A dieta cetogenica hè una dieta ricca di grassu è bassu di carbuidrati chì hè ideale per a perdita di pisu sustenibile, più energia è una salute generale megliu.
Ma a dieta keto richiede di mantene i vostri carboidrati à u minimu, chì pone a quistione: pudete beie alcolu nantu à a dieta keto?
A risposta corta hè sì! Ci hè un saccu di bevande keto-amichevuli quì chì vi mantenenu in cetosi. Ma ciò chì importa hè u tipu è a quantità di alcolu.
Continue à leghje per scopre e bevande chì puderanu caccià da a cetosi (addiu à i vostri margaritas zuccherati) è pò avè pocu o nisun effettu nantu à i vostri scopi.
Table di Cuntenutu
L'alcolu è a dieta keto
Ci hè parechje opzioni di alcolu low carb chì pudete avè in una dieta cetogenica. Comu regula generale, l'alcoolu distillatu drittu hè a megliu opzione keto, postu chì cuntene zero carbs.
I vini secchi è i champagnes / vini spumanti sò ancu opzioni forti, ancu s'è a maiò parte di elli anu qualchì carbuidrati.
Eccu un ochju à ogni categuria di alcolu ceto.
alcolu distillatu
Un colpu di sti liquori duri senza gustu cuntene zero carboidrati:
- Vodka.
- Ginevra.
- Whisky.
- Scozzese.
- Tequila.
U rum è u brandy pò esse difficili, soprattuttu s'ellu beie assai in una notte. Mentre a maiò parte di l'opzioni sò senza carbu, certi rum è brandies sò aromatizzati o distillati cù edulcoranti / spezie, è ponu rinvià 0.5g à 3g carbs per porzione (o per shot).
Beie questi spiriti per sè stessu, o accoppiateli cù i mixers di cocktail keto elencati quì sottu.
Vinu è Champagne
Ci hè parechje opzioni per vinu è champagne amichevuli di ceto. A chjave hè di sceglie i vini secchi, vini chì anu pocu pocu di zuccaru dopu à a fermentazione è sò dunque bassi in carbuidrati. Per u vinu spumante o champagne, i vini secchi sò etichettati cum'è "brut".
I vini rossi secchi include cabernet sauvignon, pinot noir è merlot. In generale, sò trà 3 grammi è 4 grammi di carbuidrati ( 1 ).
I vini bianchi secchi include pinot blanc, pinot grigio è sauvignon blanc. In generale, varieghja trà 2,5 grammi è 3,5 grammi di carbuidrati per vetru.
Una flauta di champagne brut registra menu di 3 grammi di carbuidrati è u vinu spumante brut cuntene tipicamente menu di 2 grammi di carbuidrati. "Brut Nature" hè u tipu più seccu di vinu spumante / champagne, cù menu di un grammu di carbuidrati per porzione di cinque once.
cerveza spagnolo
À 13 grammi di carboidrati per porzione, a cerveza media hè difficiuli di mette in una dieta cetogenica. Tuttavia, ci sò birre low carb in u mercatu chì pudete beie assolutamente nantu à keto.
Biere light cum'è Michelob Ultra, Rolling Rock Green Light è Miller Light anu solu circa 3 grammi di carbs.
A birra low-carb cum'è Budweiser Select 55 è Miller 64 anu menu di 2,5 grammi di carboidrati per buttiglia.
Se vulete una opzione senza glutine, Omission Ultimate Light hà 5 grammi di carbs per buttiglia.
Seltzers duri à pocu carbuidrati
I buttreghi d'alimentazione è i scaffali di i magazzini di liquori sò stati sbulicati cù novi opzioni low carb in seltzer duru o acqua spumante alcolica.
Cumpagnia cum'è Henry's, White Claw, Truly è più lancianu lattine di seltzer chì cuntenenu sapori naturali è un pocu di zuccaru per creà cocktails portatili, bubbly chì pudete piacè in ogni locu.
Ancu s'ellu sò più bassi in carbuidrati (trà 2 grammi è 6 grammi di carbuidrati per canna), sò ancu più bassi in cuntenutu di alcolu à 4% à 6% ABV (alcohol per volume).
U cuntenutu di carboidrati hè diversu trà e marche è sapori, cusì cuntrolla i fatti di nutrimentu per assicurà chì ùn avete micca carricatu troppu zuccheru o edulcorante artificiale.
Mixers Low Carb per una Dieta Cetogenica
Quandu si tratta di bevande mixte keto, vulete assicurà chì sceglite un mixer low carb è ancu un alcolu low carb. Mentre a vodka hà zero carboidrati netti, cumminendu cù limonata succosa, sucu di frutta, soda o acqua tonica crea una bevanda chì vi sbatterà da a cetosi.
