Billionaires, tycoons, luchd-tionnsgain spaideil… tha aon rud cumanta aig mòran dhiubh: deas-ghnàthan madainn cunbhalach gus do chuir air chois airson soirbheachas!
Nuair a dhùisg e, bidh Gary Vaynerchuk a ’sgrùdadh na naidheachdan agus a’ tòiseachadh air an trèanadh aige; Tha bracaist aig Barack Obama còmhla ri theaghlach; Bidh Arianna Huffington a ’dèanamh yoga agus meòrachadh agus a’ suidheachadh a h-amasan airson an latha. Dìreach thoir sùil air cleachdaidhean maidne dhaoine eile daoine soirbheachail agus chì thu pàtranan coltach ris.
Ann am beagan fhaclan: Le bhith a ’cleachdadh gnàth-shìde structarail gad chuideachadh gus tòiseachadh air an latha a tha ag amas air na h-amasan agad a choileanadh. Agus tha sin a ’dol airson keto cuideachd! Leigamaid a-steach mar a chleachdas tu deas-ghnàthan madainn airson soirbheachas air ar daithead keto. Is e ar dòchas gun urrainn dhut na deas-ghnàthan maidne agad fhèin a chruthachadh a bheir buaidh mhòr air do chuid daithead ketogenic agus nì iad e nas fhasa dhut na h-amasan agad a choileanadh.
Clàr-innse
Do inntinn deas-ghnàth madainn
Mus cruthaich thu deas-ghnàth a dh ’obraicheas dhut, smaoinich air an dealbh mhòr: carson a tha thu a’ leantainn an dòigh ithe seo? Dè a tha gad bhrosnachadh?
- Beachdaich air do "carson."
- Dè am prìomh adhbhar a tha thu a ’leantainn daithead ketogenic? Dè an t-amas a th ’agad?
- A bheil thu airson eòlas fhaighinn weightloss, soilleireachd inntinn, nas fheàrr coileanadh lùth-chleasachd no slàinte nas fheàrr san fharsaingeachd? Agus dè na h-adhbharan bunaiteach a tha thu airson eòlas fhaighinn air seo? Gus a bhith comasach air na fulangan agad a leantainn le inntinn shoilleir, a bhith fallain gu leòr airson cluich le do chlann agus / no fuireach gach latha gun a bhith a ’faireachdainn tinn?
Smaoinich mu na “carson” agad agus cùm e an làthair nad inntinn.
Suidhich cuimhneachain
Cho luath ‘s a tha thu air do“ adhbhar ”mhòr a dhearbhadh, sgrìobh sìos e air pìos pàipear (no air an fhòn agad) agus cuir air falbh e am badeigin as urrainn dhut iomradh a thoirt air nuair a bhios feum air. Tha daithead duilich, agus tha coltas ann gu bheil amannan lag ann - tha cuimhneachan cunbhalach air do bhrosnachadh na inneal feumail tràth.
Cum sùil air an adhartas agad
Mar a bhios tu a ’stèidheachadh agus a’ feuchainn deas-ghnàth ùr, bi cinnteach gun dèan thu sùil air mar a nì thu adhartas agus dè a tha ag obair. Is dòcha gu feum thu rudan atharrachadh an seo agus an sin mar a thèid thu, ach chan urrainn dhut atharrachaidhean a dhèanamh ach ma tha fios agad ro làimh a bheil am fear a tha ann an-dràsta ag obair no nach eil.
Cuideachd, comharraich buannachadh. Ma choinnicheas tu ris an amas cuideam agad airson na seachdain, dèan àireamh sònraichte de riochdairean aig an gym, no ma mhothaicheas tu smaoineachadh nas soilleire aig an obair, aithnich e! Cuidichidh eadhon buannaichean beaga thu gus gluasad air adhart agus fuireach cunbhalach. Tha e furasta dìochuimhneachadh dè cho fada ‘s a thàinig thu mura cuir thu fòcas ach air an amas deireannach. Comharrachadh na ceumannan beaga.
A-nis, bruidhnidh sinn mu na deas-ghnàthan as urrainn dhut a chuir an sàs gus thu fhèin a stèidheachadh airson soirbheachas keto. Bidh e uile a ’tòiseachadh le plana.
Dèan co-dhùnadh dè a nì thu
Bu chòir na deas-ghnàthan maidne agad a bhith gu math pearsanta stèidhichte air na tha ag obair dhutsa, ach seo cuid de mholaidhean:
Faigh suas 15 mionaidean ro: Eadhon ged a tha thu gad fhaicinn fhèin mar “chomhachag oidhche,” smaoinich air a dhol dhan leabaidh agus a ’dùsgadh beagan nas tràithe. A. sgrùdadh ann an 2008 sheall gu bheil luchd-èirigh tràth buailteach a bhith nas for-ghnìomhach agus nas soirbheachaile na risers fadalach. Tòisich do latha beagan nas tràithe an t-seachdain seo agus faic dè na h-atharrachaidhean a nì thu nad daithead.
