16 Leasachaidhean le taic saidheans gus do shiostam dìon a bhrosnachadh

Nas motha na bha e a-riamh, tha daoine a’ dèanamh cabhag gu stòran agus a’ stòradh na sgeilpichean aca le stuthan daithead a bheir àrdachadh dìonachd. Fhad 's as urrainn daithead cothromach a thoirt don t-siostam agad imdhunòlach deagh bhunait airson obrachadh bhuaithe, uaireannan bidh feum agad air rudeigin a bharrachd gus an siostam dìon agad a chumail a’ ruith air a h-uile siolandair.

Tha tòrr margaidheachd ann airson stuthan cur-ris, gu sònraichte mar thoradh air COVID-19, mar sin briseadh sìos dè na stuthan-taic a dh’ fheumas tu gus do shiostam dìon a bhrosnachadh agus fuireach fallain.

16 Leasachaidhean le taic bho rannsachadh a chuireas ris an t-siostam dìon agad

#1 bhiotamain D

Chan eil a' mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu leòr bhiotamain D bho sholas na grèine, agus mar sin tha seo na bhiotamain air leth cudromach airson faighinn tro stuth bhiotamain D.

Tha vitimín D ainmeil airson a phàirt ann an dùmhlachd cnàimh agus riaghladh calcium, ach tha pàirt deatamach aig a’ bheathachadh seo ann an slàinte an t-siostam dìon agad. Gu dearbh, tha easbhaidh vitimín D co-cheangailte ri cunnart nas motha de autoimmunity, a bharrachd air barrachd buailteachd do ghalaran.

Bidh vitimín D ag obair mar ghlacadair air na ceallan dìon agad (gu sònraichte ceallan B, ceallan T, agus ceallan taisbeanaidh antigen) gus cuideachadh le comharran cealla agus mar sin a’ cuideachadh do shiostam dìon gus conaltradh a dhèanamh aig amannan galair.

#2 bhiotamain C

Bhiotamain C. tha e air a lorg ann an suimean mòra ann an measan citris, a tha ro àrd ann an siùcar airson a bhith air a ghabhail a-steach ann an daithead ketogenic. Gu fortanach, tha stuthan vitimín C rim faighinn gu furasta agus chan eil iad gu math daor.

Nuair a thig e gu dìonachd, tha vitimín C na bheathachadh cumhachdach. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod leudachadh C an ùine a ghiorrachadh cnatan cumanta agus a 'lùghdachadh cho dona' sa tha na comharraidhean. Cuideachd, airson galairean analach air adhbhrachadh le bhìoras, faodaidh vitimín C faochadh a thoirt do chomharran suas ri 85% ( ¹ ).

Is e pàirt den ghnìomhachd neartachaidh dìon aige a’ bhuaidh a tha aig vitimín C air ceallan fala geal. Tha e coltach gu bheil an leasachadh seo a’ brosnachadh chan e a-mhàin cinneasachadh, ach gnìomh neutrophils, lymphocytes, agus phagocytes ( ² ).

#3 Sinc

Tha àite deatamach aig sinc ann am mòran enzymes agus factaran tar-sgrìobhaidh a tha an sàs ann an dìonachd. Tha an dà chuid enzyman agus factaran tar-sgrìobhaidh deatamach airson comharran agus obrachadh a-staigh an t-siostam dìon agad gus cùisean a chumail a’ dol gu rèidh.

A bharrachd air an sin, tha buaidh antioxidant aig sinc agus anti-inflammatory nad bhodhaig, a tha nan dà thaobh deatamach de dhìonachd.

Faodaidh sinc cuideachd do bhodhaig a chuideachadh le bhith a’ sabaid galairean analach a tha air adhbhrachadh le bhìoras le bhith a’ cur bacadh air ath-riochdachadh bhìorasan.

#4 elderberry

Gheibhear elderberry ann an grunn chruthan mar leas-phàipear. Is e syrup Elderberry an fheadhainn as cumanta, ach gheibh thu cuideachd capsalan, gummies, teatha, agus lusagan.

