7 types de jeûne différents, expliqués

Les bienfaits du jeûne intermittent sont de plus en plus connus. De la perte de graisse tenace et de la réduction des fringales à la réduction de l'inflammation et à l'amélioration de votre microbiome intestinal, jeûne intermittent Cela semble presque trop beau pour être vrai. Mais tous les types de jeûne ne sont pas faciles - il peut être difficile de s'abstenir de nourriture pendant de longues périodes.

Alors, existe-t-il un moyen plus simple de profiter des avantages du jeûne intermittent sans passer 16 à 24 heures sans nourriture ou sans sauter votre repas préféré de la journée ?

Il s'avère qu'il existe sept types de jeûne différents, adaptés à votre style de vie et à votre personnalité.

Avantages du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est particulièrement populaire dans la communauté céto car il vous aide à brûler rapidement les réserves de glycogène stockées. Cela signifie entrer plus rapidement dans la cétose.

Y entrer plus rapidement dans la cétose C'est une excellente nouvelle si vous êtes dans la phase d'adaptation céto et vous présentez des symptômes de grippe céto.

Le plus grand avantage du jeûne intermittent est d'obtenir les avantages physiologiques de la restriction calorique sans vous affamer.

Lorsque vous adoptez un rythme de jeûne intermittent, vous mangerez naturellement moins de calories, ressentirez moins de fringales et profiterez pleinement des avantages du jeûne.

Les autres avantages du jeûne intermittent comprennent :

• Perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire maigre ( ¹ ).
• Augmentation de l'hormone de croissance humaine, qui aide à la perte de graisse, au maintien des muscles et à la jeunesse de votre peau ( ² )( ³ )( ⁴ ).
• Améliorer les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline ( ⁵ ).
• Longévité et protection contre les maladies chroniques ( ⁶ )( ⁷ ).
• Amélioration de la santé du cerveau ( ⁸ ).

Différents types de jeûne

Que vous commenciez tout juste votre voyage de jeûne intermittent ou que vous ayez déjà essayé le jeûne mais que vous n'ayez jamais pu le faire à long terme, ce guide vous aidera. Poursuivez votre lecture pour découvrir les sept types de jeûne différents et celui qui convient le mieux à votre corps.

1 : sauter un repas

Si vous n'avez jamais expérimenté le jeûne intermittent, c'est l'endroit le plus simple pour commencer. Par définition, le jeûne intermittent signifie simplement passer une longue période de temps sans nourriture.

Le délai le plus populaire est appelé Jeûne intermittent 16/8. Cela signifie que vous jeûnez pendant 16 heures et gardez une fenêtre d'alimentation de 8 heures ouverte.

La plupart des gens pourraient profiter des mêmes avantages simplement en sautant le petit-déjeuner ou le dîner. Essayez de sauter un repas et voyez si vous pouvez travailler vers la fenêtre de jeûne de 16 heures et de 8 heures pour manger. Vous pouvez commencer à vous sentir incroyable.

2 : Jeûne dans une fenêtre quotidienne

Comme la méthode 16/8, il existe d'autres fenêtres d'alimentation (également appelées fenêtres d'alimentation) que vous pouvez expérimenter.

Avouons-le : vous le faites déjà dans une certaine mesure parce que vous jeûnez tous les jours entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain.

Voilà à quoi ça ressemble :

Si vous prenez votre petit-déjeuner à 9 h et votre dernier repas de la journée à 6 h, vous avez mangé dans un délai de 9 heures. Par conséquent, vous jeûnerez pendant les 15 heures restantes de la journée.

La prochaine étape logique du jeûne intermittent intentionnel consiste à élargir votre fenêtre de jeûne et à réduire votre fenêtre d'alimentation.

Vous voudrez peut-être essayer le Méthode 16/8, ce qui peut ressembler à manger tous vos repas entre 10h et 6h.

