Hier ist, was die Forschung über Keto während des Stillens sagt

Wussten Sie, dass Babys kurz nach der Geburt in einen natürlichen Zustand der Ketose übergehen?

Ja, Sie haben richtig gelesen: Untersuchungen zeigen, dass sich Neugeborene in Ketose befinden und während des Stillens in diesem normalen, gesunden Zustand bleiben ( ¹ )( ² ).

Darüber hinaus bestätigt die Forschung, dass die Muttermilch gesunder Mütter tatsächlich zu 50-60 % aus Fett besteht, y Das Cholesterin in der Muttermilch versorgt Babys mit fast der sechsfachen Menge, die die meisten Erwachsenen mit ihrer Nahrung zu sich nehmen ( ³ ).

Wenn also Babys auf natürliche Weise in Ketose geboren werden und von der Verwendung von Fett und Ketonen als Brennstoff profitieren, warum sollte das Einhalten einer ketogenen Ernährung/Lebensweise für eine stillende Mutter ein Problem darstellen?

Was sagt die Forschung über Keto während des Stillens?

Leider ist die aktuelle wissenschaftliche Literatur rund um die ketogene Ernährung und das Stillen äußerst begrenzt.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 verglich eine kohlenhydratarme, fettreiche (LCHF) Diät mit einer kohlenhydratreichen, fettarmen (HCLF) Diät bei stillenden Frauen ( ⁴ ).

Allerdings sind die Details der Studie wichtig. Zunächst einmal war es eine wirklich kleine Studie mit Frauen und ihren Babys, bestehend aus nur 7 Teilnehmern. Sie wurden bei zwei Gelegenheiten in zufälliger Reihenfolge 8 Tage lang im Abstand von einer oder zwei Wochen untersucht.

In einem Fall erhielten die Frauen das, was die Forscher eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät nennen. Es ist jedoch höchst unwahrscheinlich, dass diese Diät zu einem Zustand der Ketose führt (30 % Kohlenhydrate und 55 % Fett, während die meisten kohlenhydratarmen oder ketogenen Diäten aus weniger als 10 % Kohlenhydraten bestehen).

Bei der anderen Gelegenheit erhielten sie eine kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung (60 % Energie aus Kohlenhydraten und 25 % aus Fett). Die Qualität der Lebensmittel wird in der Studie nicht berücksichtigt.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten Folgendes:

• Unabhängig von der Ernährung blieben die tägliche Muttermilchproduktion und die tägliche Aufnahme von Säuglingsmilch gleich.
• Keine der Diäten hatte einen Einfluss auf die Laktose- oder Proteinkonzentration in der Milch; jedoch die Konzentration von Milchfett und die Der Energiegehalt der Milch war während der fettreichen Diät höher als während der kohlenhydratreichen Diät.
• Die Energieaufnahme (kcal/Tag) der Säuglinge war während der fettreichen Ernährung höher als während der kohlenhydratreichen Ernährung.
• Der geschätzte mittlere mütterliche Energieverbrauch und die Summe aus mütterlichem Energieverbrauch plus Milchenergiegehalt waren während der fettreichen Ernährung höher als während der kohlenhydratreichen Ernährung.

Basierend auf diesen Ergebnissen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass stillende Mütter bei einer fettreichen Ernährung mehr Gewicht verlieren könnten als bei einer kohlenhydratreichen Ernährung, ohne die Milchproduktion zu beeinträchtigen, und ihre Babys dennoch mit den Nährstoffen und der Energie versorgen, die für ein gesundes Wachstum benötigt werden .

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 analysierte die Beweise für die Auswirkungen der mütterlichen Ernährung auf die Zusammensetzung der Muttermilch und kam zu folgendem Schluss:

Die verfügbaren Informationen zu diesem Thema sind spärlich und vielfältig. Die meisten Evidenzen, die derzeit in der klinischen Praxis verwendet werden, um Empfehlungen abzugeben, beschränken sich auf Studien, die nur über indirekte Assoziationen berichteten. ( ⁵ ).

Basierend auf diesen Informationen gibt es keinen Grund, warum eine stillende Mutter sich nicht an eine ketogene Ernährung und Lebensweise halten sollte.

Obwohl es einige anekdotische Berichte gibt, dass einige Mütter nach der Keto-Ernährung eine Verringerung der Milchproduktion hatten, ist dies höchstwahrscheinlich auf Faktoren wie folgende zurückzuführen: Austrocknung, Mangel an ausreichenden Kalorien oder Nährstoffen und möglicherweise fehlende Anpassung in Fällen einer schnellen Kohlenhydrateinschränkung.

Tipps für das richtige Stillen während einer ketogenen Diät

Das Stillen Ihres Babys ist wichtig, und die meisten Mütter möchten nichts tun, was ihre Versorgung gefährden könnte. Wir haben bereits gesehen, dass Sie während des Stillens einen ketogenen Lebensstil verfolgen können (und Ihnen vielleicht sogar helfen könnten, einen Teil des während der Schwangerschaft zugenommenen Gewichts zu verlieren), aber Sie müssen es richtig machen. Hier ist wie.

#1: Beginnen Sie früh mit Keto

Wenn Sie zum ersten Mal mit der ketogenen Diät beginnen, muss Ihr Körper eine Anpassungsphase durchlaufen, und das können Sie grippeähnliche Symptome verspürt, Dies nennt man „Keto-Grippe“ und wenn Sie es noch nie zuvor erlebt haben, denken Sie vielleicht, dass etwas schief läuft.

