An robh fios agad gun tèid naoidheanan a-steach gu staid nàdarrach de ketosis goirid às deidh breith?
Tha, tha thu a’ leughadh sin ceart: Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil ùr-bhreith ann an ketosis agus gum fuirich iad anns an t-suidheachadh àbhaisteach, fhallain seo tro bhith a’ biathadh air a’ bhroilleach ( 1 )( 2 ).
A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a 'dearbhadh gu bheil bainne cìche mhàthraichean fallain air a dhèanamh suas de 50-60% geir, y tha an ìre de choileastarail ann am bainne cìche a’ toirt faisg air sia uiread de na bhios a’ mhòr-chuid de dh’ inbhich ag ithe nan daithead ( 3 ).
Mar sin ma tha naoidheanan air am breith gu nàdarra ann an ketosis agus a 'faighinn buannachd bho bhith a' cleachdadh geir agus cetones airson connadh, carson a bhiodh e na dhuilgheadas dha màthair altramais a bhith a 'leantainn daithead / dòigh-beatha ketogenic?
Clàr-innse
Dè tha an rannsachadh ag ràdh mu Keto fhad ‘s a tha iad a’ biathadh air a ’bhroilleach?
Gu mì-fhortanach, tha an litreachas saidheansail a th 'ann an-dràsta mu dheidhinn daithead ketogenic agus biadhadh-cìche gu math cuingealaichte.
Rinn sgrùdadh ann an 2009 coimeas eadar daithead ìosal-carbohydrate, geir àrd (LCHF) le daithead àrd-carbohydrate, geir ìosal (HCLF) ann am boireannaich lactating. 4 ).
Ach, tha mion-fhiosrachadh an sgrùdaidh cudromach. An toiseach, b 'e fìor sgrùdadh beag a bh' ann air boireannaich agus an cuid leanaban, anns nach robh ach 7 com-pàirtichean ann. Chaidh an sgrùdadh dà uair ann an òrdugh air thuaiream airson 8 latha, air an sgaradh le seachdain no dhà.
Ann an aon suidheachadh, chaidh na tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh a thoirt dha na boireannaich daithead làn geir, ìosal gualaisg. Ach tha e glè eu-coltach gum bi an daithead seo ag adhbhrachadh staid ketosis (30% carbs agus 55% geir, fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de dhaithead carb-ìosal no keto nas lugha na 10% carbs).
Aig an aon àm, fhuair iad daithead àrd-carbohydrate, geir ìosal (60% de lùth bho charbohydrates agus 25% bho geir). Chan eil an sgrùdadh a’ toirt aire do chàileachd a’ bhidhe.
Sheall toraidhean an sgrùdaidh seo na leanas:
- A dh'aindeoin daithead, dh'fhuirich cinneasachadh bainne cìche làitheil agus toirt a-steach bainne-cìche leanaban mar an ceudna.
- Cha robh buaidh aig daithead sam bith air lactose bainne no dùmhlachd pròtain; ge-tà, tha an ìre de shaill bhainne agus an bha susbaint lùtha bainne nas àirde rè an daithead na daithead àrd geir na rè daithead àrd carbohydrate.
- Bha in-ghabhail lùth na cloinne (kcal/latha) na b’ àirde tron daithead làn geir na bha e rè daithead àrd-carbohydrate.
- Bha caiteachas cuibheasach lùth màthaireil tuairmseach agus an t-suim de chaiteachas lùth màthaireil a bharrachd air susbaint lùth bainne nas àirde rè daithead le geir àrd na bha e rè daithead àrd-carbohydrate.
Stèidhichte air na co-dhùnaidhean sin, cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gum faodadh màthraichean a tha a 'biathadh air a' bhroilleach barrachd cuideam a chall fhad 'sa bhios iad ag ithe daithead àrd-geir na ann an daithead àrd gualaisg gun a bhith a' toirt buaidh air toradh bainne agus fhathast a 'toirt seachad am beathachadh agus an lùth a dh' fheumar airson fàs ceart. .
