Jutawan, taikun, usahawan pintar... terdapat satu persamaan yang dimiliki oleh kebanyakan mereka: ritual pagi biasa untuk memastikan anda berjaya!
Setelah bangun, Gary Vaynerchuk menyemak berita dan memulakan latihannya; Barack Obama bersarapan bersama keluarganya; Arianna Huffington melakukan yoga dan meditasi dan menetapkan matlamatnya untuk hari itu. Tengok saja rutin pagi orang lain orang yang berjaya dan anda akan melihat corak yang serupa.
Pendek kata: Mempunyai rutin berstruktur membantu anda memulakan hari yang menjurus ke arah mencapai matlamat anda. Dan itu berlaku untuk keto juga! Mari kita mendalami cara menggunakan ritual pagi untuk kejayaan dalam diet keto kita. Harapan kami ialah anda boleh mencipta ritual pagi anda sendiri yang akan memberi impak yang besar kepada anda diet ketogenik dan ia akan memudahkan anda mencapai matlamat anda.
Isi kandungan
Pemikiran ritual pagi anda
Sebelum mencipta ritual yang sesuai untuk anda, fikirkan gambaran besar: mengapa anda mengikuti cara makan ini? Apa sebenarnya yang mendorong anda?
- Pertimbangkan "mengapa" anda.
- Apakah sebab utama anda mengikuti diet ketogenik? Apakah matlamat awak?
- Adakah anda ingin mengalami pengurangan berat, kejernihan mental, mejor prestasi sukan atau kesihatan yang lebih baik secara umum? Dan apakah sebab asas mengapa anda ingin mengalami perkara ini? Untuk dapat mengejar nafsu anda dengan fikiran yang jernih, cukup sihat untuk bermain dengan anak-anak anda dan / atau hidup setiap hari tanpa rasa sakit?
Fikirkan tentang "mengapa" anda dan simpan dalam fikiran anda.
Tetapkan peringatan
Sebaik sahaja anda telah menentukan "mengapa" anda yang besar, tuliskannya pada sekeping kertas (atau pada telefon anda) dan simpan di tempat yang boleh anda rujuk apabila diperlukan. Berdiet adalah sukar, dan mungkin terdapat saat-saat kelemahan - peringatan tetap motivasi anda adalah alat yang berguna sejak awal.
Jejaki kemajuan anda
Semasa anda menyediakan dan mencuba ritual baharu, pastikan anda menyemak kemajuan anda dan perkara yang berkesan. Anda mungkin perlu melaraskan perkara di sana sini semasa anda pergi, tetapi anda hanya boleh membuat perubahan jika anda mengetahui terlebih dahulu sama ada yang semasa berfungsi atau tidak.
Juga, raikan kemenangan. Jika anda mencapai matlamat berat badan anda untuk minggu ini, lakukan beberapa repetisi di gim, atau perhatikan pemikiran yang lebih jelas di tempat kerja, akui! Walaupun kemenangan kecil akan membantu anda bergerak ke hadapan dan kekal konsisten. Sangat mudah untuk melupakan sejauh mana anda telah datang jika anda hanya fokus pada matlamat akhir. Raikan langkah kecil.
Sekarang, mari kita bincangkan tentang ritual sebenar yang boleh anda lakukan untuk menetapkan diri anda untuk kejayaan keto. Semuanya bermula dengan rancangan.
Tentukan apa yang anda akan lakukan
Ritual pagi anda harus sangat individu berdasarkan perkara yang paling sesuai untuk anda, tetapi berikut ialah beberapa cadangan:
Bangun 15 minit sebelum: Walaupun anda menganggap diri anda sebagai "burung hantu malam", pertimbangkan untuk tidur dan bangun lebih awal. A belajar pada tahun 2008 menunjukkan bahawa mereka yang bangun awal cenderung untuk menjadi lebih proaktif dan lebih berjaya daripada mereka yang bangun lewat. Mulakan hari anda sedikit awal minggu ini dan lihat perubahan yang anda lakukan dalam diet anda.
Untuk bermeditasi: Meditasi perkara pertama pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk kekal berazam dan fokus sepanjang hari. Meditasi harian boleh menjadi bagus untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tumpuan mental dan ketenangan. Jika anda menghadapi masalah makan mengikut emosi, melakukan latihan meditasi setiap pagi boleh membantu anda mengatasinya.