Un autre exemple est la méthode 18/6. Avec cela, vous augmentez votre fenêtre de jeûne à 18 heures, ce qui pourrait signifier manger entre midi et 6 heures.

C'est un excellent point de départ si vous êtes sérieux au sujet du jeûne intermittent, mais que vous n'êtes pas prêt à passer une journée entière sans manger. Il est également très facile de s'adapter à votre emploi du temps et à votre style de vie uniques.

3: Jeûner un jour sur deux

Le jeûne d'un jour sur deux est exactement ce que cela ressemble. Vous jeûnez pendant une journée entière, puis mangez normalement le lendemain.

Cela pourrait ressembler à ceci :

• Lundi : Jeûne.
• Mardi : Mangez normalement.
• Mercredi : Jeûne.
• Jeudi : Mangez normalement.
• Et ainsi de suite.

Selon la science disponible sur le jeûne d'un jour sur deux, vous pouvez adopter l'une des deux approches suivantes :

1. Vous pouvez jeûner complètement les jours de jeûne, simplement en consommant de l'eau, ou :
2. Vous pouvez manger de très petits repas jusqu'à 25 % de votre apport calorique régulier. Cela équivaut à environ 500 à 600 calories pour une personne moyenne. Cependant, il y a un hic : vous ne devez pas inclure de sucre ou d'amidon dans ces 25%.

La deuxième option est considérée "imitation du jeûne"Et il y a une petite étude suggérant que cela peut aider à perdre du poids et soutenir la santé cardiaque.

Le jeûne d'un jour sur deux est l'une des approches les plus extrêmes du jeûne, et il peut être difficile à suivre pour certaines personnes.

Si vous choisissez de ne rien manger du tout les jours de jeûne, commencez par limiter vos jeûnes à pas plus de deux jours par semaine.

4: Jeûne gras

Le jeûne gras est une excellente option pour ceux qui sont déjà en cétose ou qui veulent entrer rapidement dans la cétose. C'est également une option si vous êtes céto depuis un certain temps et que vous êtes sur un plateau de perte de poids.

En général, vous ne voulez faire un jeûne gras que pendant 2 à 4 jours, sans jamais dépasser cinq jours.

Voici comment ça se passe:

• Vous consommez 80 à 90 % de vos calories provenant des matières grasses pendant seulement 2 à 4 jours.
• Certaines personnes limitent leur apport calorique à 1000-1200 calories par jour.
• D'autres le décomposeront en repas de 200 à 250 calories tout au long de la journée.
• Il ne semble pas y avoir de fenêtre pour manger et jeûner, tant que vous vous en tenez principalement à la graisse.

Cela peut sembler plus facile que de rester sans nourriture pendant plusieurs jours, mais cela reste un jeûne difficile. Si vous pouvez imaginer manger des avocats et des cuillères à soupe de beurre de cacao pendant 3 à 4 jours, cela pourrait être le jeûne pour vous.

5: Le régime du guerrier

Une autre façon de profiter des avantages de la restriction calorique est le régime du guerrier. Formulée par un homme nommé Ori Hofmekler, un ancien membre de la Force spéciale israélienne, le régime était destiné à imiter les régimes des anciens guerriers.

Vraisemblablement, ces guerriers ont gardé leur esprit vif et leur taille fine en mangeant très peu pendant la journée et en prenant un gros repas la nuit.

Si vous suivez un régime cétogène à faible teneur en glucides, vous voudrez peut-être vous concentrer sur les légumes à faible teneur en glucides et collations céto pendant la journée, et un repas principal plus consistant le soir.

Vous pouvez également vous abstenir de manger complètement toute la journée et manger un repas copieux le soir.

Mais comme les petites collations sont « autorisées » avant la soirée, cette approche peut être plus facile que d'abandonner complètement la nourriture. Assurez-vous simplement de ne pas trop manger tard le soir, ce qui peut provoquer des maux d'estomac et une indigestion.