Gus meòrachadh: Tha meditation a ’chiad rud sa mhadainn na dhòigh math air fuireach air an talamh agus fòcas tron latha. Faodaidh smaoineachadh làitheil a bhith math airson a bhith a ’lughdachadh iomagain agus a’ meudachadh fòcas inntinn agus socair. Ma tha duilgheadasan agad le ithe tòcail, dh ’fhaodadh gum bi cleachdadh meòrachaidh agad gach madainn gad chuideachadh le sin.
Gabh an aon bhracaist: Feuch an aon rud ithe bracaist keto a h-uile latha no 2-3 biadh a ghabhail agus an cuir mun cuairt gach beagan sheachdainean. Le bhith a ’dealbhadh bracaist ro-làimh cuir às don ùine no an lùth a thèid a chaitheamh air co-dhùnadh a dhèanamh a’ chiad rud sa mhadainn. Tha sgìth co-dhùnadh fìor! (Feuch aon de na reasabaidhean againn airson biadh mura h-eil thu cinnteach dè a nì thu).
Leabhar-latha: Tha sgrìobhadh mu na tha air d ’inntinn na dhòigh math air do shocair, do ghlanadh fhèin, agus na tha annad a thoirt a-mach. Cuir an dàrna taobh 10 gu 30 mionaid gach madainn gus sgrìobhadh mu na tha agad nad inntinn an-diugh. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil e nas fheàrr dhut faighinn thairis air na blocaichean inntinn a tha thu a ’fulang, do chruthachalachd àrdachadh, agus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan sam bith a tha thu a’ strì le inntinn.
Suidhich amas: Bidh ar n-inntinn gu nàdarrach a ’dol chun na h-àicheil an toiseach, mura bi sinn gan trèanadh gun a bhith, agus feumaidh mòran de shoirbheachadh an daithead a bhith nad inntinn. Tòisich do latha le bhith a ’cur an cèill rùn adhartach a thaobh mar a tha thu airson gun tèid e (ie,“ Tha mi an dùil a bhith fosgailte do shoirbheachadh ”no“ tha mi an dùil co-dhùnaidhean a dhèanamh a bhios buannachdail dhomh ”).
Dearbhadh: Coltach ri rùintean, bidh dearbhaidhean adhartach a ’cuideachadh le bhith gad stèidheachadh airson soirbheachas agus gad chuir ann an inntinn leasachaidh pearsanta a h-uile latha. Faodaidh eisimpleirean a bhith a ’toirt a-steach" Bidh mi ag ithe gu math agus a ’dèanamh eacarsaich airson deagh shlàinte fad-ùine" no "Tha smachd agam air mo fhaireachdainnean, mo smuaintean agus mo roghainnean gach latha."
Trèanadh: Tha seo gu math cumanta. Tòisich an obair-obrach agad goirid às deidh dhut a dhùsgadh gus na buannachdan bho bhith a ’faireachdainn fallain agus shunndach fhaighinn tron latha.
Stèidhich cuimhneachain fòn sa mhadainn: sgrìobh do “carson” ann an seantans agus cuir sìos e mar chuimhneachan air an fhòn agad goirid às deidh dhut dùsgadh. San dòigh sin, gheibh thu cuimhneachan sa bhad gach madainn mu carson a tha e cudromach an daithead agad a leantainn.
Deuchainn ketone: Chan eil dòigh nas fheàrr ann a bhith a ’faicinn far a bheil thu a’ dol air adhart na bhith a ’dèanamh deuchainn air na h-ìrean ketone agad. Cuideachd, cuiridh tu an rùn seo nad inntinn an toiseach, gus am bi fios agad càite an tòisich thu gach latha.
- Smachd air an ìre de losgadh geir agus cuideam a chall gu furasta: Is e cetones am prìomh chomharradh gu bheil an corp ann an staid ketogenic. Tha iad a ’comharrachadh gu bheil an corp a’ losgadh ...
- Fìor mhath airson luchd-leantainn daithead ketogenic (no ìosal-gualaisg): le bhith a ’cleachdadh na stiallan is urrainn dhut smachd a chumail air a’ bhodhaig gu furasta agus daithead ìosal gualaisg sam bith a leantainn ...
- Càileachd deuchainn obair-lann aig do mheur: nas saoire agus mòran nas fhasa na deuchainnean fala, leigidh na 100 stiallan sin dhut sgrùdadh a dhèanamh air ìre cetones ann an gin ...
- - -
- tomhais ma tha thu a’ losgadh geir: Leigidh na stiallan tomhais fual Luz Keto dhut faighinn a-mach gu ceart a bheil do metabolism a’ losgadh geir agus dè an ìre de ketosis a tha thu aig gach ...
- IOMRADH KETOSIS Clò-bhuailte AIR GACH STRIP: Thoir na stiallan leat agus thoir sùil air na h-ìrean ketosis agad ge bith càite a bheil thu.
- Furasta a leughadh: Leigidh seo leat na toraidhean a mhìneachadh gu furasta agus le mionaideachd àrd.
- TORAIDHEAN ANN AN Diog: Ann an nas lugha na 15 diogan bidh dath an stiall a’ nochdadh dùmhlachd cuirp ketone gus an urrainn dhut do ìre a mheasadh.
