16 Supplementi sustinuti da a scienza per rinfurzà u vostru sistema immune

Più chè mai, a ghjente si precipita à i magazzini è mette in i so scaffali cù supplementi dietetichi chì aumentanu l'immunità. Mentre chì una dieta equilibrata pò dà u vostru sistema immunologicu una grande fundazione per travaglià, qualchì volta avete bisognu di un pocu di qualcosa extra per mantene u vostru sistema immune in esecuzione in tutti i cilindri.

Ci hè assai marketing per i supplementi, soprattuttu à a luce di COVID-19, allora scomponemu quali supplementi avete veramente bisognu per rinfurzà u vostru sistema immune è mantene a salute.

16 Supplementi sustinuti da a ricerca chì aumentanu u vostru sistema immune

#1 Vitamina D

A maiò parte di a ghjente ùn riceve micca abbastanza vitamina D da a luz di u sole, cusì hè una vitamina particularmente impurtante per passà un supplementu di vitamina D.

A vitamina D hè ben cunnisciuta per u so rolu in a densità di l'osse è a gestione di calcium, ma questu nutriente hè ancu un rolu cruciale in a salute di u vostru sistema immune. In fattu, a carenza di vitamina D hè assuciata cù un risicu aumentatu di autoimmunità, è ancu una suscettibilità aumentata à l'infezzione.

A vitamina D agisce cum'è un receptore nantu à e vostre cellule immune (in particulare e cellule B, cellule T, è cellule chì presentanu antigenu) per aiutà cù a signalazione cellulare è cusì aiuta u vostru sistema immune à cumunicà in i tempi d'infezzione.

#2 Vitamina C

Vitamina C si trova in grande quantità in agrumi, chì sò troppu altu in zuccaru per esse inclusi in una dieta cetogenica. Fortunatamente, i supplementi di vitamina C sò prontu dispunibili è micca assai caru.

Quandu si tratta di l'immunità, a vitamina C hè un nutriente putente. A ricerca mostra chì a supplementazione C pò accurtà a durata di friddi cumuni è diminuite a gravità di i sintomi. Inoltre, per l'infezioni respiratorii indotte da virus, a vitamina C pò allevà i sintomi finu à u 85% ( ¹ ).

Parte di a so attività di rinfurzà immune hè l'effettu chì a vitamina C hà nantu à i globuli bianchi. Stu supplementu pare stimulà micca solu a produzzione, ma a funzione di neutrofili, limfociti è fagociti ( ² ).

# 3 Zincu

U zincu ghjoca un rolu cruciale in parechje enzimi è fatturi di trascrizzione chì sò implicati in l'immunità. Tramindui l'enzimi è i fatturi di trascrizzione sò vitali per a signalazione è u funziunamentu internu di u vostru sistema immune per mantene e cose processate senza problemi.

Inoltre, u zincu hà effetti antioxidanti è antiinflamatori in u vostru corpu, chì sò dui aspetti cruciali di l'immunità.

U zincu pò ancu aiutà u vostru corpu à cumbatte l'infizzioni respiratorii indotte da virus inibendu a replicazione di virus.

#4 bacca di sambuco

Elderberry pò esse truvatu in una varietà di formi cum'è supplementu. U sciroppu di sambuco hè u più cumuni, ma pudete ancu ottene capsule, gummies, tè è pasticci.

bacca di sambuco Mostra una varietà di qualità di rinfurzà l'immunità è hè particularmente utile in a lotta di l'infizzioni virali. In fatti, i sambuchi è i sambuchi sò stati pruvati contr'à dece ceppi diffirenti di u virus di a gripe ( ³ ) ( ⁴ ).

Curiosamente, quandu u sambuco hè pigliatu in l'ultime fasi di a gripe, pare avè un effettu inhibitore nantu à a diffusione virali, chì significa chì rallenta a replicazione di u virus in u vostru corpu ancu dopu à e fasi iniziali.⁵ ).

I supplementi di sambuco sò ancu cunnisciuti per a so capacità di calmà i sintomi di l'infezioni respiratorii, qualcosa chì deve esse cuscenti cù u coronavirus.

# 5 Agliu

L'agliu hè unu di l'alimenti più putenti chì stimulanu l'immunità, è mentre pudete coce cun ellu à u vostru piace, unu di i migliori modi per uttene un punch d'agliu putente hè attraversu i supplementi d'agliu.

L'agliu mostra una varietà di qualità di rinfurzà l'immunità, cumprese antimicrobial, antiviral, antifungali, anticancer è antiinflamatori. ⁶ ).