Hè più simplice di sceglie e bevande alcoliche senza mixer, ma pudete fà bevande mixte keto.
Accoppiate u vostru liquore duru preferitu cù una spruzzata di limonu o sucu di lime è un mixer carbonatatu, senza zuccheru per l'ultimu cocktail senza carbu.
I migliori mixers di bevande keto includenu:
- Soda water (soda club senza zucchero o acqua seltzer).
- Soda addulita cù stevia (cum'è Zevia).
- Tè ghiacciatu senza zuccheru.
- Sodas di dieta (solu attenti se site sensibile à Edulcificanti artificiali).
Quasi tutti i bars sò sodas di dieta è club sodas, perchè generalmente pudete piglià una bevanda low-carb.
Bevande da evitari in una dieta cetogenica
Mentre avete assai opzioni di alcolu ceto, ci sò ancu e bevande chì vulete evità in una dieta low carb.
- Margherita.
- Pina Colada.
- Sanguinamentu.
- Negroni.
- Anticu.
- Rum è Coca.
- Cosmopolitanu.
- Bloody Mary.
- whisky aspro
- Birra regulare.
- Vini non secchi.
- coolers
Tutte queste opzioni sò più altu in carbuidrati, è sò megliu evitati.
Linee di l'alcolu Keto
Sè avete da beie alcolu mentre seguite una dieta cetogenica, sia intelligente è pensa à piglià precauzioni extra. Eccu sei modi per stà in cetosi è gode di una notte fora di a cità.
#1. Manghja un pastu ceto-friendly prima di beie
Carb loading prima di una notte di beie ùn hè micca a vostra megliu opzione. Quandu manghjate un pastu riccu di carboidrati prima di beie, vi scaccià da a cetosi è compromette a manera chì u vostru corpu metaboliza l'alcool.
U grassu è a proteina sò i vostri amichi prima di un paru di bevande keto-friendly. Questa cumminazione putente aiuta à diminuisce l'effetti di l'alkohol, offrendu cusì menu di un attaccu metabolicu à u vostru sistema. Scuprite a sezione di ricette di keto per truvà un grande pastu riccu di grassu è bassu di carboidrati per inizià a vostra notte in modu ghjustu.
#due. Attenti à i versamenti pesanti
À u bar, pò esse quasi impussibule di sapè se u vostru cocktail basatu in whisky o spritzer di champagne hè mischju à proporzioni ceto-friendly.
A menu chì pudete vede u bartender fà a vostra bevanda o cunnosce u pesu di u vinu in diversi bichjeri, hè difficiule di sapè se u vostru servitore hè veramente in i vostri macros.
Se ti piace e bevande alcoliche in casa, pudete cuntrollà e vostre porzioni d'alcohol. Aduprate l'abitudine di misurà l'alkohol cù una scala digitale di l'alimentariu mentre u versate per mantene a vostra dimensione di porzione in cuntrollu ( 2 ).
Fate questu abbastanza longu, è puderete valutà s'ellu quellu vetru di vinu biancu in u vostru ristorante favuritu hè vinutu cun un forte pour. Sè vo fate, aghjustate u restu di i vostri macros è fattori in u vostru pianu di manghjà.
#3. I calori importa quant'è i carbuidrati
In una dieta cetogenica, conta i carbuidrati netti hè più criticu chè cuntà calorie, ma l'alcohol hè l'eccezzioni à a regula. L'alcohol cuntene 100% calori vacanti. Cù appena uni pochi di bevande, pudete facilmente beie u valore di calorie di un pastu senza capisce chì site sopra u vostru limitu.
Repetite questu troppu spessu, è u vostru pesu pò cumincià à appughjà in a direzzione sbagliata. Familiarizzate cù l'opzioni low-carb è low-calorie, è stà cun elli.
Potenziali svantaghji di l'alcohol in una dieta cetogenica
Pudete ancu beie certi tipi di alcolu in una dieta cetogenica è low carb. Ma ci sò ragiuni per chì beie alcolu pò sabotà i vostri scopi.
Hè più prubabile di bramà cibi ricchi di carbuidrati
L'alcohol hè pienu di calori vacanti. I calori chì avete da l'alcohol, 7,1 per gramma per esse precisu, ùn offrenu micca valore nutrizionale.
Ùn vi sentite micca sanu è sarete più prubabile di manghjà eccessivamente cibi malsani cum'è e vostre inhibizioni sò calate. Questu pò fà chì u vostru stomacu si senti cum'è una fossa senza fondu, ghjunghje à più calori appena finite u vostru primu drink.
Inoltre, vi beie assai calori quandu vi ghjunghje. L'alcolu hà duie volte più calori per gramma chì a proteina, ma ùn face nunda per migliurà u vostru corpu. Dunque, sè seguite un ingestimentu di caloria di ogni ghjornu assai strettu per creà un deficit è pèrdite pisu, l'alcoolu manghjarà una grande parte di questa indemnità per u benefiziu zero.
