Recipe Cookie Chip Chocolate Protein

Tha na briosgaidean pròtain bog seoclaid bog seo nan milseag keto blasda agus na dhòigh math air pròtain a bharrachd a chur ris an daithead agad, gun a bhith an urra ri pùdar pròtain cuibhleach fad na h-ùine.

Tha an reasabaidh briosgaid pròtain seo làn de gheir fhallain agus pròtain bheathaichean raon saor. Tha e cuideachd ìosal ann an gualaisg, saor bho shiùcar agus saor bho ghluten. Tha 4 gram de phròtain anns gach briosgaid agus tha e làn de bheathachadh. Faodaidh tu cuideachd an taois bruich làn pròtain ithe leis fhèin, gun a bhith a ’dèanamh na briosgaidean.

Is e na prìomh ghrìtheidean anns na briosgaidean chip seoclaid seo:

• Pròtain cuibhleach.
• Flùr cnò-chnò.
• Sglèatan teòclaid gun siùcar.

Soda bèicearachd no pùdar bèicearachd: Dè as fheàrr airson briosgaidean pròtain a dhèanamh?

Bidh mòran de reasabaidhean cookie a ’cleachdadh soda bèicearachd, ach feumaidh am fear seo pùdar bèicearachd. Dè an diofar?

Tha iad an dà chuid leavening ceimigeach, a tha a ’ciallachadh gum bi iad a’ toirt air briosgaidean èirigh.

Bidh soda bèicearachd agus pùdar bèicearachd a ’dèanamh briosgaidean nas aotroime agus nas èadhar le bhith a’ dèanamh carbon dà-ogsaid fhad ‘s a bhios iad a’ teasachadh. Bidh na builgeanan carbon dà-ogsaid a ’cruthachadh phòcaidean beaga èadhair anns na briosgaidean, a’ leasachadh inneach agus a ’cur casg air na briosgaidean a bhith ro thiugh no tioram.

Fhad ‘s a tha an dà chuid soda bèicearachd agus pùdar bèicearachd ag èirigh gu fèin-obrachail, tha eadar-dhealachadh cudthromach eatorra. Feumaidh soda bèicearachd searbhag gus an ath-bhualadh ceimigeach a tha a ’leigeil a-mach carbon dà-ogsaid a ghnìomhachadh. Mar as trice ann am bèicearachd, is e siùcar an searbhag a ghnìomhaicheas an sòda bèicearachd, gu tric siùcar donn no mil.

Air an làimh eile, tha searbhag measgaichte aig pùdar bèicearachd. Chan eil agad ach leaghan, agus an uairsin nochdaidh teas, agus cuiridh e an gnìomh, ag èadhar an taois agus ga dhèanamh gu math aotrom.

Leis gu bheil na briosgaidean pròtain sin saor bho shiùcar, chan eil searbhag aca a ghnìomhaicheas an sòda bèicearachd. An àite sin, bu chòir dhut pùdar bèicearachd a chleachdadh.

Beachdan airson an reasabaidh briosgaid pròtain seo atharrachadh

Tha na briosgaidean pròtain sin nan deagh bhunait airson tuilleadan agus blasan eile. Faodaidh tu an sgeadachadh le tàthchuid a bharrachd, nam measg:

• Ìm peanut:  Cuir ìm cnò-bhainne, no ìm almoin, ìm pistachio, no ìm cnò gus briosgaidean sliseag teòclaid agus ìm cnò-bhainne a dhèanamh.
• A ’reothadh càise blàthach no uachdar: Dìreach ìm uachdar no càise uachdar le pùdar stevia no erythritol agus cuir pìos beag vanilla ris gus reothadh blasta a dhèanamh.
• Bàraichean seoclaid carb ìosal: Mas fheàrr leat briosgaid le tòrr pìosan seoclaid blasta, neo-riaghailteach, cuir a-mach na sgoltagan seoclaid airson bàr seoclaid keto. Dìreach briseadh suas am bàr seoclaid fhad ‘s a tha e fhathast sa phacaid, gus nach bi na cnapan ag itealaich anns a h-uile àite, agus sprinkle na cnapan a-steach don batter. .
• Pùdar seoclaid: Tionndaidh an reasabaidh seo gu briosgaidean pròtain seoclaid dùbailte le bhith a ’cur 2 spàin-bùird de phùdar cocoa ris a’ bhataraidh.