Face questu stimulendu e vostre cellule immune è attivendu a signalazione di e cellule immune. Aumenta ancu a produzzione di anticorpi da u vostru sistema immune è sustene u prucessu di fagocitosi, chì aiuta u vostru corpu à eliminà i virus è altre cellule infettate.

# 6 Curcuma

Per millaie d'anni, sta spezia antica hè stata aduprata in a medicina ayurvedica cum'è un modu per calmà a inflamazioni è sustene u vostru sistema immune.

U cumpostu principale in curcuma, curcumin, rinfurzà l'attività di e cellule immune è regula l'espressione di composti proinflamatorii in u vostru corpu. Per quessa, assai circadori anu pigliatu a curcumina cum'è u so sughjettu per studià u so effettu nantu à l'autoimmunità è altre cundizione immune cum'è l'asma, l'artrite reumatoide, è ancu a malatia di u cori. cardiacu.

Cum'è l'agliu, pudete cocilu cù curcuma per ottene un successu di i so benefici inflamatorii. Tuttavia, piglià curcuma cum'è supplementu furnisce una fonte più potente. Quandu cercate un supplementu di curcuma (o curcumin), assicuratevi chì anu inclusu un tipu di pepite (tipicamente pepite longu), postu chì questu migliurà a biodisponibilità di curcumin in u vostru corpu.

#7 Vitamina A

A vitamina A hè implicata in i dui rami di u vostru sistema immune: immunità umorale è immunità cellulare.

L'immunità umorale si riferisce à a risposta rapida à l'antigens chì sò stimulati da l'anticorpi in u vostru sistema immune. L'immunità cellulare si riferisce à a secrezione di picculi proteini chjamati citochine chì attaccanu i patogeni.

A parte di u so travagliu cum'è nutriente per rinfurzà l'immunità hè di regulà l'integrità di a mucosa in u vostru corpu. Stu rivestimentu prutege u vostru corpu da i patogeni creendu una barrera chì li mantene fora di a vostra circulazione.

À u nivellu cellulare, a vitamina A sustene a funzione di diverse cellule immune, chì permettenu una signalazione è una struttura propria. Inoltre, ghjoca un rolu in a regulazione di geni immune specifichi, chì permettenu a proliferazione di novi cellule immune.

A ricerca mostra chì a supplementazione di vitamina A pò ancu riduce a mortalità in alcune malatie infettive ( ⁷ ).

# 8 Seleniu

U seleniu hè un antioxidante putente chì ghjoca un rolu chjave in a salute di u vostru sistema immune per via di a so incorporazione in selenoproteini.

Selenoproteini sò cruciali per l'immunità perchè regulanu l'attività di spezie reattive di l'ossigenu (ROS) in quasi tutti i tissuti in u vostru corpu.

Inoltre, a ricerca mostra chì e carenze di seleniu ponu rinfurzà a virulenza di i virus, mentre chì a supplementazione di seleniu pò migliurà e vostre difese immune.

# 9 Multivitamini

I multivitamini sò impurtanti per l'immunità perchè servenu cum'è un cash drawer per qualsiasi nutriente chì pudete esse carenza. Ancu s'è vo manghjate una dieta variata di l'alimenti sanu, ci ponu esse qualchi vitamini è minerali chì cascanu à traversu i cracks.

Siccomu u vostru sistema immune si basa in una larga gamma di nutrienti per a funzione ottimali, avè una bona multi hè sempre una bona idea. Pudete pensà à questu cum'è una reta di salvezza.

# 10 Probiotici

Trà i numerosi effetti benifichi chì i probiotici serve à u vostru corpu hè a so capacità di modulà a vostra risposta immune. Mentre a ricerca nantu à u sughjettu cuntinueghja, ciò chì hè attualmente capitu hè chì i probiotici ponu influenzà u vostru sistema immune à u livellu geneticu.

Affettendu a salute di e cellule di l'intestinu, inseme cù e cellule immune di a mucosa (limfociti), i probiotici parenu furnisce un potenziale terapeuticu per e malatie è e cundizioni, cumprese infezioni virali, allergii è eczema.

# 11 Omega-3 acidi grassi

L'acidi grassi Omega-3 si trovanu in abbundanza in i pesci grassi, ma piglià un supplementu d'oliu di pisci pò furnisce una forma più potente di sta fonte di grassu benefica.

L'effetti benifichi di i grassi omega-3 nantu à a salute immune sò duie volte:

1. Migliuranu a salute di e vostre membrane cellulari.
2. Servinu cum'è molécule di signalazione.

Comu parte di e vostre membrani cellulari, l'inclusione di l'acidi grassi omega-3 permette a fluidità, chì permette una struttura è funzione ottimali.

