То, что довольно часто встречается в кетогенная диета это недостаток овощей. Слишком много углеводов может помешать кетозу, но когда дело доходит до оптимального питания, овощи должны быть включены в ваш вскармливание кетогенный. Они предлагают широкий выбор витаминов и минералов, которые снизят риск дефицита многих питательных веществ. Ключ - умеренность и приверженность вариантам с низким содержанием углеводов.
К основным ингредиентам этого блюда относятся:
- цветная капуста
- Курица
- Кокосовые аминокислоты
Цветная капуста - это не только отличный замена риса с низким содержанием углеводовОн также богат питательными веществами. Он принадлежит к семейству крестоцветных, которые также содержат меньше углеводов. Другие овощи, такие как брокколи, бок-чой, грибы и чеснок, являются прекрасными вариантами для добавления в вашу кетогенную диету, и даже сладкие овощи, такие как морковь, можно есть в умеренных количествах, если вы помните об ингредиентах. чистые углеводы что вы потребляете.
Польза овощей:
- Они снижают риск заболеваний.
- Они способствуют похуданию.
- Здоровая и сияющая кожа.
# 1: Питательные вещества и клетчатка
Основная причина включить овощи в свой рацион - это изобилие содержащихся в них витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти питательные вещества помогут вашему организму функционировать на оптимальном уровне, укрепят иммунитет, а также снизят риск многих хронических заболеваний. Еще один компонент овощей - это клетчатка. волокно Это поможет улучшить пищеварение и поддерживать оптимальное здоровье кишечника.
# 2: похудеть
Овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя сытым и сытым. Это снизит вероятность подавления голода и позволит избежать ненужных перекусов, ведущих к увеличению веса. Клетчатка также помогает улучшить обмен веществ и сбалансировать уровень сахара в крови.
# 3: улучшите свою кожу
Овощи, как правило, содержат большое количество воды, которая помогает увлажнять, питать и сохранять кожу молодой. Они также содержат фитохимические вещества и каротиноиды, известные своими антивозрастными эффектами, которые помогают повысить упругость и бороться с морщинами.
Помимо курицы и полезных масел, используемых в этом рецепте, вы также сможете есть большое количество овощей, почти не замечая их. Мало того, вам действительно понравится есть эти овощи, и вы, вероятно, повторите еще одну порцию.
Супер простой жареный рис с курицей и цветной капустой
Порадуйте толпу и поужинайте за столом менее чем за 20 минут этим простым, невероятно вкусным и сытным жареным рисом с курицей и цветной капустой.
- Общее время: 20 минут
- производительность: 4 чашки
- Категория: Основное блюдо
- Кухня: жакет
Ингредиенты
- 1/2 чайной ложки Кунжутное масло
- 1 столовая ложка авокадо o кокосовое масло
- 1 небольшая луковица (мелко нарезанная)
- 1 небольшая морковь (нарезанная)
- 1/2 стакана красного болгарского перца (мелко нарезанного)
- 1/2 стакана горошка (нарезанного)
- 1 столовая ложка чеснока (мелко нарезанного)
- 1 чайная ложка Сэл
- 1/2 чайной ложки перец
- 2 чайные ложки чесночный порошок
- 4 стакана риса с цветной капустой
- 4 куриные грудки (приготовленные и нарезанные)
- 1/4 стакана соевого соуса без глютена или кокосовые аминокислоты
- 2 больших яйца (омлет)
Инструкции
- Слегка приправьте куриные грудки 1/2 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки перца и 1/2 столовой ложки оливкового масла. Начните готовить курицу на гриле или в сковороде по вашему выбору.
- Нагрейте вок или большую сковороду на среднем или сильном огне.
- Добавьте кунжутное масло и оставшееся кокосовое / авокадо / оливковое масло. Обжарьте лук и морковь вместе 2-3 минуты.
- Добавить оставшиеся овощи, соль / перец / чесночный порошок и варить еще 2-3 минуты до готовности.
- Добавьте свежий чеснок, рис с цветной капустой и кокосовые аминокислоты / соевый соус. Размешайте как следует.
- Добавьте курицу и яичницу. Смешайте до однородной массы.
- Выключите огонь и добавьте зеленый горошек. Приправить заново по вкусу. При желании посыпьте кунжутом.
Питание
- Таманьо-де-ла-порсьон: чашка 1
- Калорий: 260
- жир: 14 гр
- углеводы: 5 гр
- белки: 27 гр
Ключевые слова: жареный рис с цветной капустой