Whey protein é um dos suplementos de desempenho mais pesquisados do mercado. Com uma variedade de aminoácidos essenciais e outros compostos de construção muscular, o whey é algo que você pode adicionar às suas receitas de smoothie.
Esta deliciosa proteína de soro de leite em pó de chocolate é especialmente cetogênica, com 15 gramas de proteína de soro de leite isolada de vacas alimentadas com pasto, 19 gramas de gordura e apenas 3 gramas de carboidratos por porção.
Com tanta proteína e gordura, você vai querer abandonar seus batidos de frutas por este batido de proteína de soro de leite balanceador de açúcar no sangue.
Quer esteja à procura de um substituto de refeição ou de um batido pós-treino que apoie o crescimento e a recuperação muscular, este Batido de Chocolate Nut Whey é para si.
Este batido de proteína de soro de leite é:
- Com chocolate.
- Amanteigado.
- Cremoso.
- Suave como seda.
Os principais ingredientes deste delicioso smoothie incluem:
- Proteína de soro de leite em pó com chocolate.
- Manteiga de nozes de macadâmia ou manteiga de amêndoa.
- Leite de amêndoa sem açúcar.
Ingredientes opcionais:
- Abacate.
- Cacau em pó.
- Linhaça.
- Sementes de cânhamo.
3 benefícios saudáveis deste batido de soro de leite
Nº 1: Promove o controle de peso
A proteína whey é famosa por ajudar as pessoas a manter a massa muscular magra e a perder gordura corporal indesejada. E isso se deve em grande parte ao impressionante perfil de aminoácidos do soro de leite.
O Whey é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais, além dos aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, que são os grandes responsáveis pelo crescimento muscular.
Whey pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, em comparação com os carboidratos, o que pode levar à perda de peso ( 1 ) E pode ajudar a melhorar a composição corporal, ajudando você a ganhar ou manter músculos enquanto perde gordura ( 2 ).
Manteiga de nozes, quer você use manteiga de amêndoa, manteiga de macadâmia ou uma mistura de várias nozes, contém vitaminas, minerais e gorduras saudáveis que fornecem uma fonte de energia de longa duração e baixo teor de carboidratos.
Abacates Eles também fornecem gorduras de alta qualidade para energia, o que ajudará a abastecer seu treino ou um longo dia no escritório.
Eles estão cheios de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), que podem ajudar a conter os desejos, impedi-lo de comer demais e beliscar e pode ajudar no controle de peso ( 3 ) ( 4 ).
Foi demonstrado que até mesmo o cacau em pó promove a perda de peso, e um estudo mostrou que o consumo de chocolate estava associado a um IMC mais baixo ( 5 ).
# 2: apoia a saúde do coração
O soro também pode ser bom para o coração.
O soro foi estudado por seus efeitos na pressão arterial, triglicerídeos, sensibilidade à insulina e regulação do açúcar no sangue, todos com resultados favoráveis ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
Dietas ricas em gorduras monoinsaturadas de amêndoas e abacates também podem ajudar na saúde do coração, reduzindo o colesterol ruim e triglicerídeos e aumentando o colesterol bom ( 10 ) ( 11 ).
Devido à sua abundância de antioxidantes, flavonóides e outros nutrientes poderosos, o cacau pode ter a capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo, regular o colesterol e os níveis de açúcar no sangue ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
# 3: é um impulsionador do cérebro
Os nutrientes da proteína do soro do leite, da manteiga de nozes e do abacate também podem melhorar a saúde do cérebro.
Seu cérebro precisa de aminoácidos para estimular a produção de neurotransmissores, o que aumenta a capacidade mental e a função cognitiva.
Estudos em roedores mostraram que suplementar seus níveis de triptofano com alfa-lactalbumina na proteína do soro de leite pode ajudar a melhorar os níveis de serotonina e, como resultado, melhorar sua função cognitiva ( 19 ) ( 20 ).
O cacau é rico em polifenóis, flavonóides e antioxidantes que contribuem para uma melhor função cerebral ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).
Os abacates também são carregados de nutrientes que podem melhorar a saúde do cérebro.
Seu conteúdo de ácido oleico suporta o cérebro e a memória, enquanto seus ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), também conhecidos como boas gorduras, mostraram reduzir os sintomas de depressão e ansiedade ( 27 ).
Batido De Soro De Chocolate Noz
A maioria das receitas de shake de proteína contém manteiga de amendoim inflamatória ou iogurte grego com alto teor de carboidratos. Esqueça tudo isso com este shake de baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que usa proteína de chocolate em pó, manteiga de nozes ou manteiga de amêndoa com abacate, mas tem gosto de shake de proteína de manteiga de amendoim.
Esta receita é rápida e fácil e utiliza ingredientes que provavelmente já tens na despensa.
Sinta-se à vontade para adicionar nozes, sementes de chia, sementes de linho ou sementes de cânhamo de alta qualidade ao seu shake de café da manhã para obter ainda mais densidade de nutrientes.
Ou troque seu Chocolate Whey Protein em pó por Vanilla Whey Protein e Leite de amêndoa de baunilha por um sabor mais leve e brilhante.
Você pode até fazer seu café da manhã agitado na noite anterior, para beber e pegar facilmente pela manhã.
De qualquer forma, você não poderia pedir uma receita mais simples para apoiar sua dieta baixa em carboidratos.
Batido De Soro De Chocolate Noz
Com 20 gramas de proteína, este saboroso batido de soro de leite é um dos melhores batidos de proteína e pode ser usado para substituir refeições ricas em proteínas ou como um tratamento pós-treino.
- Tempo total: Minutos 5.
Ingredientes
- 1 colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate.
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar ou leite de amêndoa com baunilha.
- 1 colher de sopa de manteiga de noz de macadâmia.
- ⅓ abacate maduro.
- 1 colher de sopa de cacau em pó.
- 4 - 6 cubos de gelo.
- Extrato de estévia a gosto (ou adoçante de sua escolha).
Instruções
- Coloque tudo no liquidificador de alta velocidade, batendo até incorporar bem.
- Cubra com uma colher de sopa de creme de coco e uma pitada de canela em pó, se desejar.
Nutrição
- Tamanho da porção: 1 batido
- Calorias: 330.
- Gordura: 19 g.
- Carboidratos: 12,5 g (5 g líquidos).
- fibra: 7,5 g.
Palavras chave: Receita de Batido De Leitelho De Noz De Chocolate.