Ricetta di farina d'avena di 5 minuti low carb

Pensate chì a farina d'avena hè completamente pruibita quandu site in una dieta cetogenica?

A "Noatmeal" o farina d'avena cetogenica hè un platu simili à a "Oatmeal" o farina d'avena tradiziunale chì hè pocu in carbuidrati, ma hè pienu di sapori.

Cù sta ricetta per "noatmeal" o farina d'avena cetogenica, ùn avete mai preoccupatu d'esse privatu di stu alimentu cunfortu per u colazione. Stu alimentu hè sicuru di mantene in cetosi cù i so fatti nutrizionali incredibili: hà solu un grammu di carbuidrati netti è 44 grammi di grassu per porzione.

Basi macros sò difficiuli di batte.

Allora chì ci hè in questa farina d'avena cetogenica chì vi dà quellu gustu di farina d'avena cunfortu mentre mantene u vostru corpu in cetosi?

Ingredienti di "farina d'avena"

Cumu fà a farina d'avena senza avena? Ebbè, utilizendu ingredienti ricchi in proteini è pocu in carbuidrati, chì facenu un colazione cetogenica abbondante.

Questa ricetta di farina d'avena keto usa:

• Cœurs de chanvre.
• Farina di lino.
• Semi di Chia.
• Estrattu di vaniglia.
• Flakes di coccu.
• Polvere d'oliu MCT.

Perchè i cori di canapa sò cusì benifichi per a vostra salute?

Unu di l'ingredienti principali in a farina d'avena hè i cori di canapa. Aghjunghjenu ingrossu à a farina d'avena keto, un gustu maravigghiusu, è sò carichi di benefici per a salute.

# 1: Sò ricchi in l'acidu gamma-linolenicu (GLA)

A supplementazione di GLA hè stata dimustrata per migliurà a funzione di l'hormone è a salute. L'alimenti ricchi di GLA è GLA (cum'è i cori di canapa) sò stati dimustrati per avè effetti pusitivi nantu à e persone cun TDAH, malatie cardiache, obesità, sclerose multipla è dolore di pettu. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Tuttavia, hè principalmente un bloccu di custruzzione di prostaglandine, sustanzi chimichi simile à l'hormone in u corpu chì cuntrullanu l'inflamazioni, a temperatura di u corpu è l'addolcimentu muscular.

# 2: migliurà a digestioni

Cum'è un alimentu riccu di fibre, i cori di canapa sò cunnisciuti per migliurà digestia. U cuntenutu di fibra di i cori di canapa pò aiutà à allevà a stitichezza, ma alimenta ancu i boni batteri in l'intestinu, i probiotici, per aiutà à mantene un sistema immune forte ( ⁴ ).

# 3: migliurà a salute di capelli, pelle è unghie

Mentre i cori di canapa sò boni per a digestioni, i so prufitti ponu avè un effettu sustanziali da l'internu fora di u vostru corpu. Puderete ancu usà topicamente nantu à a superficia di a vostra pelle.

L'oliu pruduttu da e sementi di canapa migliurà a crescita di e cellule, chì hè u fattore numeru unu per a pelle sana. A ricerca hà dimustratu chì se avete eczema, l'applicazione esogena di l'oliu di canapa puderia migliurà significativamente a vostra pelle ( ⁵ ).

# 4: diminuite l'artrite è u dolore articular

Un studiu di ricerca publicatu in u Journal of Ethnopharmacology hà esaminatu l'effetti di a supplementazione di l'oliu di canapa in i malati cù l'artrite reumatoide (RA). I risultati anu dimustratu chì u trattamentu di l'oliu ùn solu riduce u ritmu di cellule sinoviali simili à fibroblasti MH7A RA, ma hà ancu aumentatu a rata di morte cellulare ( ⁶ ).

Avà chì sapete un pocu di i numerosi benefici per a salute di i cori di canapa, ùn avete micca voglia di pruvà una bella ciotola di deliziosa farina d'avena keto ?

Hè u conte perfettu di macronutrienti, cusì sarete sicuru di stà in cetosi mentre si senti saziatu è pienu.

Farina di Lino o Semi di Lino: Quale hè a Differenza?

Questa ricetta usa farina di lino. Ma chì hè a farina di lino? Hè u listessu cum'è a farina di lino o di lino ?

A farina di lino hè un altru modu di dì "linu di terra". Un altru nome hè a farina di lino.

Se consumate a semi di lino sanu, passerà solu direttamente per u vostru trattu digestivu. Ma se si macina, hè più faciule di digerirà ( ⁷ ).

Quandu a terra, a semi di lino hè alta in fibra è omega-3 acidi grassi.

Havi ancu fitochimici chjamati lignani. Lignani si trovanu in i pianti è sò stati ligati à a prevenzione di malatie cum'è e malatie cardiovascular è l'osteoporosi ( ⁸ ).

U coccu hè cetogenicu?

Iè, pudete manghjà coccu nantu à una dieta cetogenica. In fattu, farina di coccu Hè una alternativa populari à a farina semplice in ricette keto.

Coconut hè riccu in grassi sani, principalmente trigliceridi di catena media, o MCT. Questa ricetta usa flakes di coccu. Per mantene a ceto-amichevule, sceglite fiocchi di coccu senza zucchero.

