Leonardo da Vinci hà dettu una volta chì "a simplicità hè l'ultima sofisticazione" è pensemu chì descrive perfettamente u nostru pudding keto moka chia. Cù pochi ingredienti chjave, pudete fà sta deliziosa delicatezza. A ricchezza di u caffè istantaneu keto si mischia meravigliosamente cù u latte è circonda i sementi di chia per fà sta deliziosa delicatezza.
L'ingredienti principali in stu pudding keto mocha chia include:.
- Cafè Keto istantaneu.
- Latti di scelta senza zuccheru cum'è latte d'amanduli.
- semi di chia.
Stu pudding di sementi di chia densu di nutrienti hè aromatizatu cù cun caffè è vitaminizatu cù l'oliu d'oliu MCT (polvere d'oliu di trigliceridi à catena media) cù una capa di cacao è stevia. Questu cumminatu cù sementi di chia ricchi di proteine è un pocu di coccu senza zuccheru, pienu di grassu o latte d'amandula vi darà un match perfettu in u celu keto.
A grande cosa di sta ricetta hè a so simplicità è versatilità. Sè vo vulete per un colazione per andà o un dessert savurosu, se preparate in anticipu, pudete piacè à ogni mumentu di u ghjornu. Ancu s'ellu ùn seguitate micca dieta ketogenicaSemu sicuri chì diventerà una base in a vostra casa.
Beneficii per a salute di stu pudding di sementi di keto chia
# 1: dà un impulso à u vostru cervellu
I sementi di Chia cuntenenu ALA (acidu alfa lipoicu), chì hè un acidu grassu omega-3 chì u nostru corpu ùn pruduce micca solu. Cunvertemu ALA à EPA (acidu eicosapentaenoic) è DHA (acidu docosahexaenoic), ma in generale questu hè un prucessu lentu, salvu chì ùn cunsumemu cibi ricchi in ALA (cum'è chia seeds).
Ma chì significa questu per u cervellu? I studii anu dimustratu chì ci sò forti ligami trà u cunsumu di acidi grassi omega-3 è a salute di u cervellu. Un studiu in particulare hà discututu i benefici di l'acidi grassi omega-3 à fiancu à quelli cù disordini di salute mentale, cum'è u disordine bipolari è a depressione ( 1 ).
Siccomu u nostru intestinu hè u nostru secondu cervellu è u nostru cervellu hè custituitu da acidi grassi, hè sensu chì l'acidi grassi MCT furnisce u nostru cervellu è u corpu cù l'energia chì hà bisognu per prosperà. Furniscenu supportu per u sistema nervu cintrali, chì hè direttamente ligatu à a salute di u cervellu.
# 2: prumove a digestioni sana
I sementi di Chia ponu assorbe 10 volte a quantità chì pesanu è anu un successu enormu in u dipartimentu di fibra, à 11 grammi per porzione.
U cunsumu regulare di semi di chia vi aiuterà à stà idratatu, più sanu per più (aiutendu à frenà quelli brami di zuccaru non cetogenici). Litteralmente.
# 3: aumenta u vostru metabolismu è i livelli di energia
Quandu u vostru cervellu riceve un impulso, u vostru corpu tutale riceve ancu.
I MCT sò facilmente digeriti è istantaneamente utilizati per u carburante rendendu cetone prontamente dispunibule per l'usu da u corpu. È se i cetoni sò prontu dispunibili, u cetosi hè ottenuta prima piuttostu chè dopu, chì hè ciò chì hè desideratu da seguità u dieta ketogenica .
U caffè cuntene antioxidanti è aumenta a vostra energia è focu cù una bella dosa di cafeina. I studii anu ancu dimustratu chì u caffè migliora a vigilanza, è ancu a resistenza fisica è u rendiment in cundizioni simulate ( 2 ).
Pudding di chia keto mocha à 3 ingredienti
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Cù pochi ingredienti pudete creà stu deliziosu è cremoso pudding di keto chia.
- Tempu di preparazione: 5 minuti.
- Tempu di cucina: 3-4 ore (tempu in a frigorifera).
- Tempu tutale: 3-4 ore.
- Rendimentu: 1/2 tazza.
Ingredients
- 1 cucchiara di caffè instantanu.
- 1/2 tazza di latte senza zuccheru di scelta.
- 2 cucchiai di semi di chia.
- 1 cucchiara è oliu MCT in polvere.
Instructions
- Aghjunghjite i graneddi di chia, u latte è u caffè instantanu à una piccula ciotola o un vasu di vetru. Stir well to combine. Aghjustate a dulcezza se ne necessariu aghjunghje stevia o un altru edulcorante cetogenicu cum'è eritritol à u gustu.
- Pone in a frigorifera per 2-3 ore o preferibile per a notte per addensà. Agite è serve.
- Top cun nibs di cacao, chips di cioccolatu senza zuccheru, è / o iogurt senza zuccheru / pianu / low carb se vulete.
Nutrition
- Dimensione di a porzione: 1/2 tazza.
- Calorie: 203.
- Grassi: 15 g.
- Carboidrati: 11 g.
- Fibra: 10 g.
- Proteina: 7 g.
Parolle chjave: ricetta pudding chia ceto.