Milliardäre, Tycoons, kluge Unternehmer… Viele von ihnen haben eines gemeinsam: regelmäßige Morgenrituale für den Erfolg!
Nach dem Erwachen überprüft Gary Vaynerchuk die Nachrichten und beginnt mit seinem Training; Barack Obama frühstückt mit seiner Familie; Arianna Huffington macht Yoga und Meditation und setzt sich ihre Ziele für den Tag. Schau dir einfach die Morgenroutinen anderer an erfolgreiche Menschen und Sie werden ähnliche Muster sehen.
Kurz gesagt: Eine strukturierte Routine hilft Ihnen, den Tag so zu beginnen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Und das gilt auch für Keto! Lassen Sie uns in die Anwendung von Morgenritualen eintauchen, um bei unserer Keto-Diät erfolgreich zu sein. Wir hoffen, dass Sie Ihre eigenen Morgenrituale kreieren können, die einen großen Einfluss auf Ihre ketogene Diät und sie werden es Ihnen leichter machen, Ihre Ziele zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis
Deine Morgenritual-Denkweise
Bevor Sie ein Ritual entwickeln, das für Sie funktioniert, denken Sie über das Gesamtbild nach: Warum folgen Sie dieser Art zu essen? Was motiviert Sie wirklich?
- Betrachten Sie Ihr "Warum".
- Was ist der Hauptgrund für eine ketogene Diät? Was ist dein Ziel?
- Willst du erleben Gewichtsverlust, Mentale Klarheit, besser sportliche Leistung oder bessere Gesundheit im Allgemeinen? Und was sind die Gründe, warum Sie dies erleben möchten? Um mit klarem Verstand seinen Leidenschaften nachgehen zu können, gesund genug zu sein, um mit Ihren Kindern zu spielen und / oder jeden Tag ohne Übelkeit zu leben?
Denken Sie über Ihr „Warum“ nach und behalten Sie es im Gedächtnis.
Erinnerungen einrichten
Sobald Sie Ihr großes „Warum“ bestimmt haben, schreiben Sie es auf ein Blatt Papier (oder auf Ihr Telefon) und legen Sie es an einem Ort ab, an dem Sie bei Bedarf nachschlagen können. Eine Diät ist schwierig und es kann zu Schwächephasen kommen – eine regelmäßige Erinnerung an Ihre Motivation ist frühzeitig ein hilfreiches Werkzeug.
Verfolge deinen Fortschritt
Achten Sie beim Einrichten und Ausprobieren eines neuen Rituals darauf, wie Sie Fortschritte machen und was funktioniert. Möglicherweise müssen Sie hier und da Dinge anpassen, aber Sie können nur Änderungen vornehmen, wenn Sie im Voraus wissen, ob die aktuelle funktioniert oder nicht.
Feiern Sie auch Siege. Wenn Sie Ihr Gewichtsziel für die Woche erreichen, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen im Fitnessstudio machen oder einen klareren Gedanken bei der Arbeit bemerken, erkennen Sie es an! Selbst kleine Siege werden Ihnen helfen, vorwärts zu kommen und konstant zu bleiben. Es ist leicht zu vergessen, wie weit Sie gekommen sind, wenn Sie sich nur auf das Endziel konzentrieren. Feiern Sie die kleinen Schritte.
Lassen Sie uns nun über die tatsächlichen Rituale sprechen, die Sie einführen können, um sich auf den Keto-Erfolg vorzubereiten. Alles beginnt mit einem Plan.
Entscheide, was du tun wirst
Ihre Morgenrituale sollten sehr individuell sein, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert, aber hier sind einige Vorschläge:
15 Minuten vor dem Aufstehen: Auch wenn du dich selbst als „Nachteule“ wahrnimmst, erwäge, ins Bett zu gehen und etwas früher aufzustehen. EIN Studium 2008 zeigten, dass Frühaufsteher proaktiver und erfolgreicher sind als Langschläfer. Beginnen Sie Ihren Tag diese Woche etwas früher und sehen Sie, welche Änderungen Sie in Ihrer Ernährung vornehmen.
Meditieren: Meditation als erstes am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag geerdet und konzentriert zu bleiben. Tägliche Meditation kann großartig sein, um Angstzustände zu reduzieren und den mentalen Fokus und die Ruhe zu steigern. Wenn Sie Schwierigkeiten mit emotionalem Essen haben, kann Ihnen eine morgendliche Meditationspraxis dabei helfen.
gleich frühstücken: Versuche das gleiche zu essen Keto-Frühstück jeden Tag oder nehmen Sie 2-3 Mahlzeiten zu sich und wechseln Sie sie alle paar Wochen. Ein im Voraus geplantes Frühstück erspart Ihnen die Zeit oder Energie, die Sie morgens für eine Entscheidung verschwenden müssen. Entscheidungsmüdigkeit ist echt! (Probieren Sie eines unserer Rezepte für Frühstück wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen).