- DÈANAMH AN KETO DIET SÀBHAILTE: Mìnichidh sinn gu mionaideach mar a chleachdas tu na stiallan, na molaidhean as fheàrr bho luchd-beathachaidh airson a dhol a-steach gu ketosis agus dòigh-beatha fhallain a ghineadh. Gabhail ri...
- CEANN GU SEÒLADH KETO AIG DACHAIGH: Cuir an stiall anns a ’phreas urine airson 1-2 diogan. Cùm an stiall ann an suidheachadh còmhnard airson 15 diogan. Dèan coimeas eadar dath an stiall a thig às ...
- DÈ A THA ANN AN FIOSRACHADH KETONE URINE ： Is e seòrsa de cheimigeach a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nuair a bhios e a’ briseadh sìos geir. Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh ketones airson lùth, ...
- EASY AGUS CONVENIENT: BOSIKE Thathas a ’cleachdadh stiallan deuchainn Keto gus tomhas a bheil thu ann an ketosis, stèidhichte air ìre nan cetones anns an fhual agad. Tha e nas fhasa a chleachdadh na meatair glùcois fala ...
- Toradh lèirsinneach luath agus ceart: stiallan air an dealbhadh gu sònraichte le cairt dath gus coimeas dìreach a dhèanamh eadar toradh an deuchainn. Chan eil feum air a bhith a ’giùlan an container, an stiall deuchainn ...
- Tips for TESTING FOR KETONE IN URINE: cùm corragan fliuch a-mach às a ’bhotal (container); airson na toraidhean as fheàrr, leugh an stiall ann an solas nàdarra; stòradh an container ann an àite ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES agus PH 100 Strips: tha an deuchainn seo a’ ceadachadh 2 stuth a lorg gu luath agus gu sàbhailte ann am fual: ketones agus pH, aig a bheil smachd a’ toirt seachad dàta buntainneach agus feumail rè ...
- Faigh IDEA CLEAR de na biadhan a bhios gad chumail ann an ketosis agus dè na biadhan a bheir thu a-mach às
- Furasta a chleachdadh: dìreach bog na stiallan anns an sampall fual agus às deidh timcheall air 40 diog dèan coimeas eadar dath nan raointean air an stiall agus na luachan àbhaisteach a tha air an sealltainn air paileas an t-seòmair.
- 100 stiallan fual gach botal. Le bhith a’ dèanamh aon deuchainn gach latha, bidh e comasach dhut sùil a chumail air an dà pharamadair airson còrr air trì mìosan gu sàbhailte bhon dachaigh.
- Tha sgrùdaidhean a 'moladh ùine a thaghadh airson an sampall fual a chruinneachadh agus na deuchainnean ketone agus pH a dhèanamh. Tha e ciallach a’ chiad rud a dhèanamh dhaibh sa mhadainn no air an oidhche airson beagan uairean a thìde.
- Cum sùil air na h-ìrean losgaidh geir agad mar thoradh air do bhodhaig cuideam a chall. Ketones ann an staid ketonic. a’ nochdadh gu bheil do bhodhaig a’ losgadh geir airson connadh an àite gualaisg...
- Moladh ketosis luath. Gearr carbs gus faighinn a-steach gu Ketosis Is e an dòigh as luaithe air faighinn a-steach do ketosis leis an daithead agad le bhith a’ cuingealachadh carbs gu 20% (timcheall air 20g) de chalaraidhean iomlan gach latha air...
Fuirich seasmhach
Ge bith dè a thaghas tu a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil e na rudeigin as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine sa chleachdadh madainn agad. Feuch e airson co-dhiù dà sheachdain no faic atharrachaidhean corporra is inntinn sam bith a mhothaicheas tu.
An uairsin ma dh ’fheumas tu atharrachaidhean a dhèanamh no strì ri bhith a’ cumail ris an deas-ghnàth agad a ’mhòr-chuid de làithean, ath-mheasadh. Ach cuimhnich gun toir thu ùine gu leòr dhut fhèin airson na h-atharrachaidhean a bhuileachadh agus fàs cleachdte riutha mus leig thu seachad iad.
Cleachd measadh onarach
Bi onarach leat fhèin nuair a bhios tu a ’cur an gnìomh deas-ghnàth ùr. Am bi thu ga dhèanamh a h-uile madainn? A bheil thu a ’toirt ùine gu leòr dha faicinn a bheil thu a’ mothachadh diofar? Coltach ris an daithead ketogenic, bidh atharrachaidhean mòra a ’toirt ùine gus toraidhean a bhuileachadh agus fhaicinn. Bi onarach leat fhèin mu mar a tha thu a ’dèanamh agus ma tha thu a’ toirt oidhirp air an deas-ghnàth agad.
Dèan deas-ghnàthan maidne a ’tachairt
Tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn mar as urrainn do chleachdaidhean madainn do dhèanamh nas soirbheachaile air do dhaithead ketogenic agus do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn. A-nis, chan eil air fhàgail ach a dhol a-mach agus feuchainn air! Dè na deas-ghnàthan a thaghas tu airson tòiseachadh?