6 : Manger-Stop-Manger, ou un jeûne de 24 heures

Ce type de jeûne est, comme son nom l'indique, un jeûne complet de 24 heures.

Cela signifie que, pendant 24 heures, vous ne consommez de l'eau que si vous voulez rester à jeun. Certaines personnes peuvent ajouter des boissons non caloriques comme le café et le thé. Ça dépend de toi.

Le calendrier de ce programme de jeûne intermittent particulier et cela dépend entièrement de vous.

Vous pouvez commencer après le dîner, par exemple un mardi soir, jeûner le lendemain, puis dîner ce mercredi soir.

Tant que vous ne consommez pas de calories pendant 24 heures, tout va bien.

Cela peut être un bon moyen d'entrer plus rapidement dans la cétose, mais un jeûne de 24 heures est également extrêmement difficile pour la plupart des gens. Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être commencer par un jeûne plus modéré de 12 à 16 heures pour développer une tolérance.

7 : Le régime 5 : 2

Le régime 5: 2 est similaire au jeûne de 24 heures et au jeûne alternatif dans lequel vous jeûnerez pendant périodes de 24 heures.

Mais c'est un peu plus facile car vous ne jeûnerez que deux fois par semaine. Cela ressemble à ceci :

• Mangez normalement cinq jours par semaine.
• Jeûnez complètement pendant deux jours par semaine ou limitez les calories à 500-600 calories par jour les jours de jeûne.
• Vous choisissez quand jeûner : c'est-à-dire plongez-vous dans un jeûne de 48 heures ou jeûnez pendant deux périodes de 24 heures, à des jours d'intervalle.

C'est un peu plus extrême, vous pouvez donc choisir de profiter de ces repas hypocaloriques pendant la période de jeûne. Ne dépassez pas les 500 à 600 calories par jour pour rester dans un état qui imite le jeûne. Et n'oubliez pas de vous en tenir aux graisses, aux protéines et aux légumes sains afin de ne pas ressentir de fringales de glucides ou de chutes spectaculaires de la glycémie.

Directives générales sur le jeûne intermittent

Pour tirer le meilleur parti du jeûne intermittent, il y a quelques bons conseils à garder à l'esprit. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, les règles sont assez similaires :

1. Pendant les périodes de jeûne, prévoyez de ne boire que de l'eau. Non seulement cela vous aidera à rester hydraté, mais cela aidera également à réduire les fringales et la faim.
2. Manger des aliments de haute qualité est essentiel pendant vos périodes d'alimentation, surtout si votre objectif est la perte de poids ou la cétose. Bougie liste des aliments cétogènes pour vous aider à rester en cétose, et n'oubliez jamais de tester votre niveaux de cétone régulièrement.
3. Demandez à votre médecin avant d'essayer le jeûne intermittent, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez des ajouts préexistants. Le jeûne intermittent n'est pas du tout recommandé pour toute personne ayant déjà eu des troubles de l'alimentation.

Types de jeûne intermittent : comment commencer

Le jeûne intermittent est un excellent moyen de perdre du poids rapidement, d'entrer rapidement dans la cétose et de réduire votre glycémie et votre taux d'insuline.

Mais vous pouvez également bénéficier de ces méthodes de jeûne si vous n'avez pas de graisse corporelle à perdre. Le jeûne présente de nombreux autres avantages pour le cerveau et le système immunitaire, et très peu d'effets secondaires si vous suivez les règles.

C'est un moyen incroyable de limiter votre apport calorique si vous avez tendance à trop manger, et c'est plus agréable que de compter les calories.

Physiquement, certaines personnes trouvent que le jeûne est encore plus efficace que la restriction calorique.

Si vous débutez dans le jeûne intermittent, commencez par sauter un repas. Si c'est assez facile, essayez la méthode 16/8. À partir de là, vous pouvez continuer à expérimenter ces différents types de jeûne pour voir quelle approche votre corps préfère.