Se vulete aduprà latte di coccu, optà per unu senza zuccheru.

Idee per serve a farina d'avena keto

Perchè sta ricetta di colazione di farina d'avena keto rende e cose simplici, ci sò parechje manere di cambià è persunalizà.

Eccu alcuni di i meglii add-ons keto da cunsiderà quandu fate un batch di sta farina. Attenti à u vostru contu di carbu, cum'è qualchi frutti anu più zuccaru chè l'altri.

• Dolcificanti cetogenici: Per un gustu dolce supplementu, ma senza i carbuidrati da u zuccheru, mischjà a farina cù edulcoranti cetogeni cum'è stevia, erythritol, o Swerve.
• Chips di cioccolata senza zucchero: Vi daranu un toccu di dolcezza è sapori di cicculata ma senza carbuidrati.
• Latte di coccu: Inseme cù u latti d'amanduli necessariu in a ricetta, aghjunghje un splash di latte di coccu per un sapori extra è cremosità.
• Mirtilli: Non solu stu fruttu bassu in carbuidrati hà un gustu bellu, hè ancu altu in vitamina C è antioxidanti. Per ogni 100 grammi, i mirtilli cuntenenu 57 calori, 2,4 grammi di fibra, 11,6 grammi di carbuidrati è circa 5 grammi di fructosa ( ⁹ ).
• Nuts: Eccu noci low carb sò ricchi di proteini. Aghjunghjite un pocu di noci triturate per una proteina extra chì vi mantene sanu più longu è aghjunghje una texture croccante. Pudete pruvà noci di macadamia, noci di Brasile, avellana, o noci.
• Estratto di vaniglia: Stu estrattu parfumé et délicieux accentue le goût sans ajouter de sucre.

Questa farina di noat hè vegetariana, vegana, paleo è senza glutine.

Seguità unu dieta chetogenica vegetariana hè una opzione viable, è sta ricetta di farina d'avena keto si adatta veramente à u prugettu. Infatti, postu chì sta ricetta ùn cuntene micca prudutti d'animali o di granu, hè ancu vegana è senza glutine.

Ancu megliu, a cumminazzioni di latti di coccu è amanduli vi dà un bonu impulsu di prutezione.

Stu porridge hè ancu grande sè vo circate di ricette paleo.

Trasforma Keto Oatmeal in un Keto Shake

Se preferite, hè faciule per aghjustà sta ricetta è trasfurmà in un shake di colazione keto.

Simply coccu tutti l'ingredienti, è poi aghjunghje tuttu à un blender. Aghjunghjite una mansa di i vostri frutti preferiti o qualsiasi vestitu keto extra. Press u buttone nantu à u blender. Per finisce, aghjunghje un pocu di latte d'amandula finu à avè a consistenza desiderata.

Farine d'avena cetogénique à faible teneur en glucides

A preparazione di farina d'avena per a notte hè assai populari in parechji piani di pasti cetogenici. Questu hè chì a vostra colazione low carb serà pronta in a frigorifera quandu vi svegliate, senza nisun travagliu di preparazione.

Per fà a farina d'avena keto per a notte, aghjunghje tuttu à un vasu di vetru è sigillate strettu cù una tapa. Agite per mischjà bè. Allora lasciate riposu in u vostru frigo. Si addenserà durante a notte. A matina dopu, aghjunghje più latte d'amandula se vulete chì hà una consistenza più fina.

Sè vo vulete farina d'avena calda, tuttu ciò chì duvete fà hè riscaldallu in a mattina. Pudete calà in u micru o in a cucina. Ricurdatevi di aghjunghje più latte d'amandula è dressings per un principiu diliziosu di u vostru ghjornu.

Farine d'avena cetogenica in 5 minuti

Questa ricetta di farina d'avena low carb hè senza farina d'avena, ma ùn vi manca mancu. Cù solu un grammu di carboidrati netti è 44 grammi di grassu per porzione, sta farina d'avena cetogenica farà un principiu di ghjurnata deliziosu è amichevule à a ceto.

• Tempu di preparazione: 5 minuti.
• Tempu di cucina: 10 minuti - 15 minuti.
• Tempu tutale: 20 minuti.
• Rendimentu: 1.

Ingredients

• 1 tazza di latti d'amanduli senza zuccheru.
• 1/2 tazza di cori di canapa.
• 1 cucchiara di farina di lino.
• 1 cucchiara di semi di chia.
• 1 cucchiara di coconut flakes.
• 1 cucharadita di strattu di vaniglia.
• 1 cucharadita di cannella.
• 1 cucchiara d'oliu MCT in polvere (o 1 cucchiara di stevia è una cucchiara d'oliu di coccu).

Instructions

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti in una piccula cassetta, stir to combine.
2. Focute finu à chì hè grossu à u vostru gustu, remughjendu di tantu in tantu.
3. Servite è decorate cù frutti congelati.

Nutrition

• Calorie: 584.
• Grassi: 44 g.
• Carboidrati: 17 g.
• Fibra: 16 g.
• Proteine: 31 g.

Parolle chjave: farina d'avena cetogenica o noatmeal.