Resepi Coklat Whey Protein Shake

Protein whey adalah salah satu suplemen prestasi terbaik yang dikaji di pasaran. Dengan pelbagai asid amino penting dan sebatian pembinaan otot yang lain, whey ialah sesuatu yang anda mungkin mahu mula tambah pada resipi smoothie anda.

Serbuk protein whey coklat yang lazat ini adalah ketogenik terutamanya, dengan 15 gram protein whey diasingkan daripada lembu yang diberi makan rumput, 19 gram lemak dan hanya 3 gram karbohidrat setiap hidangan.

Dengan begitu banyak protein dan lemak, anda pasti mahu meninggalkan shake buah-buahan anda untuk gula darah mengimbangi protein whey shake.

Sama ada anda sedang mencari pengganti makanan atau shake selepas bersenam yang menyokong pertumbuhan dan pemulihan otot, Chocolate Nut Whey Shake ini sesuai untuk anda.

whey protein shake ini ialah:

• Dengan coklat.
• Mentega.
• berkrim.
• Licin seperti sutera.

Bahan-bahan utama dalam smoothie yang lazat ini termasuk:

• Serbuk protein whey dengan coklat.
• Mentega kacang macadamia atau mentega badam.
• Susu badam tanpa gula.

Bahan Pilihan:

• Alpukat.
• Serbuk koko.
• Biji rami.
• Biji rami.

3 manfaat sihat whey shake ni

# 1: Menggalakkan kawalan berat badan

Protein whey terkenal kerana membantu orang mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan kehilangan lemak badan yang tidak diingini. Dan itu sebahagian besarnya disebabkan oleh profil asid amino whey yang mengagumkan.

Whey ialah protein lengkap, yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino penting, sebagai tambahan kepada asid amino rantai bercabang, atau BCAA, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot.

Whey boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, berbanding dengan karbohidrat, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan ( ¹ ). Dan ia boleh membantu meningkatkan komposisi badan dengan membantu anda mendapatkan atau mengekalkan otot sambil kehilangan lemak ( ² ).

Mentega kacang, sama ada anda menggunakan mentega badam, mentega macadamia atau campuran pelbagai kacang, mengandungi vitamin, mineral dan lemak sihat yang membekalkan sumber tenaga yang tahan lama dan rendah karbohidrat.

Avocado Mereka juga menyediakan lemak berkualiti tinggi untuk tenaga, yang akan membantu menyemarakkan senaman anda atau hari yang panjang di pejabat.

Ia penuh dengan asid lemak tak jenuh tunggal (MUFA), yang boleh membantu membendung keinginan, mengelakkan anda daripada makan berlebihan dan snek, dan boleh membantu pengurusan berat badan ( ³ ) ( ⁴ ).

Malah serbuk koko telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan, dan satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan coklat dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah ( ⁵ ).

# 2: Menyokong kesihatan jantung

Serum juga boleh menjadi baik untuk jantung anda.

Serum telah dikaji untuk kesannya terhadap tekanan darah, trigliserida, kepekaan insulin, dan peraturan gula darah, semuanya dengan hasil yang menggalakkan ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diet yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal daripada badam dan alpukat juga boleh membantu kesihatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Oleh kerana banyaknya antioksidan, flavonoid, dan nutrien lain yang berkuasa, koko mungkin mempunyai keupayaan untuk meningkatkan aliran darah, mengawal kolesterol dan paras gula dalam darah ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ia adalah penggalak otak

Nutrien dalam protein whey, mentega kacang, dan alpukat juga boleh meningkatkan kesihatan otak.

Otak anda memerlukan asid amino untuk merangsang pengeluaran neurotransmitter, yang meningkatkan kapasiti mental dan fungsi kognitif.

Kajian terhadap tikus telah menunjukkan bahawa menambah paras tryptophan anda dengan alpha-laktalbumin dalam protein whey boleh membantu meningkatkan tahap serotonin dan, sebagai hasilnya, meningkatkan fungsi kognitif anda ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Koko kaya dengan polifenol, flavonoid dan antioksidan yang menyumbang kepada fungsi otak yang lebih baik ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokado juga sarat dengan nutrien yang boleh meningkatkan kesihatan otak.

Kandungan asid oleiknya menyokong otak dan ingatan, manakala asid lemak tak jenuh tunggal (MUFA), juga dikenali sebagai lemak yang baik, telah ditunjukkan dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan ( ²⁷ ).

Coklat Kacang Whey Shake

Kebanyakan resipi protein shake mengandungi mentega kacang radang atau yogurt Yunani biasa berkarbohidrat tinggi. Lupakan semua itu dengan shake rendah karbohidrat, tinggi lemak ini yang menggunakan serbuk protein coklat, mentega kacang atau mentega badam alpukat, tetapi rasanya seperti protein shake mentega kacang.

Resipi ini cepat dan mudah serta menggunakan bahan-bahan yang mungkin sudah ada dalam pantri anda.

Jangan ragu untuk menambah walnut berkualiti tinggi, biji chia, biji rami atau biji rami ke dalam shake sarapan anda untuk lebih kepadatan nutrien.

Atau tukar Serbuk Protein Whey Coklat anda dengan Protein Whey Vanila dan Susu Vanila Almond untuk rasa yang lebih ringan dan cerah.

Anda juga boleh membuat sarapan pagi anda digoncang pada malam sebelumnya, untuk mudah diteguk dan diambil pada waktu pagi.

Walau apa pun, anda tidak boleh meminta resipi yang lebih ringkas untuk menyokong diet rendah karbohidrat anda.

Coklat Kacang Whey Shake

Dengan 20 gram protein, whey shake yang lazat ini adalah salah satu protein shake terbaik dan boleh digunakan untuk menggantikan makanan berprotein tinggi atau sebagai hidangan selepas bersenam.

• Jumlah masa: 5 minutos.

Ramuan

• 1 sudu serbuk protein whey coklat.
• 1 cawan susu badam tanpa gula atau susu badam vanila.
• 1 sudu besar mentega kacang macadamia.
• ⅓ alpukat masak.
• 1 sudu besar serbuk koko.
• 4 - 6 kiub ais.
• Ekstrak Stevia secukup rasa (atau pemanis pilihan anda).

Arahan

1. Masukkan kesemuanya ke dalam pengisar berkelajuan tinggi, kacau sehingga sebati.
2. Teratas dengan satu sudu besar krim kelapa dan secubit kayu manis yang dikisar jika mahu.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 goncang.
• Kalori: 330.
• Lemak: 19 g.
• Karbohidrat: 12,5 g (5 g bersih).
• Serat: 7,5 g.

Keywords: Resepi Coklat Buttermilk Shake.