Rinn sgrùdadh eile bho 2016 mion-sgrùdadh air an fhianais airson buaidh beathachadh màthaireil air co-dhèanamh bainne cìche agus cho-dhùin e:
Tha am fiosrachadh a tha ri fhaotainn air a’ chuspair seo gann agus eugsamhail. Tha a’ mhòr-chuid den fhianais a thathar a’ cleachdadh an-dràsta ann an cleachdadh clionaigeach gus molaidhean a dhèanamh cuingealaichte ri sgrùdaidhean nach tug ach cunntas air ceanglaichean neo-dhìreach. ( 5 ).
Stèidhichte air an fhiosrachadh seo, chan eil adhbhar ann carson nach urrainn dha màthair a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach daithead ketogenic agus dòigh-beatha a leantainn.
Ged a tha cuid de dh’ aithrisean aithriseach ann gu bheil cuid de mhàthraichean air lughdachadh fhaighinn ann an solar bainne às deidh dhaibh keto a dhol, tha seo nas coltaiche mar thoradh air factaran leithid dehydration, dìth chalaraidhean no mathachadh iomchaidh, agus dìth atharrachaidh a dh’ fhaodadh a bhith ann ma tha casg luath air gualaisg.
Molaidhean airson biadhadh ceart air a’ bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead Ketogenic
Tha e cudromach gum bi do phàisde a’ biathadh air a’ bhroilleach, agus chan eil a’ mhòr-chuid de mhàthraichean airson dad a dhèanamh a dh’ fhaodadh an solar aca a chuir ann an cunnart. Tha sinn air faicinn mar-thà gun urrainn dhut dòigh-beatha ketogenic a leantainn fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach (agus is dòcha eadhon do chuideachadh le bhith a’ call cuid den chuideam a fhuair thu fhad ‘s a tha thu trom), ach feumaidh tu a dhèanamh ceart. Seo mar a tha.
# 1: Tòisich Keto Early
Nuair a thòisicheas tu air daithead ketogenic an toiseach, feumaidh do bhodhaig a dhol tro ùine atharrachaidh, agus faodaidh tu faireachdainn comharraidhean coltach ris a’ chnatan mhòr, Goirear an "flù keto” agus mura d’ fhuair thu eòlas air a-riamh roimhe, faodaidh tu smaoineachadh gu bheil rudeigin a’ dol ceàrr.
Chan eil thu airson gum feum thu a dhol tron ùine atharrachaidh seo. fhad 'sa Tha thu a’ feuchainn ris an ealain shònraichte a th’ aig biadhadh-cìche ionnsachadh, mar sin mura h-eil thu a’ toirt bainne-cìche air do phàisde fhathast, na fuirich gus am bi thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach - tòisich keto a-nis gus am bi ùine aig do bhodhaig ionnsachadh mar a chleachdas tu geir gu h-èifeachdach. agus ketones mar chonnadh.
A bharrachd air an sin, chaidh an daithead keto a nochdadh ann an iomadh cùis gus an cothrom a bhith trom le leanabh agus cur ri dòigh-beatha iomlan nas fhallaine.
#2: Seachain dìth uisgeachadh
Is e aon de na h-eucoraich as motha airson droch sholarachadh bainne gun a bhith ag òl uisge gu leòr tron latha.
Tha e air leth cudromach gum bi uisge gu leòr ag òl airson bainne gu leòr a thoirt do mhàthair sam bith a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach, gu h-àraidh an fheadhainn a tha air keto mar thoradh air barrachd dòrtadh uisge bho bhith a’ gabhail a-steach gualaisg nas ìsle.
Bidh do bhodhaig a’ cleachdadh uisge a bharrachd gus bainne cìche a dhèanamh agus slànachadh bho shaothair dhian. Cuir sin còmhla ris an uisgeachadh a dh ’fheumar gus na electrolytes agad a chumail cothromach air an daithead ketogenic agus gheibh thu a-mach gum feum thu barrachd uisge òl na bha thu a’ smaoineachadh a bha a dhìth ort; gu cinnteach nas motha na bha thu mus robh do phàisde agad.
