Skillet furasta isbean agus Bell Pepper

Ma tha thu a ’coimhead airson biadh luath is furasta air oidhche thrang, bidh an reasabaidh skillet piobar isbean seo a’ dèanamh dìnnear sgoinneil tron ​​t-seachdain.

Piobair crispy dearg (no buidhe no uaine), le paidhir isbeanan Andouille blasda agus measgachadh farsaing de spìosraidh, dè a bharrachd a dh ’fhaodadh tu iarraidh?

Agus is e am pàirt as fheàrr den reasabaidh nach toir e ach 20 mionaid airson ullachadh. Is e dìnnear furasta a tha seo!

Is iad na prìomh ghrìtheidean:

• Isbeanan
• Piobar clag dearg no buidhe
• Ajo

Tàthchuid a bharrachd roghainneil:

• Ola ollaidh
• Parmesan
• Aon a bharrachd

3 buannachdan slàinte an isbean agus an skillet piobar clag

# 1: beairteach ann an vitimín C.

Tha piobair clag nan stòr fìor mhath de bhiotamain C. Ann an aon phiobar clag meadhanach tha barrachd air 100% de na feumalachdan làitheil agad ( ¹ ).

Bidh vitimín C a ’coileanadh grunn dhleastanasan deatamach anns a’ bhodhaig agad. Bidh e ga ghiùlan fhèin mar antioxidant agus tha gnìomhan aige ann a bhith a ’casg ghalaran cardiovascular, a’ leasachadh dìonachd agus a ’gabhail a-steach iarann.

Tha cuid de sgrùdaidhean eadhon a ’moladh gu bheil buaidhean buannachdail aig vitimín C an aghaidh aillse.

Leis gu bheil prìomh àite aig piobair clag anns a ’phaban seo, tha thu cinnteach gum faigh thu dòsan math de bhiotamain C leis a’ mhin seo ( ² ).

# 2: A ’toirt taic don t-siostam dìon

Is e Oregano aon de na luibhean immunostimulating as cumhachdaiche a-muigh an sin. Bidh e ag obair air grunn ìrean gus do bhodhaig a chuideachadh a ’sabaid luchd-ionnsaigh cèin, agus is e sin as coireach gum faigh thu e gu tric ann am measgachadh luibhean agus tì dìonach.

Tha e làn de antioxidants, a chuidicheas do bhodhaig a ’sabaid radicals an-asgaidh. Ach tha e cuideachd a ’toirt taic don t-siostam dìon agad leis na togalaichean anti-bhìorasach agus antibacterial aige ( ³ ).

Ann an sgrùdaidhean obair-lann, chaidh sealltainn gu robh carvacrol agus thymol (dhà de na antioxidants a lorgar ann an oregano) a ’bhìoras herpes simplex a ghnìomhachadh ann an dìreach uair a thìde ( ⁴ ).

Ann an sgrùdadh eile, chaidh sealltainn gu robh ola oregano a ’cur bacadh air fàs bacteria E. coli, bacteria ainmeil a dh’ fhaodadh droch ghalair adhbhrachadh ( ⁵ ).

# 3: sabaid sèid

Cho counterintuitive mar a dh ’fhaodadh e fuaim, faodaidh spìosraidhean teth mar paprika do bhodhaig a chuideachadh gus sabaid an aghaidh sèid. Is e an adhbhar gu bheil todhar annta ris an canar capsaicin, a tha a ’ceangal ri gabhadan sònraichte a tha an urra ri do fhreagairt inflammatory.

Ach, chan e a-mhàin gu bheil capsaicin a ’cuideachadh le smachd a chumail air do fhreagairt inflammatory; Chaidh a sgrùdadh cuideachd airson a chuid thogalaichean an-aghaidh reamhrachd, anti-aillse, antioxidant agus analgesic ( ⁶ ).

Leis gu bheil galar autoimmune air a chomharrachadh le àrdachadh anns an sèidTha cuid de sgrùdadh eadhon a ’moladh gum faodadh biadh spìosrach mar paprika roghainn làimhseachaidh a thabhann airson na seòrsan suidheachaidhean sin. Leis an sin, tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh dè dìreach a ’phàirt a dh’ fhaodadh a bhith aig capsaicin ( ⁷ ).

Isbeanan agus piobair

Mura h-eil thu dèidheil air andouille, feuch an reasabaidh seo le isbean teth Eadailteach, isbean turcaidh, no isbean cearc.

Agus ma tha thu dèidheil air glasraich, faodaidh tu beagan uinneanan buidhe, caranas, no broccoli a chur ris.

Dèan dòrtadh air beagan ola ollaidh òil a bharrachd no sprinkle air cuid de Parmesan gus crìochnachadh, agus faigh tlachd às a ’bhiadh sìmplidh agus blasta seo ann an sgillet.

Skillet furasta isbean agus Bell Pepper

Tha isbeanan agus piobair nam biadh foirfe airson oidhche thrang. Faigh grèim air duilleag bèicearachd, veggies, agus isbean, agus tha do dhìnnear air a shlighe.

• Ùine ullachaidh: Mionaidean 5
• Ùine còcaireachd: Mionaidean 20
• Ùine iomlan: Mionaidean 25
• Coileanadh: 4
• Roinn: prìs

Ingredients

• Isbeanan andouille làn bruich 500g / 1lb
• 3 piobair clag (measgachadh dath sam bith, sliseag tana)
• 2 cloves garlic (mince)
• 1 spàin-bùird de ola avocado
• 1 teaspoon salann
• ½ teaspoon piobar dubh
• 1 teaspoon de paprika
• ½ teaspoon pùdar chili
• ¼ teaspoon talamh cumin
• 1 teaspoon oregano tiormaichte

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 205º C / 400º F agus lìon treidhe le pàipear dìon-uaine ma thogras tu. Cuir piobair clag slisnichte, garlic, agus blasan ris an sgilet. Còmhdaich na glasraich agus measgachadh gu math le do làmhan.
2. Grill airson 10 mionaidean, a ’tionndadh na glasraich aon uair letheach slighe tron ​​àm còcaireachd.
3. Thoir air falbh am pana bhon àmhainn agus cuir na coin teth sliseag ris. Measgaich gu math. Grill airson 10 mionaidean a bharrachd aig 220º C / 425º F gus am bi glasraich air an losgadh beagan agus gus an tèid coin teth a theasachadh.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1
• Calaraidhean: 281
• Saillte: 15 g
• Gualaisgean: 8 g (5 g lìon)
• Fibre: 3 g
• Pròtainean: 27

Faclan-luirg: skillet isbean agus clag piobar