Milliardaires, magnats, entrepreneurs intelligents… il y a une chose que beaucoup d'entre eux ont en commun : des rituels matinaux réguliers pour vous préparer au succès !
Au réveil, Gary Vaynerchuk vérifie les nouvelles et commence son entraînement ; Barack Obama prend son petit déjeuner avec sa famille ; Arianna Huffington fait du yoga et de la méditation et fixe ses objectifs pour la journée. Il suffit de regarder les routines matinales des autres personnes qui ont réussi et vous verrez des modèles similaires.
En bref: Avoir une routine structurée vous aide à commencer la journée en vue d'atteindre vos objectifs. Et cela vaut aussi pour le céto! Voyons comment utiliser les rituels du matin pour réussir notre régime céto. Notre espoir est que vous puissiez créer vos propres rituels matinaux qui auront un grand impact sur votre régime cetogénica et ils vous permettront d'atteindre plus facilement vos objectifs.
Table des matières
Votre état d'esprit rituel du matin
Avant de créer un rituel qui fonctionne pour vous, réfléchissez à la situation dans son ensemble : pourquoi suivez-vous cette façon de manger ? Qu'est-ce qui vous motive vraiment ?
- Considérez votre « pourquoi ».
- Quelle est la principale raison pour laquelle vous suivez un régime cétogène ? Quel est ton but?
- Voulez-vous faire l'expérience perte de poids, clarté mentale, mieux performance athlétique ou une meilleure santé en général ? Et quelles sont les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous voulez vivre cela ? Pouvoir poursuivre ses passions l'esprit clair, être en assez bonne santé pour jouer avec ses enfants et/ou vivre chaque jour sans se sentir malade ?
Réfléchissez à votre « pourquoi » et gardez-le présent dans votre esprit.
Définir des rappels
Une fois que vous avez déterminé votre grand « pourquoi », écrivez-le sur un morceau de papier (ou sur votre téléphone) et enregistrez-le dans un endroit auquel vous pourrez vous référer si nécessaire. Suivre un régime est difficile et il est probable qu'il y ait des moments de faiblesse - un rappel régulier de votre motivation est un outil utile dès le début.
Suivez vos progrès
Au fur et à mesure que vous mettez en place et essayez un nouveau rituel, assurez-vous de vérifier comment vous progressez et ce qui fonctionne. Vous devrez peut-être ajuster les choses ici et là au fur et à mesure, mais vous ne pouvez apporter des modifications que si vous savez à l'avance si la version actuelle fonctionne ou non.
Aussi, célébrez les victoires. Si vous atteignez votre objectif de poids pour la semaine, faites un certain nombre de répétitions au gymnase ou remarquez une pensée plus claire au travail, reconnaissez-le ! Même de petites victoires vous aideront à avancer et à rester cohérent. Il est facile d'oublier le chemin parcouru si vous vous concentrez uniquement sur l'objectif final. Célébrez les petits pas.
Parlons maintenant des rituels réels que vous pouvez mettre en place pour vous préparer au succès céto. Tout commence par un plan.
Décidez de ce que vous ferez
Vos rituels matinaux doivent être hautement individualisés en fonction de ce qui vous convient le mieux, mais voici quelques suggestions :
Levez-vous 15 minutes avant : Même si vous vous percevez comme un « oiseau de nuit », pensez à vous coucher et à vous réveiller un peu plus tôt. UNE étudier en 2008 ont montré que les lève-tôt ont tendance à être plus proactifs et plus performants que les lève-tard. Commencez votre journée un peu plus tôt cette semaine et voyez quels changements vous apportez à votre alimentation.
Méditer: La méditation tôt le matin est un excellent moyen de rester ancré et concentré tout au long de la journée. La méditation quotidienne peut être idéale pour réduire l'anxiété et augmenter la concentration mentale et le calme. Si vous avez des difficultés à manger émotionnellement, une pratique de méditation chaque matin peut vous aider.
Prenez le même petit-déjeuner : Essayez de manger la même chose petit déjeuner céto tous les jours ou prenez 2 à 3 repas et alternez-les toutes les quelques semaines. Avoir un petit-déjeuner planifié à l'avance élimine le temps ou l'énergie gaspillés à prendre une décision dès le matin. La fatigue décisionnelle est réelle ! (Essayez l'une de nos recettes pour petit déjeuner si vous ne savez pas quoi faire).
Journal: Écrire sur ce que vous avez en tête est un bon moyen de vous calmer, de vous éclaircir et de faire ressortir ce que vous avez en vous. Prévoyez 10 à 30 minutes chaque matin pour écrire sur ce que vous avez en tête aujourd'hui. Vous constaterez peut-être que vous êtes mieux à même de surmonter les blocages mentaux que vous rencontrez, d'augmenter votre créativité et de résoudre tous les problèmes avec lesquels vous luttez mentalement.
Fixer un objectif: Nos esprits vont naturellement d'abord vers les aspects négatifs, à moins que nous ne les entraînions à ne pas le faire, et une grande partie du succès du régime est liée à votre état d'esprit. Commencez votre journée en exprimant à haute voix une intention positive sur la façon dont vous voulez qu'elle se déroule (c'est-à-dire « j'ai l'intention d'être ouvert au succès » ou « j'ai l'intention de prendre des décisions qui me profitent »).
Affirmation: Comme pour les intentions, les affirmations positives vous aident à réussir et à vous mettre dans un état d'esprit de développement personnel au quotidien. Les exemples pourraient inclure « Je mange bien et je fais de l'exercice pour une bonne santé durable » ou « J'ai le contrôle de mes sentiments, de mes pensées et de mes choix au quotidien. »
Formation: C'est très courant. Commencez votre entraînement peu de temps après votre réveil pour profiter des avantages de vous sentir en forme et énergique tout au long de la journée.
Configurez des rappels téléphoniques le matin : écrivez votre « pourquoi » dans une phrase et définissez-le comme rappel sur votre téléphone peu de temps après votre réveil. De cette façon, vous recevrez instantanément un rappel chaque matin expliquant pourquoi il est important de suivre votre régime alimentaire.
Test des cétones : Il n'y a pas de meilleur moyen de voir où vous en êtes que de tester vos niveaux de cétone. De plus, vous mettrez cette intention en premier dans votre esprit, afin que vous sachiez où vous commencez chaque jour.
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Restez constant
Peu importe ce que vous choisissez de faire, assurez-vous que c'est quelque chose que vous pouvez suivre à long terme dans votre routine matinale. Essayez-le pendant au moins quelques semaines et observez tous les changements physiques et mentaux que vous remarquez.
Ensuite, si vous devez apporter des changements ou si vous avez du mal à vous en tenir à votre rituel la plupart du temps, réévaluez-le. Mais n'oubliez pas de vous donner suffisamment de temps pour mettre en œuvre et vous habituer aux changements avant de les abandonner.
Pratiquer une évaluation honnête
Soyez honnête avec vous-même lorsque vous mettez en œuvre un nouveau rituel. Le faites-vous tous les matins ? Donnez-vous suffisamment de temps pour voir si vous remarquez une différence ? Comme pour le régime cétogène, les grands changements prennent du temps à mettre en œuvre et à voir les résultats. Soyez honnête avec vous-même sur la façon dont vous allez et si vous essayez votre rituel.
Réalisez les rituels du matin
Nous avons expliqué comment les rituels du matin peuvent vous aider à mieux réussir votre régime cétogène et vous aider à atteindre vos objectifs. Maintenant, il ne vous reste plus qu'à sortir et à l'essayer! Quels rituels choisirez-vous pour commencer ?