Miliardarii, magnati, imprenditori intelligenti ... ci hè una cosa chì parechji di elli anu in cumunu: rituali regulari di a matina per preparà per u successu!
À u svegliu, Gary Vaynerchuk verifica a nutizia è principia a so furmazione; Barack Obama hà u colazione cù a so famiglia; Arianna Huffington face yoga è meditazione è stabilisce i so scopi per u ghjornu. Basta à guardà a rutina matina di l'altri persone ghjustu è vi vede mudelli simili.
In un pochi di paroli: Avè una rutina strutturata vi aiuta à inizià a ghjurnata orientata à ottene i vostri scopi. È questu vale ancu per u keto! Immergemu in cumu utilizà i rituali matinali per u successu in a nostra dieta keto. A nostra speranza hè chì pudete creà i vostri rituali matinali chì avarà un grande impattu nantu à u vostru dieta ketogenica è facenu più faciule per voi per ottene i vostri scopi.
Table di Cuntenutu
A vostra mentalità rituale matinale
Prima di creà un rituali chì travaglia per voi, pensate à u big picture: perchè seguite stu modu di manghjà? Chì ti motiva veramente?
- Cunsiderate u vostru "perchè".
- Chì ghjè u mutivu principale chì seguite una dieta cetogenica? Chì ghjè u vostru scopu?
- Vulete sperienze perdita di pisu, chiarezza mentale, Credo prestazione atletica o megliu salute in generale? E quali sò i motivi sottostanti per quessa chì vulete sperimentà questu? Per pudè perseguite e vostre passioni cù una mente chjara, esse abbastanza sanu per ghjucà cù i vostri figlioli è / o campà ogni ghjornu senza sentenu malatu ?
Pensate à u vostru "perchè" è mantenenu presente in a vostra mente.
Stabilite i ricordi
Una volta chì avete determinatu u vostru grande "perchè", scrivite nantu à un pezzu di carta (o in u vostru telefunu) è mette in un locu induve pudete riferite quandu hè necessariu. A dieta hè difficiule, è ci sò prubabilmente esse mumenti di debule - un ricurdamentu regulare di a vostra motivazione hè un strumentu utile prima.
Segui u vostru prugressu
Quandu avete stallatu è pruvate un novu rituale, assicuratevi di verificà cumu avete prugressu è ciò chì travaglia. Pudete bisognu di aghjustà e cose quì è quì mentre andate, ma pudete fà cambiamenti solu s'ellu sapete in anticipu se l'attuale hè travagliatu o micca.
Inoltre, celebrà e vittorie. Sè scuntrà u vostru scopu di pesu per a settimana, fate un certu nùmeru di ripetizioni à a palestra, o nutate un pensamentu più chjaru à u travagliu, ricunnosce! Ancu e picculi vittorie vi aiuterà à avanzà è stà cunsistenti. Hè facilitu di scurdà di quantu avete ghjuntu se vi fucalizza solu nantu à u scopu finale. Celebrate i picculi passi.
Avà, parlemu di i rituali reali chì pudete mette in piazza per mette in a vostra preparazione per u successu keto. Tuttu principia cù un pianu.
Decide ciò chì farà
I vostri rituali di a matina duveranu esse assai individualizzati basatu annantu à ciò chì viaghja megliu per voi, ma quì sò qualchi suggerimenti:
Alzate 15 minuti prima: Ancu s'ellu vi percepite cum'è un "civetta di notte", cunsiderà andà in lettu è svegliate un pocu prima. A studiu in 2008 hà dimustratu chì i primi tempi tendenu à esse più proattivu è più riesciuti cà i risers tardi. Cuminciate a vostra ghjurnata un pocu prima di sta settimana è vede ciò chì cambiamenti fate in a vostra dieta.
Meditate: A meditazione prima di a matina hè una bella manera di mantene a terra è focu annantu à u ghjornu. A meditazione di ogni ghjornu pò esse grande per riduce l'ansietà è aumentà u focu mentale è a calma. Sì avete difficultà cù l'alimentazione emotiva, avè una pratica di meditazione ogni matina pò aiutà cun questu.
Fate u listessu colazione: Pruvate di manghjà u listessu colazione keto ogni ghjornu o avè 2-3 pasti è rotate ogni pochi settimane. Avè un colazione pianificatu in anticipu elimina u tempu o l'energia persa per piglià una decisione prima di a matina. A fatica di decisione hè vera! (Prova una di e nostre ricette per breakfast se ùn site micca sicuru chì fà).