Tagebuch: Über das zu schreiben, was dir in den Sinn kommt, ist ein guter Weg, um dich zu beruhigen, dich selbst zu klären und herauszubringen, was in dir ist. Nehmen Sie sich jeden Morgen 10 bis 30 Minuten Zeit, um darüber zu schreiben, was Sie heute vorhaben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, alle mentalen Blockaden zu überwinden, Ihre Kreativität zu steigern und alle Probleme zu lösen, mit denen Sie mental zu kämpfen haben.
Ein Ziel setzen: Unser Verstand geht von Natur aus zuerst zu den Negativen, es sei denn, wir trainieren ihn, es nicht zu tun, und ein Großteil des Erfolges der Diät hat mit Ihrer Denkweise zu tun. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie eine positive Absicht laut ausdrücken, wie Sie es sich wünschen (z. B. „Ich beabsichtige, offen für den Erfolg zu sein“ oder „Ich beabsichtige, Entscheidungen zu treffen, die mir nützen“).
Bejahung: Wie bei Absichten helfen Ihnen positive Affirmationen, erfolgreich zu sein und Sie jeden Tag in eine persönliche Entwicklung zu versetzen. Beispiele hierfür sind „Ich esse gut und treibe Sport für eine lang anhaltende Gesundheit“ oder „Ich habe die Kontrolle über meine Gefühle, Gedanken und Entscheidungen im Alltag“.
Training: Dies ist sehr verbreitet. Beginnen Sie Ihr Training kurz nach dem Aufwachen, um den ganzen Tag über fit und energiegeladen zu sein.
Richten Sie morgens telefonische Erinnerungen ein: Schreiben Sie Ihr "Warum" in einen Satz und stellen Sie es kurz nach dem Aufwachen als Erinnerung auf Ihrem Telefon ein. Auf diese Weise werden Sie jeden Morgen sofort daran erinnert, warum es wichtig ist, Ihre Ernährung einzuhalten.
Ketontest: Es gibt keinen besseren Weg, um zu sehen, wo Sie sich gerade befinden, als Ihren Ketonspiegel zu testen. Außerdem werden Sie diese Absicht an erster Stelle in Ihrem Kopf haben, damit Sie wissen, wo Sie jeden Tag beginnen.
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- LEICHT ZU LESEN: Ermöglicht Ihnen, die Ergebnisse einfach und mit hoher Präzision zu interpretieren.
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- 100 Urinstreifen pro Flasche. Durch die Durchführung eines Tests pro Tag können Sie die beiden Parameter mehr als drei Monate lang sicher von zu Hause aus verfolgen.
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- Schneller Ketose-Tipp. Reduzieren Sie Kohlenhydrate, um in die Ketose zu kommen Der schnellste Weg, um mit Ihrer Ernährung in die Ketose zu gelangen, besteht darin, die Kohlenhydrate auf 20 % (ca. 20 g) der Gesamtkalorien pro Tag zu beschränken.
Bleib konstant
Egal, wofür Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie langfristig in Ihrer Morgenroutine beibehalten können. Probieren Sie es mindestens ein paar Wochen lang aus und beobachten Sie alle körperlichen und geistigen Veränderungen, die Sie bemerken.
Wenn Sie dann an den meisten Tagen Änderungen vornehmen müssen oder Schwierigkeiten haben, an Ihrem Ritual festzuhalten, überdenken Sie es erneut. Denken Sie jedoch daran, sich genügend Zeit zu geben, um die Änderungen umzusetzen und sich daran zu gewöhnen, bevor Sie sie aufgeben.
Übe ehrliche Bewertung
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie ein neues Ritual implementieren. Machst du das jeden Morgen? Gibst du ihm genug Zeit, um zu sehen, ob du einen Unterschied bemerkst? Wie bei der ketogenen Ernährung brauchen große Veränderungen Zeit, um sie umzusetzen und Ergebnisse zu sehen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie es Ihnen geht und ob Sie Ihr Ritual ausprobieren.
Machen Sie Morgenrituale möglich
Wir haben darüber gesprochen, wie Morgenrituale Sie bei Ihrer ketogenen Ernährung erfolgreicher machen und Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Jetzt müssen Sie nur noch rausgehen und es ausprobieren! Welche Rituale werden Sie wählen, um zu beginnen?