Ambil sarapan yang sama: Cuba makan sama sarapan keto setiap hari atau makan 2-3 kali dan putarkannya setiap beberapa minggu. Mempunyai sarapan pagi yang dirancang lebih awal menghilangkan masa atau tenaga yang terbuang untuk membuat keputusan perkara pertama pada waktu pagi. Kepenatan membuat keputusan adalah nyata! (Cuba salah satu resipi kami untuk sarapan jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan).
Buku harian: Menulis tentang perkara yang ada dalam fikiran anda ialah cara yang baik untuk menenangkan diri, membersihkan diri dan mengeluarkan apa yang ada dalam diri anda. Luangkan masa 10 hingga 30 minit setiap pagi untuk menulis tentang apa yang anda fikirkan hari ini. Anda mungkin mendapati bahawa anda lebih mampu untuk mengatasi apa-apa halangan mental yang anda alami, meningkatkan kreativiti anda, dan menyelesaikan apa-apa masalah yang anda sedang bergelut secara mental.
Tetapkan matlamat: Fikiran kita secara semula jadi pergi ke negatif terlebih dahulu, melainkan kita melatih mereka untuk tidak melakukannya, dan kebanyakan kejayaan diet ada kaitan dengan pemikiran anda. Mulakan hari anda dengan menyatakan niat positif dengan lantang tentang cara anda mahukannya (iaitu, "Saya berhasrat untuk terbuka kepada kejayaan" atau "Saya berhasrat untuk membuat keputusan yang memberi manfaat kepada saya").
Pengesahan: Seperti niat, ikrar positif membantu anda untuk berjaya dan meletakkan anda dalam minda pembangunan peribadi setiap hari. Contohnya mungkin termasuk "Saya makan dengan baik dan bersenam untuk kesihatan yang baik berpanjangan" atau "Saya mempunyai kawalan ke atas perasaan, fikiran dan pilihan saya setiap hari."
Latihan: Ini sangat biasa. Mulakan senaman anda sejurus selepas bangun tidur untuk meraih faedah berasa cergas dan bertenaga sepanjang hari.
Sediakan peringatan telefon pada waktu pagi: tulis "mengapa" anda dalam ayat dan tetapkannya sebagai peringatan pada telefon anda sejurus selepas anda bangun. Dengan cara itu, anda akan menerima peringatan serta-merta setiap pagi tentang mengapa penting untuk mengikuti diet anda.
Ujian keton: Tiada cara yang lebih baik untuk melihat di mana anda sedang berjalan daripada menguji tahap keton anda. Selain itu, anda akan meletakkan niat ini terlebih dahulu dalam fikiran anda, supaya anda tahu di mana anda bermula setiap hari.
- Kawal tahap pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan mudah: Keton adalah penunjuk utama bahawa badan berada dalam keadaan ketogenik. Mereka menunjukkan bahawa badan terbakar ...
- Sesuai untuk pengikut diet ketogenik (atau rendah karbohidrat): menggunakan jalur anda boleh mengawal badan dengan mudah dan mengikuti mana-mana diet rendah karbohidrat dengan berkesan ...
- Kualiti ujian makmal di hujung jari anda: lebih murah dan lebih mudah daripada ujian darah, 100 jalur ini membolehkan anda memeriksa tahap keton dalam mana-mana ...
- - -
- UKUR JIKA ANDA MEMBAKAR LEMAK: Jalur pengukuran air kencing Luz Keto akan membolehkan anda mengetahui dengan tepat sama ada metabolisme anda membakar lemak dan pada tahap ketosis anda pada setiap...
- RUJUKAN KETOSIS DICETAK PADA SETIAP JALUR: Bawa jalur bersama anda dan periksa tahap ketosis anda di mana sahaja anda berada.
- MUDAH DIBACA: Membolehkan anda mentafsir keputusan dengan mudah dan dengan ketepatan yang tinggi.
- KEPUTUSAN DALAM SAAT: Dalam masa kurang daripada 15 saat, warna jalur akan mencerminkan kepekatan badan keton supaya anda boleh menilai tahap anda.
- LAKUKAN DIET KETO DENGAN SELAMAT: Kami akan menerangkan cara menggunakan jalur secara terperinci, petua terbaik daripada pakar pemakanan untuk memasuki ketosis dan menjana gaya hidup sihat. Terima kepada...