Per a listessa quantità di calori, pudete dà à u vostru corpu qualcosa di assai più sanu, cum'è una fetta d'avocado o un battu di proteina da collagene. Quelli alimenti vi mantenenu in modu di brucia grassu, mentre chì l'alcoolu chjuderà temporaneamente stu prucessu.
Impulsate a capacità di u vostru corpu di brusgià grassu per carburante
U vostru corpu tratta l'alcoolu cum'è una sustanza tossica. Quandu entra in u vostru sangue, u vostru corpu cambia ingranaggi è cuncentra tutta a so energia in u processu di l'alcoolu fora di u vostru sistema.
Tuttu u restu tocca u buttone di pausa per piglià cura di l'alcol, cumpresa a digestione di qualsiasi cibi ricchi di carboidrati chì pudete avè manghjatu in preparazione. Quandu succede questu, u vostru corpu almacena l'energia in eccesso da u zuccheru è i carbuidrati cum'è grassu ( 3 ).
Siccomu u vostru corpu hè occupatu à filtrà l'alkohol, ferma ancu di utilizà grassu per l'energia cum'è normalment face in a cetosi. Invece di scumpressà l'acidi grassi per creà cetoni per l'energia, u vostru corpu usa i calori vioti chì avete bevutu per carburante. Questu ùn vi aiuterà micca à ghjunghje o mantene a cetosi, hà l'effettu oppostu.
Sè avete avutu a lotta per ghjunghje à a cetosi, cuminciate per riduce o eliminendu a vostra ingesta d'alcohol. Questu impedisce u almacenamentu di grassu è mantene a produzzione di cetone forte, cusì a perdita di grassu diventa più prubabile.
Se pudete evità di succumbing à i brami d'alta caloria è ùn pensate micca di beie abbastanza per caccià sè da a cetosi, ci hè una cosa più da cunsiderà prima di urdinà quella bevanda.
Vi ubriacherete più veloce è a vostra sbornia pò esse peghju
Sia chì avete un vetru di vinu rossu o dui cù l'amichi dopu à u travagliu o chì pensate à a birra attraversu 18 buchi di golf u weekend, una dieta keto altera l'effetti di l'alcoolu nantu à u vostru corpu.
Quandu site in cetosi, l'alcoolu colpisce u vostru sistema più veloce è più duru cà quandu u vostru corpu allughjava più carbuidrati. A vostra tolleranza per l'alcoolu scende à quasi cero quandu site in cetosi, perchè i vostri magazzini di glicogenu sò sbulicati.
A ghjente hà tipicamenti assai glucogenu almacenatu in u so corpu, grazia à dieti ricchi di carbuidrati chì servenu cum'è un cuscinettu per metabolizà l'alcohol. Senza stu buffer, u vostru corpu processa l'alcoolu assai più veloce è vi sentirete l'effetti prima.
In più di a vostra nova tolleranza più bassa, quelli chì si trovanu in una dieta cetogenica riportanu ancu una sbornia più dura da quandu anu manghjatu una dieta ricca di carbuidrati. Ancu s'ellu ùn sò micca studii definitivi per vede perchè questu succede, a desidratazione è a desequilibrio di elettroliti pari di ghjucà un rolu impurtante.
Sia a desidratazione è u sbilanciu elettroliticu pò accade quandu si beie alcolu è quandu site in cetosi, creendu a tempesta perfetta per una sbornia intensa. Tuttavia, pudete minimizzà i svantaghji di beie alcoliche in una dieta cetogenica.
Salvà stu fogliu di cheat alcohol ceto
Avà chì avete una idea megliu di cumu e bevande alcoliche vi affettanu in a cetosi è sapete chì l'opzioni di alcolu low-carb sò megliu cà l'altri, pudete decide se beie alcolu hà ancu un postu in u vostru pianu di manghjà.
Sè site novu in u stilu di vita keto o ùn avete micca ancu ghjuntu chetosi, cunsiderà piglià una pausa alcolu per aiutà à ghjunghje u vostru scopu. Sè decide di beie, pigliate facilmente. A vostra tolleranza à l'alcoolu keto serà assai più bassu una volta chì site in cetosi.
Per i veterani di keto cunnisciuti, ùn avete micca prublemi à beie e vostre bevande adulte preferite, sempre chì inserite carbuidrati in u vostru budgetu macro quotidianu. Un ricordu amichevule: ùn beie micca troppu bevande ogni settimana o in una sola seduta. Avè sempre un cunduttore designatu è praticate u cunsumu rispunsevule è sicuru d'alcohol.