Sie möchten diese Anpassungsphase nicht durchlaufen müssen. Mientras Sie versuchen, die besondere Kunst des Stillens zu erlernen. Wenn Sie Ihr Baby also noch nicht stillen, warten Sie nicht, bis Sie schwanger sind oder stillen – beginnen Sie jetzt mit Keto, damit Ihr Körper Zeit hat, zu lernen, wie er Fett effizient nutzt und Ketone als Treibstoff.

Darüber hinaus hat sich in vielen Fällen gezeigt, dass die Keto-Diät die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht und zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil beiträgt.

#2: Vermeiden Sie Austrocknung

Einer der größten Schuldigen für eine schlechte Milchversorgung ist es, den ganzen Tag über nicht genug Wasser zu trinken.

Es ist äußerst wichtig, viel Wasser zu trinken, um genügend Milch für jede stillende Mutter zu produzieren, insbesondere für diejenigen, die aufgrund der erhöhten Wasserausscheidung durch eine geringere Kohlenhydrataufnahme auf Keto eingestellt sind.

Ihr Körper verwendet zusätzliches Wasser, um Muttermilch zu produzieren und sich von intensiven Wehen zu erholen. Kombinieren Sie dies mit der Flüssigkeitszufuhr, die erforderlich ist, um Ihre Elektrolyte bei der ketogenen Ernährung im Gleichgewicht zu halten, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr Wasser trinken müssen, als Sie dachten, dass Sie es brauchen würden; sicherlich mehr als vor der Geburt Ihres Babys.

#3: Vergessen Sie nicht Ihre Nährstoffe und Elektrolyte

Die Einnahme von ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen ist äußerst wichtig, um negative Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Energieverlust oder Benommenheit zu vermeiden.

Schaut mal rein dieser Artikel für einen tieferen Einblick in die verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gut formulierte ketogene Ernährung benötigt werden.

#4: Nimm genug Kalorien zu dir, vor allem hochwertige Fette

Es ist wichtig, dass Sie den ganzen Tag über eine konstante Energieversorgung für Sie und Ihr Baby haben.

Die Aufnahme einer angemessenen Menge an Kalorien und ausreichend hochwertigen Fetten ist ein weiterer Schlüssel zur Produktion gesunder Milchmengen und zur Ernährung von Ihnen und Ihrem Baby. Anfrage dieser Artikel für eine Liste hochwertiger Fette, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.

#5: Holen Sie sich genug Ballaststoffe und Gemüse

Eine ausreichende Zufuhr von Gemüse und Ballaststoffen ist sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Gesundheit/Entwicklung Ihres Babys äußerst wichtig.

unbedingt konsumieren viel Gemüse um eine ausreichende Zufuhr bestimmter sekundärer Pflanzenstoffe und Antioxidantien sicherzustellen.

Wenn Sie keine Zeit haben, Gemüse zuzubereiten (denn ehrlich gesagt, die Pflege eines Babys dauert lange!), verwenden Sie eine pflanzliche Ergänzung, um sich zu ernähren.

#6: Versuchen Sie es mit einer moderaten Low-Carb-Diät anstelle einer strengen Keto-Diät

Wenn Sie Probleme haben, ausreichend Milch zu produzieren, beginnen Sie mit 50-75 Gramm Kohlenhydraten pro Tag und reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate langsam jeden Tag (sagen wir 5-10 Gramm) und beobachten Sie, wie sich dies auf Ihre Milchproduktion auswirkt.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie viel Gemüse, Nüssen, Samen und Beeren beziehen.

Vermeiden Sie Brot, Nudeln und andere raffinierte Kohlenhydrate.

#7: Verfolgen Sie Ihre Nahrungs-/Getränkeaufnahme und tägliche Milchproduktion

Verwenden Sie eine App wie z MyFitnessPal o MeineMakros + um den Überblick über die von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke zu behalten; Dies erleichtert es Ihnen, Ihre Kalorien- und Fettaufnahme in Bezug auf die Menge an Milch, die Sie jeden Tag produzieren, zu verfolgen, damit Sie sich entsprechend anpassen können.

Sie können auch versuchen, Ihre tägliche Milchproduktion im Auge zu behalten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu tun.

Eine Möglichkeit besteht darin, Ihr Baby einige Tage lang mit abgepumpter Muttermilch abzupumpen und zu füttern. Sie können eine App wie verwenden Baby verbinden um Ihre Produktion zu verfolgen.

Denken Sie jedoch daran, dass Babys mehr Milch abpumpen als eine Pumpe und die Qualität Ihrer Milchpumpe auch Ihre Produktion beeinflusst. Denken Sie auch daran, dass viele Frauen eine strenge Injektion vermeiden, da dies zu einer verminderten Milchproduktion führen kann. Aber jede Mutter und jedes Baby ist anders.

Eine andere Möglichkeit, um zu überprüfen, wie viel Milch Sie produzieren, besteht darin, Ihr Baby vor und nach jeder Fütterung auf eine Säuglingswaage zu legen und den Unterschied zu notieren.

Wie bei jeder Diät, einschließlich der ketogenen Diät, gibt es keinen „one size fits all“-Ansatz. Indem Sie auf Ihren Körper hören und die oben genannten Tipps umsetzen, sind Sie auf dem besten Weg zu einer gesunden und befriedigenden Stillreise.