- CEPAT SEMAK KETO DI RUMAH: Letakkan jalur dalam bekas kencing selama 1-2 saat. Pegang jalur dalam kedudukan mendatar selama 15 saat. Bandingkan warna jalur yang terhasil...
- APA ITU UJIAN KETON AIR KENCING ： Keton ialah sejenis bahan kimia yang dihasilkan oleh badan anda apabila ia memecahkan lemak. Badan anda menggunakan keton untuk tenaga, ...
- MUDAH DAN MUDAH: Jalur Ujian Keto BOSIKE digunakan untuk mengukur sama ada anda mengalami ketosis, berdasarkan tahap keton dalam air kencing anda. Ia lebih mudah digunakan daripada meter glukosa darah ...
- Keputusan visual yang pantas dan tepat: jalur direka khas dengan carta warna untuk membandingkan hasil ujian secara langsung. Tidak perlu membawa bekas, jalur ujian ...
- PETUA UNTUK MENGUJI KETON DALAM AIR KENCING: jauhkan jari basah daripada botol (bekas); untuk hasil terbaik, baca jalur dalam cahaya semula jadi; simpan bekas di tempat...
- UJIAN ACUDOCTOR KETON dan PH 100 Strips: ujian ini membolehkan pengesanan cepat dan selamat 2 bahan dalam air kencing: keton dan pH, yang kawalannya menyediakan data yang relevan dan berguna semasa...
- Dapatkan IDEA JELAS tentang makanan yang menyebabkan anda mengalami ketosis dan makanan yang membawa anda keluar daripadanya
- MUDAH DIGUNAKAN: hanya rendam jalur dalam sampel air kencing dan selepas kira-kira 40 saat bandingkan warna medan pada jalur dengan nilai normal yang ditunjukkan pada palet...
- 100 jalur air kencing setiap botol. Dengan melakukan satu ujian sehari, anda akan dapat menjejaki dua parameter selama lebih daripada tiga bulan dengan selamat dari rumah.
- Kajian mengesyorkan memilih masa untuk mengumpul sampel air kencing dan melakukan ujian keton dan pH. Adalah dinasihatkan untuk melakukan perkara pertama pada waktu pagi atau pada waktu malam selama beberapa jam...
- Pantau tahap pembakaran lemak anda sebagai hasil daripada penurunan berat badan anda. Keton dalam keadaan ketonik. menunjukkan badan anda sedang membakar lemak untuk bahan api dan bukannya karbohidrat...
- Petua ketosis yang cepat. Potong Karbohidrat untuk Masuk ke Ketosis Cara terpantas untuk mengalami ketosis dengan diet anda adalah dengan mengehadkan karbohidrat kepada 20% (kira-kira 20g) daripada jumlah kalori setiap hari pada...
Kekal berterusan
Tidak kira apa yang anda pilih untuk lakukan, pastikan ia adalah sesuatu yang anda boleh kekalkan dengan jangka panjang dalam rutin pagi anda. Cuba selama sekurang-kurangnya beberapa minggu dan perhatikan sebarang perubahan fizikal dan mental yang anda perasan.
Kemudian jika anda perlu membuat perubahan atau berjuang untuk mematuhi ritual anda hampir setiap hari, nilai semula. Tetapi ingat untuk memberi diri anda masa yang cukup untuk melaksanakan dan membiasakan diri dengan perubahan sebelum menyerah padanya.
Amalkan penilaian yang jujur
Jujurlah dengan diri sendiri apabila melaksanakan ritual baru. Adakah anda melakukannya setiap pagi? Adakah anda memberi masa yang cukup untuk melihat sama ada anda melihat perbezaan? Seperti diet ketogenik, perubahan besar mengambil masa untuk dilaksanakan dan melihat hasilnya. Jujurlah dengan diri anda tentang prestasi anda dan jika anda mencuba ritual anda.
Jadikan ritual pagi berlaku
Kami telah bercakap tentang bagaimana ritual pagi boleh menjadikan anda lebih berjaya dalam diet ketogenik anda dan membantu anda mencapai matlamat anda. Sekarang, yang tinggal hanyalah untuk anda keluar dan mencubanya! Apakah ritual yang anda akan pilih untuk mula lakukan?