Dearc Elderberry Tha e a’ nochdadh grunn fheartan a tha a’ neartachadh dìon agus tha e gu sònraichte cuideachail ann a bhith a’ sabaid galairean viral. Gu dearbh, chaidh flùraichean elder agus elderberries a dhearbhadh an aghaidh deich diofar sheòrsan de bhìoras a’ chnatain mhòir ( ³ ) ( ⁴ ).

Gu inntinneach, nuair a thèid elderberry a ghabhail anns na h-ìrean as ùire den chnatan mhòr, tha e coltach gu bheil buaidh bacaidh aige air sgaoileadh bhìorasach, a’ ciallachadh gu bheil e a’ slaodadh sìos ath-riochdachadh a’ bhìoras nad bhodhaig eadhon às deidh na h-ìrean tùsail.⁵ ).

Tha stuthan cur-ris Elderberry ainmeil cuideachd airson an comas comharran ghalaran analach a shocrachadh, rudeigin airson a bhith mothachail leis a ’coronavirus.

#5 Garlic

Is e garlic aon de na biadhan dìon dìonach as cumhachdaiche a-muigh an sin, agus fhad ‘s as urrainn dhut a chòcaireachd leis mar a thogras tu, is e aon de na dòighean as fheàrr air punch garlic cumhachdach fhaighinn tro stuthan garlic.

Tha garlic a’ nochdadh grunn fheartan a leasaicheas dìonachd, a’ gabhail a-steach antimicrobial, anti-bhìorasach, antifungal, anticancer, agus anti-inflammatory. ⁶ ).

Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ brosnachadh do cheallan dìon agus a’ cur comharran cealla dìon an gnìomh. Bidh e cuideachd ag àrdachadh cinneasachadh antibodies leis an t-siostam dìon agad agus a’ toirt taic don phròiseas phagocytosis, a chuidicheas do bhodhaig cuir às do bhìorasan agus ceallan gabhaltach eile.

#6 Turmeric

Airson mìltean de bhliadhnaichean, chaidh an seann spìosraidh seo a chleachdadh ann an leigheas Ayurvedic mar dhòigh air sèid a shocrachadh agus taic a thoirt don t-siostam dìon agad.

Bidh am prìomh stuth ann an turmeric, curcumin, a 'neartachadh gnìomhachd cheallan dìon agus a' lùghdachadh na tha de choimeasgaidhean pro-inflammatory anns a 'bhodhaig agad. Air an adhbhar seo, tha mòran de luchd-rannsachaidh air curcumin a ghabhail mar an cuspair aca gus sgrùdadh a dhèanamh air a ’bhuaidh a th’ aige air fèin-chumhachd agus suidheachaidhean dìon eile leithid a ’chuing, arthritis reumatoid, agus eadhon tinneas cridhe. cairt-bheusach.

Dìreach mar garlic, faodaidh tu còcaireachd le turmeric gus na buannachdan sèididh aige fhaighinn. Ach, le bhith a’ gabhail turmeric mar leas-phàipear bheir e stòr nas cumhachdaiche. Nuair a bhios tu a’ coimhead airson toradh turmeric (no curcumin), dèan cinnteach gu bheil iad air seòrsa de phiobar a thoirt a-steach (gu h-àbhaisteach piobar fada), oir tha seo a’ leasachadh bith-ruigsinneachd curcumin nad bhodhaig.

#7 bhiotamain A

Tha vitimín A an sàs anns an dà mheur den t-siostam dìon agad: dìonachd humoral agus dìonachd cealla.

Tha dìonachd èibhinn a’ toirt iomradh air an fhreagairt a tha ag obair gu luath do antigens a tha air am brosnachadh le antibodies san t-siostam dìon agad. Tha dìonachd ceallach a’ toirt iomradh air an secretion de phròtainean beaga ris an canar cytokines a bheir ionnsaigh air pathogens.

Is e pàirt den obair aige mar bheathachadh a leasaicheas dìon a bhith a’ riaghladh ionracas an lìnidh mucosa nad bhodhaig. Bidh an lìnigeadh seo a’ dìon do bhodhaig bho pathogens le bhith a’ cruthachadh cnap-starra a chumas iad a-mach às do chuairteachadh.

Aig an ìre cealla, tha vitimín A a 'toirt taic do dh' obair diofar cheallan dìon, a 'ceadachadh comharran agus structar ceart. A bharrachd air an sin, tha pàirt aige ann an riaghladh ghinean dìon sònraichte, a leigeas le leudachadh cheallan dìon ùra.

Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh leasachadh bhiotamain A eadhon bàsmhorachd ann an cuid de ghalaran gabhaltach a lughdachadh ( ⁷ ).

#8 Selenium

Tha selenium na antioxidant cumhachdach aig a bheil prìomh phàirt ann an slàinte an t-siostam dìon agad mar thoradh air a thoirt a-steach do selenoproteins.

Tha selenoproteins deatamach airson dìonachd oir bidh iad a’ riaghladh gnìomhachd gnè ocsaidean reactive (ROS) anns cha mhòr a h-uile clò nad bhodhaig.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod easbhaidhean selenium cur ri fòirneart bhìorasan, agus faodaidh leasachadh selenium do dhìonan dìon a leasachadh.

# 9 Multivitamins

Tha multivitamins cudromach airson dìonachd oir tha iad nan drathair airgid airson beathachadh sam bith anns am faodadh tu a bhith easbhaidheach. Fiù ma dh'itheas tu daithead measgaichte de bhiadh slàn, dh'fhaodadh gum bi cuid de bhiotamain agus mèinnirean a 'tuiteam tro na sgàinidhean.

Leis gu bheil an siostam dìon agad an urra ri raon farsaing de bheathachadh airson an gnìomh as fheàrr, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith agad ioma-ghnèitheachd math. Faodaidh tu smaoineachadh air mar lìon sàbhailteachd.

#10 Probiotics

Am measg an iomadh buaidh buannachdail a bhios probiotics a’ toirt air do bhodhaig tha an comas air do fhreagairt dìon atharrachadh. Fhad ‘s a tha rannsachadh air a’ chuspair a ’leantainn, is e an rud a thathas a’ tuigsinn an-dràsta gum faod probiotics buaidh a thoirt ort siostam dìon aig ìre ginteil.

Le bhith a’ toirt buaidh air slàinte nan ceallan a tha a’ lìnigeadh an t-sgoltadh, còmhla ri ceallan dìon mucosal (lymphocytes), tha e coltach gu bheil probiotics a’ toirt seachad comas teirpeach airson galairean agus suidheachaidhean, a’ toirt a-steach galairean viral, alergidhean, agus eczema.

Àireamh 11 Omega-3 aigéid shailleil

Tha searbhagan geir Omega-3 rim faighinn ann am pailteas ann an iasg geir, ach le bhith a’ gabhail stuth ola èisg faodaidh e cruth nas làidire a thoirt don stòr geir buannachdail seo.

Tha dà bhuaidh buannachdail aig geir omega-3 air slàinte dìon:

1. Bidh iad a’ leasachadh slàinte do membranes cealla.
2. Bidh iad a 'frithealadh mar mholacilean comharran.

Mar phàirt de na memblan cealla agad, tha toirt a-steach searbhagan geir omega-3 a’ ceadachadh fluidity, a’ ceadachadh structar agus gnìomh as fheàrr.

Mar mholacilean comharran, bidh omega-3s a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach cytokines, a bheir ionnsaigh air pathogenan nad bhodhaig. Bidh iad cuideachd a’ toirt taic do chinneasachadh chemokines, a tha a’ comharrachadh mholacilean a chuidicheas le bhith a’ toirt cheallan dìon gu làrach an galair airson do shlànachadh.

#12 Echinacea

Tha Echinacea na leigheas luibheil mòr-chòrdte airson grunn shuidheachaidhean co-cheangailte ris an t-siostam dìon.

Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod echinacea lùghdachadh a dhèanamh air cho dona agus a tha fuachd cumanta agus galaran an t-slighe analach àrd, casg a chur air fàs tumhair, lùghdachadh sèid, agus eadhon pàirt a ghabhail ann an slànachadh lotan.

Bidh Echinacea a’ gnìomhachadh cheallan dìon gnèitheach ann an dòigh a bheir taic do fhreagairt dìon agus gnìomh iomlan. Tha cuid de na h-eisimpleirean de seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh comas cheallan dìon gus pathogens a mharbhadh, ag àrdachadh na h-ìre aig an ruig ceallan dìon clò gabhaltach, agus a’ brosnachadh sgaoileadh mholacilean leithid cytokines a bheir ionnsaigh air todhar cèin.