Diary: Scrivite nantu à ciò chì hè in a vostra mente hè un bonu modu per calmà, sbulicà, è esce ciò chì ci hè in voi. Dedicate da 10 à 30 minuti ogni matina per scrive ciò chì avete in mente oghje. Puderete truvà chì site megliu capace di superà qualsiasi blocchi mentali chì stai sperimentendu, aumentà a vostra creatività, è risolve tutti i prublemi chì avete a lotta mentale.
Fixà un scopu: I nostri menti naturalmente vanu à i negativi prima, salvu chì ùn avemu micca furmatu micca, è assai di u successu di a dieta hà da fà cù a vostra mente. Cumincià a vostra ghjurnata sprimendu una intenzione pusitiva à voce alta nantu à cumu vulete andà (vale à dì, "Intende di esse apertu à u successu" o "Intende di piglià decisioni chì mi benefiziu").
Affirmazione: Cum'è cù l'intenzioni, l'affirmazioni pusitivi aiutanu à mette in u successu è mette in una mentalità di sviluppu persunale ogni ghjornu. Esempii pò include "Aghju manghjatu bè è eserciziu per una bona salute à longu andà" o "Aghju u cuntrollu di i mo sentimenti, pinsamenti è scelte nantu à una basa di ogni ghjornu".
Training: Questu hè assai cumuni. Cuminciate u vostru entrenamentu pocu dopu à u svegliu per cuglieri i beneficii di sentu in forma è energicu in tuttu u ghjornu.
Configurate i ricordi di u telefunu in a mattina: scrivite u vostru "perchè" in una frase è mette cum'è un ricordu nantu à u vostru telefunu pocu dopu chì vi svegliate. In questu modu, riceverete immediatamente un ricordu ogni matina per quessa hè impurtante di seguità a vostra dieta.
Test di cetone: Ùn ci hè megliu modu per vede induve site in u prugressu chì per pruvà i vostri livelli di cetone. Inoltre, metterete questa intenzione prima in a vostra mente, perchè sapete induve cumincià ogni ghjornu.
- Cuntrolla u livellu di grassu brusgiatu è perde facilmente pisu: Cetone sò l'indicatore principale chì u corpu hè in un statu cetogenicu. Indicanu chì u corpu brusgia ...
- Ideale per i seguitori di diete cetogeniche (o low-carbohydrate): usendu e strisce pudete facilmente cuntrullà u corpu è seguite in modu efficace ogni dieta low-carbohydrate ...
- A qualità di una prova di laboratoriu à a vostra manu: più prezzu è assai più faciule ch'è i testi di sangue, queste 100 strisce permettenu di verificà u livellu di cetoni in ogni ...
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- RIFERIMENTO DI CETOSI STAMPATO SU OGNI STRIP: Pigliate e strisce cun voi è verificate i vostri livelli di cetosi induve site.
- FACILE DA LEGGERE: Permette di interpretà i risultati facilmente è cun alta precisione.
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- FACILE D'UTILIZZA: basta immergete e strisce in u campione di urina è dopu à circa 40 seconde paragunate a colorazione di i campi nantu à a striscia cù i valori normali mostrati nantu à a paleta di ...
- 100 strisce di urina per buttiglia. Facendu una prova à ghjornu, puderete guardà i dui parametri per più di trè mesi in modu sicuru da a casa.
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Mantene custanti
Ùn importa micca ciò chì sceglite di fà, assicuratevi chì hè qualcosa chì pudete stà à longu andà in a vostra rutina matina. Pruvate per almenu un paru di settimane è osservate ogni cambiamentu fisicu è mentale chì avete notatu.
Allora s'ellu ci vole à fà cambiamenti o luttà per stà cù u vostru rituali a maiò parte di i ghjorni, rivalutà. Ma ricordate di dà abbastanza tempu per implementà è abituati à i cambiamenti prima di rinunzià à elli.
Praticate una valutazione onesta
Siate onestu cun voi stessu quandu implementate un novu rituale. A fate ogni matina ? Dati abbastanza tempu per vede s'ellu notate una diferenza? Cum'è cù a dieta cetogenica, i grandi cambiamenti piglianu tempu per implementà è vede risultati. Siate onestu cun sè stessu nantu à cumu fate è se pruvate u vostru rituale.
Fate accade i rituali matinali
Avemu parlatu di cumu i rituali matinali ponu fà più successu in a vostra dieta cetogenica è aiutanu à ghjunghje à i vostri scopi. Avà, vi resta solu per esce è pruvà ! Chì rituali sceglite per cumincià à fà?