. Am measg mòran bhuannachdan slàinte eile, chaidh carotenoids a sgrùdadh airson an comas dìon an aghaidh aillse broilleach ( ⁹ ).

Tha staitistigean ag ràdh gum bi aon às gach ochdnar bhoireannach a ’leasachadh aillse broilleach na beatha. Is e aon dhòigh air do bhodhaig a dhìon a bhith a ’cur phytochemicals nas cumhachdaiche mar carotenoids ( ¹⁰ ).

# 2. Tha e anti-inflammatory

An sèid Is e seo freumh mòran ghalaran cumanta agus tha tomatoan làn de choimeasgaidhean anti-inflammatory. ( ¹¹ ).

Ann an craiceann soilleir dearg na tomato tha flavonoid ris an canar naringenin. Chaidh Naringenin a sgrùdadh airson a ghnìomhachd anti-inflammatory agus a bhuaidh dìon an aghaidh measgachadh farsaing de ghalaran. Chaidh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean gu ruige seo a dhèanamh ann am modalan beathach, ach gu cinnteach tha feum air barrachd rannsachaidh ( ¹² ).

Ann an ola deatamach Oregano tha todhar ris an canar carvacrol. Tha Carvacrol na fhaochadh pian, a tha a ’ciallachadh gun urrainn dha faochadh pian a thoirt seachad coltach ri nuair a bheir thu faochadh pian ( ¹³ ).

Am measg nan gnìomhan analgesic de carvacrol tha na buaidhean anti-inflammatory aige, a chaidh a nochdadh ann an rannsachadh le luchainn ( ¹⁴ ).

Tha ola ollaidh saidhbhir ann an searbhag oleic, a thathas a ’creidsinn ann am mòran de na buaidhean anti-inflammatory agus fallain cridhe a tha aig an ola seo ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil searbhag oleic, searbhag geir monounsaturated a ’meudachadh cugallachd insulin ann an sgrùdaidhean bheathaichean ( ¹⁷ ).

A bharrachd air an sin, tha todhar ris an canar oleocanthal ann an ola ollaidh a bhios ag obair ann an dòigh coltach ri ibuprofen anns a ’bhodhaig agad ( ¹⁸ ).

# 3. A ’toirt taic do chridhe fallain

Ann an tomato tha dà carotenoids ris an canar lycopene agus beta-carotene. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ìrean ìosal den dà chothlamadh seo co-cheangailte ri cunnart nas motha airson ionnsaigh cridhe agus stròc ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Bidh an lycopene ann an tomato cuideachd a ’leasachadh gnìomhachd antioxidant ann an daoine le tinneas cridhe coronach ( ²¹ ).

Tha an olive anns an reasabaidh seo na fhìor ghrìtheid eile nuair a thig e gu slàinte cridhe. Tha a bhith ag ithe ola ollaidh chan ann a-mhàin ceangailte ri cuideam fuil nas ìsle, faodaidh e cuideachd ionracas nan soithichean fuil agad a leasachadh ( ²² ).

Ann an sgrùdadh air 140.000 neach, lorg luchd-rannsachaidh gu robh caitheamh ola ollaidh cuideachd a ’lughdachadh cunnart stròc gu mòr ( ²³ ).

Mu sauce keto marinara

Tha biadh furasta keto mar seo foirfe airson a roinn, eadhon dha daoine nach eil air daithead keto. Thoir cuireadh don teaghlach a-null agus dèan deiseil airson cuirm a tha càirdeil dha keto.

Tha gaol aig a h-uile duine air dinnear Eadailteach. Bidh pizza keto, lasagna, agus parmesan cearc air leth leis an t-sauce marinara blasda gun siùcar seo. Tha an luchd-ionaid pasta carb ìosal tha spaghetti squash, zoodles no zucchini noodles, agus nòtan shirataki air an taic foirfe fhaighinn san t-sauce seo.

Molaidhean airson a bhith a ’frithealadh sauce keto marinara

Cuir beagan basil ùr, flagan piobar ruadh, pùdar garlic, no Parmesan organach ris an reasabaidh furasta seo agus tlachd a ghabhail. Ma tha thu dèidheil air an t-sauce marinara agad, faodaidh tu tomatoan diced no eadhon piobar clag a chur ris.

Faodaidh tu cuideachd an sauce marinara seo a thionndadh gu sauce Bolognese feòil le bhith a ’cur mairt talmhainn no isbean talmhainn ris. Faodaidh tu eadhon buill-feòil a chur ris. Mura h-e feòil an rud agad, faodaidh tu veggies a ghearradh, mar caranas, gus beagan beathachaidh a bharrachd a chuir ris an t-sauce pasta carb ìosal seo.

Dìreach cuimhnich gun atharraich cuir tàthchuid a bharrachd am fiosrachadh beathachaidh beagan, mar sin bi cinnteach gun cleachd thu tàthchuid a tha càirdeil dha keto.

Cleachd puree tomato, chan e paste tomato

Is e mearachd furasta a th ’ann a bhith a’ dèanamh sùil air reasabaidh mus tèid thu a-mach don bhùth ghrosaireachd, mar sin dèan cinnteach gu bheil puree tomato agad, agus chan e paste tomato.

Sabhs keto marinara luath agus furasta

Is e an sauce keto marinara seo an staple foirfe airson oidhche a-muigh keto-Eadailtis. Tha e air leth freagarrach mar sauce airson spaghetti, sauce pizza, no parmesan cearc carb ìosal. Tha an dip furasta seo gu cinnteach gu bhith mar aon de na reasabaidhean carb-ìosal as fheàrr leat.

• Ùine ullachaidh: 3 minutos.
• Ùine còcaireachd: 5 minutos.
• Ùine iomlan: 8 minutos.

Ingredients

• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh.
• 1 clove de garlic, air a phronnadh agus air a phronnadh.
• 2 teaspoon de oregano.
• Fìor-ghlan tomato 1170g / 6oz.
• 2 teaspoon de stevia.
• 1 teaspoon de phiobar.
• 1 teaspoon salann.

Stiùireadh

1. Ann an sospan meadhanach no mòr, cuir an ola ollaidh agus an garl ris.
2. Sauté thairis air teas meadhanach airson 3 mionaidean no gus am bi e cùbhraidh.
3. Cuir ris an puree tomato agus stir gu math.
4. Cuir ris an stevia, oregano, piobar, agus salann.
5. Cuir dheth an teas agus stir.
6. Chill an sabhs agus stòraich anns a ’frids no frithealadh sa bhad leis na veggies, pasta, no pròtain carb ìosal as fheàrr leat.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 2.
• Calaraidhean: 66.
• Saillte: 4,5 g.
• Gualaisgean: 4 g (3,7 g lìon).
• Fibre: 1,3 g.

Faclan-luirg: sauce keto marinara.