#13 bhiotamain E

Tha vitimín E na antioxidant cumhachdach agus tha pàirt deatamach aige ann a bhith a’ dìon membran cealla an aghaidh gnèithean ocsaidean reactive (ROS).

A bharrachd air an sin, tha vitimín E ainmeil airson an iomadh buannachd a bheir e don t-siostam dìon agad, a’ toirt a-steach ( ⁸ ):

• Meudachadh cinneasachadh cheallan dìon anns an t-siostam lymphatic.
• Ìrean nas àirde de antibodies a tha ag aithneachadh agus a’ ceangal ri antigens.
• Meudachadh gnìomhachd de cheallan marbhadh nàdarra, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ diùltadh luchd-aoigheachd cheallan le galair viral.
• Meudachadh cinneasachadh cytokines, a thèid a leigeil ma sgaoil bho cheallan dìon gus ionnsaigh a thoirt air todhar cèin.

#14 Astragalus

Tha freumh Astragalus na luibh a tha air a chleachdadh gu farsaing ann an leigheas Sìneach traidiseanta (TCM) airson grunn thinneasan agus mì-chothromachadh air sgàth a ghnìomhachd immunoregulatory.

Canar luibh tònaidh ris a bheir taic do shlàinte sgamhain (ris an canar cuideachd tonic sgamhain) le bhith ag àrdachadh d’ aghaidh an aghaidh ghalaran analach. A’ toirt taic do dh’ obair an dà chuid an thymus agus an damh agus ag obair tro na freagairtean dìonachd agad le meadhan cealla agus èibhinn.

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod astragalus iomadachadh cheallan B a bhrosnachadh (ceallan a bhios a’ dèanamh antibodies) agus, ann a bhith a’ dèanamh sin, taic a thoirt do chinneasachadh antibody agus cytotoxicity meadhan-cealla.

A bharrachd air an sin, tha astragalus ag obair mar antioxidant agus dh ’fhaodadh gum bi buaidh dìon aige air do bhodhaig an aghaidh tocsainnean. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Licorice

Tha Licorice na luibh eile a chaidh a chleachdadh ann an TCM airson mìltean de bhliadhnaichean gus dìonachd a bhrosnachadh.

Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faodadh licorice cur ri gnìomhachd cealla dìon le bhith a’ brosnachadh sgaoileadh cytokines, agus gum faodadh buaidh an-aghaidh aillse a bhith aige le bhith a’ cuir stad air fàs tumhair. ¹¹ ).

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil buaidh mhath aig glycyrrhizin (an todhar gnìomhach ann an licorice) air galairean coronavirus co-cheangailte ri SARS. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod glycyrrhizin bacadh a chur air ath-riochdachadh bhìorasan co-cheangailte ri SARS agus mar sin dh’ fhaodadh iad a bhith air an cleachdadh mar làimhseachadh.

#16 Propolis

Is e todhar a th’ air a dhèanamh le seilleanan a th’ ann am Propolis, agus thig e bho shùgh chraobhan le còn. Tha Propolis beairteach ann an raon farsaing de bheathachadh, a’ toirt a-steach polyphenols (gu sònraichte flavanols), terpenoids, steroids, agus amino-aigéid.

Tha rannsachadh a’ sealltainn, nuair a thèid a ghabhail mar leas-phàipear, gum faodadh propolis gnìomhachd antioxidant agus anti-inflammatory a thaisbeanadh, agus gum faodadh e a bhith cuideachail ann an grunn shuidheachaidhean slàinte, a’ toirt a-steach galairean an t-slighe analach àrd is ìosal, ulcers craiceann agus sinusitis, agus bhìorasan.

Tha buaidh mhath aig Propolis cuideachd air dìonachd ceallach is èibhinn, ag àrdachadh an àireamh de cheallan dìon agus a’ comharrachadh mholacilean.

Ann an geàrr-chunntas ...

Faodaidh cumail suas siostam dìon fallain barrachd air daithead ceart agus eacarsaich. Aig amannan feumar na gunnaichean mòra a tharraing a-mach gus an siostam agad a dhìon bho bhìorasan agus pathogenan eile san àrainneachd.