Mar a nì thu briosgaidean pròtain a stòradh agus a reothadh

• Gus stòradh: Faodaidh tu na briosgaidean a chumail ann an inneal èadhair airson còig latha.
• gus reothadh: Cuir na briosgaidean ann am baga plastaig, cuir a-mach uiread de dh ’èadhar agus as urrainn dhut an cumail san reothadair airson suas ri trì mìosan. Leagh na briosgaidean le bhith gam fàgail aig teòthachd an t-seòmair airson uair a thìde. Na cuir microwave orra oir sgriosaidh e an inneach aca agus tiormaichidh iad a-mach.

Mar a nì thu briosgaidean pròtain vegan

Tha e furasta an reasabaidh keto seo a dhèanamh vegan. Cleachd ola coconut an àite ìm agus bainne almond an àite bainne na bà gus am bi e saor bho bhainne.

Is e atharrachadh fallain eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cleachdadh appleauce an àite ola. Dìreach bi faiceallach gu bheil siùcar anns an ùbhlan a thaghas tu. Bu chòir dhut cuideachd pùdar pròtain vegan a chleachdadh an àite pròtain cuibhleach.

Mar a nì thu bàraichean pròtain

Cò thuirt nach eil an reasabaidh seo air a chleachdadh ach airson briosgaidean a dhèanamh? Leis an reasabaidh seo faodaidh tu cuideachd bàraichean pròtain sàr-mhath a dhèanamh.

An dèidh dhut an taois a dhèanamh, an àite a roinn suas agus a chuir air duilleag briosgaid, cuir an taois a-mach ann an aon fhilleadh air duilleag bèicearachd 22 x 33 cm / 9 x 13 òirleach air a reamhrachadh le ìm no ola cnò-chnò. Às deidh an taois a bhith làn fhuine, timcheall air 20 mionaid, gearradh a-steach do bhàraichean agus stòradh ann an soitheach èadhair.

Mar a chì thu, tha an reasabaidh seo airson briosgaidean pròtain sùbailte. Measg rudan suas agus faodaidh tu an reasabaidh agad fhèin a dhèanamh mar a tha thu ag iarraidh.

Chan eil agad ach beagan ghrìtheidean sìmplidh agus bobhla gus na briosgaidean pròtain as fheàrr leat a chruthachadh.

3 Buannachdan Slàinte Briosgaidean Chip Chocolate Protein

A ’faireachdainn math ag ithe na briosgaidean pròtain keto seo. Tha iad gu sònraichte satiating, anti-inflammatory, agus math airson na fèithean agad.

# 1: tha iad nan suidhe

Is e protein am macronutrient as sàsaiche, a tha a ’ciallachadh gu bheil e gad lìonadh nas motha na geir no gualaisg ( ¹ ).

Tha daitheadan pròtain àrd math airson call cuideim ( ² ) seach gu bheil iad ga dhèanamh nas fhasa fuireach ann an easbhaidh calorie gun a bhith a ’faireachdainn acrach.

Bidh an daithead keto a ’dèanamh seo cuideachd. Bidh ketosis a ’cuir às do ghrelin, prìomh hormona acras do bhodhaig, a’ toirt air do mhiann ithe nas lugha de mhisneachd ( ³ ).

Tha greim-bìdh àrd-phròtain (mar a ’bhriosgaid seo) ann an co-theacsa daithead ketogenic na dhòigh math air fuireach làn agus cuideam a chall gu seasmhach san fhad-ùine.

# 2: sabaid sèid

Tha mòran de ghalaran broilleach mar thoradh air cus sèid nad bhodhaig. Tha riaghladh slighean inflammatory deatamach gus do bhodhaig a chumail toilichte agus fallain.

Tha buidheagan uighean nan stòr beairteach de carotenoids, gu sònraichte na carotenoids lutein agus zeaxanthin ( ⁴ ).

Tha uallach air na todhar sin airson dath soilleir orains-buidhe buidheagan ugh agus tha grunn bhuannachdan slàinte aca, a ’gabhail a-steach an dreuchd mar anti-inflammatories.