#3: Na dì-chuimhnich do bheathachadh agus electrolytes
Tha e air leth cudromach a bhith ag ithe gu leòr bhiotamain agus mèinnirean gus frith-bhuaidhean àicheil sam bith a sheachnadh, leithid ceann goirt, call lùth, no ceann aotrom.
Thoir sùil air an artaigil seo airson sealladh nas doimhne air na diofar bhiotamain agus mèinnirean a dh’ fheumar gus daithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh a dhèanamh.
# 4: Faigh calaraidhean gu leòr, gu sònraichte geir àrd-inbhe
Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil solar cunbhalach de lùth agad tron latha dhut fhèin agus don leanabh agad.
Bidh caitheamh gu leòr de chalaraidhean agus geir de dheagh chàileachd na phrìomh dhòigh eile ann a bhith a’ toirt a-mach meudan fallain de bhainne agus a’ beathachadh an dà chuid thu fhèin agus do phàisde. Ceist an artaigil seo airson liosta de gheir àrd-inbhe airson a thoirt a-steach don daithead agad.
# 5: Faigh gu leòr snàithleach agus glasraich
Tha a bhith a’ faighinn gu leòr glasraich is snàithleach air leth cudromach airson do shlàinte agus do shlàinte/leasachadh do phàisde.
dèan cinnteach gun ith thu tòrr glasraich gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ toirt a-steach gu leòr de phytochemicals agus antioxidants.
Mura h-eil ùine agad airson glasraich ullachadh (oir gu h-onarach, bheir e ùine mhòr a bhith a’ toirt aire do phàisde!) Cleachd stuth glasraich gus do bheathachadh.
# 6: Feuch daithead carb-ìosal meadhanach an àite keto teann
Ma tha duilgheadas agad le bhith a’ toirt a-mach bainne gu leòr, feuch ri tòiseachadh le 50-75 gram de charbohydrates gach latha agus lughdaich na carbs agad gu slaodach gach latha (abair 5-10 gram) agus cùm sùil air mar a bheir e buaidh air do sholarachadh bainne.
Dèan cinnteach gum faigh thu do charbohydrates bho stòran fallain, leithid gu leòr glasraich, cnothan, sìol agus dearcan.
Seachain aran, pasta, agus gualaisg ghrinn eile.
# 7: Cum sùil air na tha thu a’ faighinn a-steach do bhiadh / dibhe agus cinneasachadh bainne làitheil
Cleachd aplacaid mar An ìomhaigheag airson MyFitnessPal o MyMacros+ sùil a chumail air a’ bhiadh agus na deochan a tha thu ag ithe; nì seo e nas fhasa dhut sùil a chumail air na tha de chalaraidhean is geir ann a thaobh na tha de bhainne a’ dèanamh gach latha gus an urrainn dhut atharrachadh a rèir sin.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri sùil a chumail air an t-solar bainne làitheil agad. Tha dòigh no dhà ann airson seo a dhèanamh.
Is e aon dòigh a bhith a’ cur an cèill agus a’ biathadh do phàisde le bainne cìche airson latha no dhà. Faodaidh tu aplacaid mar Ceangal Leanabh gus sùil a chumail air an riochdachadh agad.
Ach, cuimhnich gu bheil naoidheanan a 'cur an cèill barrachd bainne na pumpa, agus tha càileachd do phump cìche cuideachd a' toirt buaidh air do chinneasachadh. Cuideachd, cumaibh cuimhne gu bheil mòran bhoireannaich a 'seachnadh in-stealladh teann oir dh' fhaodadh e leantainn gu lùghdachadh ann an toradh bainne. Ach tha a h-uile màthair agus pàisde eadar-dhealaichte.
Is e dòigh eile air faighinn a-mach dè an ìre de bhainne a tha thu a’ dèanamh gus do phàisde a chuir air sgèile pàisde ro agus às deidh gach biadhadh agus mothaich an diofar.
Coltach ri daithead sam bith, a 'gabhail a-steach an daithead ketogenic, chan eil dòigh-obrach "aon mheud iomchaidh" ann. Le bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus a’ cur an gnìomh na molaidhean a tha air am mìneachadh gu h-àrd, bidh thu gu math air do shlighe gu turas beathachaidh-cìche fallain agus sàsachail.