Cum'è molécule di signalazione, l'omega-3 aiutanu à pruduce citochine, chì attaccanu i patogeni in u vostru corpu. Supportanu ancu a produzzione di chemokines, chì sò molécule di signalazione chì aiutanu à purtà e cellule immune à u situ di l'infezzione per a vostra guariscenza.

#12 Echinacea

Echinacea hè un rimediu erbe populari per una varietà di cundizioni ligati à u sistema immune.

A ricerca mostra chì l'echinacea pò riduce a gravità è a durata di i friddi cumuni è l'infizzioni di e vie respiratorie superiore, inibisce a crescita di tumore, riduce l'infiammazione, è ancu ghjucà un rolu in a cicatrisazione di ferite.

L'echinacea attiva e cellule immune innate in un modu chì sustene a risposta è a funzione immune generale. Certi esempii di questu includenu rinfurzà a capacità di e cellule immune per tumbà i patogeni, aumentendu a rata à quale e cellule immune ghjunghjenu à u tissutu infettatu, è stimulà a liberazione di molécule cum'è citochine chì ponu attaccà composti stranieri.

#13 Vitamina E

A vitamina E hè un antioxidante putente è ghjoca un rolu cruciale in a difesa di a membrana cellulare contr'à e spezie reattive di l'ossigenu (ROS).

Inoltre, a vitamina E hè cunnisciuta per i numerosi benefici chì furnisce à u vostru sistema immune, cumprese ( ⁸ ):

• Aumentu di a pruduzzione di cellule immune in u sistema linfaticu.
• Livelli aumentati di anticorpi chì ricunnoscenu è si liganu à l'antigeni.
• Aumento di l'attività di e cellule assassine naturali, chì ghjucanu un rolu vitale in u rifiutu di l'ospiti di e cellule infettate virali.
• Aumentu di a pruduzzione di citochine, chì sò liberati da e cellule immune per attaccà i composti stranieri.

# 14 Astragale

A radica di Astragalus hè una pianta largamente usata in a medicina tradiziunale cinese (TCM) per una quantità di malatie è sbilanciamenti per via di a so attività immunoregulatoria.

Hè cunnisciuta cum'è una pianta tonificante chì sustene a salute di i pulmoni (cunnisciutu ancu com'è tonicu di pulmone) aumentendu a vostra resistenza contr'à l'infizzioni respiratorii. Supporta a funzione di u timu è di a milza è travaglia per mezu di e vostre risposte immunitarie mediate da e cellule è umorali.

I studii mostranu chì l'astragalus pò prumove a proliferazione di e cellule B (cellule chì pruducenu anticorpi) è, in questu, sustene a produzzione di anticorpi è a citotossicità mediata da e cellule.

Inoltre, l'astragalus agisce cum'è un antioxidante è pò avè effetti protettivi nantu à u vostru corpu contr'à e tossine ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Liquirice

Licorice hè una altra erba chì hè stata aduprata in TCM per millaie d'anni per rinfurzà l'immunità.

A ricerca mostra chì u licorice pò rinfurzà l'attivazione di e cellule immune stimulendu a liberazione di citochine, è pò avè un effettu anticanceru per suppressione di a crescita di tumore ( ¹¹ ).

Inoltre, a glicyrrhizin (u compostu attivu in licorice) hè statu dimustratu per avè un effettu pusitivu nantu à l'infezioni coronavirus legate à SARS. A ricerca mostra chì a glycyrrhizin pò inibisce a replicazione di virus assuciati à SARS è per quessa puderia esse aduprata cum'è trattamentu potenziale.

# 16 Propolis

A prupoli hè un compostu pruduciutu da l'api, è vene da a savia di l'arburi cuni. A Propolis hè ricca in una larga gamma di nutrienti, cumprese polifenoli (in particulare flavanoli), terpenoidi, steroidi è aminoacidi.

A ricerca mostra chì quandu hè pigliatu cum'è supplementu, a propolisu pò esse l'attività antioxidante è antiinflamatoria, è pò esse utile in una varietà di cundizioni di salute, cumprese e malatie di e vie respiratorie, ulcere di a pelle è sinusitis, è virus.

A Propolis hà ancu un effettu pusitivu nantu à l'immunità cellulare è umorale, aumentendu u nùmeru di cellule immune è molécule di signalazione.

In riassuntu ...

Mantene un sistema immune sano pò piglià più di una dieta propria è l'esercitu. Calchì volta hè necessariu di caccià i fucili grossi per prutege u vostru sistema contr'à virus è altri patogeni in l'ambiente.