Tha Lutein na stuth làidir anti-inflammatory a tha cuid de luchd-rannsachaidh a ’creidsinn a bu chòir a bhith air a mheas mar phàirt ghnèitheach de làimhseachadh galar cardiovascular ( ⁵ ).

# 3: a ’brosnachadh fàs fèithean

Co-dhiù a tha thu a ’feuchainn ri fèithean fhaighinn, geir a chall, no dìreach do jeans a dhèanamh nas comhfhurtail, tha togail mais fèithe na phàirt riatanach de bhith a’ fuireach fallain.

Tha protein na phìos riatanach den tòimhseachan fàis fèithean, gu sònraichte amino-aigéid slabhraidh geugach (BCAAs). Tha naoi amino-aigéid riatanach gu h-iomlan, agus tha structaran ceimigeach "branched-chain" aig trì dhiubh: leucine, isoleucine, agus valine.

BCAAs Tha iad ainmeil ann an saoghal fallaineachd agus togail bodhaig airson an comas a bhith a ’brosnachadh fàs fèithean. Faodaidh iad synthesis fèithean a ghnìomhachadh an dèidh eacarsaich le bhith a ’gnìomhachadh enzymes sònraichte ( ⁶ ).

De na trì BCAA, is e leucine an synthesis amino-pròtain synthesis as cumhachdaiche. Tha a bhuaidh buailteach a bhith mar thoradh air àrdachadh ann an slighean ginteil sònraichte, a tha a ’meudachadh ìre fàs fèithean ( ⁷ ).

Faodaidh ithe na briosgaidean pròtain sin an àite dreach pròtain ìosal do chuideachadh gus na h-amasan buannachd fèithean agad a ruighinn san gym.

Briosgaidean pròtain seoclaid

Tha na briosgaidean pròtain seoclaid seo saor bho ghluten agus keto deiseil ann an dìreach leth uair a thìde.

• Ùine ullachaidh: 10 minutos.
• Ùine airson còcaireachd: 20 minutos.
• Ùine iomlan: 30 minutos.
• Coileanadh: 12 briosgaidean.

Ingredients

• 2 scoops de phròtain cuibhleach.
• 1/3 cupa flùr coconut.
• ¾ teaspoon pùdar fuine.
• ½ teaspoon de guma xanthan.
• ¼ teaspoon salann (tha salann mara no salann Himalayan nan roghainnean math).
• 1/4 ìm cnò-bhainne pùdar.
• 2 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò bog.
• 1 lobh-bhùird de ìm gun salann.
• 2 lobh-bhùird de ìm cnò-bhainne.
• 1 ugh mòr
• ¼ cupa bainne neo-mhìnichte de do roghainn.
• 1 teaspoon vanilla earrann
• ¼ cupa milseir stevia.
• ⅓ cupa de chips seoclaid gun siùcar.

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 175ºF / 350ºC agus còmhdaich duilleag bèicearachd le pàipear dìonach. Cuir an dàrna taobh e.
2. Cuir na grìtheidean tioram ri bobhla beag: blàthaich, flùr coconut, pùdar bèicearachd, guma xanthan, ìm cnò-bhainne pùdarrach, agus salann. Beat gu math airson a h-uile càil a chur còmhla.
3. Cuir ola coconut, ìm, agus milseir gu bobhla mòr no measgadair. Measgaich gu math gus am bi am measgachadh aotrom agus siùbhlach. Cuir ris an ugh, earrann vanilla, ìm cnò-bhainne, agus bainne. Beat gu math.
4. Beag air bheag cuir na grìtheidean tioram ris na grìtheidean fliuch. Measgaich gu math gus am bi taois ann.
5. Stir a-steach na sgoltagan seoclaid.
6. Roinn agus sgaoil an taois le spàin. Cuir air duilleag bèicearachd.
7. Bèicear airson 20-22 mionaid gus am bi bonn nam briosgaidean beagan òrail.
8. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig leis fuarachadh beagan mus dèan thu seirbheis.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 briosgaid
• Calaraidhean: 60.
• Saillte: 4 g.
• Gualaisgean: 5 g (4 g lìon).
• Fibre: 1 g.
• Pròtain: 4 g.

Faclan-luirg: briosgaidean pròtain chip seoclaid.